-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
na eszembe jutott az edzésprogram
Workout A
Squat (or an alternative)
Leg Curl (preferably seated)
Calf Raise
Bench Press (or an alternative)
Chin-Up or Pull-Up (or Pulldown)
Triceps Pushdown
Incline Dumbbell CurlWorkout
BDeadlift (or an alternative)
Calf Raise
Seated Back-Supported Overhead Press
Chest-Supported Row
Lateral Raise
Barbell Curl
Slight-Decline Triceps Extension with Dumbbells
Crunch Sit-UpDon’t add any exercises!
For each exercise, do warm-ups plus two hard work sets. By “hard,” I mean perform every rep you can grind out in good form without help. The rep only counts if it’s unassisted.
Other than for calves, do 6-8 reps for the first work set, and, while you rest, reduce the weight sufficiently so that you can do 10-12 reps on the second work set. For calves, use 10-12 and 18-20 as your rep targets for the two sets.
Select your weights so that you make your target rep range on each set. For the weight drop between the first and second sets, try 25%. If you got it wrong, adjust next time.
Rest three minutes between sets of the compound exercises; two minutes on the isolation exercises.Monday (week 1): Workout AFriday (week 1): Workout BWednesday (week 2): Workout AMonday (week 3): Workout BFriday (week 3): Workout AWednesday (week 4): Workout BMonday (week 5): Workout A…and so on -
ez a vége, előtte egy szint ahol heti két edzés..
Szívesen kipróbálnám, de nekem kell a terem, még akkor is inkább mennék 4x ha amúgy biztos lennék benne, hogy kéthetente 3 edzéssel izmosabb lennék..
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #187712 üzenetére
ez igy van csak kell hogy legyen akkor mögötte pár olyan ember aki izmos lett. Az hogy bejön ide valaki (teljesen rendben van) és elmondja hogy mindenki hülye mert csak úgy lehet edzeni ahogy ő gondolja az már annyira nincs rendben.
nyilván mindenkinek jogában áll kifejteni az álláspontját nekem azzal soha nincs bajom csak azzal a stílussal ahogy néhányan előadják. Persze ez is egyéni szocprobléma nem kell rám tekintettel lennie senkinek nem azért mondom, csak hogy ilyenkor abból se legyen sértődés ha felkérdezik.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
Elhiszem. Nálunk is ez lenne. Aránylag szerencsés testalkatú 180 cm 65 kg csak de bőven 10 alatti tzs. Vékony de erőteljes. Izmos eres . Faxa lesz/lenne ha elkapja a gépszíj (mármint kaja szempontból) de majd meglátjuk.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Ja de én jól meghajtom nem 4 haverral bohockodik. De amúgy igazad van képmutató társaság van itt
Amúgy nálunk most a többség a gimis srác. Legalábbis hétköznap délután.Vasárnap reggel vagyunk csak 40+ apák néhányan
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #187778 üzenetére
Szerintem is meg lehet kezdeni. Én azért akartam hogy velem edzen és ne valami haverral hogy megtanulja a gyakorlatokat és megmutassam neki mit jelent az hogy keményen edzeni. Ez nem alacsony ismétléses erőemelés vagy 20+ pumpálásos kardió. De tudja meg milyen odatenni magát. Figyelem hogy csinálja ha kell javitom stb.
Mondjuk merev lábas felhúzást nem tudom megtanítani .
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
Ösztönös tehetség a gyerek akkor tudja hogy kell edzeni Én se csinálnék koredzest de ezt már kitargyaltuk anno.
Nekem szerencsém van mert azt csinálja még amit mondok és úgy ahogy mondom lehet ez neki nem szerencse majd kiderül
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #187783 üzenetére
Persze teljesen mindegy lényeg hogy érezze kicsit ezt a közeget. Szerintem a legjobb dolog amit csinálhat az ember hosszú távon feltéve hogy nem kattan be tőle. Én se ragaszkodok hogy velem jöjjön mindig van hogy egyedül is elmegy de most jó vagyok neki
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187811 üzenetére
Igen ezért egészítettem ki hogy kinek mi mert 1900 kcal ilyen makrókkal nem kevés pláne diéta elején amikor még nem vagy leürülve. Mondjuk már nem diéta elején vagy ez is igaz elfelejtettem
Mondjuk nem mindegy mit eszel mármint fogyás szempontjából igen de hogy fogod bírni úgy nem.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz persil #187874 üzenetére
ha zavaró akkor lehet érdemes azért megvizsgáltatni. Ha állóképességed jó akkor valszeg ilyen. Én is mindig olvasom itt hogy vkinek 40-es pulzusa van nekem a sima band által mért legalacsonyabb éjszakai nyugalmi 66.
Valószínűleg nekem is ilyen lenne ha futnék de nem szoktam
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187914 üzenetére
Jól hangzik. Kivéve ez a felesleges %-olas
Nekem is hasonló mondjuk a fehérje 200 gramm. Próbálom 2000 alatt tartani igy azért olvad le a súly bár tegnap visszatöltöttem és 76.8-ról egyből 78 lett. Ezt mondjuk jó jelnek tartom még van hova tölteni
Itthon mondjuk nehezebb tartani mint amikor melóban ülök...
Kíváncsi vagyok hol lenne a vége ezen a kalória mennyisegen.
Januárban 85.6-ról indultam. Alakul a dolog de még mindig nem tartok ott amit látni szeretnék. (Mondjuk azt soha nem fogom szóval nem jól fogalmaztam )
Amúgy elég elkeserítő hogy 15 év edzés utan akármilyen xarul csináltam vagy xar a genetikám 70kgra kell lemenni hogy esetleg látványos legyen. Legalábbis meztelenül mert ruhában nyilván vicc kategória lesz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Tyler Durden #187921 üzenetére
Azt nem tudom mert ahogy írtam 78 vagyok a 70 csak egy terv. Illetve nem terv hanem realitás.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Fred23 #187926 üzenetére
12-15000 lépés megvan egy nap. Súlyzós edzés mellett más mozgást a sétán kívül valóban nem csinálok. Abban igazad van hogy az jobb ha többet mozogsz ha enni akarsz ahogy mondtad is. én ezzel a kajàval elég jól elvagyok ha enni akarok nem azért mert éhes vagyok és amiatt nem mennék el mondjuk futni mert úgyse lenne elég.
A terv amúgy az lenne hogy 73 körüli reggeli üres súly ami betöltve 76kg. . De ez még 4-5kg minusz két hónap alatt nem hiszem hogy meglesz bár nem lehetetlen de vmi úgyis mindig beleköp a levesbe.
Attól még hogy én xarul nézek ki te még nézhetsz ki jól
Te is 40+ vagy már ha jól rémlik l. Nem öreg de azért érzem hogy nem ugyanolyan. Se a diéta se a bőröm stb.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #187935 üzenetére
Mondjuk gy ezt kijelenteni nem lehet általánosságban. Te nem végzel kimondottan hipertrófias súlyzós edzést. Simán lehet vkin +3-4 kg izom ott már más a képlet.
Azt nem mondom hogy esetemben nincs igazad de ezt valszeg nem fogjuk megtudni mert biztosan nem leszek 71 kg. Legalábbis ebben a diétalában
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
van egy szűrőbusz itt a városban. Volt egy ilyen inbody 270 gép.
77.9 kg. 15,7% tzs. Mondjuk ruhában voltan (nadrág, ing) de elfogadnám ezt az adatot. Mondta is a nő nincs felesleges zsír. Mondtam hogy szerintem van de dolgozunk rajta Meztelenül kellene megcsinálni, de túl sokan voltak az utcán
Pláne hogy ezekkel a xarokkal mindig 20+ volt a tzs aztán ott áltam aránylag (hozzám képest) jónak mondható formában.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #187941 üzenetére
nem vagyok rápörögve, abszolút nem érdekel, persze most kicsit örültem hogy 5 hónap "diéta" (nem annyira komoly de akkor is) nem 25%-ot mutatott.
De ha azt mutatta volna, hogy 10% akkor se örültem volna, mert nem úgy nézek ki, ha meg jól néznék ki és 20-at mutatna akkor valszeg nem érdekelne.
Nincs jelentősége. Nem is fizetnék ezért, de ez ingyér volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz tchriss #187950 üzenetére
Én eszek egy nap 1/3-ad uborka fél néha egy kaliforniai paprika 1-2 paradicsom vagy 4-5 kisebb. 150 gramm cukkini 75 gramm brokkoli (egy hétre fél kg) 120-150 gr répa 120 gr cékla. Zöldbab 66gr a mennyiség néha változik.
Szerintem is minél többet kellene enni.
Kénes az melyik amúgy?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #187956 üzenetére
Kíváncsi vagyok meddig fogod bírni 1500-1700 kalórian. Tippem szerint annyi keksz fog becsuszni hogy lesz az 2000 is
25-50% zsír biztos jó. Komolyan ez a % annyira felesleges. Ha mondjuk 1600 kcalon vagy 25% fehérje az 100gr. Qrva kevés mind izommegtartas mind jóllakottsag tekintetében.
2000 kalórian is bőven menne le a sulyod és az talán kicsit kevésbé szívás nem sokkal de talán.
Fehérje 150 zsir 50 vagy ha mondjuk több van esetleg a kajaban amit kényelmesen el tudsz készíteni akkor mindegy az is ha több kicsit. Maradék meg ch.
Ez is egy módszer hogy odapőrkölsz neki az elején amíg motivált vagy csak vedd észre mikor kell kicsit lazitani
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #187960 üzenetére
az úgy teljesen jó ha ugyanazokat eszed nagyjából nincs jelentősége hogy ténylegesen mennyi a kalória benne úgyis látod mi történik.
Én csirkecombot eszek, de minden nap évek óta ugyanaz a főzési metódus. Ahány helyen nézem nagyjából annyi féle kalória és makró értéket adnak meg a csirkecomb filére de nem érdekel mert folyton azt eszem így teljesen mindegy hogy konkrétan mennyi. Ha mondjuk xar a mérleged de ugyanúgy xar minden nap akkor is látod a változást
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
[link] basszus
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz Peaceliker #188052 üzenetére
én mindig úgy csinálom.
Csirkecomb filé 1 kg. Kis olaj most oliva (15 gramm max) fűszer. Jó lenne kombinálni de simán veszek aldiban csirke fűszersót. Répa, krumpli. 45 perc zacskóban, 15 perc + elzárva még a sütő amíg rá nem veszem magam hogy kivegyem. 5 kajányi hús, 2 köret, ha kell több is belefér, de lehet külön főzni rizst azért azt is nehéz elbaxni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Louro #188054 üzenetére
nem tudom mi lehetne egészségtelen abban, ha minden makró és mikro tápanyagot (valószínűen nyilván ezt szerintem senki nem tudja biztosan) beviszel egy normális étrenddel még akkor is ha 80%-ban ugyanazt eszed.
Lehet egészségesebbé tenni kis kakaóscsigával
Nyilván itt nem csirkemell-rizs- brokkoli kombóról beszélünk és semmi másról.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #188062 üzenetére
ezt testépító kajálástól függetlenül nem eszi a nagy átlag illetve ezek a zöldségeg beleillenek a diétába. Az hogy köretnek krumplit eszel rizst vagy bulgurt a mikor és egyéb beviteled annyira nem befolyásolja de ezekkel is pont lehet variálni
Te se tudod hogy beviszel-e minden a kajálásoddal
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dorian #188064 üzenetére
persze csak a változatos kaján a főzeléket meg pörkölt stbt értik ok te nem.
A monoton kaját meg én úgy értem hogy minden nap képes vagyok ugyanazt a kajatervet követni. Az hogy benne van-e minden nem tudom, igyekszem aránylag sok zöldséget enni.
De valóban minél változatosabb vagy inkább úgy mondom minél több fajta zöldség gyümölcs annál jobb
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Jim-X #188069 üzenetére
nem szedek semmi vitamint. Iszok egy-két plusz tablettát ennyi. Túl nagy hiánytüneteket nem veszek észre, nyilván mindig lehetne jobb ezért az ember hajlamos azt hinni vmit xarul csinál vagy lehetne más több stb. Aztán lehet így is van
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
bazmeg itt tényleg már nem lehet semmi mondani hogy valaki ne legyen okosabb
De lehet enni mindent. Csak van akinek nem minden fér bele. Neked jó mert hozol egy brutál formát fél év otthoni edzéssel meg menzakajával (nem csak viccelek ezzel is) más meg nem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen