-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs
#60494
üzenetére
A tobbieknel azert lehet mas a pulzus teteje/alja...lesz akinel 155-165 a teteje (pl 175-178 max pulzusu futo).
A lenyeget viszont ertitek,a max pulzustol 10-20utessel lejjebb a zona amit ezen az edzesen a gyors futasokkal erint az ember. A piheno alatt mehet lejjebb a pulzus az okes,de ne maradjon magas
Erdemes neha nehany seta-lepest rakni a gyors futas utan azonnal 5-10meter eleg,ilyenkor a szivizom edzodik ettol a hirtelen valtastol (es ami munkat el kell h vegezzen a valtasbol fakadoan). Ugyanigy emelkedore futas utan ha lefele setal az ember hasonloan a sziv pumpalast vegzo izma edzodik,de ott is szukseges a rovid magas intenzitas es a nagyon passziv piheno (seta egy edzett embernek passziv pihenonek szamit,abszolut kezdo akar allo pihenest is csinalhat)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
tomcica- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Projektor topic
- Milyen légkondit a lakásba?
- Vicces képek
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Call of Duty: Mobile
- További aktív témák...
