-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60436 üzenetére
Nagyon szépen köszönöm
Nagyon tanulságos eset volt. Aerobbal nem szokott gond lenni, ez most anaerob volt és hiba volt. Máskor is csináltam már ilyet, de tény hogy most tovább tartott előtte az edzés és jobban ki is purcantam (jó, az egy óra az bruttó egy óra) közben. De tény, hogy ez a 4:30 alatti tartomány nekem még nagyon sok és ezáltal bőven anaerob tartomány.
Megfogadom a tanácsodat és köszönöm
Gratulálok! Szerintem idővel abszolút hozzászoksz!
Én 90%-ban éhgyomorra futok, az éhség nem zavar, sőt még a szomjúságot is egész jól viselem, futás előtt már csak "cseppeket" iszok, hogy ne kelljen minden bokornál megállnom, futás közben pedig soha. Utána bőven pótolom a folyadékot, de előtte-közben nem, ami valószínűleg nem jó stratégia, de hát ilyenek az adottságaim, ez van, ezt dobta a gép...
Sajnos most leálltam az időszakos böjttel, de a Nagyböjt időszakban szeretném újrakezdeni (csak 12-18 vagy 14-20 között eszem).
Amúgy tényleg, én a Nagyböjtöt nagyon jó szívvel ajánlom (mindenkinek), pár éve kezdtem és minden évben nagyon sokat ad az a pár hét extra odafigyelés, megvonás. És nem kell hozzá vallásosnak lenni (én nem vagyok ). -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60438 üzenetére
Köszönöm szépen, nagyon értékelem
Megnyugtatnod is sikerült
Nekem is eszméletlen zabálhatnékom van, mióta rendszeresebben mozgok. Mindent IS meg tudnék enni. Ilyen cuccokat nem eszem, megmondom őszintén, sajnálom rá a pénzt Nasinak rengeteg gyümölcsöt eszek, ha nagyon édesre vágyom, akkor datolyát, mint "jutifalatot".
Fehérjét iszom, bár nem igazán szeretem. A tejalapúaktól rosszul vagyok, most szójás-borsós stb. csodákat vettünk, egyiknek rosszabb íze van, mint a másiknak...
Lassan egy éve vegetáriánus vagyok, a hús mint olyan, nem is feltétlen hiányzik már, de egy igazán kollagénbomba körömpörköltnek még nem találtam meg a vega alternatívájátMost hengereztem és nyújtottam becsülettel, a combom sajnos még mindig nagyon érzem, de valamelyest a helyzet. Holnap és hétfőn folyt. köv.
Mész mostanában versenyre? Melyikre?
[ Szerkesztve ]
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #60440 üzenetére
Azon filózok, hogy Borvidék FM táv se könnyebb, mint a Bodri M, feltéve, hogy utóbbin nem lesz teljesen felázva a talaj, mert ha igen, eléggé szopás lesz. A Pega 36 Trailemet imádom, de egyre nem jó: sárra. Salomon Sense Ride talán jobban tapad, lehet azt viszem. Még mindig gondolkozom Bodrin a táv átíratásán S-re, de sokat nem nyernék vele, a szintkülönbség alig kevesebb a fele olyan hosszú pályán, nem lehet sokkal jobb átlagot futni.
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #60440 üzenetére
Az azért elég kemény. Oké, hogy izomban bővelkedsz és magas vagy, de 100kg+ 45:00 alatti 10k-t futni az azért nagyon nem mindegy
Nyújtásra pilatest találtam most, Feleségemnek van egy nagy kedvence (jó szívvel ajánljuk!), Kiss Zsuzsi, valóban nagyon jó videói vannak, el is határoztam, hogy bele fogom ásni magam jobban a pilatesbe.
+@Inf3rno: ERRE a videóra nézz rá esetleg. Már csak esztétikai szempontból is igen motiváló lehet Én hasonlót csinálok, csak az fizetős kontent, míg ez ingyen elérhető.SMR-re is egy magyar leányzót találtam tegnap - Enci - nem tudatos volt, angolul kerestem rá YT-n, de Őt dobta fel. Szimpatikus volt. Mind Ő, mind Zsuzsi esetében tetszik, hogy megmagyarázza, mit és miért csinálunk, minimális anatómiai ismeretekkel kiegészítve - ami nekem nagy hiányosságom.
Kieg: Akinek esetleg van kedve, bedobhatna néhány nevet és/vagy videót a témában (nyújtás, SMR, keresztedzés, saját testsúlyos edzés, futó bloggerek/youtuberek stb.)
Csak ötlet, de hátha.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60491 üzenetére
Javaslom az elso elott nehany db 50-100meter fokozot (sok pihenovel) ugyanis az elsot hasznaltad fel alaposabb bemelegitsre. Ami nem baj,csak akkor azt ne szamold oda a munkahoz.
Nekem tegnap ment 9x 400m/400m (csokkentettem egy darabbal ugye kozeledik a verseny) elotte ment 1.5km laza amig leertem a palyara,palyan 1200m laza BENNE minden egyenesben a szembeszeles resznel tempos 60-80meter,a hatszelesnel porgos 80-100m (ergo 6db fokozo,amibol 3db lazabb 3db prgosebb de nem max)
Utana inditottam a 400m gyorsat.
Amugy szep munka amit csinaltal ra kell allni,heti egy ilyen eleg egyelore.
Ja amikor jol esik akkor a LEGUTOLSO darabot meg szabad huzni gyorsabbra (majd ADJA napon) de eleg azt az egyet,a tobbi direkt kontrollalt visszafogottabb.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60494 üzenetére
A tobbieknel azert lehet mas a pulzus teteje/alja...lesz akinel 155-165 a teteje (pl 175-178 max pulzusu futo).
A lenyeget viszont ertitek,a max pulzustol 10-20utessel lejjebb a zona amit ezen az edzesen a gyors futasokkal erint az ember. A piheno alatt mehet lejjebb a pulzus az okes,de ne maradjon magas
Erdemes neha nehany seta-lepest rakni a gyors futas utan azonnal 5-10meter eleg,ilyenkor a szivizom edzodik ettol a hirtelen valtastol (es ami munkat el kell h vegezzen a valtasbol fakadoan). Ugyanigy emelkedore futas utan ha lefele setal az ember hasonloan a sziv pumpalast vegzo izma edzodik,de ott is szukseges a rovid magas intenzitas es a nagyon passziv piheno (seta egy edzett embernek passziv pihenonek szamit,abszolut kezdo akar allo pihenest is csinalhat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60497 üzenetére
Amikor mar jol mennek ezek a 200-ak akkor ket iranyba kell elmozdulni:
1. ugyanezen a sebessegen 300m-ek (kesobb 400meterek az a cel,csak ki kell epiteni!)
2. 1-2mp-t gyorsitani a 200meterekenNekunk a harmadik epitkezes az 1000meterek,azt eloszor neked idore kinalom 3perc munka 165-170-es pulzussal,ha megvan a sebesseg akkor mar meglesz h milyen atlagra futod oket,utana lehet tempora is menni. 4db 800m/ piheno 800m ezen a 150bpm-em
Idovel majd noveled 5-6db,es akkor kezdodhet a valtas 4 x 1000m,es idovel azt is noveled fel 5-6db.
Utana amikor az is megy,akkor ket verziora szakad,egyik hosszu futasba teszed a pl 5x 1000m/1000m (mint Agony) masik pedig kethetente 2000m/1000m (2km a gyors)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #60508 üzenetére
Ez mind szép, de ez heti 50-60km futás, az aligha kezdőknek való mennyiség, sőt. Ennyit egy kezdő nem tud futni, főleg nem minden nap, még én sem, pedig már nem vagyok totál kezdő.
Lehet csak nekem ilyen rossz a regenrációs képességem, de ha közepes intenzitáson futok 10-12k-t, akkor nekem a következő nap vagy nagyon laza és max 5k (de akkor az azt követő nap biztos, hogy teljesen off), vagy totál pihenés, esetleg laza bringa. Egyszerűen fáradtnak érzem a lábaim.Run&Ride
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #60510 üzenetére
Jó mondjuk nálam az is lehet a gond, hogy 130-as pulzussal én nem tudok futni, tehát nálam ez regeneráló futás, mint fogalom egyelőre nem létezik, ezért bringázok inkább helyette.
Régebben még minden futás után ittam a tejsavóturmixot tejjel, akkor mintha kevésbé fáradtak volna a lábaim, de ez tényleg lehet csak az emlékek megszépülése, nem tudom.
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60508 üzenetére
Nagyon szepen kiismerted magad,ez a lenyeg
Amig latod,hogy tortenik fejlodes ezzel a heti munkaval (vagy adott pulzuson atlagban gyorsulsz,vagy a fokozok es tempo gyorsabb ugyanazon a pulzuson) addig nem kell tovabb csavarni rajta.
Amit multkor leirtam az mar ahogy mondanad LEVEL III 200-as nap,400-as nap, 1000-es nap + kis emelkedo + kis max sebesseg (rovid fokozok).
Ami utan a kovetkezo kombinacio,hogy a hetvegi hosszuba rakod bele az 1000m-es munkat (vagy neha idore 15-20perc tempot bele a hosszuba 170-180bpm ott az mar),majd jon a 2000m/1000m valtogato,amire meg kell nezni hogyan reagalsz,mert azzal meg lehet magad egetni nagyon.Hiszen eleg rovid ahhoz,h meg lehessen oket kuldeni,de arra meg tul hosszu,hogy konnyen kipihenje az ember.Van aki tudja kethetente hasznalni LEVEL IV van aki csak neha teszi be 1000m/1000m vagy fix tempo helyett,hogy felrazza az edzesek monotonitasat havonta 1x.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60565 üzenetére
Isten hozott a DARALOBAN nehany ev igy,es kiepul a kondi amikor mar ilyen combosabb a heti terheles,akkor naaagyon picit szabad csak csavarni a dolgokon. Valamint erdemes havonta egy hetet direkt levenni 10-20%-al kevesebb mindenbol (intenzitas marad!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60587 üzenetére
En azt mondom,az a legjobb ha modszeresen faradsz szarra arra emlekezni fogsz meg evek utan is nyelgazon full tempo ehhez keves,mert azt nem lehet sokaig csinalni...darabolt kulonbozo sebessegu valtogatok,nos azon minden porcikadbol ki tudjuk preselni a kraftot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60628 üzenetére
Ez ilyen munka tobb szaz ilyet meg kell csinalni nem kell minden heten eroltetni a gyorsabb 200-at 48-as legyen mind a 10db,amikor az megy,akkor kezded picit gyorsitani 47-46...ott is ha kiepul a 10db egyenletes,akkor majd jon a 45-os.
Ha igy csinalod nem lesz olyan,hogy 45 es 51There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
norby_42
aktív tag
válasz LanyUs #60641 üzenetére
Nekem ez rendben van, szokásos út keresztül a városon, bicajúton, menne már csukott szemmel is. A kényelmes futástól azért ez nekem gyorsabb, de inkább fejben nehéz megindulni, nincs bajom ma se semmit.
A gyorsítós szakaszok miatt nem is unalmas, azon mindig agyalok közben, hol kezdjem, meddig tartson, ilyenekEat pasta, run fasta
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60708 üzenetére
Kipreseltem ebbol a testbol ami benne volt,de az utolso atomig gondoltam en,hogy combosabban be kell kezdeni az elso 3oraban,amig meg nem kapcsol a szervezet,hogy mit is csinalsz...kicsit rakni a bankba egy-ket 3:20-as kilometert...jol jott a vegen,mar nem ment volna az atlaggal viszont elegedett vagyok. Az izuletek,inszallagok es izmok mar nem mai gyerekek ezzel meg kell tanulni egyutt elni.
Pulzus es levego volt amennyit csak akarsz. Az viszont valoban nem volt idealis h nagyon kihultunk meg feloltozve is a valtasok kozott,ez is ratett egy lapattal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Zozo0525
őstag
válasz LanyUs #60883 üzenetére
nem baj, lényeg hogy gondoltunk rád....
Azt hiszem én mostanában csak kocogni fogok egészségügyi gondok adódtak, vérnyomásproblémák........ Nem azt mondom feladom a futást hiszen ez tetszik de már szerintem nem lesz itt több PB.... csütörtökön megyek vizsgálatokra (múltkori futás után megszédültem, elájultam rövid időre....) azt hiszem ezt már komolyan kell vennem. legrosszabb esetben csak öreguras poroszkálás a futópályán néha hosszabb lassú kocogásokkal.... Azért még ne temessetek ám, de de tomcica rekordjait nem fogom veszélyeztetni -
danielsz
tag
válasz LanyUs #60883 üzenetére
Igen, mindegyik versenyt Márkus Öcsi szervezi. A Borvidék nem tűnik semmivel könnyebbnek, a Bodrinál, hiába aszfaltos, Borvidék FM-ban asszem több is a szint, mint a Bodri Trail M-ben. Na meg májusban melegebb van, mint februárban A Black Hole-nak még a gondolata is távol áll tőlem, előre nem árulnak el semmit a távról, útvonalról, cuccok se nagyon lehetnek nálad, beleértve a GPS-es órát is. Hát nem tudom... Biztos nagyon jó poén, de nekem eléggé fura.
Sokat vacilláltam, de végül megyek Pécs-Harkányra. Először gondoltam, hogy csak szurkolni/fürödni megyek, de aztán hogy néz az ki Csak 2 hete volt Bodri Trail de nem baj. Most nem kéne elbénázni a frissítést. Viszek egy GU Roctane gélt, azt féltávnál be kéne tolni és inni rá rendesen. Lehet, hogy viszem mindkét negyedliteres puha kulacsot.
A cipőt még gondolkozom, az adidas SL20-ban lehet, hogy sok lesz a 25,5 km. B opció a Saucony Ride 14, de az még nincs eléggé bejáratva, C a Reebok Floatride Energy 3, az bazi igénytelenül néz ki, hogy ki van szakadva -
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60892 üzenetére
Az a 60m szint 800m emelkedon brutal munkat lehetne csinalni mondom is,hogy mit csinalnek ha itt teremne egy olyan ( )
Heti 1x az egyik 1000m/1000m valtogatomat ott csinalnam,megpedig egyik heten felfele tempo erzesbol a FM tempo/lefele kozepes (ilyen FM+30mp)
masik heten pedig forditva lefele eros tempo 15-10K tempo /felfele laza kocogas.
6-8 x 800m/800m.
Mindketto mast epit es mashogyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60929 üzenetére
Akkor en 9x 400m/400-at erek a tegnapi alapjan,egyelore meg ovatos uzemmod volt. 3:15-3:20-as gyors es 4:20-as piheno. Jol is esett
Ma 10-12km konnyed tempocska a penzum 3:55-3:50 a terv.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60932 üzenetére
Nagyon ovatosan pakolom vissza a megszokott terhelest,mert meg mindig random ram-ramtor a faradtsag a verseny ota Az izmok mar egesz jol regeneralodtak,az inszallagok es izuletek meg itt-ott nyikrognak,de az idegrendszer meg nincs toppon
3:55-3:50 ovatos tempo,ha jol erzem magam majd minden harmadik kor utan megkuldok egy kort 3:30-ra,de ez nem kotelezo,majd a test diktalja ma.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60936 üzenetére
3:45-3:50-en csurogtam es felkaptam minden harmadik kor utan becsuletesen (az megdobta az ossz atlagot)
Brutal szel van felenk,eleg is volt 10km,a tobbit elmorzsoltuk Viktorral 4:50-en (osszesen 18km lett ma)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60936 üzenetére
Neked a legelso meg mindig elpazarlodik a bemelegedesre erdemes nehany repulo gyorsitoval es/vagy 150-200m fokozoval alaposabban bemelegiteni az izomzatot az ilyen munkahoz.
Utana ez a 105mp-s 400m gyorsak eleg terheles addig csinalod 110-105mp-re amig ugy nem erzed mar unalmas es meg kellene kuldeni akkor lemesz 105-100-ra es szinten addig csinalod amig ra nem all a test.
Olyan ez mint a HR alapu alapozas,ott is csinaltad 140-150BPM,majd egy ido utan azon a pulzuson mar gyorsabb atlag jott ki.Na itt a 200m es 400m-nel pulzus masodlagos,itt a tervezett sebesseg a lenyeg. Az NEM segit ha nehany 105mp nehany 95mp...akkor inkabb legyen mind 105mp es ugy fejezd h maradt meg benneThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60941 üzenetére
Izomrostja valogatja akik tobb lassu izomrosttal rendelkeznek (az a tipus akinek beedzes utan is az 5K-tol 21K-ig szinte ugyanaz a tempoja,de legalabbis kozel van) azoknak ez a valtogato brutal modon kikesziti az aerob munkara kepes gyors izomrostjait (mar azt a keveset ami van neki) DE be is edzi oket. Nekik ilyen felkapasokkal tarkitott tempo nem kell csak kethetente.
Nalam epp forditott a dolog,en ugye kozeptavrol jovok 800/1500m,nekem gyors aerob/anaerob munkara kepes izomrostbol boven van (na nem annyi mint a sprintereknek es nem is az a fajta,az megint mas) engem teljesen kizsigerel egy 3:55-on passzivan tartott 10km,sokkal jobban,mint egy ilyen maiThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60946 üzenetére
Van egyfajta rugalmassag,ami szinten ki fog epulni idovel mint egy eros rugo. A talajerintesi ido csokken (gyorsabban visszapattansz) az elpazarolt energia minimalisra csokken.
Agony-nal is dolgozunk ezen amennyit csak elbir
Jimpo amit kitett adatok,ott is 200ms talajerintes ami mar igen gazdasagos (vagy attol kisebb) persze embere valogatja,de ezen is dolgozni kell am.
Futoiskola,plyometrikus gyakorlatok,ugralokotel (egylabas is!) stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60948 üzenetére
Annyit hozzatennek,hogy ez egy hosszutavfutonak harmadlagos vagy negyedleges munka Epp csak erinteni kell. Ha pedig nem mai gyerek vagy nem 50kg-s "joszag" akkor ilyen 2-3 gyakorlat mindbol 5-6db boooven eleg. Utana figyelni,hogy mit reagal ra a test. Inszallagok,izuletek,izom nagyon konnyu leserulni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #60974 üzenetére
Attol fugg mennyire faradt az idegrendszer,ha nem veszes akkor mehet a 200/200m...ha viszont nem vagy toppon,akkor jobb a laza km gyujtes + kicsit felkapod a veget.
Amugy ha annyira 200/200-at akarsz csinalni,van egy olyan is,hogy laza km gyujes es a vegen a felkapas HELYETT mesz 5 x 200m/200m-tThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Zero 9 (Techlife X6) elektromos roller (35km táv, 45km/h sebesség)
- Moon X Power 2500 kerékpárlámpa
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest