Hirdetés
-
GAMEPOD
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cranium
tag
válasz
aelod
#196158
üzenetére
Lehet a háttámlát állítani, de hiába állítom, a combhajlító gyakorlat kényelmetlen rajta. Úgy tudom ilyen gépeknél a térdemnek azon a forgásos résznél kellene egy vonalba lenni, ahova dugom a pöcköt, de hiába, a térdem/lábam az ülõ résznél túl lóg. Illetve a vádlimat érzem fõleg hiába állítom az alsó párna részt kb a sarkamhoz, meg veszem vissza a súlyt :/ De lehet rá is hagyom majd
-
válasz
aelod
#196106
üzenetére
Én is ketpofára eszem a mogyoróvajat, ezért ritkán veszek, mert két nap alatt megeszem. Hatalmas különbség van ízre köztük, a gymbeam, biotech mogyoróvajak folyósabbak és rosszabb ízűek, mint a sima sparos. A "külföldiek" kicsit még jobbak.
Megjobb, a kenyeren vastag mogyoróvajas retegregre meggy lekvárt teszek. Ez a kedvencem, persze évek óta nem ettem, mert piszok sok kalória és nehéz leallni vele. -
#196098
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196090
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196090
üzenetére
csak azért használtam ezt, mert a videóban erre hivatkozik, csak erre reagáltam "megjegyzésként", hogy amúgy ugyanúgy össze lehet zárni véleményem szerint a törzs mozgatása nélkül is.
de ugye nem ez a lényeg/kérdés, hanem, hogy szükséges-e/előnyösebb-e, ha mozog a törzs (elsősorban csigás, ülő evezésnél), vagy inkáűbb az a jobb, ha fixen, 1 helyben van tartva?
-
#196089
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#196087
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#196087
üzenetére
ha már evezés... felmerült tegnap teremben, hogy miképp szabályos/jobb az evezés csigás gépen, ülve. én egy helyben fixálom a törzsem és úgy evezek kontrollálom a behúzást és a kiengedést is, mert szerintem így izoláltabb a gyakorlat, kevesebbet segítenek rá más izomcsoportok. haver visz bele mozgást derékból. linkelte ma Kiss Jenő videóját (igaz, ez szabad súlyos, döntött törzsű evezés), ahol azt mondja, hogy kell bele mozgás, hogy teljesen össze tudd zárni a lapockád. én szkeptikus vagyok, szerintem nem kell bele mozgás ehhez, anélkül is megfelelően lehet a lapockát zárni (ha jó a fogás és a súly is persze)
Ti hogy látjátok? kell mozogni vagy az csak könnyítés/rontja az izolációt?
-
Lajmund
őstag
válasz
aelod
#196061
üzenetére
Ez jó kérdés. Szerintem a koncentráltan bevitt folyamatos fehéjre bevitel annak számít. Inkább arra kéne törekedni hogy minél jobban hasznosuljon az a minőségi ami bejut mint a mennyiségre ami általában jellemző. Ha hosszútávon fontos az egészség és nem a gyors izomnövelés az elsődleges. De a koma jobban elmagyarázza.
-
#195964
CriticalHit
addikt
aelod
#195949
CriticalHit
addikt
válasz
aelod
#195949
üzenetére
Pont az ábrád erősíti, hogy a 10-15ms -es 100% közeli intenzitású mozgásforma (HIIT) használja fel a legtöbb szénhidrátot. Nem marad szénhidrát zsír(szövet) formájában történő raktározásra. Nincs zsírosodás. Ráadásul a HIIT képes a Tesztoszteron és a Növekedési hormonok szintjének az emelésére is. Szálkásan izmosak-e a rövidtávfutók? Még súlyzós edzés nélkül is.
Janaboy
Valóban. Ha meredek emelkedőn gyors gyalogolsz, vagy 25kg-os hátizsákkal gyalogolsz felmegy a pulzus és könnyen átfordul a gyaloglás izom lebontó folyamatba.
scdlsc
Futás helyett pedig egyre inkább a napi 10e lépéses gyaloglás az ajánlás nem zsírégetés, hanem egészségmegőrzés céljából. -
#195873
Peaceliker
addikt
aelod
#195869
-
-
#195792
Peaceliker
addikt
aelod
#195788
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195788
üzenetére
Köszi!
És amúgy a semmi edzettséghez valamit adott amikor magamtól próbáltam kitalálni mit hogyan. De érdemi változás onnan jött, hogy tőled jött a segítség, tanács, mit hogy és ezért azóta is hálás vagyok
tisn
Mri alapján kétoldali volt a szakadás és durván ráért a kitüremkedésbaz idegekre,mindkét oldalt.
Műtétet javasolt az országos gerincgyőgyászati központ, de ezt nem fogadjam el.
Egy neurológustól kaptam ezután egy erősebb gyógyszert (gordius), ami csökkentette a fájdalmat annyira, hogy tudjak menni gyógytornára. Először 80++ os nénikkel jártam medencébe tornára
aztán jött talaj torna ahogy erősödtem. Ez olyan 7-9 hónap volt, már nem emlékszem pontosan
Utána ahogy szokás, amikor már nem volt nagy a fájdalom szartam is rá
szóval el sosem múlt a fájdalom csak csökkent, néha rosszabb volt.
Előző ház felújítás azért szenvedés volt vele. Ez viszont most meg sem kottyan
-
#195715
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195714
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195714
üzenetére
"Énnél is és a fekvőnél is arra figyelj, hogy a lábfejed laza legyen ne feszítsd meg mert akkor a vádli mint segéd izom nagy szerepet fog kapni."
ez jó infó, köszi holnap rá is próbálok
(bár alapvetően a 2 guggoló gép, ami a fő lábazó cuccom most)amúgy a hajlítónál az ülő gép jobb, mert ott jobb az "előfeszítés", nem?
-
-
#195690
Tyler Durden
addikt
aelod
#195689
-
Lipton
őstag
válasz
aelod
#195658
üzenetére
Nekem 220
Alapban 3 dologtól függ az értéke:
- izomtömeg
- izom munkavégzése
- fehérjebevitelEleve aki edz magasabb, mert mind a 3 növekedést okozó tényező fenáll. Egy 3x éves sporoló kollegámnak elvileg egészséges vesével 120 körül van.
Vékony, nem mozgó embernek aki nem eszik sok fehérjét nyilván alacsony. Idővel a vese szűrőképessége romlik így emelkedik ennek az értéke is. -
#195627
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195624
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195624
üzenetére
dehogynem lehet... 2000kcal 1 óra alatt... (ha nagyon belehúzok, fél óra alatt is megvan...) íme..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
amúgy persze, h nem lehet, főleg nem HIIT/súlyzós edzéssel
#195619 Lipton : én ~111kg vagyok... ha tudnék futni egy órát, lehet, hogy elégetnék 1,5k energiát, de utána mentővel vinnének el
1órás intenzív HIIT/súlyzós cucc nekem reálisan valahol 400-600között lehet (átlag pulzusom 125+ szokott lenni, szinte 0 pihenőidőkkel)
de függ nem csak a pulzustól, a súlytól, hanem az edzettségi szinttől, a pillanatnyi TDEE-től, a testösszetételtől, az edzettségi szinttől, az adott mozgásforma "ismeretétől" stb-stb.
ugyanakkor ugyebár nem csak a mozgás során elégetett kalória számít, hanem az utóhatás is (EPOC), ami HIIT/intenzív súlyzós edzésnél nagyobb és hosszabb, mint egy konstans tempójú futás/séta/kerékpár esetén.
-
-
Lipton
őstag
válasz
aelod
#195612
üzenetére
Egy kollegám rendszeresen gyalogol/fut padon. Inkább gyalogol azért csak van benne egy kis HIIT. Küldött egyik nap egy fotót az összesítésről. 114perc, 1882 elégetett, 5,8 átlagsebesség (azaz nem futott olyan sokat azért...), 105kg körüli súly nyilván aránylag nagyobb emelkedéssel.
Valahogy nem tudom elképzelni, hogy valóban el lehet így égetni közel 1900-at... -
#195613
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195612
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195612
üzenetére
teljesen igaz... 700kcal-os edzés... azt csak amatőrök csinálnak... min.900
nyilván a kalóriaérték hülyeség, arra jó (legalábbis én arra használom), hogy tudom mi az az óra által adott érték, ami "jól terhelt", tehát a pulzusom megfelelően magasan tudtam tartani (nekem ez az óra szerinti ~90kcal/10perc vagy természetesen felette)
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#195607
üzenetére
ja de előtte volt pár edző videója talán push-pull vagy alsó felső felosztást mondta (ezt már evidence basednek hívom egy profinál
)Sajnos a testépítésnek ez a nagy katasztrófája, hogy a külső megjelenés nem mindig takarja a tudást ami egy adott embernek van. És mivel ez a legfontosabb az avatatlan szemnek (most hagyjuk az amúgy valszeg (nem tudom nincs bizonyítékom) drogdíler és szakértő sztáredzőket mint Hany Rambot akiknek ki kell találnia valami baromságot amivel edzőteremben lehet videót is csinálni - az hogy néz ki aki mondja szegély Konstantin csak az ívet fogja kapni. Paul Carter is ugyanez lenne ha nem koxolt volna anno és nem így nézne ki. Valszeg Chris Beasleyre (biztos rosszul írom) se hallgatnának sokan ha edzésről lenne szó.
-
Woodslave
félisten
válasz
aelod
#195604
üzenetére
nem mondom hogy kellemes csalódás a Király Laci mert eddig is szimpatikus volt, de jó látni ahogy beállt ebbe az "evidence based" vonalba. Mondjuk Bereczky is így kezdett edzeni.
Németh Pistitől viszont kapta szegény Konstantin, mármint a véleményt nézői kérdésre. Én amúgy bírom, stílusa szórakoztató, tudása van bár elég Paul Carter magyar hangja érzésem van.
-
#195546
Peaceliker
addikt
aelod
#195533
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195533
üzenetére
De pedig egy darabig nálam is jónak tűnt ez a magasabb rep nél súly emelés. De aztán pár hónap után ez nem működött. Aztán valahogy pont akörül ahogy Dorian is erre váltott, én is épp ezzel kezdtem próbálkozni, és egyelőre jónak tűnik. Vállban vannak brutális visszaeséseim, de sztem az azért mert szét terhelem idegileg a kecó felújításnál
-
#195491
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195488
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195488
üzenetére
persze, ez tény. szimplán csak az anyagcserezavaros részre reagáltam, mert mindig eszembe jut az sok ember, aki emögé bújik, pedig szimplán lusták/kényelmesek.
#195490 tisn : háttő... nem?
ha stresszproblémáid vannak, akkor miért nem szedsz pl tryptophan-t, vagy ha folyamatosan magas a korizolszinted (ezt ugye laborvizsgálattal meg tudják mondani, reggelit érdemes nézni, vagy akár reggel/délben/este), akkor mondjuk kortizolszint csökkentő cuccokat (l-theanin, egcg, ashwagandha stb), vagy ha épp kiégés, túledzés, túl alacsony ch-bevitel stb miatt pont, h túl alacsony a kortizolszinted, akkor meg több alvás, meditáció, de elv ashwagandha is segít a szabályozásban stb-stb... -
#195482
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195466
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195466
üzenetére
ha ruhában nem látszik, akkor nem is edzel rendesen...
alkart kell edzeni, azt könnyű "véletlenül" mutogatni amúgy tény, a fogyás/súlyvesztés sokkal gyorsabban észrevehető, mert az meglátszik az arcon (főleg, ha valaki nagy testtömegről indul)
#195477 Lipton : szvsz akkor lehet elcsúszni ennyire minimál dolgokon, ha az ember nagyon "mereven" és a határon tolja. mert az az ember rágörcsöl és kicsúszni felfelé fog nagy eséllyel, ráadásul a folyamatos stressz negatívan hat a TDEE-re.
én azt mondom/szoktam javasolni, azoknak, akik azt mondják, hogy nem tudnak fogyni, h fogjanak egy kalóriaszámláló appot, csinálják, amit szoktak, egyék, amit szoktak, mérjenek súlyt az időszak elején, majd az időszak végén (minél nagyobb az időszak, annál jobb a közelítés), a változást (kg) szorozzák fel 7000rel, osszák el az időszak napjainak számával, és az eredmény az a többlet kalóriamennyiség, amennyivel többet esznek a szükségesnél (ha magass deficit jön ki, akkor meg ugye teljesen más a probléma
) . ezután visszaszámolva az egy napra szükséges kalóriát ((szumma kalória/napokszáma) - többlet, ebből vonjanak le 400at és tartsák azt... ez kellő rugalmasságot ad ahhoz, h ne hízzanak, és ha jól tartják még fogynak is. ha valaki az izomra is figyelni akar, annak még makrokra szét kell dobia ezt a kalóriát megfelelő arányban)ez az én meglátásom/álláspontom
-
#195453
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195452
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195452
üzenetére
én sem tudom természetesen, ezt ő tudja (remélhetőleg
), csak jó szándékkal írtam, hogy azért bizonyos esetekben (alapból minimumhoz közeli ch szint) 50g-s chvágás okozhat problémát. és Igen, mivel írta, hogy zsírtöbblet nagy eséllyel nincs, ezért vetettem fel az eshetőségét annak, hogy lehet a fehérje több egy picit és akkor az is ugye zsírrá konvertálódik, ha felszívódik, de nem épül be izomba, nem ég el stb.szerk.: (és ugye, ha véletlenül a fehérje adja a többletet és a ch-t vágja minimum alá, akkor - habár az agy ketontestekből tud működni glükóz helyett - de ennek az átállásnak vannak "jelei", meg más szervekre is hatással van azért, ahogy fentebb írtam pl a pajzsmirigy)
-
#195451
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195449
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195449
üzenetére
nem tudom Dorian alapvetően milyen ch-mennyiséget visz be, de általánosságban azért annyira nem mind1 miből van levágva az a 200kcal, mert ha az adott szervezet minimumához közeli ch-n van valaki és abból levesz 50et, akkor azért annak vannak negatív hatásai (pajzsmirigyhormonszint, kortizolszint, általános fáradékonyság stb). ezért mondtam, hogy ez egy "jó játék" kideríteni/balanszolni, hogy mi ad többletet, amiből kell/lehet faragni a zsírvesztéshez (mert szvsz könnyen előfordulhat, hogy a ch mennyiség mondjuk 10g-vel van túl, de a fehérje a fehérje meg 40-nel). ezért kell/érdemes próbálkozni és figyelni a test válaszát
(hozzáteszem szvsz a legjobb fixen tartani egy adott kalóriaszintet és extra mozgással balanszolni... persze, ha ez megoldható az adott személy számára. mert akkor tök mind1 miből van a többlet, a szervezet a számára szükséges mennyiséget felhasználja minden makroból a többit meg elégeti a mozgás során. de persze ez csak az én meglátásm
) -
#195448
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195442
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195442
üzenetére
gyógyszeradagoló (meg esetleg egy táblázat/a4es papír) sokat segít ezen... mondjuk kollégáim múltkor érdekes fejet vágtak, amikor beraktam az asztalra a 2 pakk gyógyszereadagolót, benne a kiegészítőkkel (heti adagolóm van, lusta voltam átteni valami másba
)#195443 scdlsc : kreatinnál szerintem is totál mind1, én púposan szoktam egy adagolóval, az 5-6,5g között van valahol. aszkorbinból nem tudom milyen verziód van, de a 100% aszkorbinból kb egy nagyobb késhegyni 100mg, egy kis(kávés)kanálnyi már sztem 1000mg vagy több.
én amúgy a taurin, arginin, beta-alanin ill citrullint sem grammozom, szvsz azoknál annyira nem lényeges...
aminél viszont nagyon számít (tapasztalatom szerint): ashwaganda ill zöld tea kivonat. legalábbis azokkal már sikerült kib***znom magammal, h picit megcsúszott az adag és 50-100mg-vel több lett a kelleténél#195444 Dorian : én úgy tudom, hogyha túlságosan megvágod a ch-t, akkor az az izomfejlődésre/-megtartásra is akár negatív hatással lehet. illetve, ha a fehérje van picit túllőve, az is ugye hízlalhat végső soron. de persze kísérletezni kell, másképp nem tudod kideríteni, ez tény
-
#195349
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195348
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195348
üzenetére
semmi gond, megesik
am elhiszem, h csinálok hülyeségeket, mert nekem úgy esik jól stb, de ekkora retard azért én sem vagyok, h önként eltörjem a saját nyakam
egyébként, mint írtam: én is csak akkor szoktam, ha úgy érzem, hogy nagyon "megy" (tehát szett közben előrébb emelem a súlyt ilyenkor)... igaz, én csak 2x10rep-et tolok edzésenként, de sokat nehezít még 5-10cm extra is az erőkarban.
de amúgy kettlebell az egyik legkényelmesebb számomra (nem a fülénél, hanem alányúlva megfogva), ha van pl 25kg vagy nagyobb súlyú, ha kell a nagyobb terhelés. dumbbell nekem nem igazán vált be. igaz csak 1x kísérleteztem vele. a "súlytárcsa"rész alá nyúlni annyira nem egyszerű, középen fogva nekem picit kényelmetlen, "felállítva" meg eléri a padlót. De persze kinek mi válik be. meg kell próbálniszerk.: mondjuk ha oldalanként fogsz 1-1 dumbbellt akkor már mehet közben egy kis fűrészelés is
-
#195320
Peaceliker
addikt
aelod
#195317
Peaceliker
addikt
válasz
aelod
#195317
üzenetére
Akkor ez így van jól, oké, köszi
K1LLMy53Lf
Egész vestus medialis amit érzek.
De se fájdalom se különösebb izomláz következő napokon ott.Másik kérdés.
Merev lábas vs sima (nálam amúgy sumo térd miatt) felhuzás súlyok.
Kinek hogy arányulnak? Vagy ugyan akkora súllyal nyomjátok?
Nekem sumo deadlifthez képest merev lábas 75% súllyal megy, igaz 8 vs 12 rep merev lábas javára. Csak érdekelődés másnál hogy áll ez, ha valaki tolja mindkettőt
-
#195253
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195251
-
#195219
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#195218
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#195218
üzenetére
Ez is egy vélemény. Én alkalmi jelleggel fogyasztom, általában akkor, ha edzés utáni ebéddel nem vinnék be megfelelő mennyiségű fehérjét (mert épp pizzát eszem vagy valami sütit stb stb).
Ami szvsz totál felesleges (sőt, legjobb tudomásom szerint akár még kontraproduktív/káros is lehet) az a BCAA (ezért használok inkabb EAA-t, ha szükségét érzem). De ez az én véleményem/álláspontom -
-
Louro
őstag
válasz
aelod
#195124
üzenetére
Köszi, akkor kitartok. Mindig 3 ismétlést csinálok. Egy bemelegítő és két legnagyobb terheléses, amit még szabályosan végre tudok hajtani. Néha egy 4. ismétlést be szoktam iktatni, amivel emelek egyet a terhelésen. De abból csak párat csinálok, mert úgyis elfáradtam addigra.
De kitartok. Na meg utána azért jól esik, hogy túléltem
-
#194995
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194994
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194994
üzenetére
hja, 1-2RIR-ig tolom 90+%ban, csak itt nem volt benne a "javaslat"ban, ezért bizonytalanodtam el
közben belefutottam egy érdekes tanulmányba (DEXA-val mérték, mindkét csoport hasonló mennyiségű kalóriát égetett)... a végén még neki kell állnom keményebben hasazni...
-
#194993
K1LLMy53Lf
senior tag
aelod
#194992
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
aelod
#194992
üzenetére
de 2RIR-el, nem? vagy megfelelő pihenőidővel mehet 0RIR-ig? (vagy mehet 0RIR-ig, csak nem minden szett?)
amúgy véletlenül találtam egy ilyen érdekes "kalkulátort": https://strengthlevel.com/
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
aztán jött talaj torna ahogy erősödtem. Ez olyan 7-9 hónap volt, már nem emlékszem pontosan 
szóval el sosem múlt a fájdalom csak csökkent, néha rosszabb volt. 
Összenyom vagy nem nyom össze 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Bomba ár! HP ProBook 6560B - i5-2GEN I 8GB I 480GB SSD I 15,6" HD I Cam I W10 I Garancia!
- Huawei Nova Y70 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- magyar bill. - Lenovo ThinkPad Z13 G1 - AMD Ryzen R7 Pro 6850U, 13.3" 2.8K OGS érintőkijelző
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- BESZÁMÍTÁS! Intel Core i9 13900K 24 mag 32 szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest