Hirdetés

  2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2025-02-13 10:51

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #30721 inf3rno nagyúr
    Új Válasz #30721
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    inf3rno

    nagyúr

    Lement nálunk a Hajag kupa. [link] Gyakorlatilag az utolsó 2-3 km-t leszámítva tükörjég volt. Felfelé minden második lépésnél megcsúsztam, nem volt kellemes, volt, hogy a bokám is majdnem kifordult, meg elkezdett zsibbadni a lábfejem, mint ahogy újabban terepen szokott. Lefelé már inkább az út mellett csapattam a hóban, ahol csak tudtam, úgy viszonylag gyorsan lehetett haladni, egy 4:00-s tempót is fel tudtam venni egy szakaszon. Idén így alakult, edzésnek kiváló volt, aszfaltos versenynek hát annyira nem (talán 10-15 perccel gyengébb eredményt lehetett hozni, mint tavaly), de egyébként is úgy mentem most próbaképp, hogy nem akartam helyezést. Maga a futás így sokkal élvezhetőbb volt, az eredményhirdetés már kevésbé. :D Valahol az egyensúlyt meg kéne találni a kettő között.

    A hónapot így 122km-el zártam, az évet 767km-el, ami talán egy maratonnal erősebb, mint a tavalyi, nincs nagy különbség. Eloszlásban a tavalyi elég össze-vissza, egyik hónapban 170km, a másikban 70km. Az idei egyenletesebben szar ilyen szempontból. A tavaszt tudtam úgy hozni, ahogy kell, meg most a decembert, a többi hónap sérülés, megfázás vagy lustaság miatt ment el. Erre a részére jövőre jobban odafigyelek majd. Úgy tervezem, hogy májusig tartom ezt a heti 25-30km körüli átlagot, és csak akkor emelek rajta, ha úgy érzem, hogy ízületből menni fog több is. Egyelőre voltam ugyanezen a 16km-en gyalog is (kb. 4 óra), és térd, csípő, boka, gyakorlatilag minden megfájdult tőle, szóval a maratoni távok még ízületből nem mennének, legalábbis nem lenne kellemes, valószínűleg a heti 40km-el is hasonlóan járnék, ezért csak óvatosan emelem majd. Remélhetőleg tavaszig ez azért javulni fog valamit, aztán majd akkor eldöntöm, hogy kell e nekem a maraton, vagy megmaradok jövőre is a max 30km-es távokon.

Új hozzászólás Aktív témák