-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
ludsimon
veterán
Még egy kérdés.
Beleástam magam egy másik fórumot olvasgattam és ott azt írták a magas GI, mint a Maltodexin vagy a dextóz hülyeség megvenni, helyette oats-ot nyomatják.Ez igaz? Dehát edzés után nem magas GI ch-s italt kellene inni proteinnel?
[ Szerkesztve ]
undefined
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #62786 üzenetére
egyik barátom kedven a mustáros palacsinta
na neki is van egy ízlése(#62799) FIREBLADE78: kérlek fejtsd ki jobban a kérdést
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz FIREBLADE78 #62805 üzenetére
tészta
kuszkusz
mikrózott vagy sz3rráázott zabpehely
héjában főtt krumpli kis margarinnal, petrezselyemmel megszórva
puffasztott búzaszeletfehérjének nem túl érett sajt (edami, trapi)
alig fűszeres fasírt
főtt tojás sárgája nélkülezek mind könnyen emészthető dolgok és nem szalad át rajtad
egyébként nincs neked valami akut fémmérgezésed / fémallergiád?
akkor is szokta f0sni mint a gép, minden előjel nélkül[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
shteer
titán
-
mayday00
őstag
Csináltam házilag tömegnövelő port. Jópár kg-ot. 2 étkezés közt fogyasztanék belőle turmixal.
Következőket raktam bele. apró szemű zabpehely, zabpehelyliszt, zabkorpa, kreatin, tejsavó fehérje, édesítőpor.
Szerintetek kellene még bele valami, vagy jó így ahogy van?
"A vélemény olyan, mint a segglyuk: mindenkinek van, de senki sem kíváncsi a másikéra..."
-
deniro2
senior tag
-
Champipi
senior tag
Na kis pupákok bedobok ide egy témát, amire lehet reagálni izomból! De mielőtt bepörögnétek olvassátok el a véleményem a végén.
Amino Spiking-nak hívják, amikor a fehérje gyártó l-glycine vagy l-taurine anyaggal higítja fel a fehérjeport. Ez a két anyag sokkal olcsóbb, mint a fehérje többi részei, így a por egy részét ezzel pótolják, de a cikk szerint ezen két anyag nem olyan értékes a szervezet számára.
Itt a cikk: LINK
Namost megnéztem a Scitec 100% Whey Proteinem cimkétjét, hogy ebben is van-e Amino Spiking "trükközés" és van baszki. Ha igaz a mennyiség a cimkén, akkor a jobb oldali oszlopot kell nézni és e szerint a 30 gramm adagban 1,1 gramm az Amino Spiking trükközés. Ez nem olyan sok, de a cikk szerzője úgy fogalmaz, hogy ő elkerülné az olyan terméket, amiben Amino Spiking van.
Ez tök durva. Akkor el kell kerülni a Scitek 100% Whey-t?
Nem tudom, de a Rich Piana szerint ki kell baszni minden fehérjeport, ebben a videóban:
Ez a csóka meg arról beszél, hogy nem kell berosálni, mert ígyis úgyis több fehérjét eszünk a porocskákkal, mint kellene, meg úgyse ezektől leszünk nagyok, úgyhogy szerinte le kell szarni az Amino Spiking jelenséget és eddig is voltak olcsóbb meg drágább porok, de ha a drágábbat is használod úgysem fogsz észrevenni különbséget. Itt a videó: LINK
Véleményem: én kb. 10 éve hörpintgetek fehérjeporokat, meg tömegnövelőt és azt gondolom ezektől egy büdös KG-ot nem lehet hízni, hanem a rendes edzéstől és a kajától lehet, meg a szteroidoktól, szóval én a fehérjét már csak azért veszem, hogy ízt adjon a zabpehelynek. Így engem nem zavar az Amino Spiking trükközés, amíg finom a por.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Champipi #62815 üzenetére
"azt gondolom ezektől egy büdös KG-ot nem lehet hízni, hanem a rendes edzéstől és a kajától lehet, meg a szteroidoktól"
Teljesen egyet tudok érteni.
Az már más kérdés, hogy mi a rendes edzés. Én az utóbbi időben teljesen elmentem az erőedzés felé. Nyilván egy gyűrűs, talajtornás edzés más, mint egy erőemelő terv, de az alapok igen hasonlóak. Dolgozz nagyon nagy intenzitással, alacsony volumennel és ismételd meg ezt minél gyakrabban. Ja, meg ne izomcsoportokban gondolkozz, hanem mozgási láncokban és az egész testedet dolgoztasd meg egy edzésen. Szerintem - hangsúlyozom, hogy ez csak személyes vélemény - erre jobban reagál a nagy átlag, mint a megszokott "4*10-es" volumenedzésre.
Szerk.: Valami ilyesmiről beszélek: "Nem szabad elfelejteni azt sem, hogy kezdők esetén a legjobb stratégia általában az, ha erőprogramokat végeznek akkor is, ha a cél elsősorban esztétikai jellegű. Hiába akar ugyanis valaki izomtömeget növelni, ha az abszolút értelemben alacsony intenzitás miatt az edzési inger csak korlátozott adaptációt kényszerít ki. Az erőszint fejlesztésére fókuszálás kezdő és középhaladó szinten is jelentős izomtömeg-növekedéssel jár, közép- és hosszútávon pedig a magasabb abszolút intenzitásra való képesség hálálja meg a befektetett munkát."
[ Szerkesztve ]
-
FIREBLADE78
addikt
válasz kolosanyi #62816 üzenetére
Ez a teljes test dolgozást ha kifejtenéd. Ha rendbejön egyszer a belem és nem fos.ok valahára,akkor lesz a konditerem heti 3x kb és szeretnék legalább 1x,netán 2x kimenni és saját testsúllyal edzeni ezeken a vascsöveken.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
_NCT
őstag
Mark Wahlberg kipattintotta magát
Ismét.... Lement a nagypatikábaaaa...
Ma vettem Dymatize Elite Whey fehérjét, valami baszott finom a sütikrém és úgy aránylag jó a profilja is. Valamit alakított a gyártó vele, mert sokkal jobban oldódik mint régebben, hasonlóan mint az ON 100% Whey.
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #62817 üzenetére
Egyszerű. Fogsz egy maroknyi összetett alapgyakorlatot és azokkal leedzed az egész tested. Például fekvenyomás, evezés, kitörés (bolgár guggolás) nagy súllyal. Közé mondjuk be lehet ékelni törzs gyakorlatokat, például lábemelés, hiperhajlítás. Vagy mondjuk fej fölé nyomás, húzódzkodás (akár súllyal), guggolás. Esetleg tolódzkodás súllyal, felhúzás, ez rajtad múlik, hogy hogy kombinálod össze. A lényeg az, hogy viszonylag kevés ismétléssel dolgozz, de nagy intenzitással és nem bukásig, vagy azon túl. Mondjuk olyan súllyal csinálsz 3 ismétléseket, amiből 5 a max, vagy olyanból 4/5 ismétlést, amiből 6 menne. Tehát hagysz egy kicsit minden sorozatban. Hogy hány sorozattal dolgozz? Egyéni. Én már rohadtul nem számolom, addig csinálom, ameddig aznap bírom. Annak nem látom értelmét, hogy túlerőltesd és görcsösen ragaszkodj az 5*5-höz, ha aznap csak 3 volt benned. Viszont ha megvan az 5, de még képes vagy újban 2-3 sorozatra, akkor miért ne, minek vidd haza? Úgyse egyforma az ember teljesítménye minden nap, nem vagyunk robotok. Addig csinálom tehát, amíg érezhetően leromlik a teljesítmény. Például lenyomtam 3*5 tolódzkodást, jön a negyedik. Ha ment, akkor megyek tovább, ha csak 3 ismétlés sikerült, akkor pihi, még egy próba (lehet, hogy csak nem pihenten eleget, vagy nem koncentráltam eléggé) aztán ha akkor se megy, akkor ennyi mára, megyek át más gyakorlata. Ez másnap izomlázat fog okozni ha elég nagy súllyal csináltam, de nem olyen érzés, mintha átment volna rajtad egy tehervonat. Az utóbbi ismerős lehet lábnap után, azt igyekszem elkerülni. Véleményem szerint ez csak túledzéshez meg sérüléshez vezet hosszú távon, nem fejlődéshez. Fejlődés attól lesz, hogy egyre nagyobb súlyok emeléséhez szokik a szervezet, ez vált ki igazán jó növekedési ingert, nem az izmok szétégetése.
Most ezt súlyzós gyakorlatokra írtam, de ugyanilyen elvek alapján csinálom a gimnasztikai edzéseket, működik. Szépen tudok erősödni lépésről lépésre. A saját súlyos erőgyakorlatokkal nem fárasztanám a topikot, ha gondolod, szívesen írok róla a topikjában, vagy privátban.
-
Takuun
aktív tag
Foglalkozik itt valaki még Myprotein rendeléssel? barisj-t sajnos nem érem el! Esetleg más? Budapesti személyes átvétellel megoldható verzió érdekelne csak.
-
FIREBLADE78
addikt
Nem hiszem h patika,sőt,ezeknek profi edző,profi szakács,pénz nem számít,változatosan elkészít neki akaármit,nem rizs-csirkét eszegeti szárazon. Ha havi millát köldhetsz magadra,te is v én is így néznék ki. Neki csak edzeni kell meg enni,ja van egy kis forgatás is,de attól nem lesz gerincsérve
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
_NCT
őstag
válasz FIREBLADE78 #62821 üzenetére
Mondjuk a pén and gén filmben jobban nézett ki. az indexes szerkesztőbrigád tagjaihoz képest persze hogy ki van pattintva.
-
FIREBLADE78
addikt
válasz kolosanyi #62819 üzenetére
Nem tudom kolo,builderen volt egy tömegnövelős cikk,az is csak pl egy fajta csecs,láb stb írt,de nekem nem jött be. Meg sem éreztem. Hiába csinálok 3x5 vagy 10 akármit,ha az csak egy féle gyakorlat. Habár annyiból jobb,ha nem tud ember lejutni sokszor a terembe,akkor már edzettünk mindenre címszó. Franc tudja.
Macbook pro retina 2013 late, ájfon 14 pro, BMW i4
-
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #62826 üzenetére
Nekem pl. nincs kötött munkaidőm, de épp ezért bármikor csöröghet a telefon, szal nincs olyan, hogy befejeztem a munkát adott napra vagy hétre. Persze nem panaszkodom, csak mesélem.
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
_NCT
őstag
válasz FIREBLADE78 #62826 üzenetére
Én is dolgozom, ne sírj,nem vagy vele egyedül. Mondjuk annyira nem lehet idegtépő munkád, ha közben itt lóghatsz
-
gooool
őstag
Összedobtam egy étrend vázat, a mostani már nagyon egyhangú volt, így pedig kétféle variáció is szóba jöhet.
Ez nem a teljes napi kajám, még egy teljes étkezés vacsoraként hozzájön, de az mindig változik, így nem kalkulálom, mint állandó.
A kérdésem az lenne, hogy valahol, minimális minőségbeli romlással lehetne ezeket olcsóbbá tenni? Én már minden ötletem ellőttem, szóval gondoltam megkérdezlek Titeket.
Itt a két étrend váz: egyik másikKöszönöm az esetleges segítséget!
Üdv, Balázs
-
Koczó93
őstag
Én annyira nem irigykedek erre a formára inkább legyek kisebb de ne ilyen
Myprotein elött Dymatizet ittam, a csokis is finom, nem túl édes. A karamellás is iható de nem nagy szám.
Takuun!
Vikusz foglalkozik myproteinnel és van neki raktáron is. Nem pesti de Dunakeszi közel van. -
b.daniel
senior tag
Sziasztok!
Kicsit hosszú lesz, lehet egy kicsit noob is, szóval előre bocsi.
Szeretnék magamra szedni egy kis izomtömeget, ezzel kapcsolatban lenn pár kérdésem.
Maga a gyúrás,testépítés még új nekem, de 10 hónapja kettlebellezek, illetve jártam funkcionális köredzésre is pár hónapot most. Szeptembertől fogok tudni konditerembe járni, de már most szeretnék rá alapozni egy kicsit itthon. Összeraktam egy edzéstervet, kettlebell,saját testsúlyos és TRX gyakorlatokra alapozva.
Minden 2. nap edzenék, és adott napokon 2 izomcsoportot koncentráltan dolgoznék megy ahogy csak lehet a lehetőségekhez mérten.
Az étrendemet most állítom össze még, nagyjából megvan hogy kell kinéznie, és már nagyjából meg is van az étrend is, de lenne pár kérdésem ezzel kapcsolatban:
-Félbarna kenyér belefér-e rendszeresen? Mondjuk 100g az egyik étkezés részeként.Úgy láttam,hogy a tápanyagösszetétele nem rossz annyira.
-Édesanyám elég sok csirkemell sonkát szokott vásárolni rendszeresen.Ez mehet rendszeresen az egyik étkezés részeként? Úgy láttam, hogy 100 g-ban van 15g fehérje, ami nem olyan rossz.És az utolsó,hogy szerintetek működhet ez a dolog így, ahogy elterveztem, megfelel alapozásnak a szeptembertől kezdődő igazi edzésnek?
-
b.daniel
senior tag
válasz FIREBLADE78 #62833 üzenetére
Szerintem nagyon jó, én nagyon szeretem, 10 hónap alatt nekem nagyon sok erőt hozott (12 kg-os bellel kezdtem, most már 24-el dolgozok) és az erő mellett azért alkatilag is nagyon sokat változtam. SSzerintem nagyon jól kiegészítheti a kondit, de fontos hogy instruktorral kezd el ha elkezded, mert a helytelenül berögzülő gyakorlatok később a nagyobb súlyokkal sérüléseket okozhatbak
-
_NCT
őstag
Tud valaki valami tuti gyakorlatot bicepsz edzésre? Szoktam állva szélesen, szűken, scott padon, illetve bicepsz alsó csigán kötélen. Talán még az alsócsigás gyakorlatnál érzem faszán, illetve 30fokos döntött padon, de a többinél szinte alig.
Állva bicepsznél a könyökeim nem mozdulnak, figyelek a mozdulatra de hiába. Nem is használok nagy súlyt, olyan 25-30kg-val nyomom.
Kis súlyos buziskodást még nem próbáltam, annyira nem vagyok annak híve hogy egy sorozatban 20-25 ismétlést csináljak.
[ Szerkesztve ]
-
shteer
titán
én állva csinálom:
Bicepsz ülve váltott karral
{A gyakorlat leírása}
A jól ismert „beforgatós” bicepsz. Tudjuk, eretnek dolog nem egy rudas bicepszgyakorlattal kezdeni, de oka van ennek: ez a gyakorlat rendkívül sok izomrostot stimulál, és az egész bicepszet remekül megmozgatja. Amire figyelni kell: a csúcsponton meg kell állni és ráfeszíteni a bicepszre (nagyon kevesen csinálják, pedig fontos lenne), a leengedésnek folyamatosnak és kontrolláltnak kell lennie, a mozdulatba belecsalni nem szabad, maximum az utolsó sorozat utolsó ismétléseinél. Ha ennél korábban is rákényszerülsz, az egy jelzés, hogy túl nagy súlyt használsz!
..szerintem jónak tűnik
-
_NCT
őstag
válasz shteer #62836 üzenetére
Köszi, kipróbálom majd. Lehet hogy nem rúddal kellene kezdeni, hanem egykezessel, vagy csigával, "előfárasztani" az izmot. Mostanában sokkal jobban tudok egy adott izomcsoportra koncentrálni, ha előtte izolációs gyakorlattal kicsit megdolgozom. Igaz hogy utána nem kell nagy súlyokat használni, de jó érzés pl úgy nekifeküdni fekvenyomásnak, hogy már érzem hogy ég a mellem.
Mondjuk nem tudom meddig lehet használni ezeket az előfárasztásos technikákat, ha minden edzést így tolok, előbb utóbb nem lesz haszna.
BTW Edző Ernőt lehet felkérem trainernek
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
-
_NCT
őstag
Én sem csinálok 3 gyakorlatnál többet, csak zavar, hogy nem igazán érzem azt, amit mások mondanak, hogy szinte ég a bicepszük edzés folyamán. Tricepsz, mell, hát egyes részeit rohadtul tudom érezni, de a bicepsz valahogy a leggyengébb, ez meg is látszik.
Állva bicepszezésnél sok embernél azt látom, hogy jár a felsőtestük mintha lengetné őket a szél, belesegítenek felsőtesttel. Én pedig szinte mozdulatlanul tartom a könyököm meg a felsőtestem, koncentrálok hogy csak a karom mozogjon. Teljesen nem is nyújtom ki a kezem, mert a könyököm azt nem szereti, illetve úgy nagyjából végig feszített állapotban van a bicepsz.
Ahány ember, annyi féle dolgot hallottam. Van aki azt mondja teljesen nem is kell felemelni/húzni a rudat, mert a felső holtponton már nem feszül úgy az izom, van aki azt mondja hogy csak merőlegesig kell leengedni a rudat, és a felső holtponton lehet a legjobban megdolgoztatni az izmot, az alatt az alkar dolgozik jobban.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #62824 üzenetére
Nekem bejön ez a megközelítés, sokkal erősebb vagyok, mióta így edzek és kinézetben is fejlődtem azóta. Én mondjuk faszán érzem a nagy összetett gyakorlatokat is, de nem minden az izomérzet. Például elmegyek úszni és 2 km után nincs izmom, ami ne durranna szarrá, ne égne szét. Mégse gondolom, hogy egy állóképességi sport olyan durva anabolikus ingert jelentene, hogy ettől én még nagyobb lennék, de nem is ezért úszok. Ezt igazából úgy tudnád eldönteni, hogy kipróbálod pár hónapig, aztán ha bejön, maradsz ennél, ha nem, visszatérsz a régi módszerre.
-
_NCT
őstag
válasz Assdak #62845 üzenetére
Ez így szokott történni Így tuti h a karom kapja meg a terhelést, nem segít be a váll, hát stb minden más.
bigmasterg: jónak tűnik
Mind1 megpróbálok jobban rákoncentrálni és ráfeszíteni a nem létező izomra. Meg fogom cserélni a mostani tervem, előre veszem az izolációs egykezes gyakorlatokat és utána rámegyek rúdra.
[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
válasz FIREBLADE78 #62847 üzenetére
Jóóó munkahely, ahol még TV-zni is lehet. Én meg még mindig dolgozok...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!