-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #86130 üzenetére
én csak a Z2-es és reco futásoknál futok szigorú HR kontrollal (pl ma is visszavettem a tempóból, hogy zónában maradjak) Tempófutásnál inkább fontos számomra az érzés, hogy ne főzzem túl. Tom biztos okkal mondja neked, hogy miként edzzél....én nem agyalnék a helyedben attól eltérőben.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86134 üzenetére
Plusz azt se feledjük, hogy nálam nem cél a maraton....szóval a magunk által belőtt célhoz készítesz edzéstervet ami így nagyban eltérhet egyénenként. LanyUs amit képes távban lefutni annak én a 2/3ánál már kidőlnék ....pusztán azért mert eltérő a célunk és az ahhoz passzoló edzés.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz sherlock82 #86147 üzenetére
nem futottam, de feltekerni nagy élmény.....pláne a Muck-ig
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86161 üzenetére
de akkor már inkább ez
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
New York maraton élőben 14.30tól ES1-en!.....ha ez a retek csatorna nem teszi át csakis online-ra (fizetősre) közben.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Ma kipipáltam a heti tempóadagomat (15k)....legyen interval 3nap múlva?
WU+15k @4:20 benne 7x250m @3:40 kigyorsítással. Végig enyhe 10kmh-s pofaszellő.
Az Avg HR remek lett, mégis elfáradtam mert valami nem oké a gyomrommal
Stat: 16k 4:16 160bpm (max 174) 182spm 1,30m....(15k PB, -5perccel )[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86177 üzenetére
Jah, hasmenéssel bajlódok, pedig ma futás előtt kivételesen még banánt is toltam 2db-ot.
Szóval a heti 50k távhoz max 15k gyorstempót futok...a többi reco....de lehet kitolom 1 nappal péntekre az interval-t és 6x400/200at futok (fél adagot)Meglestem a soproni salakos pályát.....állt a víz rajta több helyen (tegnap esett)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86181 üzenetére
szerencsére futás alatt nem volt folyóügyem sehonnan...haza hoztam
Mondjuk start előtt a nav-nál voltam, lehet a múlt miatt spontán reakció a gyomorcsikarás[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #86168 üzenetére
na jah, 35k+transfer+utazás árból pl lerepülök fapadossal Milánóba, futok egy festői Como tó kört és hazarepülök És, hogy akkor miért nem teszem?....mert ekkora táv+szint harmadánál kidőlnék
Ismét gratulálok neked ....számomra egy ilyen táv+szint utópia marad
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Na, megvilágosodtam Ugye a heti 50k futásomból 15k a gyors tempó (30%), ami több mint az ajánlott. Viszont azt nem számoltam hozzá a heti távhoz, hogy sétálok gyorsabb tempóban napi 3-4k-t....és ezt az extra heti 25k-t is tekinthetem reco-nak. Így heti 75k megtett távból a 15k már csak 20%...ami már normális arány. Belegondolva, sokkal inkább reco a gyors séta mint a 5:20-5:40 közötti Z2 kocogás.
talán majd jövőre
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86195 üzenetére
Én bringával már max csak a boltig, ami 2k oda-vissza Bringáscipő sem volt jóideje a lábamon
látom egyre nehezebb magadat fékentartani Válts célt és akkor pöröghetsz....a maraton ráér idősebb korban is, mikor már kopni kezd a 10k-s tempó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #86200 üzenetére
Nem motivált....elértem tempóban amit ennyi idősen eltudtam és a heti távon sem akartam már növelni +1-2 kmh gyorsulás miatt. Jah, és télen a hidegben sem akaródzott a beöltözés, elindulás, utána bringa ganyézás. Görgő lehetett volna, de addigra már pont nem érdekelt a tekerés annyira. Nem mondom, hogy soha többé tekerés, de a tempó már akkor nem lesz fontos. Kelll pár év szünet, hogy máshogy is tudjam élvezni mint eddig. A bringa eladáson nem agyaltam egy percig sem...
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #86204 üzenetére
Gratulálok én is ... és így tovább! Hamar beránt ám a futás is mikor az elvégzett meló hatására jönnek az önmagunk legyőzésével járó kisebb-nagyobb sikerek
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Erősen agyalok a Puma Velocity Nitro WTR vételen 18k-ért.
Kérdés mennyi pluszt ad/mennyire hatékony a vízlepergetése
Van olyan spray ami valóban javít a vízállóságon....max 1óra esős futáson?
