-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Én tegnap felmentem a HHH-ra futni egy panorámakört, a táv felénél ott is olyan tömeg volt, hogy csak lestem, egy csomó túrázó, nordic walkingos csoportok, iskolások és még két teljesítménytúra is volt. Ennek ellenére nagyon jó volt, a végén a táborhegy feletti úton már alig voltak emberek, ködben az egész város, óriási feelingje volt. A végén még esett is, de egyáltalán nem zavart. A maraton után rendszeresíteni fogom ezt a hétvégi hegyi futást.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz andrisbandi #9878 üzenetére
A boardos sisakok elég jó áron vannak és vennem is kéne, de annyi sportcucc van a listámon, hogy fél évre előre kilőttem mindent
Most első körben terepcipőre fogok beruházni, bele akarok ugrani egy speedcrossba
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #9887 üzenetére
A szombaton agyalok, hogy miben fussak. 23 fokot mondanak, az egyértelműen póló. Viszont ha olyan idő lesz mint most, az inkább vékony pulcsi. A szívás, hogy reggel 10-kor még sosem látni, hogy milyen idő lesz napközben a rakparton meg vagy hideg szél fúj vagy kegyetlen meleg van.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, megvan a holnapi frissítés taktika:
Minden második pont előtt betolok egy zselét plusz vizet, a köztes pontokon tolom az izot vízzel hígítva. 30-hoz küldtem magnéziumot és egy csokit, hátha kell. Szerencsére az egyik haverunk aki nem indul lejön bicajjal és supportálja a társaságot néhány pontnál, úgyhogy lesz személyes ellátóosztag. Már csak arra kell figyelni, hogy sikerüljön végigkocogni.
Kezdem azt érezni, hogy túlparázom. Nehéz lesz ma normálisan aludni.
Most irány a tésztaparty.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9907 üzenetére
még azt hittem én kombinálom túl
só
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Perillustris #9921 üzenetére
Beteg idő volt, főleg 27-től a rakparton visszafelé, semmi árnyék, semmi légmozgás, megrekedt a levegő, szerintem simán 30 fok körül volt. Az az 5 kilométer belőlem mindent kivett.
Egyébként a legnagyobb bajom az volt, hogy hiába ittam minden ponton, csak a hasamban lötyögött a víz/izo, de a szám csontszáraz volt. Azt mondták ez sóhiány miatt van, 30 körül kaptam egy sós zselét, meg az egyik barátom ott várt és kevert be normális iso-t, 2-3 kilométer alatt hatott is, de addigra már annyira kész voltam, hogy futás-séta váltogatva ment csak a végéig.
Kb 25-ig szépen mentem a tervek szerint nagyjából 150-160 közötti pulzussal, viszont a napon felkúszott 160 fölé is erősen. Látszik, hogy ez a maraton nem játék, van még hová fejlődni. 2:13-as félmaraton lett, kb a tervek szerint, de a második fele csúfos volt, 5:05 lett a vége, de örültem így is, hogy sikerült egyáltalán beérni.
Az estét a regenerálódás jegyében kajálással kezdtük és utána gyógyvízben áztunk 2,5 órán keresztül. A forró-jéghideg víz váltogatása meglepően jót tett a lábamnak, semmi durva izomláz, merevedés nincs ma reggel. Olyan mintha csak egy tízest futottam volna.
Van hová fejlődni, az egyértelműen látszik.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9925 üzenetére
Nekem semmi bajom, tényleg brutáljó ez a forró-jéghideg víz váltogatós fürdő + a két óra ázás a gyógyvízben.
Amit még akartam: a frissítés kaja része jól volt tervezve, 5 uselé ment, csak legközelebb ennyire melegben sósakat kell vinni. Egyébként summa 4600 kcal lett a vége a pulzusmérő szerint.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9927 üzenetére
én 93-4 kg vagyok, azért az is számít
mondjuk lehet, hogy az én órám pontatlan, az csak pulzus alapján számol. Bár az endomondo meg 4850kcal-t ír.
Be kell szereznem egy normális órát, a telefonom lemerült 37 körül. Nem maratonra való ez a telefonnal futkosás.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #9931 üzenetére
övtáskában tolom. De tényleg hosszútávon nem jó ez így, be kell ruháznom egy órába.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Na, tegnap megnéztem a hétfői futóiskolát is, ez már jóval durvább, azt hiszem, hogy ezt kell nyomatni. Valami ilyesmi volt a felépítés:
15p bemelegítés
5x400egyben (1. lassú, 2. az egyenesek közepes tempóban, 3. közepes tempó, 4. lassú, 5. gyors)
futóiskola (szökdelések, kitörések, jog, skip, stb.)
2x400 iramjáték (5 fős csoportban utolsó előre fut)
5x400 tüdőkiköpős 120mp-100mp-80mp-60mp pihenővel
törzs+láberősítés
nyújtásSokkal keményebb mint a szerdai.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10116 üzenetére
1:54
1:44
1:41
1:46
1:44Az elején igyekeztem egy 80%-os tempót tolni és a végén gyorsítani, de sokszor nem jött össze, gyakorolni kell ezeket a 400-akat, nekem ez volt az első ilyen táv, amit időre futottam.
A 3.-nál lettem kész teljesen, ott levegőt alig kaptam utána, úgyhogy szerintem a tüdőkapacitás is szűk keresztmetszet egyelőre.
less qq more pewpew!
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Elég laza hét volt, a szar idő miatt nem vettem rá magam a hét elejei futóiskola óta semmire, de ma bepótoltuk:
Citadella - Erzsébet-kilátó - Citadella
Laza, beszélgetős félmaraton szép időben, részben erdőben, hegyen, 434m szinttel, 145-ös átlagpulzussal. Valami ilyesmit kéne tolni hétvégi hosszúnak minden alkalommal
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #10170 üzenetére
Concret: gpx tracket kell csinálni és nézegetni ha bizonytalan vagy az útvonalon. Itt van idő rá, ez nem tempófutás
Alg:Elküldtem. Egyébként a HHH környéke is fasza, azt próbálom egyedül kitapasztalni, nekem is az van közelebb és tetszik is eléggé. Csak ez a téli időszak szívás, hétköznapok kiesnek és fent a hegyen pillanatok alatt besötétedik, a múlt hétvégén este 6 körül kb 10 perccel a vaksötét előtt értem ki a panorámaút végén a betonra. Paráztam rendesen, hogy nem érek ki és sötétben futni az erdőben nem túl jó, szürkületben is elég necces volt. Egyre jobban kell egy fejlámpa, nincs mese.
tomcica: 145 volt az átlag, 130 és 170 között szórt a mászástól és a tempótól függően. Egyébként kifejezetten kellemes hétlevezető beszélgetős futás lett belőle, soha rosszabbat.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz kolosanyi #10205 üzenetére
Decathlon a barátod, nézz szét egyszer, mindig van egy csomó leértékelt cucc (3-4k körül már jó pulcsikat lehet venni).
Ha már ruházat: lecsaptam az ebayen egy ilyet, szerintem elég jó áron (7k volt egy ajándék 0,5 lityis soft flask-el együtt, ami itthon maga 4k), ha megjön tesztelem majd a hétvégi hosszúkon és megírom, hogy milyen volt.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Ha valaki lát valahol jó mellényt, ne tartsa magában.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz kolosanyi #10245 üzenetére
valahogy jobban hiszek egy eleve fitness kütyükre szakosodott cégnek (fitbit, jawbone, withings, stb) hosszútávon, mint a microsoftnak, aki meg akarja lovagolni ezt a hullámot. a fitbit most jelentette be az új cuccait, hamarosan jönnek a többiek is szerintem. egyébként a fitbit surge nekem feature list alapján eddig a legjobb cuccnak tűnik.
viszont elvileg ezek a cuccok arra vannak, hogy mozgásra ösztönözzenek, itt meg nem hiszem, hogy bárkinek ösztönzésre lenne szüksége (ok, vannak adatb*zik, azoknak meg jobb valami profi óra, ahová lehet tracket tölteni, navigálni vele, stb.)
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Nekem ma egy laza 10-es volt a hármashatárhegyen. Király volt, kora reggel, köd. Fel is másztam a csúcsra és az árpád kilátóhoz is fotózni.
Ami még történt:
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Xabi78 #10310 üzenetére
Nekem előző este a tésztavacsora, aznap reggel a nutelláskenyér vált be.
Ami tuti bukó és nagyon megtanultam, hogy sosem:
- Délutáni versenynél ebédre tészta. Végig égett a gyomrom, majd megpusztultam.
- Mézes kenyér. Nálam hasmenés.
- Túl sok nutella. Szintén hasmenés.
- Előző este olajos magvak (mogyóró, dió, ilyesmi). Egész végig fel voltam puffadva a verseny alatt tőle.A maraton alatt 4 édes és egy sós zselét toltam. Ott nem volt semmi gondom a hasammal, viszont másnapra elég kikészült a masszív cukortúladagolástól.
De egyébként tényleg mindenkinek magának kell megtanulnia, van aki maraton alatt tolja a zseléket 20 percenként és semmi baja tőle.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Tegnap fasza 400-ak mentek a futóiskolában
Pár új gyakorlat amit még tomcica is megirigyelne:
- 400 időre, hátad mögött összekulcsolt kézzel
- 400 időre, úgy, hogy rajttól és 200-tól egy levegővel amíg bírodmondanom sem kell, hogy eléggé elfáradtam. ezek a hétfői sessionok elég kemények.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10338 üzenetére
Hát most kapom, igazából talán mégegy hasonló beleférne hetente.
Ma még kimegyek egy közepes 10-esre, holnap pedig funkcionális edzés van, aztán rápihenek a szombati intersport terepfutás 30-as távjára.
Egyébként jó sűrű lett az év vége, még van egy balaton félmaraton + egy buda trail is tervben.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Gear témakörben:
Na, végül ez a mellény lett a befutó.
Megjött közben a Salomon Agile belt-em, futottam vele tegnap egy tizest, hát, nem az igazi. Szerintem ezek az övtáskák azoknak jók, akik vékony testalkatúak, nekem nem jött be, ha van benne egy fél literes flask, akkor már mozog a hátamon.
Nincs mese, be kell ruháznom egy salomon zsákba a hosszú hétvégi futásokhoz és túrákhoz. Van valakinek tapasztalata ezekkel?
S-LAB ADV SKIN HYDRO 5 SET
ADVANCED SKIN 12 SETless qq more pewpew!
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz aclandiae #10360 üzenetére
biztos izomláz ez? olyan izomlázról én még nem hallottam, ami az utolsó edzéstől számítva 5 hétig tart.
egyébként nekem a hideg-meleg fürdő váltogatása jött be a legjobban. maraton után a 11 fokos vizet váltogattam a 42 fokossal, másnap alig volt izomlázam.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Grat mindenkinek, jó kis hétvége volt ahogy látom, mindenki tolta ami belefért
Én szombaton az Intersport túranapon voltam, a hivatalos táv 29km és 920 szint, nekem az endomondo kicsit kevesebbet mért. Hát, a felfeléket rendesen megszenvedtem, látszik, hogy sokat kell még erre gyakorolni. Az eleje remekül ment, aztán valahol 18-20 között kellett másodszorra felmászni a nagy-kevélyre Csobánkáról, ott rendesen megborultam, onnan már elég szenvedős volt, az időkön is látszik. Mondjuk csak egy snickers meg 2 deci almalé fogyott el közben (a víz mellé), valószinűleg ha többet eszek, kevésbé készülök ki.
Viszont nagyon élveztem az erdőt, iszonyú jó idő volt, lefelé elég jól tudtunk menni (már ahol lehetett a túrázóktól), volt kicsit technikásabb terep is pár helyen, hétvégi hosszúnak tökéletes volt, 4 óra lett a vége.
A hét egyébként edzés szempontjából jól sikerült, valami ilyesmit kéne tartani hosszútávon:
hétfő: ~2 óra futóiskola, 400-ak, láb-core erősítés
kedd: 10km közepes tempóval (piros lámpák azért akadályoznak a városban)
szerda: 1,5 óra köredzés
csüt-p: pihenő
szombat: 29 terepen
vasárnap pihenőA hét jósága, hogy sikerült lecsapnom a polgári outletben egy Nike Free Flyknit-et12,5k-ért, úgyhogy megvan a cipőm futóiskolázni, rövideket futni. Már csak egy hokát kell beszereznem terepre és tökéletes lesz a repertoár (bár tavasszal kb már cserélhetem az általános cipőt is, ha így folytatom)
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz tomcica #10415 üzenetére
Lesz beszámoló remélhetőleg ma (bár tiszta seb a lábam két helyen is, kidörzsölte a saucony hosszú kompressziós zokni).
Egyébként pont passzosat vettem belőle, de kicsit nagyobb kellett, mint a sima free-ből, nekem legalábbis magas a rüsztöm, free 5.0-ból 43-ast hordok, ebből a flyknitből 44-es volt pont passzos egy vékony zoknival.
less qq more pewpew!
-
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Gratula mindenkinek, iszonyatos eredmények születtek a hétvégén
Nekem is sikerült PB-t hoznom, végre becsúsztam a 2 órás álomhatár alá (1:58:51), ami 7-8 perc fejlődés a wizzair óta. Végig sikerült viszonylag egyenletes tempót hozni, úgyhogy kicsit határon táncoltam, de az utolsó kilométert megtoltam, az lett a leggyorsabb (5:01), amit nem is értek, nekem űridő. Használt a sok résztávozás
Ami tapasztalat: egy zselét toltam 10 körül, éreztem tőle a powert rendesen 2-3 kilin keresztül, olyan 15 körül jó lett volna mégegy, ott kicsit elfogytam. 19 környékén kezdtem azt érezni, hogy ez nem biztos, hogy meglesz, késztetést éreztem a sétára, aztán eszembe jutott a sok szívás sötétben a 400-as pályán, meg az átedzett esték, úgyhogy kipréseltem ami kifért. Van is izomláz rendesen, fáj mindenem. Ez most munka volt.
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Xabi78 #10544 üzenetére
A meleg nekem nagy ellenség, ez az idő tökéletes volt futni, a parti távot kivéve mindenhol melegem volt, túlöltöztem kicsit (3 rétegben toltam), úgyhogy nekem az időjárással nem volt gondom. Mondjuk az fasza lett volna, ha nem full átázva kell végigtolni, de az eredményhez úgy érzem, hogy nem járult volna hozzá nagyban.
Az 1:45 irreális, egy 1:55-nek is örülnék, de ahhoz is tényleg végig kell edzeni a telet. Sok idő van még addig és nem is igazán az őrült időbeli javulgatás a cél, a jövő évi célversenyre (UTH rövidtáv) kellene felkészülni normálisan inkább. Meglátjuk, hogy mit hoz a tél, mennyire sikerül megnyomni. A héten kicsit lazább hetet tartok (ma nem vagyok képes még elmenni futóedzésre, a szerdai crossfitemre pedig rácsúszik egy céges rendezvény), aztán két hét múlva Buda Trail hosszútáv és onnantól fogok téli üzemmódra váltani.
less qq more pewpew!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen