-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #2242 üzenetére
kétszer mellezek egy héten, az egyik egy "nagysúlyos" fekvenyomás, nem alacsony ismétlés, de nehéz (neked nem, de nem ez a lényeg most) Amikor a fekvenyomást eröltetem, napokig izomlázam van, pedig semmi mást nem csinálok.
Tegnap ferde padon nyomtam, kis súllyal, mellet érezve, aztán meg kábeles gyaki volt: összetolás kábelen lefelé, 15ism, egyből utána más szögből, majd alsó csigán, 3 ilyen "óriássorozat" bedurrant a mellem mint állat, ma lófaxt nem érzek.Akkor mi a "helyes" melledzés - a mellemet nézve egyik se
Ogre: ja valami ilyesmi, de inkább arra gondoltam hogy aki izmos meg erős az hajlamos egyszerűsíteni a dolgot, de mondjuk ez biztos olyan mint a zongorázás, aki tud gondolom csak annyit mond, hogy ütögetni kell a billentyűket oszt ennyi
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
The purpose of this review was to determine whether past research provides conclusive evidence about the effects of type and timing of ingestion of specific sources of protein by those engaged in resistance weight training. Two essential, nutrition-related, tenets need to be followed by weightlifters to maximize muscle hypertrophy: the consumption of 1.2-2.0 g protein.kg -1 of body weight, and >=44-50 kcal.kg-1 of body weight. Researchers have tested the effects of timing of protein supplement ingestion on various physical changes in weightlifters. In general, protein supplementation pre- and post-workout increases physical performance, training session recovery, lean body mass, muscle hypertrophy, and strength. Specific gains, differ however based on protein type and amounts. Studies on timing of consumption of milk have indicated that fat-free milk post-workout was effective in promoting increases in lean body mass, strength, muscle hypertrophy and decreases in body fat. The leucine content of a protein source has an impact on protein synthesis, and affects muscle hypertrophy. Consumption of 3--4 g of leucine is needed to promote maximum protein synthesis. An ideal supplement following resistance exercise should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving. A combination of a fast-acting carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source, as leucine cannot modulate protein synthesis as effectively without the presence of insulin. Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength. In contrast, the consumption of essential amino acids and dextrose appears to be most effective at evoking protein synthesis prior to rather than following resistance exercise. To further enhance muscle hypertrophy and strength, a resistance weight- training program of at least 10--12 weeks with compound movements for both upper and lower body exercises should be followed.
zárhatjuk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz God Vazzeg #2402 üzenetére
van hajad, nem vagy szőrös, ha behízol akkor sincs kétszer akkora úszógumid mint vállad. Annyira azért nincs xar genetikád. Jó nem vagy egy csodagyerek, ezt aláírom
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz JackFeryll #2557 üzenetére
csak róla van
meg rólam
(mondjuk kár mindkettőnkről )"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #2562 üzenetére
illusztis társaságba keveredtem én is
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz philoxenia #2574 üzenetére
gyönyörű sport, nem semmi eredményeket lehet elérni tisztán, kizárólag scitec táplálékkiegek használatával [link]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
voltam ma reumatológusnál (igen ilyen öreg vagyok, nem amúgy csak ki akarom használni a helyi gyógyfürdő szolgáltatásait olcsóért). Sajnos nem mondta a doki, hogy hagyjam abba a szteroid használatot
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #2864 üzenetére
de tuti nem a Fekete Laci, ő naturál
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
boldog karácsonyt. De kivan már a faxom és még gyúrni se tudok menni, mert 1. zárva a terem, 2. válóper beadásával lenne egyenértékű. Gyúrjátok ki magatokat még mielőtt megnősültök
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
na megnézzük mint tud a hotblood 2.0 egy mindent bele kiv. láb edzésen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
BÚÉK patkányok!
Itthon vagyok, ha valaki esetleg egy jó buliba elhívna (buziparti csak végső esetben, köszi Dani )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!