-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
gghrtz
őstag
válasz corres78 #64460 üzenetére
Ja ebben van valami. Pl. egy férfi azért izmosabb, mint egy nő (általánosan) szóval ja. Az meg nyomja a súlyt. Ebbe így még soha nem gondoltam bele. (meg egy nőn amúgy is máshogy áll a zsír is. Tény ami tény, guszta a férfi szemnek a mői kerek formák.)
[ Szerkesztve ]
-
corres78
tag
válasz Cassidey #64461 üzenetére
Tehát az első és a harmadik képen szereplők ugyanolyan súlyúak, 12 cm a különbség, de csak 5% az eltérés köztük? Ez így sántít.
A harmadikról elhiszem a 32%-ot (bár 160 centihez inkább 60 kilónak saccolom), de akkor az első nagyon max 18% (nincs értelme fogynia tovább, ha guszta akar maradni).(#64462) gghrtz: A nőknél a 15% ugyanakkora érdem, mint a férfiaknál a 8-9% Egy 10-11%-os testépítő nő bőven színpad képes már.
[ Szerkesztve ]
-
Cassidey
senior tag
válasz corres78 #64463 üzenetére
12cm nagyon nem kevés ha két nőt egymás mellé teszel, és ugye nem mindegy milyen izommennyiség van a zsír alatt. Ne hidd el, magyar lány, ennyit mért a dexa, ezen igazából nincs különösebb értelme vitatkozni. 20% alatt egy nő karján már kezdenek kiugrani az erek és kockás a hasa.
[ Szerkesztve ]
-
nepszter1
addikt
valaki Győr, Colosseum ?
-
Dazsar
aktív tag
Valaki Pécs?
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Tenken
őstag
válasz Cassidey #64466 üzenetére
Otthoni 7 pontos vizsgálattal nem mérted? Én azzal szoktam magam meg párom is.
Szerintem saccra neked egy 25-26% vagy kicsit kevesebb jönne ki. Azokon a dexa-s linkelt képeken a szőke nem mérvadó, mert rajta semmi izom nincs, a hasát meg épp behúzza...
Te meg edzel stb, szóval simán lehet félrevezető is a két kép összehasonlítása.Redő mérésnél amúgy nekem az a tapasztalatom, hogy reálisabb értéket ad, ha nem kalipert, hanem egyszerűen vonalzót használok és szemmel állapítom meg a vastagságot.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz gghrtz #64474 üzenetére
Igen, ezért szar a kaliper, mert azzal nagyon be lehet vágni. Szerintem amit 2 ujjal 3-4cm-es redőt tudsz "kihúzni" az már mérvadó mennyiséget ad. Nyomni nem kell, csak annyira amennyi a megtartáshoz kell.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz gghrtz #64476 üzenetére
Én 3 meg 7 pontosról hallottam eddig, de lehet van 10 is. Minden esetre, ha már 3 helyen leméred, akkor nem látom akadályát még 4-en lemérni a pontosabb képért...
Csomó helyen találsz kalkulátort hozzá. Pl ITT letölthető excel is van. Ennek lányos változatát még nem találtam mondjuk.
Szerintem otthonra elég közelítést ad a 7 pont. Ha nem is tökéletesen pontos, azért tudja kicsit árnyalni a képet a mérleg mellett, ha rendszeresen nézed.
Meg mondjuk az alsóhát két szélét ez sem nézi külön, ami kb minden férfinak a legrosszabb pontja. Sokan tudatában sincsenek kb, mert sunyi módon elölről nem látszik a tükörben."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Cassidey
senior tag
válasz Tenken #64473 üzenetére
Nem, úgy nem próbáltam, csak szemre saccoltuk be az edzőmmel. De előbb-utóbb ráveszem magam, csak most diétában vagyok, kis zsírt még ledobok és elmegyek. Nem viszem túlzásba, mert úgyis itt az ősz/tél, inkább óvatosan tömegelnék, csak a oldalháj eléggé zavar. 1-2 hónap múlva megnézem, meg mondjuk júniusban majd, aztán az is kiderül, mennyi izmot sikerült magamra pakolni, inkább ez a necces nálam szerintem, diétázni nem nehéz.
szerk.: Nekem is az a legnecessebb, még a legjobb formámban is maradt ott zsír, nagyon le kell majd mennem, hogy az eltűnjön. De én férfiasan hízom, úgy hallottam az csak jó, kicsit magasabb teszto szintet sejtet mint az átlag nőnek.
[ Szerkesztve ]
-
Tenken
őstag
válasz Cassidey #64478 üzenetére
Olyan szempontból jó, hogy a nők combról rohadt nehezen vesztenek zsírt, neked meg így az kevésbé problémás.
Amúgy meg szerintem pont diéta alatt is jó így mérni. Jó kajával, okos edzéssel simán tudsz 3-4%-ot leadni úgy, hogy gyakorlatilag a mérleg szinte semmit nem mutat.Pl nálam májusban 82 kg és 1 hónappal ezelőtt, meg trikó nélkül szintén 81-82 kilósan.
Mérlegen meg 7 pontos méréssel nézegettem és az elsőképen kb 16-17% a másikon meg olyan 12-3% körülre mértem, ami szerintem ha nem is teljesen pontos, de legalább vitathatatlanul mutatta, hogy a súlyvesztés hiányában is volt mérhető változás.
Más dolog, hogy ud2-es program mellett hétközben volt, hogy 76-ot mértem csütörtök reggel, és 82-t péntek este.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Cassidey
senior tag
válasz Tenken #64479 üzenetére
Igen. Én egyébként ezért fotózgatom magam, ha nem is látszik a tükörben, egymás mellé téve a képeket már egyértelmű, ha nem is változott a súly, azért történt változás. Szerintem ez a legegyszerűbb módja a csekkolásnak. Van olyan barátnőm, aki centizik, de egyrészt, kinek van ahhoz türelme, másrészt a centi is lehet csalóka, ha nem pont ott méred, épp be vagy vizesedve picit a sok edzéstől, vagy akár izmot is építettél stb.
-
Dazsar
aktív tag
Van aki követi a trendet? Télen tömegel, nyáron szálkásit?
"Akárki lopta el a bankkártyám, kevesebett költ mint a feleségem"
-
Ijk
nagyúr
Pénteki hátazástól olyan izomlázam van még a bordáim között is, hogy alig bírtam kifújni az orrom.
Aki azt hiszi kemény, próbálja ki a T-rudas evezés-csigás lehúzás és döntött törzsű evezés - szűk csigás lehúzás biszetteket.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
Pár hete kezdtem el edzeni rendesen, heti 3 kondi és 2 kettlebell edzéssel. Szeretnék felszedni pár kgot, úgyhogy eszerint táplálkozom is, és ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem.
Kiszámoltam a makrókat, mert mindenhol azt írják hogy így kiadja a kalóriatobbletet is, de kiszámoltam és 2,3 g/tskg fehérje és 3,7 g/tskg szénhidráttal csak kb 2200 kcal. 90 kiló vagyok.
Hízékony vagyok, és könnyen zsirosodom, azért gondoltam, hogy ennyi ch elég lenne.
TTehát azt szeretném kérdezni, hogy mivel növelhetném még a kcal -t, anélkül, hogy a ch jelentősen megnőne? -
Ijk
nagyúr
válasz b.daniel #64487 üzenetére
1. A kettlebellt hagyd a picsába. Vagy gyúrj, vagy kettlebell (amit mi itt szarba se nézünk ) de egyszerre a kettő nem fog menni.
2. CH legyen maximum annyi mint fehérje.
3. Zsírbevitellel tudsz emelni a kalórián, lehetőleg növényi olajokból mint lenmagolaj vagy tökmag. De ha hízékony vagy nem tudom minek akarsz ennyire kalóriát bevinni. Mindenesetre valamennyi zsír is kell a szervezetnek.
4. Zöldségeket sem szabad kihagyni, például napi 1 kiló kígyóuborka.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
b.daniel
senior tag
válasz gghrtz #64489 üzenetére
És Ijk :
Köszönöm a válaszokat, akkor veszek valami növényi olajat. Egyébként azért gondoltam arra, hogy még kell több kcal, mert úgy olvastam, hogy ehhez a testsulyhoz azért 2300-400 legalább kellene. Plusz ugye bell közben nagyon sokan elegetek.
A bellt már egy éve csinálom egyébként, és azt nem azért hogy hizzak, hanem mert nagyon szeretem
Gghrtz :bajnokok reggelije alap nálam is
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz b.daniel #64491 üzenetére
Nincs olyan hogy X testsúlyhoz Y kalórabevitel kell. Függ a kortól, függ az anyagcserétől, függ a napi fizikai aktivitástól. Neked kell kitapasztalnod mennyi számodra a szükséges bevitel. Mellesleg krva jó hogy kiszámolod, de azt be is kell tartani. Egész életedben.
Gyúrás mellé keress valami kardiót, úszás, futás. Ha te egy edzés után másnap le tudsz nyomni egy kettlebell edzést és másnap megint egy konditermit, akkor azok az edzések szart sem érnek. Legalábbis izomtömeg növelé szempontjából./人◕ ‿‿ ◕人\
-
-
ludsimon
veterán
itt vagyok! péntek óta tiszta izomláz a karom.
undefined
-
-
BÁ Nutrition
addikt
[link]
legyen már valami értelmes dologról is szómingyá hátedzés, holnap meg csöcs. egész hétvégén pihi volt.(péntek hajnaltól) kíváncsi leszek hogy megy
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Gaming notebook topik
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- EA Sports WRC '23
- Milyen notebookot vegyek?
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Napelem
- Azonnali informatikai kérdések órája
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- További aktív témák...