-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz #76500480 #68762 üzenetére
Most úgy vagyok vele, hogy 6o óra előadást kellene visszanéznem 2 hét alatt és kijegyzetelni, és ahogy haladok az alapján 3o óra fog összejönni. A főzésre fordítható időm naponta max 1o perc. Ha szünnapom van vasárnap, akkor főzök valami normális kaját, akkor garnéla, hús leves, őz pörkölt, kacsa, kókuszdió, stb. van, hétköznap meg egyáltalán nincs időm ezzel foglalkozni, és őszintén szólva kedvem sincs minden nap főzni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A csokit csak azért iktattam be, mert már kezdtem nagyon gyorsan fogyni. Cserébe ki van maxolva az emésztés, minden egyes kalóriát kinyer az emésztőrendszer. A kólát se a cukor miatt iszom, hanem a sav és a szénsav miatt, segíti az emésztést, illetve a koffein miatt, mert a rendszeres kávét abbahagytam, és kell valami helyette. Még az erős paprika pl. szellemchili, habanero, ami úgy tűnik javít rajta. Ma fél Snickersnél járok, de kezdek megéhezni. Mindjárt csinálok egy tojásos tésztát. A héten valamiért a tojás és a virsli a sláger, holnap sajtos hotdog lesz. Simán tudnék 2-3x ennyit enni, de semmi nem indokolja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz norby_42 #68873 üzenetére
Ez a fajta ágy vasalat nekem bejött, elég jól összefogja. [link] Annyi extra van, hogy érdemes középre betenni még plusz 1-2 lécet, mert ha csak a sarkoknál van ilyen, akkor középen hajlik annyit, hogy leessen a matrac tartó rács, és akkor kénytelen vagy megerősíteni. Én legközelebb ilyennel fogom magamnak csinálni. Azért jó, mert ha ilyen vasalatot használsz, akkor könnyen szétszedhető és szállítható csavarozás nélkül.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #69651 üzenetére
Jól csinálod. Én amikor 8 órában robotoltam, akkor ugyanez volt, hogy hazajöttem, leültem és estig csak néztem ki a fejemből. Így utólag pont ideális lett volna az a beszűkült tudatállapot futásra. Mondjuk most pont elterveztem, hogy 3x4 órázok pár hétig, megnézem, hogy mennyire fekszik ez a beosztás, de azt legalább én döntöm el saját vállalkozásban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69689 üzenetére
Ha paraziták vannak az emésztőrendszeredben, akkor biztosan nem fogják szeretni, ha nem kapnak kaját és még vegyszerekkel is bombázod őket. Úgyhogy végülis jó lehet. Persze attól függ, hogy mi a célod vele. Én csináltam egy időben, hogy napi 1x ettem általában este 6-8 körül, amikor már nem mozogtam utána, és mindig valami töményen fűszereset, fahéj, mustár, chili, ilyesmik, amik antimikrobiális és parazita ellenes hatásúak. Az volt az elve, hogy levédem a kaját ezekkel a vegyületekkel, úgyhogy ha hozzá akarnak férni, akkor az fájni fog nekik. Utána bejött az illóolajos időszakom, és az áttörést hozott ezekhez képest, mert pár csepp menta olaj elég volt, hogy minden helyrejöjjön. Arra saccolok, hogy valami diszbiózisom van, és a mentát rohadtul utálják azok a mikrobák, amik a panaszaimat okozzák. A rostmentes diétát is ezért kezdtem el, mert valószínűleg a rostokon élnek. Ugye alapból azt mondják, hogy kellenek a rostok, de ha olyan a bélflóra, akkor csak rontanak a helyzeten. Most még ami nekem bevált az a szellem chili és a habanero. Valahogy annyira erős, hogy megüti azt a szintet, amit már nem bírnak. Plusz a kóla is valahogy segít, azt hiszem görcsöl a leeresztése a gyomornak, nyombélnek, és a nyomás, amit a szénsav ad segít kinyitni plusz a foszforsavat nem szeretik a mikrobák. Nagyjából ez a három, ami nagyon bevált, plusz meditálok, és megpróbálom úgy ellazítani ezeket a görcsöket, illetve okokat keresni, nyilván a napi stressz szokta előhozni. A futás egyébként javít valami ezen is, csökkenti a stresszt és az emésztés is javul tőle, már ha nem maratoni a táv, illetve a keringést mindenhol javítja, az meg kell ahhoz, hogy jól működjön az immunrendszer.
Szóval szerintem próbáld ki nyugodtan a böjtöt, én is sokat kísérletezgettem mindenféle diétával, eddig nem lett bajom. Heti egyszer meg egyáltalán nem vészes. Állítólag ha el tudod vinni legalább 21 óráig, és az első étkezés az új idózóna szerinti reggeli, akkor teljesen megszűnik a jetlag, valahogy átállítja a biológiai órát anélkül, hogy heteket kéne várni. Utazással még nem próbáltam ki, de volt már, hogy sokat dolgoztam éjszaka, aztán meguntam, és nappali üzemmódra akartam váltani, és ott működött.
Ha emésztésen akarsz javítani úgy általában, akkor inkább azt javaslom a böjt helyett, hogy sokszor egyél keveset. Úgy könnyebben megemészti, és nem lesz kaja kóma, vagy erős reflux. Ami még segít, ha kevésbé zsíros, olajos kajákat eszel, már ha epe oldalról vannak problémáid. Viszont ha túl kevés a zsír, akkor könnyű elfogyni, úgyhogy azt sem lehet teljesen kiiktatni. Ami még nálam használt, hogy húsokhoz eszek sok sót vagy teszek a kajához ecetet, ha olyan, hogy nem rontja el az ízét. Segíti a gyomorsav termelését, és a mikrobák sem szeretik. Alapból mindent sósan viszont nem ajánlok, mert felviszi a vérnyomást. Inkább csak ha nehezen emészthető fehérjékkel van dolgod (hús, bab), akkor érdemes a szokásosnál jobban megsózni.
Minden mozgásnál bomlik valamennyit az izom, mert mikrosérülések lesznek rajta, aztán visszaépíti a szervezet új izommal. Ezzel a részével nem kell foglalkozni. Mármint van ilyen legenda, hogy 2 órával edzés után enned kell, különben másnapra etióp leszel. Én olvastam olyan kísérletet, ahol lemérték, és úgy emlékszem 2 nap a határ arra, hogy a fehérjét visszapótolja az ember, utána dönt úgy a szervezet, hogy akkor inkább leépít.
Izomvesztés éhezés miatt akkor van, ha elfogynak a glikogén raktárak, és kénytelen izmot bontani, és aminosavakból előállítani a glükózt a szervezet. Szóval érdemes a szénhidrátra odafigyelni. A másik, ami miatt izomvesztés szokott lenni, ha nincs meg a kalória, és pótolni kell, akkor ugyanezen az útvonalon szénhidrátra konvertálja. Illetve ha nincs elég mozgás, és nagy az izomtömeg, akkor elkezd spórolni, és izmot leépíteni. Még relatív izomvesztés lehet, ha erőedzős izomrostokat kezd el leépíteni, mert állóképességi edzést tolsz, és feleslegesnek ítéli őket. Szóval ha rendszeresen edzel, és van elég szénhidrát, illetve pótolod a fehérjét is, akkor nem hiszem, hogy egy ilyen 16 órás böjttől vagy éhgyomorra edzéstől izomvesztésed lenne. Alapból amúgy sem jó tele gyomorral edzeni, mert abból hányás lehet, vagy alapból nem megy annyi energia az izmokra, mert a vér egy része az emésztőrendszerbe kerül. Edzéshez inkább minimális fehérje, szénhidrát, cukor, ilyesmiket vinnék be, pl. az energia szeletek jók, vagy egy szelet nutellás kenyér vagy ilyesmik, bár abban már van zsír is rendesen. Nagyjából ez a mennyiség, ami még nekem nem szokott gondot okozni. Ha többet ennél, akkor előtte 2-3 órával kell, addigra lejjebb megy. A vízre érdemes odafigyelni, az mindenen sokat javít, ha eleget viszel be.
Ha már Tom írta. Általában olyan 2ooo kcal a tele glikogén, olyan 8oo-12oo kcal, amit egy óra laza futással lemerítesz belőle. Súly, anyagcsere, széljárás függő, ki tudja pontosan mennyi, itt pl. lehet számolgatni, de van még ezer kalkulátor, meg az órád is ír valamit: [link] A lényeg, hogy olyan 2-3 óra után már érezni, hogy gond van, vagy ha nem fullosak a raktárak, akkor már előtte is. Ha hosszabb versenyre mész, akkor egy félmaratont ki lehet húzni éhgyomorral, ami hosszabb, ott érdemes már egy minimálisat kajálni a frissítőpontokon. Gélt, magnéziumot, vizet mindenképp érdemes vinni, életmentő lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69699 üzenetére
Itt ilyesmikre gondolj, hogy kimérték, hogy 1% az esélyed a rákra a teljes élettartamod alatt, aztán ha orrba szájba tolod vérzésig a füstölt sonkát meg a szénné sült szalonnát, akkor lesz 2%. Aztán rámondják, hogy dupla annyi az esélyed rákra, ami persze igaz, de az még mindig 2%, tehát nem túl valószínű. Persze számít, de a nagy részüknél nincs akkora eltérés, hogy érdemben foglalkozzon vele az ember. Amúgy nem tudom a pontos számokat ezzel kapcsolatban. Amire érdemes figyelned, hogy egy-egy kajára hogyan reagál a szervezeted. Ha tolerálja, nem lesz tőle nehézkesebb a mozgásod, stb. akkor rendben van, ha belassít, mert nehezen emészthető, akkor elhagyható. A májas, párizsi, ilyesmikre azt mondják, hogy a csontokról oldják le a rajtuk maradt inakat, mócsingot, enzimesen, szétfőzik pépesítik, plusz egy csomó zsír is bennük van. Alapvetően a legtöbb embert ez elriasztaná, nekem nincs bajom vele, gyakorlatilag kollagén és esszenciális aminosav kincses bánya.
Nem muszáj teljesen elhagyni. Ha mégis megtennéd, akkor arra viszont figyelj, hogy a fehérjét pótold valahonnan. Tojás, zsírszegény túró, hüvelyesek, stb. Ha vegán étrendre térsz át, akkor ebből a hüvelyesek maradnak, az már elég sovány. A másik, amire figyelni kell az a B vitamin és vas pótlás, mert a nagyja húsokból jön. Ha alacsonyak az leginkább vérképből derül ki, hemoglobin mennyisége, vörösvértestek alakja, mérete. stb. Érdekes, hogy pont a nőket célozzák ezzel, akiknek kimondottan nem ajánlanám a vegán étrendet ha teherbe akarnak esni és egészséges gyereket akarnak. A B-vitamin hiánynak súlyos következményei vannak a magzatra, plusz egy csomó vas és fehérje is kell a terhesség alatt. A férfiak termékenysége is csökken, ha nem visznek be elég fehérjét. Kicsit mintha minden a termékenység csökkentése felé menne a mai divatirányzatoknál.
Hogy a kérdésre is válaszoljak, az olyan kísérletek kell nézni, amit nagy populáción csináltak. Azoknál általában mivel sok pénzt költenek rá, fordítanak időt a normális megtervezésükre, és pl. a dohányosokkal, elhízottakkal, stb. szoktak korrigálni, hogy a végeredményre ezek a faktorok ne hassanak, vagy esetleg teljesen kizárják őket a kísérletből. A húsokkal kapcsolatban én is inkább fehér hús párti vagyok, csirke, amit legtöbbször eszek, a halat próbálom beiktatni mellé. Disznót ritkábban, talán havi egyszer, ha olyanom van. Igaz akkor több napi mennyiséget csinálok. A vegánok általában egy kínai kísérletet szoktak emlegetni húsokkal kapcsolatban, ahol az jött ki, hogy a várható életkor erősen függ a hús fogyasztástól.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Peterhappy #69702 üzenetére
Én még nem ettem házi májkrémet, de állítólag nagyon jó. Majd a következő néhány héten kipróbálom valamikor.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69705 üzenetére
Nekem amikor napi 5-6km-t toltam minden nap, akkor volt egy pont, amikor úgy voltam vele, hogy ezt nem hiszem el. Este úgy feküdtem le, hogy mondom ebből holnap tutira nem lesz futás, romon voltam, alig tudtam menni. Másnap reggel már futottam. Annyira felpörgeti a regenerációt, hogy tényleg csodákat tesz, és nem is nagyon kell hozzá semmi extra, csak rendszeresség, sok kicsi. Sajnos a térdem ott is beszart a végére, de mindig újra kezdem, hátha egyszer találok rá megoldást.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69711 üzenetére
Szalaggal van gond. Januárban megnézik végre MR-el, kíváncsi vagyok mit mondanak. Néha jó, néha elkezd feszülni valami, és alig tudok aludni miatta. A porccal is szokott gond lenni, valszeg azért, mert a szalag miatt lötyögős a jobb térdem, de az csak akkor jön elő, ha rendszeresen edzek lábra, és mindig olyan 3 hónap után, a 4. hónapig sosem jutottam el, amikor tényleg komolyan vettem az edzést. Mindegy, hogy bringa, vagy futás, sőt úgy vettem észre, hogy a bringa még rosszabb. Az eddigi évek alapján ezzel a lábbal a heti 15-2okm, ami tartható, a heti 3o-45, amiket próbáltam meg biztosan nem az. Az a gond, hogy mindig az elején jól megy 1-2 hónap alatt egész tűrhetőre visszaáll a keringés és az izomzat, és amikor ott tartok, hogy heti 4okm megy 5:15min/km alapozónak, akkor bemondja az unalmast a térdem. Nem tudom biztosan, hogy a sebesség miatt van e, vagy a 3 hónap össz kilóméter száma addigra teszi meg a hatását, de onnantól 3-12 hónap, ami kiesik attól függően, hogy milyen hamar hagyom abba. Általában szokott lenni valami sérülés is, de ilyen triviális, belelépek egy fél centis kátyúba, aztán kimegy oldalra egy kicsit a térdem vagy megcsavarodik, ami normál esetben nem kéne, hogy gond legyen, csak hát ilyen, hogy nem tart az oldalszalag, ha még egyáltalán létezik. Ezért is kerülöm a terepet, ha csak lehet, és a sima aszfalton próbálkozom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69716 üzenetére
Nekem a hagymák komoly görcsöket szoktak okozni. A fokhagyma még elmegy, a vöröset nagyon nem bírom. Próbálkoztam, és egy idő után hozzászoktam, de ha lehet inkább kerülöm mostanában, és csak fokhagymát eszek. Most a chili olaj, amiért oda vagyok. 4-8db habanero vagy szellemchili fél liter olajban. Ha nyersen eszem ezeket a paprikákat, akkor fizikai fájdalmat okoz már egy kis harapás is, így viszont elég jól kontrollálható a csípősségük.
A nagy százalékos csoki zsírt ad elsősorban, én legalábbis azért eszem. Az alacsony százalékosban van egy csomó cukor. Vannak egyébként jobb bean to bar csokik, amik nem keserűek ilyen magas százalékkal sem, mert nincsenek agyonpörkölve. Azokat érdemes megnézni, egész más kategória pl. a Lindthez képest is. Ha nagyon alacsony a testzsírod, és hosszú távot futnál, akkor érdemes azt is pótolni. Én a kalória miatt eszem, hogy ne fogyjak el teljesen. Mármint be lehetne vinni disznózsírral meg vajjal is, de akkor már legyen inkább csoki, mert az még finom is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Mclovin #69757 üzenetére
Próbáld meg elől is finoman átmasszírozni. A vádli tart ellen az elülső részen lévő izmoknak, és ettől a kettőtől függ, hogy merre áll éppen a lábfejed. Amikor talajt fogsz, akkor ezek az izmok tompítanak és amikor elrugaszkodsz, akkor ezek adják át az erőt a talajnak. Valszeg túl lettek terhelve. Nekem amikor csonthártyám volt, akkor előtte 3 napig részegen ugráltam rock koncerten a betonon. Na az fél évig nem múlt el, a gyaloglás ment, de ahogy elkezdtem futni belenyilallt. Én szerintem inkább izmokkal kapcsolatos ez a betegség, mint a csonttal, bár gondolom kimutatták, hogy a csont is begyullad ilyenkor, gondolom a sok ütődéstől. Lehet long shot de arra tippelnék, hogy érkezésnél gyengék az izmok, amik tompítanak, és emiatt sérül a csonthártya. Ha nem túl fájdalmas, akkor lehet vádlira edzeni lépcsőn, leengeded teljesen, aztán felmész egészen lábujjhegyig. Szerintem minél lassabban csinálod, annál jobban erősödnek az izmok tőle. Illyetve ha körözöl a lábfejeddel hanyatt fekve, és megpróbálod közben lelazítani, amennyire tudod, akkor az javít a keringésén, és talán gyorsabban gyógyul. A nadálytő, ami képes lehúzni a gyulladását, de ahhoz nagyon töményen kell használni. Valaki csinálta itt szárított nadálytőből kevert cuccal, hogy betekerte egész estére dunszkötésbe, aztán állítólag használt, de a bőrnek nem tett jót. A nadálytő krémek nem sokat érnek, max ha minden nap használod többször. Mondjuk a flexagilben úgy tudom nincs alkaloid, mert saját változatot nemesítettek, úgyhogy az veszélytelenebb toxicitás szempontból, abból egy tonnát rákenhetsz. Szájon át ne szedd semmiképp a nadálytőt. A Voltaren tapasz és hasonló gyulladáscsökkentő tapaszok is használhatnak valamit, bár olyan hatalmas sikerről nem emlékszem, hogy bárki beszámolt volna a csoportban. A jegelés jó, ha érzed, hogy meleg.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Fahéjból jobb a ceyloni, a kasszia mérgező egy kicsit a májra, már ha napi szinten akarsz ilyen 2g-okat enni belőle.
Lehet, hogy ez valami betegség előjele, azért rogyott meg így a keringésed, bár a heti 1ookm-el lehet túledzés is.
Jobbulást!
Kíváncsi vagyok a Strydre.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69856 üzenetére
Olyan ez, mint az evés, belénk nevelték, hogy a jóllakottság érzésig kell enni, de egyáltalán nincs így. Mostanában rászoktam, hogy csak az ízük miatt eszem a dolgokat, és egyszerre keveset, aztán sosincs az a teltségérzet, de kaja kóma sincsen vagy bármi hasonló. Szerintem a futással is ez a helyzet, hogy nem kell romra futnod magad, jó ha marad tartalék, mert akkor a következő napon is rendesen le tudod majd futni az edzést. Egyébként bennem van egy olyan, hogyha túl sok energiám van, akkor elkezdek valami függőséget, káros szenvedélyt tolni, hogy levezessem. Nehéz tárolni, irányítani, de ha megtanulod, akkor sokkal jobban megy minden. Nem mintha én tudnám, hogy hogyan kell, inkább csak fejlődtem ezen a téren. Azért most lecsúszna egy jeges gin tonic, ha elém raknák. Ki kéne mennem futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69860 üzenetére
Ja nem annyira erős, mint a normál fahéj, viszont ebből bármennyit lehet, és én oda vagyok a fahéjért.
Nekem még ami tanulság volt, hogy a sok rövid többet ér, mint a kevesebbszer hosszú. Csináltam én is 2 naponta 1o-et meg 3 naponta 15-öt, és bár nem hittem el, de Tom tanácsára kipróbáltam a minden nap 5k-t, és sokkal jobb volt regeneráció szempontból. Már úgy értve, hogy teljesen más dimenzió. A napi 2 futással is lehet játszani, bár én azt még nem próbáltam, állítólag az is jó. Igaz nekem valahogy alapból gyengék az ízületeim, ínaim, és ha valamivel rá tudok tenni a regenerációra, akkor csinálom. Én csak csodálom, hogy mások hogyan tudnak 4-8oo-as hónapokat letolni, amikor nekem a 2oo a határ, onnantól nem bírják az ízületek.
Amit írsz, hogy lassan kezdeni, az nagyon jó. Arra én csak sok idő után jöttem rá, hogy érdemes legalább az első 2 km-t extra lassan tolni, mondjuk ilyen 7:3o - 6:3o körül, ha amúgy 5:3o-5:15 körül van az edzés tempó. Nálam legalábbis idő, amíg bemelegszik a rendszer, kenődnek az ízületek, stb. Valaki még dinamikus gyakorlatokat is beletesz utána, de olvastam cikket, ami szerint nincs jelentősége sérülés elkerülési szempontból. Van még ilyen megkésett hő elmélet, amiben lehet valami, hogy érdemes egy kicsit megállni talán egy 15 másodpercre, hogy beérje a keringés az izmokat, és akkor valahogy hirtelen emelkedik egy picit a hőmérsékletük. Túl hosszan mondjuk nem érdemes ebben a téli időben, mert akkor újra be kell melegíteni. 5 perc után már hűlnek annyit az izmok, hogy utána szakad, ha nincs újra bemelegítve, plusz meg is lehet fázni, ha az emberre ráfagy az izzadtság. Mondjuk nem tudom minek írom ezeket, amikor láthatóan jobban megy neked a futás, mint nekem valaha.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #69865 üzenetére
Ezt részletezhetnéd, mert pulzuson, izomfáradtságon nincs semmi nyoma. Mindig az ízületeim mennek szét tartósan heti 4o-hez közeledve, teljesen mindegy, hogy hogyan próbálom.
Az elhízásnál a centrális elhízás, amire azt mondják, hogy komoly probléma, a magas testzsír nem annyira, max ízületi szempontból. Mondjuk most ez a veszély pont nem fenyeget, hogy elhízzak, nem tudom hogy került szóba. Magamhoz képest padlón van a testzsírom.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Hi!King #69867 üzenetére
Én sem jöttem rá, pedig próbálkozom egy ideje. Jövőre újra indul a 3 hónap, aztán meglátjuk, hogy mire jutok. Biztosan van megoldás erre is, mint mindenre. Kicsit tartok attól, hogyha elkezdem a futást, akkor berogyik a súlyom, mert most csokival tudom tartani a 65kg-ot, ami nálam 15 éves legalacsonyabb súly. Az 57kg volt a gimis súlyom emlékeim szerint. Nem is tudom mikor voltam utoljára ennyi, amikor heti 5-7 edzés volt 1o éve, akkor volt 67-68kg, most meg edzés nélkül csak kajával ennyi, és nem is törekedtem rá, csak így alakult, teljesen más célom volt ezzel a diétával. Nagyon érdekes, hogy a fogyás mellékhatásként jelentkezett. Talán majd egyszer bloggolok róla, ha lesz konklúzióm.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69872 üzenetére
Szerintem a HDL/LDL arány növelése a fontosabb. A HDL takarítja le a lerakódott koleszterint. Ha nincs elég, akkor indul be az érelmeszesedés. Azt mondják omega-3 és omega-9 olajak, amikkel lehet növelni a HDL arányt. Az omega-3-ból is a csukamájolaj a legjobb, állítólag gyógyszertárban lehet kapni kimérve, bár ki tudja, hogy milyen minőség, mert nagyon sérülékeny olaj, melegíteni pl. egyáltalán nem szabad. A lenolaj is jó, csak ami átkonvertálja jobb fajta omega-3-ra, az túl lassú enzim. Valami hatása azért van. Az is jó keserű. Ami könnyebben tolerálható, és szerintem jó az az omega-9, aminél a legjobb forrás az olivaolaj. Nekem legalábbis az olajbogyó eszegetés, olivaolajjal főzés, futás együtt hozta a legjobb HDL/LDL arányt. Az olivaolajban sok az antioxidáns is, valószínűleg ezért is. Melegíteni lehet, de bomlanak tőle az antioxidánsok, sütni nem annyira jó, ahhoz inkább zsír vagy kókuszzsír a jó. Mondjuk az olajok pont összefüggenek a gyulladással is, mert az omega-3-ból gyulladáscsökkentő vegyületeket készít a szervezet többek között, és talán az omega-9-nek is van gyulladáscsökkentő hatása emlékeim szerint, bár azt kevesebben ismerik.
Nekem most van egy olyan elméletem, hogy a kevesebb kalória bevitel kevesebb szabadgyököt is jelent, és emiatt nem kell annyi antioxidáns. Tehát érdemesebb kevesebbet enni. Másik oldalról viszont ugye a kevesebb étel kevesebb antioxidáns bevitelt jelent, úgyhogy valszeg ebben is van egy optimum pont. Talán ez még az adagok nagyságától is függ. Nem tudok róla, hogy bárki foglalkozott volna ezzel, igaz sosem kerestem rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Mclovin #69920 üzenetére
Nem lógsz ki annyira, én is csináltam a napi 5k-t pár hónapig, amíg le nem robbantam. Teljesen jó edzés az is, én szerettem, mert fél órát minden nap tudtam szakítani futásra, ha esett, ha fújt, ha nyaraltam, úgyhogy tényleg csak rajtam múlt. Én a vége felé heti 1 interval vagy gyors futás, heti 1 hosszú, ami 1ok felett volt, de ki lehet cserélni szerintem heti 2 gyors edzésre is. Nálam a Mizuno és a Saucony vált be széles magas lábfejre, az Asics-et nem bírta a sarkam.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #69941 üzenetére
Ja van ilyen utóégés ha nagyon megrángatod az izmaidat, akkor sok a sérülés, amit foltozni kell, és az is energia. Szokott lenni ilyen égő érzés is melléje másnap meg izomláz, vagy több napig tartó izomláz. Kalória szempontból nem annyira jelentős ez az afterburn, inkább csak ha nem megy a szálkásítás kajával, akkor használják.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #69949 üzenetére
Azért azt vedd bele, hogy fagypont körül minden cipő merevvé és kopogóssá válik. Nekem legalábbis.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #4278 üzenetére
A kenyér szárazanyag tartalomra olyan 8o% szénhidrát és olyan 15% tartalék fehérje, ami nem teljesértékű (izom építő). 1oog szénhidrát olyan 4oo kcal, szóval az 32oo kcal csak a szénhidrátból. Nem egyszerű annyit bevinni zsír nélkül. Én újabban evő versenyes fazonokat nézek. 14k kcal-t is meg lehet enni egy adagban, igaz annak a nagy része zsír. A magas szénhidrát nehezebb, mint a fehérje és a zsír. [link] Mondjuk ő szerintem egy fajta kaját egyszerre eszik meg egész életére. Ezek után tuti nem ennék soha többet ferrerot.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Ha lesz valami komolyabb hóvihar, akkor elkezdem a saját edzéstervem. Már 65 kg alatt vagyok, és úgy érzem lebontottam, amit le kell. Szerintem volt egy csomó izom rajtam, ami korlátozott, ellentartott a normális futó mozgásnak. Kíváncsi vagyok milyen formában leszek, ha újra neki kezdek. Én a szar időnek csak örülni szoktam, mert a legtöbben otthon maradnak, még a kutyákat se hozzák ki és kocsi sincs annyi.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #70005 üzenetére
Esőkabát kell. Még a legolcsóbb dekás cucc is teljesen jó 1 órás futásokra. Inkább a meleg szokott gondot okozni, mert befülled. A Tomcica féle NASA cucc gondolom még pluszban szellőzik. Rá van írva ezekre, hogy mennyi ideig képesek tartani a vizet. Utána nekem ami van az percre pontosan elkezdett beázni. Úgyhogy ki van ez számolva, gondolom valami nano anyag lehet bennük.
Megfázásra a csősál a jó eszköz, azzal garantált, hogy nem fázol meg. Sapka még esetleg, ha a füled is érzékeny. Amire te gondolsz ázott ruhával az a tüdőgyulladás, az jóval komolyabb dolog, de az is simán elkerülhető akár esőkabát nélkül is, ha nem szakadó esőbe mész ki, és nem állsz meg egyáltalán. Akkor lehet tüdőgyulladást kapni, ha megállsz, kihűlsz és rádfagy az izzadtság. Azért kedvelem az olyanokat, akik leszólítanak utcán edzés közben, hogy régen láttalak, beszélgessünk fél órát, stb. Nem véletlenül nincsenek barátaim, nem szoktam megállni az ilyeneknek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- World of Warships
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- E-roller topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Wuthering Waves
- Júniusban Magyarországra érkezik a Tecno, a fejlődő piacok egyik kedvenc márkája
- Gaming notebook topik
- Azonnali fotós kérdések órája
- Milyen légkondit a lakásba?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs