-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
ja ugyanez van nálam is. 78 körül lapos de virtuális 4pack, 83 kilósen teltebb, kerekebb, behúzott hassal virtuális 4pack... Tök felesleges kínlódni, de valahogy lejjebb akarom vinni a beállít testsúlyt...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz spammer #23453 üzenetére
tök mindegy ki mit tol, genetika
Mindenhol elfogadjuk, csak itt nem tudunk beletörődni. Nem tudnék atomfizikus se lenni, meg matematikus mert hülye vagyok, tök mindegy mennyit tanulnék. Ugyanez a testépítés. Nem a kaja, meg edzés a probléma. Janesz 1 év fekvőgipsz után is izmosabb lenne mint én 4 év tökéletes testépítés után.
Kapja be remélem eltűnik megint évekre (csak viccelek)"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz littlelion21 #23468 üzenetére
ez milyen jellemző Cocolino beírta volna hogy köredzést csinál biztos nem kérdeztél volna rá
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ne haragudj. de mit kérdeztél? Hogy Jumbo vagy fehérje? Sztem jumbo. Csirkemellből rizsből mennyit? Leírtam. Vagy mit szeretnél még?
vagy egyél meg 150 gramm fehérjét, ez 600 gramm csirkemell. Mellé rizs, figyeld a testsúlyod emelkedik-e, ha nem akkor egyél még? Érdekelne milyen tanácsot vársz..
De ha hízni akarsz egyél pörköltet fehérkenyérrel. Ez nem vicc. Kalória kell. Én is ettől híztam fel anno. Majd a minőségen aggódsz ha 85 kiló leszel
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #23594 üzenetére
nem xarral guritott ebből a pénzből 9,5 évig jarok terembe itt, ha emelnek lehet csak 8
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Radnix #23568 üzenetére
na egy carb loading értelmezés, csak nem vagyok hülye, jól emlékeztem
Less than 30 grams of carbs during the day, but encourages multiple servings of protein and fat. A few feedings of carbs at night, the night before training sessions. Lower carb dinners if no workout is planned for the following day. This approach allows full muscle size at all points of a diet, and high performance during training...without adding body fat. He also encourages high GI carbs the night of a carb backload (the night before you train).
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
ja új bbtv is van. Molnar Peti se xarral gurigázik, 6-os BMW, 3-a kupé (nem láttam hogy M-e) Jó mondjuk használt verdák.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz drogery #23626 üzenetére
azt se láttam rajta hogy dízel. (nem értek ehhez se)
jó de eszerint meg edzés előtt kéne a kakaóscsiga, edzés utan meg kevesebb ch (ha masnap nem edzel) de idegesitő hogy nincs a' betűm
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #23632 üzenetére
ja, azért hasznaltan is kb 8-9 vagy inkabb 10 a két verda... plusz még nem is suzuki fenntartasi költség. Engem jobban zavar, hogy qrva izmos
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
mennyit kérnek amúgy ezen a szinten egy óra edzésért?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Nightmare még egy elmélet mért kelsz fel este..
Sleep soundly, with the ability to get 8 or more hours of uninterrupted sleep with NO WAKEUPS to pee or otherwise. The most common time for a wakeup is between 2-4 am when adrenaline is peaking. The lower the metabolic rate, the higher the adrenaline peak because metabolism and stress play a constant tug-of-war. If it gets high enough you wake up. If it gets worse beyond that you start having anxiety, heart palpitations, a
racing mind, and inability to fall back asleep at all. So uninterrupted sleep can be a pretty good indicator of overall metabolism and should be everyone’s goal to achieve. Plus, sleep is perhaps the ultimate pro-metabolic activitytalan még sem olyan gyors az anyagcseréd...
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
na legyen egy ilyen a végén azért a bizonsag kedvéért
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz philoxenia #23716 üzenetére
ez király napközben csak inni ezt a trutyit, néha meg enni egy jót
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Shadowbull #23739 üzenetére
csak ha gyúrásról van szó. ha lenne egy erre használható helyiségem akkor is csak kétkezes rúd lenne meg egy erőkeret, meg egy állítható pad Kb mondjuk a teremben is ennyi van ahova járok (állítható pad nincs )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #23741 üzenetére
persze nem arról van szó én is szivesebben edzek olyan teremben, ahol vannak faxa gépek, jó kézisúlyzók.. de ha van helyben egy minimalista 2k-ért akkor nem megyek mashova. Nekem ma'r tök mindegy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #23750 üzenetére
az elmélete szerint a diéta az oka, a kevés ch. illetve kevés "szemét" ch, ami az eredményezi hogy az idegrendszer stimulált állapotban van (ez a szimpatikus-paraszimpatikus történet). Éjszaka 2-4 óra között tetőzik az adrenalin és ezért kelsz fel vizelni.
a mostanában divatos diéta, alacsony ch, stb tönkrevagja a metabolizmusod dolog. Ha van otthon hőmérő, próbáld ki, hogy felkelés után megméred a testhődet.
érdekes a dolog, de magam részéről annyira nem akarok utána járni, mert minden xar amit csinálok szerinte
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #23779 üzenetére
a teóriájának lényege, hogy a "megszorított" étkezés megöli az anyagcserét. Ennek felsorolja a jeleit:
alacsony testhő, hideg kéz-láb, gyakori vizelés (vízszerű, színtelen), alvásproblémák, (éjszakai vizelés), hangulatváltozás (hirtelen felkapod a vizet), libidó problémák.Szerinte a következőket kell tenni
1. teljes étkezések rendszeres időközönként, snack ha éhes vagy ill. hideg lesz a kezed lábad
2. egyél annyit hogy jóllakj, de ne többet.
3. egyél azt a mit kívánsz (sós, édes, hús, belsőség, tejtermék, nyers kaja)
4. figyelj a test visszajelzéseire (hőmérséklet st.) és ennek alapján alakítsd a diétát
5. főleg tápláló ételeket egyél, de végtelen lehetőséged van junk foodra
6. csak szomjoltás miatt igyál, tehát ne azért hogy több kalóriát vigyél be (egyébként is az a véleménye, hogy csak akkor igyál ha szomjas vagy)
7. nagyobb arányban telített zsírok (vaj, kókuszolaj, zsír) mint növényi zsírok.Tehát:
1. reggeli (ahogy olvasom a "tipikus" amerikai reggeli, pirítós, vajjal, sok gyors ch, tejtermékek, corn flakes ami belefér) kvázi edzés utáni állapot - ezt nem kell magyaráznom a mainstraim bodybuilding és dietetikus világ ezt hangoztatja, meg kell állítani a katabolizmust stb.
2. nassolj utána némi palacsintát tejjel még a reggeli órákban (csak példa de kb. vágjuk milyen ételekből lehet válogatni) A reggeli étkezések célja hogy jól felfűtsd magad az előtted álló napra..
3. lásd fennt rendszeres teljes étkezések a bőségesen"stress ellenes" ételekkel: só, cukor, starch (igen ezeket kell enni)
4. snack ahogy már fentebb írtam
5. ne igyál sokat.Minimum kalória: sovány fontban megadott testtömeg * 23 (férfiaknál)
ez az abszolút minimum, de túl kell lőni hogy helyrehozd a metabolizmusod a ch-t adja meg, a kalóriát el kell osztani 8-a. (teáht kb a kalória 50%-a ch.) Nekem mondjuk egy 65kgo zsírmentes "tömegre" 3300 kcal és 410 gram ch. (de ugye ezt nem olyan nehéz palacsintával, meg sütivel)Sorolja még a "melegítő", "hűtő" ételeket.
Ír az edzésről
Valamelyik könyvében van mintaétrend, majd megkeresem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #23781 üzenetére
engem is azért "ragadott" meg mert kb minden "tünetet" tapasztalom/tam amit leír (kivéve a libidót természetesen). De látom milyen hatással van a testösszetételemre az ilyen tipusú "diéta" nem igazán gondolom hogy követnem kéne.
Persze az első napokban/hetekben qrva jó minden, betöltödök, hasamat behúzom faxán érzem magam, aztán meg nem....
Nem tudom amúgy ezek a "tünetek" valóban rosszat jelentenek-e vagy csak félremagyarázza az arc...
Nem tudom amúgy egy tipikus amerikai ember étkezése mennyiben nem felel meg annak amit ír és nem hiszem hogy a testalkat és egészség mintapéldányai lennének.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #23785 üzenetére
melegítő: sajt, kókusz, csoki, liszt, vörös hús, krumpli, szója szósz, jégkrém, különböző desszertek (alacsony víz és magas cukortartalom) - de egyébként is az a lényeg, minnél kevesebb víztartalom és magas só, cukor, starch tartalom
(szerinte a mcdonalds a legjobb a metabolikus problémák helyrehozására egyébként)
hűtő: víz, kv. tea (ezek igazából felmelegítenek rövid távon ugye, de inkább hűtő italok, illetve minnél xarabb a metabolizmus annál jobban kívánod a meleg italt), üdítő (főleg azért mert "szomjon túl" iszod, a sok folyadék meg hűtő), diétás üdítő, leves (telít és nem tudsz eleget enni), zsírszegény tej, gyümölcs, zöldség.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz drogery #23786 üzenetére
hagyjuk mert félreértik
szintén most is iszok egy teát. Reggel kv megvolt (pedig volt benne kókusz ), ebéd után jobb, bár ma is csak csirkemell van spenóttal meg paradicsommal...Szóval nagyon nem fűt fel..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #23794 üzenetére
nem, mivel nincs megszorítás a kajálásban, meg monjduk 3500-4000 kalóriánál már biztos beviszed a "szükséges" mennyiségű fehérjét-ch-t, zsírt...
a melegítő kaják lényeges, hogy minél kevesebb víz legyen benne illetve ne igyál sokat hozzá-mellé
Nem testépítő oldal, nem az izmosodás a cél..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!