-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
válasz tomcica #4188 üzenetére
A régi terepcipőmet, amit kerti munkákhoz is használok (850 gramm ). A kemény, bordázott talpa frankón megtapadt a csúszós talajon is. Persze 1-2 km után átázott, mint mindenki másnak. A technikás részeken, emelkedőkön, sáros lejtőkön jól tartottam a lépést a könnyű súlyú gyerekekkel. De a sík kemény talajon nem tudtam pörögni. Persze akkor "pihentem" ki magam.
Máskor 90 perc versenytempós futás után nehezemre esik lépcsőzni otthon a házban. De most nem. Persze ez terepfutás volt puha talajon, és nem aszfalt. Gondolom nem kapott akkora terhelést a térdem, és a bokám. De nincs izomlázam se a vádlimban, combomban, pedig kemény nap volt a tegnapi.
Legközelebbi versenyem: Sárvár félmaraton 04.06., ahol 1:35-ön belül kellene futnom.
De még gondolkozok, hogy jó lenne előtte hegyi terepedzésnek 03.24.-én a II. IROTTKŐ HILLCLIMB...az er(D)ődemonstráció hegyikerékpáros és terepfutó verseny. 12,1km és 741m szint[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Még lehet túl meredek is
Majd tomcica megszakérti, de szerintem: mivel aszfaltos, ezért lefelé semmikképp se diktálj gyors tempót, mert szétmegy a térded. Felfelé lendületesen megfutni párszor, és lefelé lazán, sűrű, apró léptekkel, és rogyasztott térddel. A dombedzés után pár km laza futásra még legyen energiád.
Gyorsítós időszakban heti 1x szoktam így edzeni terepen. Egy meredek dombra felfutok lendületesen 400-500 métert, és lefelé lazán. Ezt 5x egymás után, ami 4-5 km összesen. Előtte utána 3-4 km laza futás. A puzust nem engedem fel max közelébe. Nekem bevált ez az edzés a versenytempós futásokra való felkészülésben. Meg jobban szeretem csinálni, mint a résztávozást.A fartlek még egy jó dolog, ha gyorsulni akarsz
-
szki
őstag
válasz Aristeus #4215 üzenetére
Hát akkor csak jobbulást! A bicajozás jól fejleszti az aerob képességet, ami félmaratoni távnál meghatározó. Saját példám: Fősulis koromban heti 1-2x futottam 3-4 km-t. 18 év kihagyás után kezdtem el újra futni, amikor épp kiváló bicajos formában voltam. 5 hét össze-vissza futóedzés alatt össz 50 km-t futottam, és a 6. edzéshéten lefutottam a félmaratont terepen épp 2 óra alatt. Hülyeség volt, mert nagyon túlterheltem az ízületeimet. Persze ma már meg se kottyan 2 óra terepfutás a lábamnak.
Nem követem a bicaj árakat. A bicajos topicban tudnak segíteni.
-
szki
őstag
válasz boygabi_ #4232 üzenetére
Az edzéseken gyakorolni kell a frissítést is. Versenyre pontos tervvel kell érkezni, mikor, mit, és mennyit fogsz enni, inni. Ha nem a mezőny legvégén vagy, akkor biztos jut még a frissítőből mindegyik frissítőállomáson BSI rendezvényen meg Bp.-en eleve elég sűrűn vannak a frissítőhelyek. A BSI mindig sok pénzt legombol a nevezésért...
-
szki
őstag
válasz tomcica #4229 üzenetére
Na az szép kemény edzés lehetett! Nagyon frankó érzés lehet még úgy lenyomni tempóban 40 perc alá a 10 km-t!
Ma megnéztem én is mit tudok 10 km-en. Egyenletesen tempózva 43:46 lett az időm 185-ös átlagpulzus mellett. Ezzel elégedett vagyok 40 évesen, és 88 kilósan. Mindez lankás zalai dombokon, és erős szélben. Ugyanolyan lett az 1., és a 2. 5 km ideje.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz mate317 #4304 üzenetére
Túlerőltetted. Gondolom erősíteni kell még. Akár plyometrics gyakorlatokkal. De előtte pihentetni.