Vagy inkább az szintén első szériás sima Velocity-t félszámmal nagyobbat 20k-ért , sízoknival hordva a hidegben.....ha mindkettő úgyis átázik?[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Chuck Norris #86287 üzenetére
Drágán kifizettetik azt is amit kispóroltak a talpából
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz attiss66 #86291 üzenetére
Elég összetett a szervezet működése és a számos eltérő körülmény miatt egyénenként változhat az, hogy mi a nyerő. Én pl nem eszek 18 és dél között (max pár szem keksz reggeli kávéhoz) viszont 80%ban szénhidrátot és csak kevés húst eszek. A napi 40perc mozgás mellett fogytam tavasztól őszig, 74kgról 67ig.....ez már sokadik évben így történt. Én csak délelőtt edzek (éhgyomorral) ami szintén döntően meghatározó.....szerintem.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86298 üzenetére
nálam ez annyiban tér el interval-nál (ha nem folyamatos) hogy a lassú részt követi a 10-20m séta.....jobban bevált nekem a pillanatnyi szusszanás utáni sprint.....és talán jobban is erősít a zéróról gyorsítás mint az 5:00 tempóról
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86304 üzenetére
igen, megy minden is ....kivéve a dombra rövid sprint és szökdelés (ezektől tartok az eddigi sérülések okán) Inkább napi 2-2 percet állok mezítláb egy lábon felhúzott térddel.....erősíti a vádlit, javítja az egyensúlyt és a talpi bőnye megelőzésére is hasznos
Na, most lépek 6k ECO futásra
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz bandus #86317 üzenetére
A nyújtás az izmok rövidülésének elkerülése és a flexibilitás miatt fontos....bárki is vitatja ezt ez akkor is így van. Mondjuk nem mindegy mikor történik.....én intenzív napokon nem nyújtok....max az edzés előtt egy kíméletes dinamikust az achileszre
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz bandus #86354 üzenetére
rengeteg bringást ismertem meg az évek alatt és egy részük sosem nyújtott, de egy ponton túl már nem fejlődtek és drasztikusan lerövidültek az izmaik. A Pro bringások is nyújtanak, elő is írják nekik.....és azok a world tour csapatok top szakértőket alkalmaznak, gyakorta olyat akiknek versenymúltjuk is volt.....saját tapasztalatból is tudják mit miért mondanak.
Ettől függetlenül tőlem mindenki tegyen saját belátása szerint.....csak ne csodálkozzon ha egy ponton túl temérdek edzéssel sem fejlődik és/vagy idővel sérülékenyebbé válik[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz attiss66 #86365 üzenetére
Én ezt nem élem meg koplalásként (de reggel kv mellé letolok 2-3 kekszet)
Most kezdek éhes lenni ....11.35 van és edzettem is....mindjárt ebéd.jól mondod, tökéletes anyagcsere nélkül nincs tartós fogyás és utána testsúly megőrzés
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Ha valaki neutrális daily trainer cipőt keres 44.5ös Puma méretben (29cm) akkor felmarkolva a regisztráláshoz kapott 10%os vouchert 17.7k-ért veheti ezt: [link]
Az oldalmerevítése jobb mint a 2. szériának és 8mm drop (10 helyett)[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86378 üzenetére
Olyat anno én is csináltam.......azt a pálma szirupos cuccot kellett hígítani és csak azt inni. Egy percig sem voltam éhes a 10nap alatt. Montiztam is naponta, szóval erőm is volt, csak 5nap után már maga a rágás hiányzott piszkosul
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86385 üzenetére
az a kevés szirup felhígítva vízzel 2literre szintén ital volt, nem pempős trutyi Méregtelenítésként volt hirdetve a kúra. Dettó 6-7kg-t fogytam amit pikkpakk visszaszedtem utána. Én akkoriban vegetáriánus voltam 99%ban
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #86415 üzenetére
Ha picit fázol ahogy kilépsz a szabadba és rétegesen vagy öltözve akkor nagy baj nem lehet. Rajtam legings+rövidgatya+technikai hosszujjú+felette egy atlétatrikó volt. Nem izolál fókazsír, de 11°c-ben így pont optimális volt...szintén 6k-n nem teperve.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Peterhappy #86426 üzenetére
Bárhogy lesem a képeken nem látok különbséget a 3,5k-s és 7k-s dekás mellény között Más az anyaguk? Mindegy is mert amiért vettem arra nekem jó. Egyedül a kapucni lobogását panaszoltam, de az a 7k-sra is igaz.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz xy.zsolt #86428 üzenetére
futottam benne 16x 200/200at (nem lassan) úgy, hogy más felső nem volt rajtam. A kapucnit a fejemre húztam és így sem volt kellemetlen a pofaszélben.
nekem jóminőségű, de kamu Santini fleec-es felsőm van....télen futottam benne én is....frankó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Napfénysüti #86435 üzenetére
jól gyanítod....nálam is csak mínuszban volt/lesz aktuális. Akkor már a neonzöld szélmellény sem játszik, helyette ez a vörösesnarancs felsőm fog észrevetetni az útszélén
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Úgy fest sikerült regenerálódnom 3nap alatt a hétfői távban túltolt tempó után....szóval bikarbónás víz ON és ha a lábakat WU közben is tempókésznek érzem akkor mehet a full program 400/200 interval.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Skacok, BS-en leárazták a Puma Velocity WTR-t 16k-ra....ennyiért a hülyének is megéri, pláne 10% újregisztrációs voucher-rel 14.5k-ért Teljes méretsor van most még.
Regisztrációs kódot PM-ben tudok küldeni.
Vettem még egy Craft leggings-et is....voutcer-rel 6.8k-ért...az is ajándék kategória.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen