-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz Orlin #179725 üzenetére
kérdés mit akarsz. Ha full testépítő termi edzést próbálasz otthon, akkor valszeg több kell.
Nem tudom erőszinted milyen, de pl. fekvenyomáshoz, evezéshez min 20+ kg kell bárhogy játszol az ismétléssel.
Otthon nyilván nem lehet törekedni hogy 1-esével nőjön a súly, bár gondolom a 0,5kg a legolcsóbb.
magamból kiindulva ha otthonra vennék, akkor az alapon kívül (ami jó bemelegítésre, akár oldalemelésre, tárogatásra, egykezes tricepsz, esetleg bicepsz) Vennék 0,5kg-st 4-t, meg 5- (4) 10 kg-s.(4) Vagy ha hasonlóra jön ki és elfér a rúdon akkor 10-esek helyett 5-ösök.
Szerintem a 20-asokra túl sok szükség nincs. Így se kevés pénz. De igazából te tudod mit akarsz, de otthon azért luxus hogy 1kg-s progressziód legyen, de így lehet még nagyobb esélyed van rá mint egy rosszabbul felszerelt teremben
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #179745 üzenetére
hát ezzel már el lehet bohóckodni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #179778 üzenetére
nyilván erről nincs statisztika de kiváncsi lennék átlagos terembe járóknál milyen arányban lehetnek ilyen szakadások.
A "fáradásos" elhasználódás már más tészta. Én most 13 év alatt egyszer húztam meg a derekam guggolás közben és én is bemelegítő súllyal, hogy utána alig bírtam pár napig felkelni de amúgy csak ilyen tenisz könyök, vállfájdalom (folyamatosan kialakuló nem akut hirtelen) volt csak.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
szokott vki csirkecomb filét enni? Van valami aránylag tuti makro adat? Ahány helyen nézem annyit találok.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #179783 üzenetére
én évek óta főleg azt eszek. Ahogy elkészítem - zacskós sütés - sokkal finomabb mint a mell el se lehet baxni. Csak mondjuk a kalóribázisban is van vagy 5. Egyik szerint 20 gr fehérje és 4 gr zsír de sztem ez kevés. Mármint a zsír. Találtam egy oldalt Dine4Fit ott 24 gr fehérje 8 gramm zsír.. Ugyanannyi fehérje mint a csirkemellben, szerintem meg abban több van.
Nincs túl nagy jelentősége mert mindig ugyanazt eszem meg nem ezen megy el csak kiváncsi vagyok már
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz HUTCHDB #179796 üzenetére
ki kell próbálnod nincs más megoldás.
Azok az emberek akiket én bármilyen közösségi média felületen követek és úgy gondolom értenek hozzá, gyakorlatilag senki nem mondja már, hogy a heti egy edzés lenne jó. Van akik szerint nem számít ha a volumen egyezik, de elsöprő többség van jelenleg a heti magasabb frekvencia mellett.
Ha meg egy testrészt akarsz "felhozni" ha más probléma (végrehajtás, izomérzet) nincs akkor a legalapabb paraszti logika (ami nem feltétlenül segít mindig) is azt diktálja, hogy a lehető legtöbbször edze meg az ember a regeneráció határain belül.
Mondjuk személyes tapasztalatom nincs. (mámint nem tudom leírni, hogy heti 5 edzéssel sikerült bármimet felhozni)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #179817 üzenetére
Azért pár hátat felépítettek lat pulldown gyakival. Anatómia ide vagy oda. Nem is akarok ezen vitatkozni. Volt egy ilyen trend pár éve hogy ez xar és hogy kell iliac lat pulldown térdelve fejen állva aztán most meg magyarázza mindenki hogy nyilván latissimus gyaki is de hát ilyen ez a popszakma
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #179824 üzenetére
B, és/vagy egy padot húzz az alsó csigához úgy, hogy a karod teljesen ki tudjon nyúlni ha ráfogsz a fogantyúkra és két független fogantyúval végezz evezést alsó csigán teljes mozgástartományban.
Ezt hogy is? Nálunk csak egy szokásos kábel állomás van két oldalt fenn és lenn csiga, nem lehet módosítani a magasságot. Mondjuk én nem is nagyon használok dupla csigás gyakit, mert nem ugyanolyan ellenállással mozog a két oldal függetlenül a lapsúlytól (vmi xar már) és ez engem zavar. Valszeg ezért nem tudtam megszeretni a smith keretet se, mert ott is van valami zavar az erőben"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #179841 üzenetére
én követem instán de nem rémlik hogy láttam valaha csuklyázni.
Mondjuk ez a videó is mindent elmond a "testépítésről" mármint arról mennyir érdemes azon agyalni hogy milyen edzés kell hogy izmos legyél. Nem mondom hogy a két ember edzése a legtávolabb van, de azért nem is ugyanolyan.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #179851 üzenetére
ja tudom inkább Benfolds kommentje alapján csak azért neked válaszoltam mert én se szeretem hallgatni
Páldi meg más kérdés abban is igazad van. Van valami mondás a hülyeségről meg meggyőződésről de nem jut eszembe
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz benfolds #179861 üzenetére
Mondjuk a művész képzelőereje . Nyilván voltak akkor is genetikai csodák valószínűleg több is mint most mert Spártában ugye a mai emberek 90%-a a Tajgetosz alján végezte volna.
Ma is izmosodnak emberek kreatin meg fehérje nélkül de ez számodra vagy számomra nem tök mindegy? Nem valami csoda edzése volt ezeknek amitől így /vagyis inkább hasonlóan nézhettek ki. Hanem a teljes életük eredménye.
Ez olyan mint amikor valaki azt mondja a tornászok milyen jól néznek ki. Úgy kell edzeni. Aha. Mármint 5 éves korodtól naponta 15 évig top genetikával.
Ha felnőttként akarsz jobb fizikumot naturálban a leghatékonyabb módja a testépítő edzés és a kreatin meg fehérje. Illetve az étrend nyilván. A kreatin az +1%
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Lézerparaszt #179959 üzenetére
Napi 5 gramm bármikor. Ezen túl felesleges bonyolítani.
Mondjuk ettől az edzestől nem is leszel
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Lézerparaszt #179961 üzenetére
Full testépítő edzéstől se lesz túl izmos az ember. Nem mondom hogy mondjuk bicepsz tricepsz váll edzéshez nem elég a 10kg de ezen kívül max arra jó hogy lefaradj. Persze te tudod a lehetőségeidet.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Lézerparaszt #179963 üzenetére
le a kalappal.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz szőröscica #179969 üzenetére
Milyen xar amikor egy idő múlva visszamesz mondjuk a régi terembe hogy helló srácok aztán senkinek fingja sincs ki vagy
De gondolom nem ez volt a neved mert még szóltam is hozzád anno.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz benfolds #180459 üzenetére
nem az hogy lehetetlen, de nem biztos, hogy egy adagba az egész makrónak éppen annyi része kerül. Lehet kétszer annyi tejföl, meg zsír, kevesebb bab. Persze szőrözés de ha nem tudsz aránylag pontosan számolni, akkor feleslges számolni és úgy vagyok vele
másrészt tudod nyersen mit raktál bele, tudod a kalória meg makrót. Ezután a kész ételt is le kell mérned, majd minden adagot. De ha csak te eszed, akkor elosztod 6 részre (vagy akárhányra) és jó is vagy
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz persil #180532 üzenetére
én most két módon eszek csirkemellet. Vagy a zacskós megoldás, amiután még bent hagyom a sütőben ami pont elegendő idő hogy kiszáradjon Vagy kinti faszenes grillen, de csak hétvégén szoktam így sütni a hét első felére akkor se mindig érdekes módon ott tökéletes szaftos
Nem vagyok nagy szakács de vagy pácolod egy éjszakát hátha, vagy előre megpirítod, vmi kérget sütsz rá, ez meg mondjuk rontja némiképp a kontakt sütés egyszerűségét
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Janaboy #180564 üzenetére
in vitro study. Teljesen alkalmazhatatlan a való életben. Nyilván mindenből ki lehet hozni laboratóriumban, hogy csinál valamivel valamit. Amúgy valahol olvastam hogy ilyen hatáshoz valami napi 1000 doboz üdítőt kellene meginni vagy hasonló lehetetlen mennyiséget.
Nem akarom azt mondani hogy nem lehet hosszú távon bármilyen kockázatata bármilyen élelmiszeripari dolognak de ez a study ebből a szempontból semmit nem ér.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
[link] Kali muszkli szerint egyszer elég enni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #180824 üzenetére
nem volt semmi
Amúgy én adok egy pontot Python brofessor módszerének. Reggel 7-kor fejezem be a reggelit, zab tojás fehérje. Ha reggel eszek zabot egészen jól érzem magam tőle. Tegnap qrva szomjas voltam ittam egy pohár vizet, és éreztem hogy bedagad a gyomrom. Ma 8-ig nem ittam és teljesen jó volt. Mondjuk nem lett 50-es karom meg nem áll a faxom egész nap de tényleg jobb ha nem iszok utána
ja meg a szúnyogok is csípnek
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #180828 üzenetére
kicsit porzik de mindent az 50-es
faxértööö bicepszért"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen