2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #60491 LanyUs senior tag tomcica #60283
    Új Válasz #60491
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    LanyUs

    senior tag

    válasz tomcica #60283 üzenetére

    Ma nem adta! Ezért büntetésből 10-szer ismételtem. 10 perc szoba bringa + 3 km laza után sem tudtam hatkor rendesen felpörögni. Viszont a pulzusom 5-10 ütéssel esett minden tartományban.Próbálgattam, hogy mi az a minimális energia befektetés, amivel hozható az 50-es cél 200-on. Kar, láb, törzs igénybe vétele stb. Nekem még kevés a gyakorlatom, hogy belőjem a pontos tempót. Úgy veszem észre, hogy 10k tempót akar felvenni a test.

    Kb. így néztek ki a résztávok 200 méteren: idő ( pulzus / pihenő pulzus )
    59s ( 158 / 138 ) - ez még nagyon link hozzáállás volt :)
    55s ( 162 / 142 )
    53s ( 164 / 142 )
    55s ( 166 / 145 )
    53s ( 165 / 145 ) - aztán itt tudtam belőni kb. hogy mi kell az 50-hez
    majd következett még 5 db 50s ( 172 / 154 ).
    Első alkalommal sokszor láttam 180 felett 47-48-nál. Ezt a tempót javasoltad és beválni látszik! :R Heti egyszer bedobom az emelkedős nap + a közepes nap mellé.

Új hozzászólás Aktív témák