Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
#148091
Ļantos
aktív tag
marked one94
#148087
Ļantos
aktív tag
válasz
marked one94
#148087
üzenetére
Kurvaszar. Mármint nehéz. Kövezzetek meg de én kötöttpályáson úgy érzem mindig, sokkal nehezebb.
-
#148088
Woodslave
félisten
marked one94
#148087
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#148087
üzenetére
Nem tudom. Azért a 170 már kemény volt de lehet szoknám nem lenne. Srác 3-at guggolt szerinte neki pár hét alatt meglenne a 190.. Mondjuk alapvetően diétázok de tegnap zabáltam egyet este ki kellett használni. Októbertől tömegeles ha ezt az erőszintet nagyjából megtartom az jó alap lesz. Nyilván nem megyek olyan szintre tzsban hogy durva erőesés legyen. Sajnos
Elsőnek egyébként alig bírtam menni és elég bizonytalan is voltam. Ezt is gyakorolni kell
Aztán beszéltem egy ismerősömmel eszembe jutott Zola mit mondott alig bírtam kiszámolni hány kg volt a rúdon és mennyi összesen
-
-
#148085
Woodslave
félisten
marked one94
#148084
Woodslave
félisten
válasz
marked one94
#148084
üzenetére
Mindig lesz egy kínai
Gyuri amúgy én is igy gondolom de rákattantam. De havi egyszer elég lesz. Amúgy knee wraps inkább
[ Szerkesztve ]
-
#148068
Zola007
veterán
gyuri860213
#148067
Zola007
veterán
válasz
gyuri860213
#148067
üzenetére
látens vega
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#148065
Mr. Erikszon
senior tag
Mr. Erikszon
senior tag
Sziasztok!
A siófoki scitec muscle beach-re kell valamilyen belépőt fizetni?[ Szerkesztve ]
-
#rizsafehérjeajó
#tejsavótómegdögleszúgyis -
#148057
S e t h
nagyúr
gyuri860213
#148052
S e t h
nagyúr
válasz
gyuri860213
#148052
üzenetére
Mondanám hogy találtam rajta legalább egy dolgot, ami vonzóvá tenné számomra, de nem sikerült.
Bár ha csendben marad, akkor talán. -
#148056
Tamoo
nagyúr
gyuri860213
#148053
Tamoo
nagyúr
válasz
gyuri860213
#148053
üzenetére
Megyünk ma Siófokra. Én nem izgulok, hogy leesik az izom. Behízni meg "már" nem fogok.
-
#148055
aelod
veterán
gyuri860213
#148052
aelod
veterán
válasz
gyuri860213
#148052
üzenetére
Sose becsült alá a beszelő ATM-ek vonzási törvényét.
-
#148054
Woodslave
félisten
gyuri860213
#148053
Woodslave
félisten
válasz
gyuri860213
#148053
üzenetére
ha van jó utasbiztosításod nem kell félni
-
#148053
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Fostam hogy a 10 napos kihagyás és szándékos félrezabálásnak meglesz az eredménye. Ma reggel erőt vettem magamon és 75.9Kg vagyok csak
ami tök jó tekintve hogy nyaralás előtt 77-78 között mozogtam. 3 napja edzek újra bár nyaralás alatt is ment minden nap 1 óra aerob. Szóval don't foss, aki nyaralni készül. -
#148052
gyuri860213
tag
gyuri860213
tag
Egy ilyen mostoha anyu nekem is gyújhatna egy gyertyát
Link
Bár elég gáz hogy egy 60 éves fazonnak szült, de biztosan #TrueLove ( #GoldDigger) -
Angel2014
addikt
válasz
D3W1L3
#148003
üzenetére
Feltettem egy képet Keróval ö 40 éves barátom...lájkolta lantos is meg kardos is...ő rá gondoltál? [link] [link]
Jaaa elmentem sörözni...én Fröccsöztem a rendőr ismerősünkkel...3. sőr után már hazafelé már a zebrán a kocsikat rugdosta...na mondom még le kell üssek miatta valakit.
Mondta pont aznap hívott.Igaz ez az új Rizmajer sőr...itt csinálja az eggyik bírkozó család.
[ Szerkesztve ]
-
Apollyon
Korrektor
válasz
aelod
#148023
üzenetére
Sőt, ha már edzel egy ideje, és egy egész hónapot kihagysz, és csak szemetet eszel, akkor sem fog lemenni csak úgy az izom. Persze valamennyi nyilván lemegy, de nem hiszem hogy feltűnne, és az átlagemberhez képest még akkor is bőven jobban fogsz kinézni.
Ehhez képest meg hol van az egy hét edzés kihagyás, és ennek pótlására a bécéá?
-
#148026
aelod
veterán
marked one94
#148024
aelod
veterán
válasz
marked one94
#148024
üzenetére
Tegnap nem volt a sparban így krém duett volt helyette.
-
-
j0k3r!
senior tag
válasz
AMD Power
#148020
üzenetére
Azért az durva, hogy még az intelligensebb embereket is, mint te (úgy rémlik ügyvéd vagy) is meg tudták fertőzni a marketing dumával a táplálékkiegészítő gyártók, hogy még egy nyomorult egy hetes nyaralás alatt is azon járjon az agyad, hogy össze fogsz esni, ha nem eszel BCAA-t
Csatlakoznék Jim-X-hez, hogy szerintem érezd jól magad, felejtsd el az edzést, hidd el nem lesz "látszata", hogy kihagysz pár edzést, és napi 30g-al kevesebb fehérjét viszel be egy hétig
-
#148021
Woodslave
félisten
Walter_White
#148015
Woodslave
félisten
válasz
Walter_White
#148015
üzenetére
ez nem úgy van hogy majd visszahízod. Hanem fogysz vagy hízol. Attól függően milyen volt a diétád, vagy milyen a genetikád (ebben is szerepet játszik) hogy lassul az anyagcseréd. Az alapanyagcsere alá menni talán azért nem szerencsés, mert jobban belassul az anyagcseréd. Előtte volt mondjuk 2000 a szintentartó, akkor diéta után nem 1900 lesz hanem 1700. Ha ez után megint többet eszel, akkor egy darabig jobban fogsz hízni.
Sztem. Amúgy minden mérsékelt szakember szerint a kalória az első.
-
#148019
aelod
veterán
marked one94
#148018
aelod
veterán
válasz
marked one94
#148018
üzenetére
Használtam amikor becsomósodtam és a masszőröm kezelés végén felrakta. Nekem bevált.
-
#148018
marked one94
őstag
marked one94
őstag
Kineziológiai tapaszt használt mar valaki? Van egyáltalán ertelme? Vagy kamu az egesz?
-
#148017
aelod
veterán
Walter_White
#148015
aelod
veterán
válasz
Walter_White
#148015
üzenetére
Így van
Ha nincs speckó alapanyag csere zavarod stb. akkor nem kell túl gondolni ezt az egészet.
-
#148016
Radnix
senior tag
Walter_White
#148015
Radnix
senior tag
válasz
Walter_White
#148015
üzenetére
Én folytatnám ezt, amíg működik. Majd ha belassul a fogyás, akkor ráérsz gondolkodni valami módosításon.
-
#148015
Walter_White
senior tag
Walter_White
senior tag
Sziasztok! Ahogy jobban és jobban beleásom magam ebbe a diéta témába, egyre jobban összezavarodom kicsit
Le akarom pucolni magamrol a felesleget szépen, és olvasok kalóriákról, alapanyagcseréről- nem szabad az alá bemenni, mert akkor esetleg tömegelésnél, visszahízhat az ember...
Lehet én komplikálom tul, és tul sokat agyalok ezeken a dolgokon167cm magas, és 92 kg-ról kezdtem, most 82kg vagyok kicsivel több mint 8 hét alatt. Farmer nadrágjaim már most mind leesnek rólam
12-15 kg-t még le szeretnék dobni, viszont ezt visszahízni sem szeretném mikor majd tömegelnék - csak lássam miből építhetem a várat szépen.Eddig csak makrókat számoltam az elérendő cél kilóra (70kg-ra), 2g\tskg Fehérje - 2,5g\tskg CH (tudjam majd csökkenteni) - és 0.5g\tskg zsir. Tehát napi szinten 180g CH - 140\150g Fehérje - 35\40g zsir
Ha most itt magát a fehérje-ch-zsirt nézem akkor ez 1680 kaloria 75-80 percet szoktam eltölteni a teremben kb - (nap többi részén sajnos iróasztal mögött...) és mivel szinte még több mint 8 hét után is minden edzés után izomlázam van, így nem hét\napra osztom az edzést, hanem ahogy ugy érzem maximális erőbedobással tudok edzeni, tehát elmult az izomláz az adott izomban amit megedzenék, Push-Pull-Leg módszerrel.
Most akkor mi a lényeg? alapanyagcsere, kalóriák?, vagy elég csak betartani a napi makrókat, edzés mellett? és a CH -al szórakozni?
És ha heti 1kg-nál véletlenül többet fogynék akkor emelni a CH-n kicsit?[ Szerkesztve ]
-
kmisi99
addikt
válasz
aelod
#148006
üzenetére
Igazad van az lemaradt.
185cm 80kg ~15% testzsírom van, gyárilag nagydarab erős testfelépítésű vagyok szóval 80kg osan XS pólót hordok veszett sovány vagyok a hasam is kockás enyhén.
heti 3x edzés +3x1h aerob elosztva, szóval van hogy adott nap csak edzek meg van olyan nap ahol csak aerob van. Heti 2 napom van mikor semmit nem csinálok. Munkám ülő munka, egyéb aktivitásaim elhanyagolhatóak 3 emelet lépcsőzés 3-4x, meg 1-2km tempós séta szóval ezt annyira nem számolom.Ed3r_X_ Munkatársamon is láttam ahogy fintorogva szenvedve küszködik a zabpehellyel mikor komolyan akarta venni a testépítést. Hát mondtam neki ha szarul csinálod meg jó hogy fos íze van. Forró vízzel leöntötte aztán bele gyümölcsös joghurt. Persze hogy hagyta a fenébe aztán vissza tért a szar kajákhoz pl kenyér stb. Ahogy én csinálom úgy szívem szerint napi 2 kilót megennék.
300g zabpehely, felöntöm pont annyi forró vízzel ami majdnem ellepi és főzöm míg meg nem szívja magát teljesen (~2-3 perc),szóval ha már kezd leragadni akkor felöntöm még ~1-1,5dl tejjel ez krémes állagot ad neki, így tovább főzöm ismét addig míg érzem hogy akar leragadni, tűz kikapcs, ezután bele 20g zsírszegény cukrozatlan kakaópor, 1-2db banán bele aprítva, és 250g zsírszegény túró, illetve édesítőszer ha édesszájú valaki. Ez összesen 10 perc konyhai "munka" és szerintem veszedelmesen finom, nyilván az édesítőszer rádob egy lapáttal. Ez nekem 2 adag kaja általában ez a vacsorám reggelim.
Már elnézést hogy előjött belőlem a konyhafőnök csak hát imádok sütni főzni meg másokkal megosztani.[ Szerkesztve ]
-
#148011
AMD Power
titán
tibcsi0407
#148010
AMD Power
titán
válasz
tibcsi0407
#148010
üzenetére
Nincs kedvem vinni magammal a repulore semmi ilyesmit. Igy is eleg nehez a max 23kg borond sulyt "megtartani".
Bar lehet,hogy kint is lesz terem.
[ Szerkesztve ]
-
-
kmisi99
addikt
Aki elég mélyen beleásta már magát a tápanyagokba és a megfelelő kajálásba és nem szimplán csak zabál tömegelés címén, az rá pillantana az átlagos napi tápanyagaimra?
Ez tömegelés címszó alatt édes kevés, vagy kb jó? Szinte minden nap full hasonló tápanyagokat viszek be a tej megszaladt kicsit de az általában napi 3dl szokott lenni (rossz b@zi vagyok tejjel iszom a fehérjét+zabpehelybe is rakok) csirkemellből dupla ennyit szoktam enni, csak most épp elfogyott. De kb minden nap ~3000kcal környékén lehetek 150-200g fehérjével (persze ebből a harmada növényi fehérje). A zsír mindig 50g alatt van a szénhidrát meg 400g környékén.
-
gyuri860213
tag
válasz
aelod
#147988
üzenetére
Nem tudom mennyire megbízható az inbody, de aszerint én rám is feljött 2kg izom tavaly augusztus vége és április vége között. ennek nagyrészében dificitben voltam. Majd nyár végén újra elmegyek 3x-ra és ha akkor is meglesz a korábbi eredmény akkor talán van igazság alapja. Vagy ugyanúgy pontatlanul mér majd újra
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Szeretnék én ennyivel guggolni szabadsúllyal, csak a szar derekam miatt nem merek ugrálni. Na majd hétvégén úgyis lábazok vidéken ott van egy kötött pályás guggoló gép majd azzal csinálok egy 200-ast 
Látom magam előtt, ahogy Gucciban ülnek a thai gyerekek és megfejik egyenként a rizsszemeket.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Hegesztés topic
- iPhone topik
- Path of Exile (ARPG)
- Vivo X200 Pro - a kétszázát!
- World of Tanks - MMO
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Titán TUF módra: teszten az NVIDIA GeForce RTX 5070 Ti!
- Android szakmai topik
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Audiokultúra - Hi-Fi-ről hifisen
- További aktív témák...
