-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #86447 üzenetére
Tapooooosd
Nalunk tegnap volt egy ilyen:
bemelegites,futoiskola,4db gyorsito fokozosan,majd 10km melyben 3kor (1200m) @4:30 es 1kor @3:55. Fiuknak ennyi volt,mehettek haza.
En meg folytattam 10kor fokozos 5lepesben minden masodik kor utan tekertem rajta 4:20-rol 3:15-re (ossz atlag 3:56 a 4km-re). Szepen duruzsolt,nem ereztem gyorsnak,csak amikor 3:40 koruli sebesseghez ertem (utolso 1.5km) onnan azert mar akarni kellett.
Osszesen 19km lett kifutassal egyutt.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."