-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66291 üzenetére
A felmérő futásukat is jó volna látni, lehet hogy szimplán eltaktikázták magukat, vagy rövidebb távhoz szoktak és meghúzták, majd kipukkantak, vagy épp hosszabb távhoz és lassabban teljesítettek, de lehet, hogy elmentek volna még legalább egyszer ennyit ezen a tempón. Plusz szokásos tényezők: meleg, páratartalom stb.
A héten ismét teszteltem a Trail3gtx-et, ez volt a második futásom benne - nem leszünk a legjobb barátok. De az volt a lényeg, hogy ne legyek nokedli, ha leesik pár csepp eső, ne kattintsak egyből a kifogás generátorra Arra pedig jó lesz.
Holnap nálam is FM, vagyis picivel több is. Most célzott időre (~5:00/km) próbálom megfutni, ilyet még úgysem csináltam. Remélem bírni fogom, nagyon fáradt vagyok és őszintén szólva porcikám sem kívánja a futást
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66291 üzenetére
Finoman megjegyzem,hogy sokan nem tudnak rendesen bemelegiteni a felmerore
Alig melegitenek,mert felnek, hogy majd "nem marad kraft".
Amondo vagyok <30ev alatt 2-3km lazarol fokozos + 400m eros tempo + 2x 200m porgos (koztuk annyi piheno hogy teljesen beessen a pulzus) + 5-10perc piheno,rakeszules fejben,es MEHET A NYELGAZ.
30ev felett 3-5km extra lazarol kozepesre fokozos + 400m eros tempo (celtempo) + nehany db repulo sprint + 5perc piheno es MEHET.
En meg FM elott is 3-5km lazaval melegitek,hulyenek nez a korosztalyom,amikor meg ellovik a startot es beut a tejsav akkor neznek,hogy miert nem megyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66291 üzenetére
Lassu epitkezes bizony,sot amikor elfarad a test (van ilyen ) akkor az se gond,ha visszaveszel egy fel lepest ... mittomen 4:10 helyett 4:15-4:20-on resztavozol,es 2-3 het alatt hozod fel ujra a szokasos iparos 4:10-re. Ez idovel biztonsagi szelep
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66293 üzenetére
Ja, oké, én azt hittem mondjuk fél /egy éve volt a legutóbbi felmérő ahhoz képest lehet annyit javulni/rontani.
Lásd még: c19Most nem ment a cipőbe semmi, de valahogy nem az igazi, érzetre. Plusz volt pár km, ahol jobban éreztem a lábujjaimat is, nem mondom, hogy fájt, de nem volt az igazi. Aztán lehet, hogy megszokom, aszfaltra való cipőkben szoktam kocogni, lehet hogy a felépítése más annyira, hogy még szokatlan. Passz.
A meleg nem zavarna.Köszönöm Igazából egész nyáron extra fáradt voltam, most valamivel jobb, csak rég futottam már négyet egy héten plusz még edzettem is.
A baj, hogy lassan három hete nem oké valami a hátammal?bordámmal?vállammal? Reggelente úgy kelek, hogy alig látok a fájdalomtól (elfekszem éjjel), pedig ego nélkül mondhatom, az átlagnál magasabb a fájdalomküszöböm. És nem tudok úgy egy tisztességeset lélegezni, hogy ne fájna. Próbáltam gyulladáscsillapító tablettát, sportkrémet, masszázsolajat, rozmaringkrémet, egyszerűen semmi nem használ, nem javul. Nem tudom pontosan lokalizálni sem, hol a gond és azt végképp, hogy mi. Próbálta Feleségem kimasszírozni, de ami csomót talált a lapockám körül, nagyjából kiszedte. Elég fos szitu amúgy, az, hogy jottányit sem gyógyul, nem túl szívmelengető. -
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66326 üzenetére
Ember ez nagyon durva, gratulálok Nyilván Danielszéknek is
Én átlag 60-90m szinttel szoktam FM-t futni és a végére végem van, mint a Twin Peaks-nek. Minden emelkedőt megérzek, az egyetlen meredek, nagyobb dombra (kb. 5m emelkedés) úgy szoktam felmenni, hogy előtte percekig alkudozom, arra menjek-e vagy megkerüljem, végül minden felfelé lépésnél magamban zokogok.Maxriszpekt
-
danielsz
tag
válasz LanyUs #66326 üzenetére
Nekem olyan semmilyen volt a verseny, szerintem nem pörögtem fel eléggé. A 7 kilin hárman elhúztak, meglepően jól bírták Papival a tempót (nagyjából a legvégén dőlt el). Én inkább lemaradtam, ha követni próbáltam volna őket, akkor szerintem kicsináltam volna magam, utána meg egyedül annyira nem adta az egész. Egy helyen benéztem az útvonalat, azt láttam, hogy jobbra oldalt sokkal feljebb van a szalag, ott rájöttem, hogy akkor nem az utat követtem, hanem amit annak véltem Kicsit meredeken felvonszoltam magam, aztán még vissza kellett szerezni a 4. helyet. Próbáltam lefelé az ésszerűség határán belül nyomatni, mert azért figyelni kellett.
Két hét múlva Zalakaros, 35K, az a lényeg úgyis.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66326 üzenetére
gratulalok,megkuzdottel erte
Jol ertem nem melegitettel,de meg a verseny elso harmadat sem arra hasznaltad h mittomen 6:15-6:00-as fokozoval bemelegedj,hanem megkuldtet fullos tempoban?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66359 üzenetére
A legnehezebb verziot valasztottad az osszes kozul...azaz nem melegitettel es rogton tulfozted magad az elso harmadon en birom az ilyen orultsegeket de helyen kell kezelni a dolgokat.
Ha nekem 22km soran az elso 7km-ben egyutt kellene futnom a 7km eros mezonnyel,akkor valoszinuleg a 35-42km-es tempomat tudnam csak hozni a maradek 14-15km-en
Kondi ide-kondi oda...csakmondomThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66362 üzenetére
Nem is tudom tavaly vagy tavalyelott - osszefolynak ezek a 2020-21-es evek- futottuk Edvard kollegammal a 34km terepversenyt.Ott volt 10.5km es 22km,es egyszerre indult a mezony...sooot olyan verseny,mint az orientacios,szoval viszed a lyukasztos papirodat,igy akar a verseny kozben at szabad allni a masik tavra (erthetoen amig el nem erted azt a pontot,ahol megfordulnak a rovidebb tavok). Igy nem tudod 100%-ra sosem,hogy ki mit is tervez. Na ott ugy voltunk vele,hogy delvideki verseny,mi vagyunk a "nagykutyak" lefoztuk a 10.5km-es embert 3:55-4:00-as irammal,kozben bedaraltuk a 22km-es ellenfeleket is 4:05-4:10 korulivel,majd a maradekot en kihoztam 4:17-re ha jol remlik.
Szint nem volt,de szaraz foldes es HOMOKOS terep,az nyelt mindent. Jol dontottem Saucony A9 balettcipoben mentem
Szoval van ilyen,hogy taposod veluk,utana mesz meg 2kortThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #66400 üzenetére
Köszi!
Chuck Norris: köszi. Nem tudom, hogy ilyen "állatság" érdekel-e, persze amikor el kezdtem futni, akkor is azt mondtam, hogy fm-nél hosszabb távot úgy sem akarok nyomni . De azért a 160 már brutál. Mátra 115 talán a végcél, persze az is "csak" egy 30-35-tel rövidebb, meg az UTMB (100 k-s táv), de ha nem jutok ki az új rendszer miatt oda, nem fogok sírni.
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #66414 üzenetére
Valójában az előzménye ennek a hsz-nek, hogy írtam Tomnak privit, hogy most kuka-e az 1 éves edzésem, mert 8 perccel rosszabbat mentem, mint tavaly.
ne tomtol vard erre a kerdesre a megerositest szerintem. azt sem ertem, miert vagy bizonytalan.amikor kimentel futni, jol erezted magad? lajtosabbnak tunt futas kozben/utan az eletben felmerulo osszes problema? lattal e jo futo csajokat? elfadatal, sikerelmenyt adott e az adott futas, a tav/ido lekuzdese?
szerintem igen.
nem sikerult jobb idot futnod, van ilyen, profiknal is.
(en konkretan erosen irigykedem, mikor irod, hogy a gyerekekkel voltal futni.)
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #66416 üzenetére
De ebben a storyban (és ezért elnézést kérek) egyes egyedül az a hiba, hogy ilyen verseny taktikával (vagy annak a hiányával) nem lehet 22k-s versenyt futni. Nem lehet az első 7 km-t kimaxolni, mert hátra van még kétszer annyi. Illetve amit írsz, hogy max HR az első km-en, az se fér bele egy két órás versenyen. Sztem pihenj egy 2-3 hetet, laza futasokkal, és utána menj vissza és egy egyenletes pulzusra törekedve fusd meg egyedül, sokkal jobb idő lesz, mint a versenyen.
Szerk: és tényleg csak jóindulattal írom, de szerintem teljesen felesleges azzal gyotorni magad, hogy nem érnék semmit az edzések, mert itt csak a versenyben volt a hiba, ami miatt esélyed se volt megmutatni magadnak hogy mit fejlődtél hosszú távon.
[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #66422 üzenetére
Gymbeamnél van 250 grammos ízesítetlen 2400 forintért, lehet, hogy a Spar előtt elkezdem majd tolni...pláne, ha segít abban, hogy frissítés miatti megállás nélkül toljam le a 42 kilit.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #66416 üzenetére
14 km és 22km között van még 8 km, valamint azért 3-4x több szintet mentél 2017-hez képest ez nem mindegy ám . Azt is nézd milyen körülmények között futottad a tavalyit meg az ideit. Én azt tapasztaltam, nincs két egyforma terepverseny, sokszor mások a körülmények, nem mindig hasonlítható össze két verseny.
Egyetértek itouchfan-nal (persze ez a te dolgod, nem bele akarok kotyogni), hogy gyorsan kezdtél, vitt a hév . Nem baj, ebből tanultál. Frissítés megvolt? Lehet, hogy régi futómúlttal (tehát nagy állóképességgel rendelkező), tomcica alkatú futó lehozza frissítés nélkül, de nekünk "nagytestűeknek" kell a fuel, főleg ilyen tempóban.
Az meg, hogy ilyen helyzetben is behoztad magad arra utal, nagyon erős vagy fejben. Én nem lennék képes erre, én hagytam volna a francba...Még egy dolog eszembe jutott. Mennyit pihentél verseny előtt? Tom ugye mondta, hogy nagyon vegyél vissza. Azt betartottad? Én példám: Vadrózsa 50 előtt 2 héttel volt az utolsó 8 órás terhelésem, az az utáni héten már csak 5-6 óra, a TT hetében volt 2 futásom egyik se gyorsan. Szóval fontos tényleg az időzítés, hogy a verseny napjára úgy érezd, mindenkit megb@sznál, akarom mondani megelőznél, annyi energiád van .
Persze lehet előttem ezt már páran leírták, én meg itten okoskodom
Az egy éves meló meg tuti nem kuka, rengeteg tapasztalatszerzés ez. Jól nyomod, de ésszel kell! Hajrá!
-
stefyY
őstag
válasz LanyUs #66428 üzenetére
Nem járok kondiba, nem látom szükségességét. Ha az "edzett 70kg-os futó" jelző nekem szólt volna, akkor bóknak veszem, de csak a 70kg jár közel a valósághoz. Valamelyik nap volt a London Marathon, Mo Farah mozgását látva elgondolkodok, hogy meddig fogok tudni abszolút önerőből felfejlődni, mert amit nála láttam, az valami embertelen.
Maradok szerintem annál, amit mondtam, költséghatékonyabb is, meg felesleges is ekkora adagot vegyek elsőre. Nem tudom, hogy van-e olyan mellékhatása amúgy, amit esetleges túladagolás okozhat, mindjárt utánnaolvasok. Azt látom, hogy amit linkeltél, ott leírják, hogy alacsonyabb testsúly esetén nem kell annyit betolni."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66457 üzenetére
erdemes 2-3 lazabb hetet beiktatnod igy a szezon vegere joleso km gyujtes,kicsit kevesebb mennyiseg...nehany reggeli alvas
resztav jatekos,akar 1/4-1/5 mennyiseg...epp erinted csak.
kajara ugyelj,nem ehetsz ugyanugy a feles idot ne pazarold,pihenj helyette arra van ez a periodus feltoltodniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66444 üzenetére
Köszönöm szépen! Elteszem valami vicces mappába (Knézy után szabadon), lehet, hogy jól fog jönni.
Azt honnan tudhatom, hogy ég a ház és erre szükség lehet?@Tom: Neked is köszi. Nekem ezek latin kifejezések kb, űrtudomány ez a magamfajtáknak. De egyszer utánajárok mi és miért kell. Addig is hidratálok ezerrel
-
SpaceKombajn
tag
válasz LanyUs #66488 üzenetére
Ez csak egy kísérlet volt, látni iszerettem volna a legalcsonyabb pulzust ahol még futok és nem gyalogolok.
Nekem ennyi, ennél alacsonyabbal nem tudok, mert az már tényleg gyaloglás.
Amúgy persze, hogy semennyire nem volt fárasztó, kb. mintha ennyit gyalogoltam volna.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66482 üzenetére
Ez pont igy van,de barhol lehet vezetni kockas fuzetbe is. Arra utaltam a teljesitmeny "kikerdezesenel",hogy a pontatlan GPS meresek stb. becsaposak is lehetnek
Amikor meg ott egy verseny,kimert palyan,akkor tudod,hogy mennyi az annyi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #66530 üzenetére
Elvileg igen, újratervez, bár nem azonnal hanem a jövő hetit igazítja - mindig kb. egy hétre előre látod a tervet.
Fogalmam sincs hogy kalkulál-e alvással, training readiness-el, hasonlókkal - arra tippelnék hogy nem (pont a fenti 1 hetes csúszás miatt, rövid távon nem változtat, ha már kiírta a pontos tervet akkor az úgy marad), de lehet hogy valahogy figyelembe veszi pl. az egyéb edzéseket, teljes training load-ot is... de olyat biztos nem csinál hogy pl. ha átmulattad az éjszakát akkor szól hogy inkább tedd másnapra az edzést, ezt neked kell kézzel átütemezni.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66535 üzenetére
1:59 alja volt a "hivatalos",de kezzel mertek...en is,nalam 1:58 teteje,amugy nem erdekes solo time trial volt...az a fajta,amibol egyet adnak egy eletben
Abban az evben asszem a 7.ik helyre eleg volt a vilag master M35-39 kategoriajaban,ha a verseny par hettel kesobb van akkot betoltom a 40-et,az mar M40-44
28mp volt a 200m 56vege az elso 400m es 1:27 a 600m...ezeknel a pontoknal neztem az oramra. A vege befeszult,ahogy illik,talan ha lett volna valaki mellettem a nyakamba lihegve,akkor kijon meg egy fel mp,de tobb ebben mar nem voltThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66576 üzenetére
Aze' egy 3:59-es atlagu valtogato az komoly munka am! 🙃 Nem adjak csak ugy oda, plane nem 8x1000/1000-et. Ahhoz barmilyen napon illik tudni 1:20 koruli felmarcsat, kulonben nem eleg laza edzes, es tulfozod magad.
3:59-es atlagu 10x400/400-at konnyebb elerniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66596 üzenetére
Nezd csak, az alabbi kriteriumok alapjan szoktam a minosegi edzes intenzitasat beallitani:
1. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal gyorsan felporog a pulzus = mehet nyelgazon
2. Reggel alacsony a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel tulzottan = iparos nap
3. Reggel magas a pulzus, melegitesnel gyorsitasnal nem megy fel = ovatos iparos nap, elso nehany sorozat lassabban es figyelni
4.Reggel magas, gyorsitasnal magas = laza nap, nek terhelszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66643 üzenetére
Egyébiránt én is ilyesmire gondoltam - kitekerek az erdőnkbe, ahol a leggyakrabban futok, ledepózom a bringámat és néha, ha arrajárok, iszok. Van két kulacstartóm, a pici táskába belefér egy-két gyümölcsszelet, ha nagyon kell.
Csak kegyetlen unalmas 42km-en keresztül körözni a 2-3 km-es körökön az erdőben. Plusz az erdő érezhetően lassabb, mint a rekortán pályáink.
Múlt héten teszteltem le a közeli 1km-es csíkot, meglepően jó volt, szombaton pedig végre elügettem az óhegyi parkba, már régóta terveztem. Az is szuper.
A sportcentrum is opció, ahová néha kijárok, ott van mosdó is, vízvételi lehetőség is, bringatároló is és mindig fut ott más is, nem vagyok egyedül - de 400-as pályán 100+ kör, hát az valami borzalom lehet. Élményként szeretném megélni életem első maratonját, nem úgy, hogy soha többé ne akarjak futócipőt húzniVízzel igazad van, ezt bringázásnál magam is tapasztaltam már.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66659 üzenetére
Felenk itt delvideken zabalnak az emberek, stresszevez ez, vagy a bizonytalansag allando erzetet orvosoljak igy (isznak is!).
Nekunk viszont nem jarhato ut ez tessek megkulonboztetni az ures a gyomron es az ehezik a testem erzeteket. Mert a ketto nem ugyanaz
Nekunk a taplalek = uzemanyag. A megfelelo mennyiseget, minoseget, makrot (gyk feherje, sznehidrat, zsir) kell betankolnunk. Kulonben meg a lassu lanycsoportot is csak youtube-n tudjuk kovetni
Ugyanez vonatkozik a pihenesre, napi stresszre.
Olyan ez, mint egy vilagi szerzetesi eletmod
De en csak ugy nevezem: "A DARALO!"[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs