- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Hell Let Loose
- Silent Hill 2 Remake - Túl a 2 millión, napokon belül jön a rajongói szinkron
- Nintendo Switch 2
- Path of Exile (ARPG)
- DOOM - The Dark Ages
- EAFC 25
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- Steam topic
- Assassin's Creed Shadows - Íme a gépigény
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
Szasztok!
Segítség kéne.
Aki ismer tudja, hogy alapból malac voltam amikor elkezdtem ezzel az egésszel foglalkozni. Pont a napokban néztem utána és a 10 év alatt 5-ször volt olyan diétám, amiben min. 15 kg-t fogytam. Szóval jojóztam rendesen, mert követtem a különböző kalkulátorokat (tömegelésnél) és persze nekem az a mennyiségű kaja a halálom.
De a lényeg: sosem sikerült 78 kg alá mennem (most járok itt hatodszor), illetve egyszer igen (75), de ott ment ECA, clen meg minden szar és ez most nincs.
Most épp 78 kg vagyok és elhatároztam, hogy 70 kg-ig végre egyszer le akarok fogyni (zsírból persze). Április óta megy a diéta, 84,5-lel kezdtem, most megint ~3 hete 78-on állok.
A következő számok talán sokkolni fognak egyeseket, de a diétám
- pihi napon ~1200 kcal
- edzés napon ~1400 kcal
- a "munkám" és életvitelem olyan, hogy az edzéseken kívül nem mozgok semmit (szó szerint), ülőmeló
- alapból kövér vagyok/voltam mindig is, qrvakönnyen hízok
- napi fehérje ~120 gr
- napi ch pihinapon ~30 gr, edzésnapon ~50 gr, ezt tartom az első naptól fogva
- zsírbevitel minimális
- 7-8 naponta csalónapozok. Ez kb. úgy néz ki, hogy rizsből megeszek 2 csomagot, megeszek egy mákos pitét, meg kisütök 2-3 fagyasztott panírozott csmellet + jóval több a zabp, szóval annyira nagyon nem vészes. Szal kb. ~350 gr-ra emelem a ch-t + több a zsír de valszeg kevesebb a fehérje, mint diétás napokon.Kérdés.
1. Csökkentsem tovább a ch-t? Ha igen, akkor pótoljam fehérjével/zsírral vagy ne? Vagyis a napi kcal maradjon vagy ne?
2- vagy épp az ellenkezője, tehát növeljem a kcal-t? Ha növeljem, akkor miből?Előre is köszi annak, aki végigolvasta!
[ Szerkesztve ]
"Consider if you change your perspective about life, you have changed your experience of life."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- A Vatikán szerint az ördög árnyékát hozza magával az AI
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Új design és okosabb AI: megjött a Galaxy S25 készülékcsalád
- Milyen egeret válasszak?
- Kerékpársportok
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Renault, Dacia topik
- S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Marketing Budget
Város: Budapest