Másik megoldás, hogy nem sprintelsz. Muszáj?
Én bicajon jártam hasonlóképp 2x, amikor stop táblánál megálltam, és nem váltottam vissza. Elinduláskor meg túl nagy áttétellel indultam el izomból.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Hagyjuk a politikát!
Kezd alakulni a formám, mert egyre gyorsabb a tempóm alapozó pulzussal is. 15 km felett se kúszik a pulzusom, és nagyon könnyed lábam. Az eddigi heti 3x helyett mostantól 4x futok majd, és heti 60-70 km-t. 04.06.-án szerintem meglesz az 1:33-as félmaraton Sárváron. Nem merek 1:30-at megcélozni, mert van benne 2 km földutas szakasz (tavaly sáros volt), és egy 1000 méter hosszú 6%-os emelkedő.
Aki nem fut 04.07.-én Óbudán, az jöjjön csak Sárvárra![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Motiválni: Te miért futsz?
(Ha automatikusan nem indul el a magyar felirat és szükséged van rá, akkor kattints a cc vagy a felirat gombra a videón.)Én ma már bicajjal közlekedtem 2x10 km-t viharos szélben, hóban, fagyban (dombos Zala megye ugye, ahol utakat zártak le, és tömegével csúsztak autók az árokba). Ha ma lenne esedékes futnom, akkor futni is kimennék. Holnap megyek is futni biztosan 15 km-t. Ha marad a szél, fagy, és hó, akkor terepre megyek!
Ja!! Asszony témához: a futók között sok a csaj! Sokkal több, mint a bringásoknál. Ha visszaolvasol van, aki így talált magának párt. Mármint a futás révén. A versenyeken is lehet ismerkedni, illetve vannak közösségek, egyesületek.
Az én barátnőm nem tud futni, és bicajozni se szokott. Még nem[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Voltam kint havat lapátolni. Még mindig fúj a szél mint állat. De legalább a nap süt ezerrel. Megyek is terepre, erdőbe futni ma. Bár néhol gyaloglás lesz az a hófúvásoknálLehet érdemes benézni valamely Tchibo üzletbe: [link]
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz deicide #4369 üzenetére
Megünnepeltük március idusát! A körülményekhez képest megint jó tempót gyalogoltál! Más csak úgy fut, ahogy Te gyalogolsz extrém terepen
Az erdőben nekem egész kellemes volt futnom! De elég fárasztó volt odáig is eljutnom. 3 km-en keresztül totál orkán erejű széllel szemben, emelkedőn, és mély földúton Az erdő, és egy kis patak, amin megértem átkelni:
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Aristeus #4381 üzenetére
Kemény lesz így készülnöd, hogy péntek, vasárnap, hétfő gyorsítós futás. Azt is vedd figyelembe a tempóknál, hogy terepen lassabb a tempó mindig, mint a kemény aszfalton.
Szerintem a laza futásodnál 1 perccel erősebb lesz a félmaratoni tempód 5 hét múlva. Szóval 5:00-ás tempó lesz az a versenyen
Szerintem jó, ha párszor futsz gyors tempót aszfalton, hogy szokja lábad. Bár elvileg más cipő kell terepre, és aszfaltra.Én 3 hét múlva futok félmaratoni versenyt. Úgy készülök, hogy ne szenvedjek minden futáson. Heti 1x 21-25 km lassú futás terepen, v. aszfalton. 1x dombedzés (5-7x 500m dombon fel lendületesen) v 1x résztávozás (5-6 km erős tempóval középen). Közben lévő napokon laza 10 km-ek. És persze a bicajozás se maradhat el
-
szki
őstag
Mutogatjátok itt a cipőket, és én is kedvet kapok mindjárt vásárolni De csak májusban terveztem, hogy a maratoni versenyt szép, új cipőben fussam! El se tudom képzelni milyen lehet 300 grammos cipőben száguldani!
Mai adag egy könnyed tempójú 20-as volt szép tavaszi időben. Aztán a következő 3 nap kellene 3x10-et futnom. Közte az egyiket erős iramra. Hétvégén meg jöhet 2x190 km bicajozás fejleszteni az aerob képességeimet
-
szki
őstag
válasz tomcica #4418 üzenetére
Grat a 200-hoz! Klassz érzés lehet, mikor a tízen évvel korábbi futóformádat is lepipálod!
Cipő terén el vagyok maradva. 750, és 800 gramm a két aszfaltos cipőm. Míg a terep 850 g. Úgy érzem a rugó már nem az igazi egyikben sem El se tudom képzelni miket futnék egy 230 grammos cipőben Na de majd májusban!
Mostani legjobbjaim: Cooper 3050 m, 5k 20:39, 10k 43:46, félmaraton 1:37; maraton 4:06. De a maraton csak egy edzés volt. Május közepén 3:20-as maraton a célom. 3:30-al már csalódott lennék.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4493 üzenetére
Na az frankó!
Most nézem nekem a fele van idén eddig. Persze bicajoztam is 1800 km-t Kevés ennyi futással készülnöm még félmaratonra is. Hát még egy jó maratonra. Havi 15 óra időm jutott futni. Azért szerintem sikerül 8 nap múlva PB-t futnom félmaratonon
Holnap futok 15 km-t, középen dombokat megnyomva. Kedden 13 km, középen 3x2 km 4:20 tempó, és közte 500 m lazával. Pénteken 5 km laza a végén 4:20-as tempóval. Jövő szombat félmaratoni verseny Sárváron, 1:33-1:35-ös idővel remélem.
És most jönnek a sonka, tojás, süti hegyek! -
szki
őstag
válasz tomcica #4498 üzenetére
Köszi! Tudom, hogy futásnál is a legkirályabb a napi 2x edzés, azaz reggel és este. Volt két időszakom, amikor napi 100, ill. 80 km-t bicajoztam átlagban. Többnyire elosztva reggelre, és estére. Pár hónap alatt brutális állóképességem lett, és éreztem, hogy bármekkora távot képes vagyok bicajozni fáradtság nélkül.
Futásnál viszont érzem, hogy elég lesz nekem évente 1x maratont futnom versenyen. És nem is vonz a hosszabb táv. Csodálom is azokat, akik múlt hétvégén 4 nap alatt körbefutották a Balatont versenyen (196 km). Azok meg még durvábbak, akik nyáron teszik meg ugyanezt 1 nap alatt
Másik problémám a futással, hogy míg bicajjal lehet könnyen nagy távokat közlekedni, addig futva ez nem jellemző Konkrétan múlt hétvégén 2x190-est tekertem közlekedve. Húsvét hétfőre 2x130-ast tervezek bicajozni, ami szintén közlekedés.
És még hétközben dolgozni is kell Mégis futkosunk itt a magunk jókedvére!! -
szki
őstag
válasz Teasüti #4515 üzenetére
Bicikliút, melyen gyakran bicajozok, és néha futok is arra. Ma direkt megnéztem az árral elöntött területeket futás közben.
15 évet éltem Pécsen, de nem emlékszem, melyik boltok jók futócipő ügyben A pécsi cipő szakboltokra rákereshetsz neten. Teszteket is találsz dögivel.
04.28.-án lesz Malomvölgyi-tó körül futóverseny. Mindenképpen menj el a hangulatot megtapasztalni!Nem tudom van-e még a Pécsi Éjszakai Futás?
