-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91548 üzenetére
Egyetlen dolog mutatja meg h ez a fajta egybefutott er-e neked annyit,amennyit kivesz beloled..ha a 10K felmeron a vege kitarthato marad
Ddarablva bven eleg munkat elvegzel hozza,nem azon mulik Gyorsitani viszont a resztavok addig nem kellene amig meg nem indul az egybefutott felmero,de ugy,hogy magad is meglepodsz[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
válasz ígyvanferi #91550 üzenetére
Jogos, a Speed Flow az még mindig a totál minimál talp inkább, a Speed Ultra már némi habanyagot is tartalmaz. BS-en az is van, picit drágább, 36-40e körüli.
-
szimpláncsak
tag
Runrepeat-en van egy jó kis összefoglaló a gyártók által használt habokról
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91555 üzenetére
Tehát a célom továbbra is az, hogy az 5k@4:00@170bpm meglegyen 2x egymás után....akkor nem kérdés, hogy meglesz a 40perces 10k is (180bpm-el az utolsó 1k-n). Szóval a 4:00@170bpm-et kell annyira stabilra hoznom 9k-n mint amennyire a 4:45@150bpm volt tegnap 15k-n
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91558 üzenetére
Tolcsert szoktunk hasznalni,amikor ilyen specifikus munka kell
ket verzio a sok kozul:
1. ami iral is 5x2K,3x3K,2x4K,2x5K ezt 8het alatt ergo kethetente egy ilyen,vigyazz ez szinte verseny
2. 10x1K v. 5x2K,de a kozte levo piheno egyre rovidul..8het alatt 4edzes ez a verzio is,de a piheno megy le 400m,300m,200m,100m...itt is vigyazni kell a 200m es 100m pihenos verzio szinte verseny terheles.(aztan leteznek meg modszerek Agonyval kiserleteztunk a gyrsulo pihenon is de egyelore eleg ez igy)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
Meg egy kérdés, amin már régóta elmélkedem.
Vannak ugyebár a zónák. Engem az alap-állóképesség érdekelne, ami ugyebár zsírégető.
Valahol olvastam, hogy ennek a határát feljebb lehet tolni és az az igazi, ha ennek a zónának a tetején fut az ember, de még pont nem ugrik át a szénhidrátégető zónába, legalábbis nem jelentősen. hosszú távra gondolok.
Kérdés, milyen futással lehet ezt az alap zónát feljebb tolni?
Apránként emelgetni az átlagtempón? Pl. Most 5perc/km, akkor egy hónap múlva legyen 4.55, aztán 4.50.
Biztosan van egy küszöb, na annak a tetejét szeretném megtalálni.
Esetleg futni az alapzónában, aztán emelni táv közben a hármasban, majd azt tartani, utána vissza megint az alapba. Lassú fartlekre gondolok itt. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #91560 üzenetére
Nagyon jol raereztel a Z2 alja es Z2 teteje nevezzuk lassu lokdoso fartleknek segithet ebben. Amugy a Z2 tetejen elvegzett 60-120perces munka ami tudja hatekonyan fejleszteni.
Persze mivel a gyorsabb futashoz kell a gyorsabb futas minden eleme,igy a sebessegen meg a nyers csak alapozos periodusban is dolgozni kell ezt nem gyozom hangsulyozni,NAAAGY hiba h apar hetre-honapra eltavolodsz a max sebessegtol.
A Z4 alja tempo finoman adaglva (akar 15-20perc/het) szinten tud segiteni a Z2 tempojan kozvetetten.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91559 üzenetére
Aztán simán lehet, hogy már most is tudom a 10k@4:00át....csak lekéne futnom egy jobb, pihentebb napon.....ami ennél az edzésintenzitásnál nincsen
Szóval a még éppen elbírható heti munka úgyis kiadja pár hónap múlva, hogy mire lesz aznap elég. A cél a 4:00 minél további kifutása....a korosztályomban ez elég kell legyen az 5k, de akár a 10k OB címre....az eddigi győztes időket tekintve.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91563 üzenetére
Eleg csak a csokkentett het,es a het tulso felen neki lehet esni neked barmelyik heten
Ilyen 3x1K het elejen (celsebessegtol 5-10mp-vel gyorsabban) piheno 200m kocogas...het kozepen 5x400m vagy 8-10x200m (esetleg a ketto komboja 3x400 + 5-6x200m) a megszokott sebessegeiden. Utolsokat fel szabad kapni.
Majd het tulso felen mehet a felmero.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91563 üzenetére
Egy OB-n ha helyezesrol van szo,akkor el kell engedni a celidot fogod beallsz az elso moge kb 3/4tavig,ha eluntad kilepsz es szettaposod a veget (Viktor kollegam "ult rajta" 4700meterig az 5K versenyen,de valoban jol mozgott az ellenfel nem tudhatta mi lesz a vegen).
B verzio ha nem helyezesre mesz,hanem max idore,akkor ellovik a startot,nem figyeled a tobbieket csak futod az altalad kitarthato iramot,es a veget taposod mar fullosan (hogy ne lassuljon ).
Szoval egy otthoni steril felmero es egy OB azert ket eltero dolog,meg akkor is ha konnyen tudod hozni a 40perces 10K-tThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91564 üzenetére
Értem én, DE ha pl "csak" 4:05 tempón tudnám a 10k-t akkor az változtatna valamit a mostani edzésmunkámon? Mert ha nem akkor van értelme erőltetni a felmérőt a következő edzésekre jutó energiám rovására?
A 41:15ös 10k már hónapokkal ezelőtt megvolt.....és edzettem annyit azóta minőségben, hogy csak nem lassulhattam ....szóval 1:15 lefaragása a cél júliusig.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
Ilyen agravic trail 2018-bol a mostani. 42 2/3 hordok most. Ez a szunyoghalos verzio erdekesen hangzik, alacsonynak is tunik. A flow-t neztem, de az is hasonloan magasnak tunt, mint a sense ride 5. BS-re a visszakuldes mennyire maceras? Berendelnek tobbet, ha nem veszes.
Everybody lies.
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91569 üzenetére
Pihent testre egy eles felmeron biztos hogy kijon az a munka amit elvegeztel
Ra kell pihenni,lefutni,ennyi.
En azert juliusig nem edzenek folyamatosan ugy,hogy nem futok ki legalabb 2db 5K kontrollalt felmerot,de inkabb 3-at az csak nem esik nehezedre lefutni egy 20perces 5K kontrollaltan az 1-2K resztavos napod helyett. Havonta 1x.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #91571 üzenetére
Viszont,ha 20perces 5K nem megy,akkor garantaltan SOK es gyors az a munka amit csinalsz ezert kell a felmero. Az nem baj,hogy kimarad v. megtori a hetet es a szep edzesmunkat.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #91572 üzenetére
Az 5k PB-m 19:28! November 20.án futottam.... [link]
Emiatt lett ilyen a jelenlegi gyors munka ....persze még ki kell dekázni a 2heti terhelés eloszlását, hogy nonstop tartható legyen.....és pontosan ezt csináljuk most tudtommal[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
szimpláncsak
tag
válasz Pttypang #91540 üzenetére
Aboutyoun- van jóárasított pega trail 4. Nekem 3 van, szerintem jó cipő . Nekem adja rá 42-es méretre az extra 20%-ot
Szerk: Bár belegondolva ez sem alacsonyabb, mint a sense ride. Amúgy a magasság sem minden, attól, hogy valaminek magasabb a talpa, nem biztos, hogy puha is, vagy instabil lenne[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91575 üzenetére
Igen a valos 5K felmerobol kell szamolni,ugy biztos. Igen teljes terhelos heten nem biztos,h valaki tudj ujra es ujra ilyen 5K-t,ez nem erdekes,a darabolt resztavoknal van annyi piheno h ne taposd tul magad.
20perces 5K kontrollalt felmero az mar a 10K speci munkara egy-egy mini lepes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Tegyuk hozza hogy nalunk is az OB 5K kozos starttal indul,ergo 35tol 100ig egyutt indulnak,a piros futo elol 10-12evvel idosebb Viktornal...DE tobbszoros Jugoszlav bajnok volt 10K-n,mar nem annyira edz,csak oromfutni jon.Na amikor meglatsz egy ilyet a nevsorban,akkor azert ovatosan bansz az energiaddal,tartalekolod amig csak nem erzed,h itt az ideje kulonben jobb napjan ledaral egy ilyen ellenfel.
Persze,hogy lassu a laba a finisre mar...Viktor itt 32-es 200-al fejezett,mindig jo sprintje volt a vegere.A video vissza se adja milyen gyors volt az az utolso kanyar + egyenes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #91575 üzenetére
A dekazast csinaljuk persze,de par het utan nem eleg az edzesen erzett ritmus...majd kell egy 5K ilyen 20percre h tudjuk merre haladsz,nehogy "nyitott szajjal fuss a faszerdobe"...az elen tancolsz a minosegi munkaval,itt eleg nehany het tulfozve es honapokra kiuthet.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #91582 üzenetére
Ne tarts a felmérőtől! Gyors vagy, szépen edzel! Meglesz az idővel Én pl. ha érzem, hogy nem megy, akkor is elkérem a testtől, amit kiad aznapra... látom a köridőből, hogy egy fos PB próbálkozás... Tele a hócipőm, de azért megyek előre, tolom neki. Egy kör alatt van, amikor 20 másodpercet is bukok, na akkor már kezdek ideges lenni és visszaállok a kitűzött a célidőre, ilyen hullámzó érzelmi állapottal kb. 21:20 körül érek be 25 másodperccel a PB mögött. Vaksötét, lihegek, ömlik a pára légzésnél, köpök egy nagyot és hazakocogok. Igazi "örömfutás"...
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #91587 üzenetére
Az igazság az, hogy a versenyzéshez nincs nagy kedvem (max egy OB-t bevállalok), de legtöbbször még magamat sem akarom kihívni Pl Spar maratont is előbb élvezném nézőként a hangulata miatt mint fussak rajta 10k-t izomból.
Az jön be mikor már melegítésnél érzem, hogy begyűrném a betont is, a mozgásom is extrán rugalmas, akkor spontán rápróbálok. Ma pl a Z2 utáni rövid kigyorsításokon olyan könnyed mozgással futottam a 3:20as tempót mint tizenéves atlétakoromban.......na, ez sajnos már ritka alkalom. Jah, és a VN1 WTR-ben![ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
HKorn
addikt
válasz Pttypang #91589 üzenetére
Én ezt az elmegyek egy versenyre edzéscéllal dolgot sosem tudtam a gyakorlatba átültetni. Többször volt már, hogy baráti unszolásra elmentem versenyre, hogy majd pötyögök hátul egy laza tempót pulzuskontrollal, mert most ez lenne az edzéscél, aztán mi lett belőle, már a verseny első méterein elszálló pulzus, koppra kifutva magam. Mondjuk legalább a mezőny hátulja a terv szerint alakult
Ilyenkor mindig úgy éreztem, hogy inkább csak rombolt, mint épített a verseny.[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
veterán
Nincs nagy rutinom, mert tavaly ősszel kezdtem el értelmezhető mértékben újra futni, de azon a pár versenyen, amin voltam, nagyjából megtaláltam a kényelmes tempót. Volt, amelyiken kifutottam magam, volt, amelyiken lazán végigkocogtam. De mindegyiken jobban szórakoztam, mintha egyedül kimentem volna lefutni az útvonalat.
Azt, hogy ez mostmár kb mindenhol 10k feletti nevezési összegek mellett tehetem meg, kicsit lócitromot dob a ventillátorba azért.
Jövőre azokra megyek, amik tetszettek idén valamiért, meg kipróbálok újakat.
Everybody lies.
-
LanyUs
senior tag
válasz Pttypang #91591 üzenetére
A 25 km-es szakasz egy részén tekertem pár napja ( csütörtökön pedig egy szakaszán futottam be a melóhelyre ). Bruuuutális sár volt! Betelt a nevezés is elég gyorsan, mert össz. 600 fő a limit, de az erdő szabad, gondolkodtam, hogy futogatok az indulókkal, de a logisztika a gyerekek miatt, stb... inkább elengedtem. Hajrá!!!
Zsolt: ezt is meg tudom érteni! Múltkor 04:05-08 tempóban követtem Papit, de fejben feladtam 4,2 km-nél. Hát nem éppen kellemes érzés elengedni, de gyors újraraktam magam és beálltam 5x800m-re még csakazértis
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Tom, ma ismét nyomtam.
Az elején gondoltam beleülök és lesz egy lassabb 15. Aztán eszembe jutott, amit mondtál és úgy döntöttem a felétől gyorsabban morzsolom és inkább tempós 12-őt csinálok a hosszú, lassú helyett.
[link]
-
tisn
addikt
válasz tomcica #91596 üzenetére
igen, nagyon szeretem azt a mentalitast. (ma este meg kispyala veluk )
anno u11-ben indultunk egy ottani bajnoksagban szabadkan, mi kemenyebbek voltunk kesobb is jatszottunk szabadkan, azok is jo meccsek voltak (bar mar gyengebb csapattal)
kivancsi leszek mi lesz, varom nagyon.
-
jimpo
aktív tag
Mai munka. Így az utolsó pihenőnapomon.
10.5 km 48 perc Average 4:31/km 158 bpm 276 W 178 spm
Benne 5 x 3 perc VO2 max köztük 2 perc laza
Average (active) 3:32/km 172 bpm 348 W 183 spmA köztes két percesek végére nem érkezett csak 150 egy, kettő, háromra, beesni a pulzus, pedig igyekeztem 200 W körül maradni.
Az Endorphin Pro 2 Campfire Story lett a talp alá való, nem volt kedvem szétcsapatni a talpam a Kinvara 12 -vel.
Majd egy Cooperen...
Párás, ködös idő. Nem volt meleg ~6 °C, de a második után kezdett melegem lenni. Pedig kivételesen nem öltöztem túl...Az utolsót majdnem elengedtem a második 200 méter után... Már nem volt kellemes, bár igazából egyik vége sem volt az. Adta. A tüdőm éreztem rendesen, meg volt hogy "haboztam" picit. De nem volt savanya...
Holnaptól dolgozom, így lehet szét is lazázom a következő három esti futásom.Amúgy ezt a Tempót elfogadnám 5K PB -n.
A teljesítmény meg jöhet egy Cooperen, mert az olyan 335 W körül szokott lenni átlagban a 12 percre.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
totron
addikt
Melyik modellben van nagyobb boltívemelés?
- Saucony Gudie 15, 16
- Mizuno Horizon 6
- NewBalance Vongo v3, v5
- New Balance v860
- egyéb, ha van, de árban nem lóghat nagyon ki.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest