-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #22228 üzenetére
erre gondoltam:
túróstészta (sovány túró durumtészta) 28 gramm fehérjéhez beviszel kb. 450kalóriát és 78 gramm ch-t.
csirkemellből ugyanezen fehérje mennyiséghez kb. 125. kalóriát.... 0,5 gramm ch-val.
Ha diétázol akkor azért qrvára nem mindegy..
Shadow: erre célozgattam én is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Nightmare #22257 üzenetére
mért az miért olyan nehéz elhinni, hogy nem a reggeli a legfontosabb étkezés, sőt ha akkor eszed a ch-t agyonvágod a zsírégetést? Meg tök mindegy mennyiszer eszel mert tökre semmi köze az anyagcsere sebességéhez.
én elhiszem, csak lexarom. Folyamatosan diétázom, a ch-t kakaóscsigából meg fehér lisztes palacsintából viszem be. Mivel van benne tojás, tök jó a fehérjeprofilja
de örülök neki, mert akkor nem a fehérje miatt vagyok izomtalan
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22270 üzenetére
mi lenne vele? Talán hülyeség?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22284 üzenetére
van irodalma
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
kis tudomány a tesztoszteron.hu- ról 2006-os szóval lehet már nem igaz
Az elfogyasztott ételek glikémiás indexét (GI) sok kutatás összefüggésbe hozza a testösszetétellel és különösen a zsírsavak oxidációjával, elégetésével, illetve a zsír raktározással. A hipotézis alapja, hogy a feltételezések szerint a magasabb szérum glükóz szint, a magas glikémiás indexű szénhidrátok által kiváltott inzulin válasz alacsonyabb zsírsav oxidációval és magasabb zsír raktározással jár együtt összehasonlítva az alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátok zsírsav oxidációra és zsír raktározásra gyakorolt hatásával. Az elmélet szerint tehát a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, a testtömeg növekedést, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. A nézet népszerűségével szemben az idáig elvégzett tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: a kutatások szerint az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a szubsztrát oxidációban, tehát a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben. A glikémiás index által kiváltott szérum inzulinszint különbségek, vagy nagyságukban, vagy hosszukban nem elégségesek a tápanyag oxidáció módosításához. Ez persze nem jelenti azt, hogy az egyszerű szénhidrátok és magas glikémiás indexű finomított, értékes tápanyagoktól megfosztott komplex szénhidrátok túlzott fogyasztása előnyös volna számunkra, de erősen megkérdőjelezi az alacsony glikémiás indexre épülő diéták és termékek előnyeit egészséges, vagy elhízott emberek számára. A GI diétáknak a vizsgálatok egy részében mutatott eredményessége mögött egészen más okok lehetnek: magyarázat lehet a nagyobb rosttartalom, a több elfogyasztott emészthetetlen szénhidrát, az alacsonyabb zsírtartalom, vagy az alacsonyabb energiasűrűségű ételek fogyasztása. További érdekessége ennek a tanulmánynak, hogy újra felhívja a figyelmet az alacsony GI-jű szénhidrátok közé sorolt fruktóz kérdéses helyzetére.
Következtetés:
Egyes elméletek szerint a magas glikémiás indexű ételek elősegítik az elhízást, míg az alacsony GI-jű ételek gátolják, esetleg csökkenthetik azt. Tanulmányok mégsem támasztják alá ezt: az eltérő glikémiás indexű szénhidrátok órák, napok és hetek alatt sem idéztek elő igazolható változásokat a különböző tápanyagok elégetésében, vagy a testösszetételben.Publikálva:
Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans., Obes Rev. 2006 May;7(2):219-26
Kutatók:
Diaz EO, Galgani JE, Aguirre CA."akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz spammer #22317 üzenetére
nőklapja.hu-n biztos volt ilyen
amúgy haladunk gyerekekm lassan megvan minden mit csinálunk feleslegesen és miért nem ezek miatt nem vagyunk izmosak (vagy valami ilyesmi ezt a mondatot már én se értem )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
[link] - egy érdekes blog (a szerző nem izmos, szóval nem tudom ezeket honnan szedi )
Eating protein regularly. Here what seems to be the most advisable approach is to eat protein throughout, in amounts that make you feel good. (Yes, you should rely on sense of well being as a measure as well.) There is no need for overconsumption of protein, as one does not need much to be in nitrogen balance when doing strength training. For someone weighing 200 lbs (91 kg) about 109 g/d of high-quality protein would be an overestimation (11) because strength training itself pushes one’s nitrogen balance into positive territory (12). The amount of carbohydrate needed depends on the amount of glycogen depleted through exercise and the amount of protein consumed. The two chief sources for glycogen replenishment, in muscle and liver, are protein and carbohydrate – with the latter being much more efficient if you are not insulin resistant.
How much dietary protein can you store in muscle? About 15 g/d if you are a gifted bodybuilder (13). Still, consumption of protein stimulates muscle growth through complex processes. And protein does not usually become fat if one is in calorie deficit, particularly if consumption of carbohydrates is limited (14).
- lényege angolt annyira nem vágóknak, hogy rendszeres proteinfogyasztás kell, de nem kell túlságosan sok, 91 kg-s embernek napi 109 gramm már túlzott. Mert maga a súlyzós edzés tolja a nitrogén egyensúlyt pozitív irányba (egyébként erről máshol is volt szó, hogy pont nem több protein kell a súlyzós edzés mellé...) A ch attól függ mennyire ürül ki a glikogén. Két forrása a glikogénnek a protein és a ch. (utóbbi értelemszerűen a preferáltabb - itt jön képbe ha csak protein van edzés után, akkor elsősorban ez kerül felhasználásra, mert a glikogén a prioritás.)
Mennyi protein tárolunk izomként? 15gramm naponta a szerző szerint ha "áldott" testépítő vagy. Ettől függetlenül a protein komplex módon stimulálja az izomépítést és nem nagyon alakul zsírrá (ezt is tudjuk, inkább energiaként használja a test és a ch meg zsír lesz zsír )[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
na ma jól meghúztam a "dietat", úgy is érzem magam mint egy etióp mérlegből kifogyott az elem, de gondolom vagyok 79,5, reggel leszek 78,5, vasarnap este meg 83 faxom
természetesen minden virtualis a képen
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz meroly #22403 üzenetére
érdekes, hogy jó fénynél tudok olyan képet csinalni, mintha lenne ott valami, de kibaxottul nem tudom pl mégcsak ki se tapintani a hasizmot Pedig még hasazok is heti kétszer Még mindig nagyon mélyen van
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #22422 üzenetére
tartok tőle hogy nekem is annyi 3 év böjtölés utan, lehet nem jó a módszer
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz g4bb3r #22449 üzenetére
á, nincs annyi pénzem, hogy éhenhalás nélkül 10 napot 0 ch-zak
De nekem a carb loading annyi hogy este eszek kakaócsigát, meg palacsintát. Tök mindegy edzek vagy nem (látszik is, Kiefer nem kérne fel a módszer reklámarcának) Most már délben elkezdem a carb loadingon névnapi süteménnyel
Coco: kicsit korai, de ha így sikerült de ennék egy jó rakott krumplit, de igazán jó kolbásszal sok tojással drágább mint a csirkemell
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
vagy még inkább a lényeg a lapocka összeszorítása. Mondjuk erre nagy súlynál már nem tudsz koncentrálni. Régen én is csináltam 100kg-vla gurtnival döntött ( ) törzsű evezést nem kicsi lábmunkával, mostanában meg próbáltam koncentráltan csinálni. Nagyobb volt a hátam fassetudja
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22457 üzenetére
nekem ami érzésre nagyon bevált, az a negatív padon fekve alsó kábeles áthúzás szuperszettben fordított fogású lehúzással. Annyira bedurrant 2-3 sorozat után mint az állat. (Mike Mentzertől származik, mielőtt a külső alapján ítélnétek - a csigás változat tőlem mert jobb )
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22465 üzenetére
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz meroly #22496 üzenetére
én próbálok minnél mélyebbre guggolni, aztán ha levideózza az ember, rájön hogy amikor azt hiszi a segge a földön, még jó ha vizszintben van. Mondjuk én nem is akarom érezni a seggem, így is elég nagy
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz meroly #22506 üzenetére
nemtom szerintem csak túl izmos a felsőhátam aztán úgy tűnik lehet amúgy ez régebbi
[link] - itt egy jobb szögből, ezt nem kell kritizálni mert látom hogy xar Erre jó egyébként a videózás mert az ember hajlamos azt hinni mekkora faxagyerek...
csináltam videót a térd miatt, hogy beraktam egy partfist és megnéztem mennyire megy előre stb.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz BÁ Nutrition #22562 üzenetére
hazudik, valahogy el kell adnia ami lett belőle. Semmi gaz vele egyébként nem kellene magyarázkodnia
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Dexar007 #22882 üzenetére
múltkor pont agyaltam ezen. A tej xar, nem isszuk meg más állat "anyatejét" stb. De akkor a kálciumot honnan nyerjük? Mondjuk paleo módra. Miben van még? Porrá őrölt csont, tojáshéj? Valamilyen zöldség? Na itt van pár, hát ebből max spenótot eszem..
Casa: nincs kérdésem, izmos vagy mindent tudsz
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz drogery #22916 üzenetére
ja barom indokolás, a macska is megissza, meg gondolom a disznó is. Az egy dolog, hogy nem tudják megfejni egymást, a szopást meg nem nagyon engedi a tehén egy másik állatnak
A paleo táplálkozásnál is az indokolás akaszt ki (ősember hogy evett - kit tudja és ki nem xarja le)"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22920 üzenetére
ja úgy értem, hogy lehet van benne valami, csak fasság az indokolás. A "fegyencedzés" is ilyen.. Kell a szenzáció
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22952 üzenetére
nem rémlik ilyen tanulmany..
De mindkettő oldalt hallottam mar, semmi jelentősége, sőt akadályozhat hogy minél többször edzed meg az adott izmot...De mivel elvileg a mikrosérülések miatt "fa'j" ezért nem hiszem hogy rossz jel lenne...
Ha a fekvenyomast veszem mondjuk, sokak szerint nem is mellgyakorlat blabla..., de a 3-4 napos izomláz nekem azt jelenti, hogy a mell dolgozott... Hozza most a mellemet, de mondjuk nem biztos hogy jól (inkabb alsó részét, csöcsjellegűre, szóval még két hét és váltok ferdepadra egy időre majd.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
nincsenek illúzióim
de erről a fejlődésről is úgy beszélnek sokan, mintha valami lineáris végtelenbe menő folyamat lenne, az izomzat meg valami téglafal, amit fehérjével lehet konzerválni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Coccolino_O #22977 üzenetére
nyilván nem testépítő jellegű volumen edzésről beszélünk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Casanova* #22984 üzenetére
faszt egy hónap
ez amit írsz legfeljebb az edzés miatti idegi kimerültség, vagy a legyengült immunrendszer miatt van, én is éreztem már többször amikor 4-5-ször edzettem egy héten. De reggelre már semmi bajom nem volt
Egyébként meg nincs túledzés csak kevés kaja meg pihenés (meg kox), megmondta Milos Sarcev meg a mutantos csávó is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Milyen egeret válasszak?
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Yettel topik
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Folyószámla, bankszámla, bankváltás, külföldi kártyahasználat
- Okos Otthon / Smart Home
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...