"Mindenkit szeretettel vár a PÉÉF. Minden hónap első péntekén éjfélkor kezdjük el a futást Pécs belvárosában. Találkozó, induló és vég pont is egyben Domus parkoló. Gyertek fussunk egy jót együtt éjszaka!!! Az éjszakai futáson kívül még más nappali Örömfutásra is várunk MINDENKIT!!! Kortól, nemtől függetlenül. Sőt akár kerékpárral, görkorcsolyával, kutyával, macskával is lehet jönni, lényeg, hogy mozogjunk egy jót közösen!" -
szki
őstag
4 nap múlva félmaratoni versenyt futok Sárváron. Mai utolsó gyorsító edzés csak 10 km lett, mert az elmúlt 3 napban épp eléggé terheltem magam. Ma 3x2 km tempót beletettem, és közte 500 méter pihenés. Könnyedén futottam 4:20-as ezreket esőben, szélben, 1 C fokban. Bizakodó vagyok, hogy meglesz az 1:33-as félmaraton szombaton
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4531 üzenetére
Köszi! De nem tudok átlag 4:16-os ezreket futni 21 km-en keresztül. Meg a sárvári pálya eleje 2 km földút, kavicsos szakasz, ami most biztos sáros/pocsolyás lesz. A 13 km-nél az igazi nehézség egy 1000 méter hosszú 6%-os emelkedő. Szóval az 1:30-as félmaratonra majd őszre gyúrok rá, és sík terepen kifutom.
Bár a következő erőpróbám 05.19. Keszthely maraton. Április 21. v. 27-re még pont beférne egy félmaratoni verseny Tapolca félmaraton, vagy Nagykanizsa- Zalakaros. Én Bp.-re biztos nem megyek el Vivicittá-ra.[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
A terepfutás nagyon klassz! Sokszor vagyok úgy, hogy csak elindulok futni az erdőben, és futok, amíg kedvem tartja (3 km az erdő széle). A sokféle talaj különösen erősíti az ízületeket. Puha földút, fű, avar, kavicsos talaj, szántás, sár, hó. A meredek emelkedők is jól fejlesztik a technikát, és az erőnlétet. Nagy szelet, vagy a kánikulát az erdőben kevésbé érezni.
Terepre keményebb talpú, és merevebb futócipő javasolt. -
szki
őstag
válasz boygabi_ #4545 üzenetére
Én laza futásnál 4-4-es légzéssel futok. Alig veszek többször levegőt, mintha fotelben ülnék (percenként 22x). És még azt se mondhatom, hogy mélyeket lélegzek. De ilyenkor is sűrűn szedem a lábaimat, azaz a 180 lépés megvan percenként.
Félmaratoni versenyen nem figyeltem még a légzésem, de 2-2 a valószínű. Emelkedőn, és az utolsó kilométeren a legszaporább. Azt szoktam a leggyorsabban megfutni, és 198-202-ig vinni a pulzusom
A témáról: A futás légző technikája
Tiszta a levegő mifelénk, és így nem törekszem a csak orron át légzésre. Egyszerre orron, és szájon is lélegzek. Téli, lassú bicajozásoknál viszont rászoktam a csak orron légzésre. -
szki
őstag
Megfutottam a sárvári félmaratont. Változott az áradás miatt az útvonal, ezért picit rövidebb lett a táv 21,1 km-nél, de ugyanúgy fárasztó emelkedős Elvileg 20,8 km volt, de nekem a GPS 20,5-öt mért. A lényeg, hogy gyorsabb tempót futottam, mint az őszi sárvári versenyen. 1:33:01-et lett az időm, ami átlag 4:32 perc/km 20,5 km-re.
Csak 7 C fok volt, de én mégis rövid cuccban futottam. Jó döntés volt, de a szél bekavart. Az utolsó 7 km-t szembeszélben kellett megfutnom, és túlhűtött, meg egyedül futva sokat kivett belőlem.
1 v. 2 perc bennem maradt. De elégedett vagyok, mert gyorsabb voltam, mint 5 hónapja ugyanezen a versenyen. Pedig 4 kilóval nehezebb vagyok, ami 4 perc hátrányt jelent elvileg. 40 évesen 183 centi, és 88 kiló vagyok. Tehát nem éppen félmaratoni, vagy maratoni futóalkatJó úton haladok, és látom hogyan kell tovább edzenem. 04.21.-én Tapolca félmaratont is megfutom, ami sík terep 05.19. meg Keszthely maraton lesz.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4570 üzenetére
Köszi! Csak 2011. nyara óta futogatok a magam szórakoztatására. Nekem így könnyű fejlődni még 40 évesen is. Ősszel megfutom 1:30 alatt a félmaratont, és pár évig nem is szeretnék lassabbat futni Azt viszont már most tudom, hogy ultra futó nem leszek. De egy maratont bevállalok évente hobbyból. Bicajon, és futásnál is hátrány, de nekem kell az izomtömeg, mert így érzem jól magam: [link]
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4586 üzenetére
Nőknél 20 km 1:52-re mindig jó eredmény! Pláne elsőre! Én nem bírtam volna 50 kört futni atlétikai pályán
#4589) Newboy911: A túledzésre ügyelj! Pihenni is kell, és regenerálódni. Neked kell kitalálnod, mi a Te távod. Ki kell próbálni több távot, és annyikat fuss, ami jól esik. Aztán majd kialakul magától
-
szki
őstag
válasz Newboy911 #4601 üzenetére
Nem tudok erre válaszolni. Csak felhívtam a figyelmed, hogy a túledzést kerüld el!
Nagyon fontos az elegendő, és pihentető alvás! Kevés alvás, és sorozatos bicajos túlterhelés miatt kerültem már túledzett állapotba tavaly télen. Azóta nagyon ügyelek a pihenésre, regenerálásra, keresztedzésre.A laza futást lazának futni nem szégyen. Én csak versenyen futok úgy, hogy a végére tényleg elfáradjak. De már itt a tavasz, és egyre tovább van világos! Most már muszáj lesz egyre több gyorsító munkát végeznem Aszfalton kínszenvedés, de terepen, dombokon, erdőben ez kifejezetten jó móka! Én nagyon élvezem
-
szki
őstag
Hu skacok! Itt a tavasz! Olyan frankó idő volt, meg már sokára sötétedik. A hét elején mindhárom nap terepre mentem futni! Nagyon klassz az erdő, a dombok, a pezsdülő fű a földutakon. Persze sár is akad többfelé
Aszfalton nincs kedvem hosszút futni (21 km felett), és frissítéssel vacakolni, de terepen egész más! -
szki
őstag
válasz Teasüti #4632 üzenetére
Milyen tempóval, illetve mekkora távokkal kezdtél neki a futásnak? Van-e esetleg túlsúlyod? Milyen terepen, talajon futsz?
Nem szégyen ám a "lassú" futás kezdetben, és rövidet futni (1-2 km csak). Közben belesétálgatni. Lehet nem 2 naponta, hanem 3-4 naponta futhatsz még csak. A futótechnika csiszolása nagyon sokat segít. Az is számít, hogy lejtőn lefelé ne ereszd neki a lábad, hanem sűrű, apró lépésekkel szaladj csak.
Csak fokozatosan kezdhetsz a futáshoz. Gondolom a lábizomzatod, és az aerob képességed fejlett. Így bírod is a tempót, távot. Persze azért más izmok kellenek a futáshoz, mint a bicajozáshoz. De a futóműved ízületei nem elég erősek a futómozgáshoz (boka, térd, csípő). Az is problémát okozhat a térdednek, hogy a bicajozás által a comb feszítő izom lényegesen erősebb lehet, mint a hajlító.Nekem bő 1 év kellett, mire az ízületeim elég erősek lettek mindenféle futó terheléshez. Az első 3 hónapban túlterheltem magam, és voltak gondjaim a térdemmel, jobb bokámmal: gyors tempó, hosszú távok, sok edzés egy hétre. 5 hete futottam, amikor az első félmaratonomat lefutottam terepen 2 órán belül Utána 1 hétig alig működött a bokám, és a térdem. Nagyon túlterheltem az ízületeimet
Végül tudatosan visszavettem a futóterhelésből, és szép fokozatosan jutottam el oda, hogy ma már naponta tudnék futni akár 20 km-t aszfalton (könnyed tempó). Az utóbbi 6 hétben futottam egy 16 km-es terepversenyt, egy 10 km-t versenytempóban, és egy 21 km-t versenytempóban (a szokásos edzéseken túl). Izomlázam volt mindegyik után, de ízülettel semmi bajom.
Most nézem, hogy igazán tudatosan 2012.08.01. óta futok, és átlag havi 173 km jön ki. Közben a bicajjal meg visszavettem, és csak havi 600 km volt átlagban azóta (és az is csak gurulva).[ Szerkesztve ]
-
-
szki
őstag
válasz tomcica #4641 üzenetére
Ja! Pár köröm nekem is eseget lefele itt-ott. Nehéz minden szempontból alkalmas cipőt kerítenem. Hosszúak a középső ujjaim, és a nagylábujjam is akkora, mint másnak 2x A múlt heti félmaraton után is bevérzett félig egyik nagy körmöm alatt. De semmiség egy kis fájdalom Azóta már 4x futottam, és közte gyorsakat is.
Mára 30 km az adagom. Terepen
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz Teasüti #4650 üzenetére
Lehet nem tűnik soknak a különbség elsőre, de 10 km/h, az 6 perc/km tempó, míg a 12 km/h 5 perces tempó. A kettő tempó nagyon is más terhelést jelent!! Vélhetően erős tempóval kezdted, és 1,6-2,6 km futás is okozhat túlterhelést kezdetben, ha 2 naponta futsz. A futótechnikádról nem tudok nyilatkozni.
A térdkattogással akkor kell foglalkozni, ha fájdalommal is jár. Nekem 26 éve kattog a jobb térdem bizonyos helyzetekben. De fájdalmat, problémát nem okoz, és a mozgástartománya is rendben van.Pécsre inkább jövő vasárnap megyek, mert akkor lesz a Tásiban 4 csapatos kosártorna. Tényleg oda-vissza bicajozom aznap (2x180 km).
(#4647) cekkk: Én futás előtt dinamikus mozdulatokkal melegítek be. Futás után meg sose nyújtok. Bicajozás után se sose. Elég nekem, hogy minden reggel tornázok 10 percet.
-
szki
őstag
válasz tomcica #4656 üzenetére
Büszke lehetsz a tanítványra!
Ha már cipő! Félmaratoni aszfaltos munkára mi jöhet szóba nálam? Neutrális a lábam az Adidas footscan szerint. Kellene májusban cipőt vennem, mert a keszthelyi maratont nem akarom a jelenlegi 700 grammos cipőim valamelyikében lefutni. 88 kiló vagyok. Adidas Tempo 5 jó lenne gondolom nekem is! De én 20eFt-nál többet nem adnék ki futócipőért Ráadásul külön terepcipő is kellene olcsón, mert kinyiffant a jelenlegi...
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4665 üzenetére
Köszi! Ez a ProGrid Jazz 15 bejövős! Próbálgatni fogok majd cipőboltokban!
Egyre jobb futó formában vagyok. Kijött a jó idő, és váltottam heti 5 edzésre. Növeltem a heti kilométert, és még a tempót is gond nélkül. Muszáj is, mert már csak 6 hetem van, hogy kifussak egy becsületes Maratont (3:20 a célom).
De nagyon csábít a bringázás, és nehéz visszafognom magam, ha bicajra pattanok[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz tomcica #4668 üzenetére
Duathlon? Áááá! Én csak a magam szórakoztatására sportolok. Meg ha egyedül kell mennem valahová, akkor bicaj nekem a helyközi közlekedés
Bár már 3x indultam úgy félmaratoni versenyen, hogy a verseny helyszínére és vissza is bicajoztam (2x 40-50 km).
Sajnos ki kell hagynom most vasárnap a sík terepű Tapolca félmaratont. De jövő hétvégén indulok a Nagykanizsa-Zalakaros félmaratonon. Az viszont kész hullámvasút a Zalai Dombságban. A terv az, hogy Kanizsára megint bicajozok 50 km-t a rajt helyszínére. Aligha lesz új egyéni csúcsom, de tisztességesen megfutom. A buli miatt megyek, meg utána ingyenes a fürdőzés a Karoson.Tetszik, hogy sok futóverseny van a 100 km-es körzeten belül. És átlagosan baráti 3000 Ft-os nevezési díjért. És akkor még a szlovén, meg a horvát lehetőségeket meg se néztem!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Aki fut a hétvégén valamely versenyen, vagy csak úgy, annak nagy hajrá!
Én meg az elmúlt 2 hétben keményen edzettem magam erőnlétileg, és aerobban is. Ma épp terepen, és változatos domborzaton futottam 21 km-t laza tempóban. Vasárnap még nyomok egy ultramaratoni bicajozást Majd "rápihenek" a jövő hétvégi Nagykanizsa-Zalakaros félmaratonra
(#4701) Djuree: Ezt szomorúan hallom! Remélem a bringázásban is megtalálod az örömöt!
-
szki
őstag
válasz tomcica #4724 üzenetére
Grat a cipőkhöz! És elismerésem a kiemelkedő 1 km-es tempódhoz! Ki gondolná, hogy az ilyen remek rövid távhoz is mennyit kell edzeni?!#4725) PazsitZ: Biztos jó buli volt versenyen futnod! Az eredményedet még ne a többi futóhoz képest mérjed! Hanem arra gondolj, hányan csak a karosszékben pöffeszkednek, és chipszet majszolnak. És persze 4 km-t a legtöbb ember le sem tud futni semmilyen tempóban se!
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Jobbulást! A térd külső része IT szalag probléma gyanús. Nyújtani kell azt a részt. Neten keress rá, de itt a fórumban is találsz róla talán infókat.
Fegyencedzéshez: érdekes dolog. Én nem csinálom, mert épp elég két családi ház körüli kerti munka (favágás, fűrészelés, hólapátolás, ásás, stb) Nekem 40 évesen is baromi könnyen épül be az izom. Talán a sok futás, és bicajozás is segíti a növekedési hormon termelődését. Nem táplálkozok különlegesen se, de épp azt néztem tegnap, hogy közelítek a kockahasas állapothoz. Úgy nézek ki, mint egy sprinter futóatléta. És nem úgy, mint aki 4 hét múlva esedékes maratoni futóversenyre edz, meg csak úgy maratoni távokat bicajozik
-
szki
őstag
Akkor csak hajrá! Nekem is volt tavaly vmikor IT szalag gondom. De csak futástól, és bicajtól nem. Kis nyújtás segített rajtam. Másnak is volt itt gondja vele, és hamar rendbejött.
Az lesz majd jó, amikor futsz egyik nap egy hosszút, vagy rövid gyorsat, és másnap semmi gondod. Sőt újra meg tudnád ugyanazt a futást csinálni! Ehhez szerintem legalább 1 év rendszeres futás kell, hogy az ízületek eléggé megerősödjenek! Persze túlsúllyal csak lassan, és fokozatosan szabad terhelni a térdeket. Jobb sok bicajos keresztedzést beiktatni, illetve bicajos túrákat az asszonnyal -
szki
őstag
válasz Aristeus #4741 üzenetére
Gratulálok a teljesítéshez! Kár, hogy nem tudtad terv szerint megfutni! Viszont ennél több van Benned, amit legközelebb ki is fogsz futni!
A vírusos fertőzés okozta legyengülésre gyanakszok én inkább, amit a meleg még megfejelt. Nem volt elég tartalék a szervezetedben. A meleg, a frissítés elszúrása, kevés alvás, kimerültség, túledzés, nem kellő edzettség mind közrejátszhat. Vélhetően csak minden épp összejött.
Tényleg nagyon meleg volt tegnap így hirtelen. Én is izzadtam rendesen a bicajon, amikor 25 C fok volt. A 10-12%-os emelkedőkön különösen, ahol nem hűt a annyira a menetszél. -
szki
őstag
válasz Aristeus #4743 üzenetére
Ja! És gratulálok a kitartásodhoz! Tudom milyen felemelő érzés, ha bele kellett sétálnod, de mégse adtad fel!
Nézegesd a versenynaptárat, és biztos találsz közeli futóversenyt! Elvileg egy félmaratont lehet futni havonta versenytempóban Persze nem télen, meg a nyáron, mert kiég az ember, meg kell alapozni is.
-
szki
őstag
válasz Aristeus #4749 üzenetére
Helyes!
Amúgy most nézem mit futottak a haverok, ismerősök tegnap a tapolcai félmaratonon, ami sík terep. 10-15 perccel maradtak el a legjobb idejüktől. Tehát ezt a hirtelen meleget még a tapasztalt futók is megszenvedték!
Én meg most szombaton futom majd a Nagykanizsa-Zalakaros félmaratont. Lehet megfekszek a dombokon, és a melegben -
szki
őstag
válasz boygabi_ #4752 üzenetére
Gratulálok!
A frissítés és a savasodás szerintem csak közvetett módon függ össze. Itt inkább arról van szó, hogy elkészültél az erőddel. Dicséretes, hogy nem adtad fel!(#4753) Polacheck: A gratuláció kijár! Az erős napsütés sokat kivesz!
(#4754) mate317: nem való mindenkinek a futás. Épp nem rég köszönt el egy fiatal sportoló társunk innen, hogy nem fut többé a térde miatt.
Az itt fáj, ott fáj esete talán legtöbbször a túlterhelés, és a helytelen futótechnika következménye. Ettől még egy futó nem hagyja abba a futást, de ki kell pihenni a sérülést. Ha verseny után biceg vki, akkor az nem számít. Hisz versenyen mindent ki kell adni magunkból
Csak 20 hónapja futok, de már eljutottam oda, hogy nem fáj semmim futás után. Persze egy félmaratoni verseny után kemény izomlázam van 2 napig.
Én azért futok, mert jól esik futnom. Versenyeken meg azért indulok, mert erős bennem a versenyszellem. De mindig hozzáteszem, hogy (ultramaratoni) bicajos vagyok A lányaim is sportolnak kicsi koruk óta, és jó géneket örököltek hozzá
Motiválni: Te miért futsz?(#4755) gombi01: tomcica sokat segít mindnyájuknak! Tudatos felkészüléssel még lehet 40 évesen is javulni! Ki kell nézni versenyeket jó előre, és felkészülni rá! Szerintem egy komoly nyári alapozás után október-november az ideális kifutni egy remek egyéni eredményt!
-
szki
őstag
válasz gombi01 #4790 üzenetére
Nocsak! Mit hallok, hogy keszthelyi félmaraton! Akkor ott összefutunk! Bár én a maratont futom majd, ha jól sikerül felkészülnöm. Ha nem elég jól, akkor meg a félmaratont futom meg.
De 2 nap múlva még előtte Nk.-Zalakaros félmaraton verseny. Lehet végig hátszél lesz, és akkor megnyomhatom a tempót a dombok, és a hőség ellenére#4791) kenny123: gyenge vagy még aerobban. Fejleszteni kell a keringést. Azaz a tüdőt, és az izmok hajszálerezettségét. Akár bicajozással keresztedzeni, ami kevésbé fáraszt ;-)
(#4810) cekkk: Ismerős látvány! Én mostanában Ajkán futok hét közben a városi tó körül. Szépek a lányok! Én meg elég jól futok,hogy ők is észrevegyenek Na majd versenyen beszélgetek is párral.
Az aerob-anaerob írás kissé elnagyolt. Az ironman.hu-n videó is van erről emlékeim szerint. Amúgy vmikor ezt tanultam biológiából
A lényeg, hogy tudatos edzéssel szépen tolható feljebb a tejsavküszöb. Én 60 percet tudok futni 185-ös átlag pulzussal, és még egyenletes tempóban is. A 90 perces félmaratont 182-es pulzussal. A 200 perces maratonra 173-175 közti átlagpulzus lőttem be. A bicajos pulzusértékeim 5-8 ütéssel alacsonyabbak.
Új hozzászólás Aktív témák
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Háztartási gépek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Milyen TV-t vegyek?
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- LCD, plazma és projektoros TV-k hibái
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs