-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66481 üzenetére
De itt sokan versenyre sem járunk! Ennek ellenére ugyanúgy elismered a kemény edzéseket is ( nem csak a versenyeken történteket ). És ez az igazán motiváló, nem az, hogy pl. Gipsz Jakabot lehagytam és a 26. lettem
A Strava pl. arra nagyon jó, hogy visszanézve látni lehet intervall esetében hol csökken a sebesség és mire kell figyelni a tempótartásnál. Néztem a képeket a versenyről és az összesen mosolygok. Hát milyen jó
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz SpaceKombajn #66484 üzenetére
Jó lesz ez! Én biztatlak, hogy kellő kitartással ez bekerül a jó zónába. Nekem is volt egy alacsony pulzusos futásom kedden. Nézd csak milyen időkkel / km: 6:43, 7:01, 7:01, 7:36, 7:34, 7:15, 7:25, 5:00, 8:13, 7:54, 8:08, 7:20 = 11.11km 1:20:39 7:16/km
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66459 üzenetére
Szellemileg kezdek is "felépülni" Futás-pihi-szoba bringa a körforgás és már sokkal jobb.
Ma 15km közepes futás volt benne játékos résztávok babakocsival. A pályán Papi készült holnap Wizz Air 10k versenyre 30 perc könnyű benne 2x1 km 03:30 feladattal. Felvezettem neki a két gyors részt babakocsival.
Az elsőt 400m 84s alatt vezettem fel, a második 400-at erősebbre vettem 76s babakocsival Kifejlesztettem egy kocsis galopp futótechnikát, amivel elég kemény tempón tudom tartani a szekeret
Ja és a Strava épp a 6-os pályán kívül trackelt, így ezek a 400-ak meg se történtek
Igazad van! A stopper óra és a kör számlálás nem hazudikStefy: szép
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66536 üzenetére
Az 2:28-as tempó Full nyelgazzal megyek 2:45-50 körül néhány métert De Papi meg tud előzni, mert a lepeshossz és a repülő fázisa erőteljesebb. Ma az egyik egyenesben kellemetlen szembeszel volt. Megnéztem Strava-n a futását és ahogy kialltam előle a babakocsival picit esett a tempója. Lehetséges, hogy számít itt is, mint bringa esetében ha van szelfogo.
Én 2 hét laza parkoló pályán vagyok, de azért jó játszani a resztavokkal. 172 fölé nem engedem, de 3:20-30 körül elég gyorsan szoktam látni 190-es villanásokat ( mellkaspant mérés). Háromszor is láttam már. Nem tudom hogy ez csak mérés tüske-e bár nincs jelentősége.Fejbedobas? Aztamindenit
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Danielsz láttad Papit a Strava-n? 35:24 PB 10 km tett le. A pulzusa elég alacsony volt, babakocsival sokkal magasabb értékeket szokott produkálni.
Aztán addig nézegettem amíg eljutottam a mai FM futáson Szemerei Levente 1:05:02-őt ment. Van ilyen? Nem tudom felfogni ezt a tempót -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66567 üzenetére
Tavasszal 03:45 résztávnal nyelgazzal kiestem a háta mögül 280-300m után. Tegnap poénból mögé is álltam egyszer a babakocsival 03:35 celtemponal. Csesztetesbol 300m -nel kikaptam mellé az egyenesben és a kanyarig leeloztem. Ez mellett kétszer felvezettem. Ma még soha nem érzett izmokban van izomlázam Hihetetlen 3 db 400m-től
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66575 üzenetére
Igazad van! Kiesik a kéz, jobban tolsz farból és combból. Valójában arra akartam kilyukadni, hogy rövid távon ( 200-400-800 ) jelentős az előrelépés tempó terén. Megmondom őszintén, hogy örülnék ha a résztáv gyorsulna 04:10-ről 03:45-re és a fokozó edzés 03:59-es átlagnál érne össze Viszont ez a 3. réteg ezt még nem teszi elérhetővé, sőt lehet még a 4. sem. Sok munka / móka lesz itt még... Hosszútávú célnak viszont tökéletes, mert jó messze van még
Beszéltük, hogy itt most nem a tempó fokozása a cél, hanem a darabszám növelés ( türelem ). És nem a rombolás, hanem az építkezés a cél ( az is türelem ). -
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #66585 üzenetére
Én próbáltam 300m szinttel maratont futni egyedül frissítés nélkül kb. 2 évvel ezelőtt. 10 km/5:20, majd 20km/5:40, majd 30km/05:50-ra romlott az átlag, míg már lépni sem tudtam... Első alkalommal 34 km-nél hívtam a taxit, a következőnél hazaértem és 38 km-nél jártam, de azonnal le kellett feküdnöm... Talán harmadszorra normális frissítéssel Drukkolok Nektek!
-
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #66588 üzenetére
Volt, hogy kísérleti jelleggel 06:20 volt a tempó, akkor meg olyan sokáig tart, hogy befeszul a lábam. Én a súly miatt feszülős vagyok ( Mg van napi 1000mg ).
A srácok könnyebbek és nem olyan puszedlik Menni fog!
Babakocsi? Ahh az technikai dnf, tiltott segédeszköz Bár frissítésnek, extra ruházatnak jó lenne cipelni.
Ez kulisszatitok: még enyhe lejtőn beleulni De mozogni kell ülve is, mert leesik a pulzus[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66597 üzenetére
Húúú ez jó módszer! Köszönöm A pálya 3 km, addig látom is majd mi a helyzet. A futás-bringa-pihi-futás-bringa-pihi váltásokkal szépen ki tudom pihenni magam. Szerintem váltogatni fogom a futás-bringa-futás-bringa periódusokkal 2 hetente. Reggel elindult a sötét időszak, már mellkas lámpával indultam neki Ja és cipőfűző villogóval
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66635 üzenetére
Én egy unalmas módját tervezem majd a maratonnak. Házam elé teszek egy kemping asztalt ( terülj-terülj asztalkát ) és futok 42 kört az utcákon kimért pályán. Lesz benne enyhe szint is és full beton, de legalább folyamatos a frissítés és biztonságosan közel van! Arra ügyelj, hogy ne legyen már túl hideg kint a levegő, mert a 2-5-6 fokos víz futás közben számomra ihatatlanul hideg...
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66656 üzenetére
Én 29-30. km felé úgy éreztem annyi erő van bennem, hogy kivágom az erdőt még! Aztán rotyogtam 4 km múlva... Ma reggel a testem azt jelezte aludjak még és egyek sütit, de csak aludtam és a süti elmaradt A térdem azt jelzi üljek le filmezni, mert attól nem kopik, a gyomrom, hogy tömjem meg jól, mert kibélelve jobban érzi magát Ez a topik egy érzet tanfolyam kezelő szaktopik, ami a helyére teszi a fals érzeteket
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66662 üzenetére
Be van lőve a makró tudatos táplálkozási módszereken alapuló eredményekkel alátámasztva. Napi kalória limitnél már le se nyelem a falatot!
Fehérje 2g/testsúlykg, Zsír 0,5g/tskg, Szénhidrát 4-5g/tskg, Cukor 0g/tskg, de a test jelzéseit figyelembe véve napi szinten enyhe kilengésekkel változhat: Fehérje 0,5g/testsúlykg, Zsír 2g/tskg, Szénhidrát 14-15g/tskg, Cukor 2g/tskg-ra. Kalória max. 5-6000, felette már egyik nap sincs!!!
Viccet félretéve megy a diéta, de azért egy-egy finom süteményt néha megengedek. Az a baj, hogy fejlődni, sőt szinten tartani is nehéz diétás étrend mellett. És a kalória szegény életmód bizony kihat az idegekre is. Ezért vagyok olyan ideg, ha nem sikerült a kitűzött futás tervet megfutnom
Viszont ezt a fenék/hátsó comb feszülést nekem is meg kell oldanom, mert 04:30 tempónál kifejezetten zavaró, hogy nem tudom kellőképpen előre nyújtani a lábam...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Na mégis hogyan változtatsz Te egy futásomon... Hát így Ma reggel 12km lazára indultam betonon a városban, de eszembe jutott, hogy tisn rekortánon megy, mert a térdnek sokkal kedvezőbb. Oké 3 km laza a pályára... Mivel most csak minden 3. nap futok ( 1. nap pihi, 2. nap szoba bringa, 3. nap futás rotálom ) túl pihent vagyok és ha már itt vagyok gondoltam 5km fokozó tempó 05:10-től 04:25-ig. Adtam is a térdeknek egy kicsit Jobban, mint a lazával a városban Aztán hazafelé elintéztem a gyerekorvosi igazolást és vettem lángost a piacon a csajoknak. 1 egész le is csusszant reggelire
Tom: már aktiváltam a cipőfűzőre a villogókat. Minden lépésem villan +mellkaslámpa 250lu. Ha terepre megyek viszem a fejlámpát is 650lu. Jön a tehervonat Elmegyek majd masszőrhöz vagy esetleg aki tud a hátsó combra / fenékre jól bevált gyakorlatot azt megköszönöm.
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66737 üzenetére
Jó hír, hogy 05:10 körüli tempónál is egész lassan emelkedett a hrm és 155 átlaggal lehoztam az első km-ert, aztán ahogy feszült, úgy értem el egészen a 182-ig. De ez csak 5 km nem főz meg, a 12 km többi része laza. Valami kell, különben úgy érek haza, hogy nem csináltam semmit és félig alszok még
A pisztoly jó ötlet, mert 04:25 az a tempó, aminél pont úgy feszül, hogy gátolja a további gyorsulást. 400-on át tudom ugrani, de ez fm-ekre így nem kényelmes. Megkeresem a megoldást A kaja? Figyelek! Hisz nem 2 db lángost ettemAlg: ez pont a méretem, de nem ismerem ezt a Hokat
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66765 üzenetére
Megnéztem Agony által ajánlott oldalt nyújtásokra, csinálok 2 félét youtube-rol. Te miket végeztél ha a tempótól érezted a törzs -es fenekizomkat? Azért kérdem, mert ha teljesen rendbe jönnék, akkor megcsinálnam ezt az utcai körözésem még idén, aztán annyi km lesz, amennyi sikerül.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66802 üzenetére
Ezekhez a tünetekhez jöhet a diéta és a minden 2.heti nátha az oviból és máris kész a teleatököm.hu má megint mééénemeggyafutás 8. napra rá, de taknyos lettem én is. Nem vészes, épp annyi, hogy fáradt legyek és köhögjek.
Na ezért futottam még egy utolsó minőséget, mert kapart a garatom ( tudtam, hogy beteg leszek és lesz 1 hetem alapozni utána).
A gyomrom tele, de szükséges volt üzemanyag feltöltés! ( Nem édesség evés! Kizárólag futás céljából legurult egy frissen sült szilvás táska, mézes-mákos táska meg pár banán ). Nem lehet egész évben 2000-2500kcal élni Most a nagy zabálást és faló rohamokat ezentúl üzemanyag feltöltésnek hívjuk, akkor nem hízunk, mert fejben dől el?
Tom látom mást is visz a lendület az elején? Mintha magamat olvastam volnaFutásokhoz gratulálok!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #66851 üzenetére
De Nálad még tudjuk, hogy ki vagy és jó úton haladsz Ellenben van itt a fórumon számomra gyanús elem
T-101: "Biológiai része bőrt, hajat, szőrt, kötőszövetet, és bizonyos mennyiségű izmot tartalmaz. Kinézetre egy izmos, "nagy" termetű férfi, de a biológiai szövetek csak az "izmok" külső alakját adják, a hidraulika takarásához kellenek, a működés szempontjából nincs szerepük." -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66893 üzenetére
Ma kora reggel sötétben, szakadó esőben Trail 3 Gtx. Ritkán futok egyedül esőben, legtöbbször babakocsival mentünk. Teljesen más feeling a fehér zajban lassan csorogni 120-125-ös pulzussal ( 06:30-40-50 ). Itt azért élesen elválik az akarás és a nyögés. Kimegyünk, megcsináljuk és nemcsak nézünk kifelé...
A cipő ( bár nem a kedvenced ), nálam kb. 40 perc felé vált hideg érzetűvé a teteje, de 70 perc után a futás végeztével szárazon emeltem ki a lábaim. Pedig beledurrantottam több pocsolyába is. A talpa egyszer sem csúszott meg, se aszfalton, se murván. -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66902 üzenetére
Szerintem Te azzal szórakozol, hogy az övtáskát kövekkel töltöd meg és a bokád felé dobálgatsz, miközben a Pink Floyd általi chi energiák szabadulnak fel
Társaság az már fél siker Feleségem morcos lenne, ha elmennék egész napra futni, így valószínűleg - ha meggyógyultam végre ebből a náthából - kemping asztalt 6:00-kor telepakolom és 2 perces 400-akkal nekilódulok a rekortán pályán 105 körre... úgyis Mindenki maratont fut. Hátha a 35, 38 után végre meglesz a 42. Az utcai helyszínt nem merem bevállalni a forgalom miatt és az extra szint sem hiányzik.Studi: örülök, hogy az is jó modell! Hoka Stinson 6 ATR beázott, amikor egy jég tavaly beszakadt alattam. Cuppoghattam haza. A köveken azért óvatosan, ott hiába trail!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66910 üzenetére
Elengedtem a decas futóövem [link] Zavar, hogy lötyög benne a víz. Ha már kell, akkor a hátizsákos verziót viszem [link] De inkább lötyögtetem a kezembe...
Leszegjük a fejünket és a vonalak között lenyomjuk! Kemények vagyunk! Jól bekezdünk és kitartjuk... Ennyi lesz ez nem több[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66930 üzenetére
Én elég jól úszok, de segít benne az úszó gumi is Low diéta van ma is. A gyermekek az összes főtt kaját megették így kénytelen voltam egy kis tojással beérni. Ilyen egy enyhe zsír többletes, ellenben abszolút cukormentes verzió
[ Szerkesztve ]
-
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #66943 üzenetére
Pékségből melegen, frissen? Az nagyon nagy szívás!!!!! Úgy még nehezebb, mert ott az illata minden nap Hát kitartást Dolgoznánk kőbányában ott nem lenne ilyen gondunk Na meg hát fórumozni se lenne időm Itt már visszaváltottam E/1-be.
Tom: igen kicsit feszes lett, visszaveszek a 400-as 175 hrm csak 170-ig engedem és nem megyek 12 db fölé. A fokozó is csak 05:00-ról indul és az utolsó 2 km lesz nagyon erős. Az fm/fm+30 155/165 jó volt eddig is.
Ja és ha épp közös edzés van Papival nem megyek vele, mert sokszor esett pihenő napomra, ami ugye pihenő, nem nyélgázas rombolás/hősködés a pályán. Az az Ő edzése ( persze más dimenzió ) és ahol összeér a Miénk annak örülök, a többi külön utas így indulunk neki a sötét korszaknak. A mai elég volt látni, hogy lesz erő megindulni Iránymutatást köszönöm -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #66990 üzenetére
Én azt hittem csak viccelsz, de valóban megeszed a lefényképezett mennyiséget reggelire Aztaaa... igaz le is mozgod! Más meg éljen kenyéren és vízen? Há de nem jó, hogy változatos a topik és nem Mindenki 12%-os testzsírral csapatja? Olyan egyhangú lenne...
Bementem élelmiszert venni és találtam őszi hosszú futónadrágot a méretemben 3.500 Ft-ért Ezt a mázlit. Nem termo, de arra semmi szükség nekem a max. 2 órás futásaimhoz.
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz margithid #67043 üzenetére
Én elhiszem, hogy érzed! Csak Zozo korai kelő és rá akartam világítani, hogy megfelelő regeneráció a pihenéssel az elsődleges. Én is szedek 750mg magnézium+4,4mg B6+30mg Cink, 5000NE D vitamin, 1g aszkorbinsav, kálcium, szelén és az izuletvedo Collango sportolóknak.
Ehhez a reggeli sötét, hűvösebb időhöz vissza kell rázódni
-
LanyUs
senior tag
HKorn: Igazad van De próbálom csökkenteni a terhet. Sipo és Pingvin patika online rendelés. Pl. BioGaia gyerekeknek 3.600,-, városunkban 4.600,-, másik helyen 5.800,-. Immunotrofina szirup Nekik nálunk 5.400,- neten 3.100,-. Tehát vásárlásonként akár 10-15e Ft-ot is megtakarítunk.
Tejsavó nagyon drága lett, helyette csirkemell sonka lesz az Aldiból. Glutamin és ízületvédő marad -20%-os napon. Feleségemmel azt mondjuk nem iszunk/dohányzunk mehet másra Rezsi ide-oda nem azért "faragtam" magamnak tavaly, hogy nézzem a finn szaunát. Bekapcsoljuk és izzadunk. Amúgy mentálisan is nagyon helyre tett. Jó hatással van testre, elmére. Kedvenc illatom lett a kamilla ( nem a növény, csepp formában ). Szoros része a futásnak is, mert lazítja az izmokat is.margithid: délután a gyerekekkel már a játék ideje van. Nincs más lehetőség. Miért váltasz futás-séta kombóra? Emlékszem múltkor jól esőt mentél 12 km-ert.
stefyY: őrült!!! Nagyon nagy gratula! Egy idő/km is belefér még adatnak?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67054 üzenetére
Jól halad a maratoni felkészülésem! 3 pontból kettő pipa!
1. Megkerestem és letakarítottam a kemping asztalt.
2. Vettem 2db 0,7l iso italt és 1db eperpürét.
3. Hamarosan kijövök az oviból hazahozott náthából.
Ma is készültem 07:00 átlagú 10 km-rel. Szerintem meglehet a 03:45 -
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #67065 üzenetére
Dehogynem értettem! Nekem bejönnek a poénok Azon viccelődtünk Papival, hogy 200m nyélgáz olyan 02:50 körüli tempóval, majd 185-ös max. pulzusról leejteni a maradék 42 km-re
De Tom jól látja, mert bizony egy bizonyos idő alá / "fölé" ne megyek. Inkább bevállalom a 3. szétesést is A jó öreg bűvös 30-32. km
Peterhappy: eddigi 2 próbán volt 300m szint is és sokat számít ha nincs ott! Náthásan az idegesítő még, hogy a köhögés kapásból emel a pulzuson. Borvidékire orrspray mentem. Soha többet nem gyilkolom magam betegen. Egy rémálom volt... -
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67060 üzenetére
Ha gyorsan felkapja a gyomor a tápanyagot és a futás közben beépül, akkor nyert ügyed/ügyünk van. Felesleges további edzés! Nekilódulunk és annyi. Nálam az első kettő próbálkozás kivétel nélkül eléhezés volt, ezért most széjjel zabálom magam közben Nekem jobb lesz csak mégis a rekortán pályán ha esetleg kell 3 perc egyéb intézni való
Ha okosan ennék, akkor iso/gyorsan felszívódó banán és 30 km felettire pedig jöhetne a túróval töltött rántott borda. Utána tejsavó, majd szilárd étkezés. Ha még figyelembe vesszük, hogy saját frissítő asztalunk is van ( Stefy-nek itt köszönöm a felajánlást, de szenvedős állapotomban nem vagyok jó társaság sajnos ), akkor nyert az ügy... -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67090 üzenetére
Nehogy éhgyomorra fusd! 25km-nél 300 szint után én voltam a Jani és gyorsítottam 05:10-15-re, mert adta az erő. 30-nál már éreztem, hogy lehet nem kellett volna gyorsítani, de meglesz ez. Aztán 35 km-nél pukk... Másodszor 1 perccel lassabb irammal meg túl sokáig tartott, ott a lassú rostok zabáltak fel, ezért 38-nál pukk... Társasági emberek vagyunk na
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #67133 üzenetére
Valójában átálltam pár hete már diétáról életmód váltás elméletre. A minőség kérte az üzemanyagot, a diéta kérte a kalória deficitet. Iszonyatosan nehéz ezt jól belőni... És ahogy elbillen az egyensúly máris üres test. Na és akkor ehhez jön hozzá még a pihenés, regen, stb.
Nocsak nocsak tudatalatt még a végén felhízlallak Lesz szép kerek emberi arcod és több küzdelem az adott tempón A fokok durvák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #67143 üzenetére
A kreatin kinaz nekem is 250, a doki szerint semmi gond ezzel sport mellett.
A rossz koleszterin enyhén magasabb. Rájöttünk, hogy a dió, szotyi és kesudio okozza valószínűleg. Csoki helyett azokat eszem. Amúgy rendben vagyok.
Az új multiban már említettem van ginseng és szépen elvitte a szellemi fáradtságot. A fizikai is oké, ha vége a megfázásnak akkor megpróbálok valami értelmesebb távot futni. 2 hetem lesz rá, mert 1 hét után jön majd az ovibol a következő kör
Új hozzászólás Aktív témák
- LEGO City Fire - Tűzoltós készletválogatás
- MATTEL Barbie - Gloria Estefan (HCB85) BONTATLAN
- MATTEL Barbie Día De Muertos Ken 2022. BONTATLAN
- MATTEL Witcher 3 Wild Hunt Mega (LEGO) (LED világítással) BONTALAN -66% AKCIÓBAN
- MATTEL Barbie - Color felfedő neon batikolt ajándékkészlet (25HCD29) BONTATLAN
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen