-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#60947
üzenetére
Találtam is egy kis támpontot a polymetrikus edzéshez [link] Lényeg:
"1. Alapszabály – Ne végezz minden nap plyometrikus gyakorlatokat
A testednek 48-72 órára van szüksége az optimális regenerációhoz két plyometrikus terhelés között. Heti maximum 3 alkalommal
2. Alapszabály – Figyelj az edzésenkénti ismétlések számára
75-150 felugrás az optimális céltartomány
3 sorozatban 6-8 ismétléses gyakorlatok. A kevesebb többet ér.3. Alapszabály – Pihenj eleget a sorozatok között
A plyometrikus gyakorlatok legfontosabb tényezői, hogy minden ismétlést gyorsan és erőteljesen akarj végrehajtani. Ha nem erre törekszel, nem fog fejlődni az MMC-d, és így robbanékonyság fejlesztés helyett egy fárasztó kardió edzést fogsz végrehajtani.
A pihenés a gyengéknek való – mondhatnád… – , de nem akkor, ha plyometriáról beszélünk.
Az ideális pihenőidő 3-5-ször hosszabb, mint maga a terhelés időtartama. Ha túl rövid a pihenőidő, az MMC fejlesztésnek lőttek… A túl hosszú pihenéssel pedig csak az idődet vesztegeted."
Új hozzászólás Aktív témák
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Crohn betegség
- Főzőcskés topic
- Battlefield 2042
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Megérkezett az új Nokia 3210 4G Magyarországra, ennyit kérnek érte
- Futás, futópályák
- Politika
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest