-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #75291 üzenetére
tavaly fordítva indult el
Studi: ha úgy érzed nem volt azért olyan durván megterhelő, akkor érdemes valamit mozogni, nagyon nagyon óvatosan, mert hamarabb elmúlik az esetleges savasodás/robotmozgás. De ha nem kívánod, vagy nagyon ellenkezik a test, hagy a francba.
-
Never79
tag
válasz tomcica #75318 üzenetére
Nekem beindul a verseny előtti felkészülés. Múlt héten 5 óra volt a laza hét, most egyből 7 ó 30 perccel kezdünk, innen már csak feljebb, szerintem lesz 8,5 órás esetleg 9 órás hét(hetek is). Innen már heti 6 nap edzés, csak így tudom kivitelezni életvitelemből ezt a mennyiséget.
-
Never79
tag
Akit esetleg érdekel a Barkley Marathons őrűltsége
-
Never79
tag
Ha jól értem csuklón méred a pulzust. Ha pulzus alapon szeretnél futni, akkor azt felejtd el. Ennyit meg biztos nem eshet futás közben. Esetleg valami összezavarta. Nekem már volt ilyen igaz a másik irányba. Nem tudom mi zavara be, de 150 környékéről hirtelen felment 240-re .
Amúgy meg ha érzésre (vagy tempóra) ugyan olyan maradt a futás, mint a pulzusesés előtt, akkor az biztos hibás mérés.
-
Never79
tag
Nekem megvolt az első speckó hetem. 76 km +1850 szint lett. Rendszer nálam okés, futóművek fáradtak. Holnap meg jó kis tempó futás erre.
-Pepe- : sok ultrás ismerősöm van, kb. mindegyik heti 100-140 km között teljesít (még a jó is). De van olyan, aki heti 60-at fut, s Vérkört(77 km 1600 szint, 8 óra 31 alatt futotta), vagy lásd Chuck Norrist. Bocsánat, de hetente úgymond edzésnek lófütyit fut, mégis hosszú ultra TT-ken vagy versenyeken vesz részt. Az nagyon meghatározó, főleg ultráknál, mióta csinálja az ember. Ki kell épülni a rendszernek, amit tom is mondott. Persze aki dobogó közelében akar lenni, az ott is durva heti km-et fut, de heti 8-10 óra futással + mellé erősítéssel szép ultra távokat lehet már legyőzni.
LanyUs: a lefelék hogy mennek? Hogy bírja a lábazat?
-
Never79
tag
válasz #64052736 #75667 üzenetére
A heti 60-as szerintem szinten tartja magát. Nagyon régóta fut. Amikor megvan a célverseny, akkor előtte fut 2-3 hosszabbat (40-50+ km egy-egy alkalommal), utána már nincs gondja. Mérnöki pontossággal tervezi meg mit akar/hogyan fogja futni a távot, s meg is valósítja. Fejben nagyon-nagyon erős. Persze UB-t nem futott, de 100+ km-es versenyek mennek neki.
Mindenki máshogy csinálja. Van aki 6 napot fut hetente, elosztva, vasárnapi se olyan hosszút (időben max 2-3 órát). Van olyan, aki vasárnap/hétvégén szinte mindig maratont fut edzésnek, hét közben "rövidebbeket" 20 km, max. Volt olyan aki felváltva, "A" hét 30 km + 30 km + 50 km, "B" hét: 30 km +30 km, 30 km + 60+km, köztes napokon kondizott. 4-5 UB, 3 vagy 4 Sparthatlon lett az eredménye. Persze küzdősport/kondi volt az előtörténete. Szóval nagyon nem mindegy milyen múlttal indulsz neki.
De lett, általában térdprobléma. Egyik olyan volt a felépítésre mint én. 190/92 csak csupa izom (nem olyan löttyed felső test, mint nekem ) . Viszont aszfalton futotta mindig az ultrákat. Addig, amíg az orvosok azt nem mondták neki, hogy vagy abbahagyja a futást, vagy azt kockáztatja vele, hogy le kell vágni majd a lábát (fanatikusan fájó térddel is futotta az ultrákat). Azóta bicózik, természetesen nem 20 km-et.
-
Never79
tag
válasz #64052736 #75691 üzenetére
Hát ismerős külön egy Ufofaj volt, míg futott. Volt UB-n első 10-ben is talán, de 15-ben tuti. Amúgy ezeket az edzőtávokat rendre 4:50-ben futotta. Tök mindegy volt neki mit edz, megvoltak neki az x hosszúságú futókörei s nekiállt 4:50-ben letolni az adott napra kijelöltet. Az időjárás is mindegy volt számára. Sőt sokszor 30 fokban futott, mert "csak úgy lehet felkészülni" a sparthatloni melegre. Akkor felnéztem rá, csodáltam. Szóval ő egy extrém eset. Mai fejjel tiszta őrültségnek tartom ezért, de le a kalappal még mindig előtte. Egyedül érte el azt amit, senki nem segített neki, mindent maga tapasztalt /talált ki (persze nem feltétlenül jól). Holdjáró Hoka-ban futott mindig. Ez 2015-2018 környékén volt.
Aszfalton az a baj ugye, hogy ugyan az a monoton mozgás, ugyan azok az izmokat/izületek terheli meg durván. Fokozatosság a legfontosabb, s nálunk inkább többször kevesebbet elvet követik az edzők.
szerk: persze kellenek a hosszú futások is, tapasztalat szempontjából is, meg a szervezet is ismerje meg mi a fenét akarsz vele csinálni ennyi időn keresztül. Az emésztésnek is működnie kell hosszú futások alkalmával, azt sem egyik napról a másikra tanulja meg a test.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #75737 üzenetére
Köszi! Most kihagyom, de vagy ez vagy a Vércse lesz az első 100-asom szerintem.
-
Never79
tag
Jöttök az edzőhelyemre . János-forrás után, Bánya hegynél, Koldusszállás után a sárgán gondolj rám, hogy ezeket nyomatom (sajna kék háromszög nincs benne).
Jó utat, gyönyörű a Gerecse, remélem eső nem lesz, dagonya szerintem amilyen száraz most nem hiszem, hogy nagyon lesz.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #75799 üzenetére
Gratu az akarat győzött, a tunyaság felett
-
Never79
tag
válasz tomcica #75820 üzenetére
Így-így, én hosszút távra készülök, mégis van hetente 2 futás, ahol fm pulzust cirógatjuk. Mondjuk kicsit többet, mint amit te írsz, 3-5 p többször. De pl. pont azért, hogy már ne kockáztassunk sérülést verseny előtt, hisz tempó nem annyira kell hosszú távra (de a gyors izmok igen), már nem úgy van írva az edzés, hogy 164-167 3-5 percig, hanem mellé tempó pl. max 4:35-ön, s inkább több a hosszú futás akkor.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz xy.zsolt #75821 üzenetére
Hát de pont ezért leginkább víz távozott, nem (persze elhiszem, hogy ment is le közben másból is)?
Ez a zsírégető futás/mozgás kifejezés amúgy nekem furcsa szó. Zsírégető futásnak alapvetően szerintem nem az a szerepe, hogy "zsírt égessen" vagy nem tudom rendesen megfogalmazni, hanem az, hogy a hosszú futások alkalmával a szervezet megtanulja azt, hogy hogyan nyúljon a zsírraktáraihoz, hiszen azok "végtelen" energiaforrások a ch-val szemben. Szóval minden mozgás visz le zsírt (még ha keveset is), de hogy hatékonyan fel tudja azt használni a szervezet meg kell tanítani neki hosszú állóképesség mozgástípusokkal. Never79 okoskodását olvasták, lehet nincs igazam .
-
Never79
tag
válasz tomcica #75825 üzenetére
Ah okés , köszi.
-Pepe-: keress rá youtobon (melóból nem tudom belinkelni) ha érdekel a téma: a varázslat neve frissítés Kindl Gáborral... igaz eléggé marketinges, de vannak benne nagyon érdekes részek. Szintén jó szerintem Csécsei Zolinak az ultrafutás frissítés hőségben videója, persze ez is félig reklám.
Illetve Büntetőkör #67, #68 podcast is érdekes (állítólag), még nem hallottam, tesóm hívta rá fel a figyelmet.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #75843 üzenetére
Hát ha hosszúakat akarsz futni, akkor fiatal vagy
-
Never79
tag
Mátrabérc TT képeket elnézve durva lehetett a helyzet. Milyen volt? S a Gerecse50?
Chuck Norris te meg hol jártál? Milyen TT volt az?
-
Never79
tag
Gratulálok!
Te/ti mennyire nézitek a talajfogás egyensúlyát? Bár nem tudom garmin ezt mennyire pontosan méri.
norby_42: de jó nektek. Errefelé csak eső, és ború, már kezdem unni, hogy nem látni megint a napot. Jók a képek.
szerk: a runalyze által prognosztizált dolgok mennyire valósak? Garmin azért picit felülbecsül.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
Igen ismerős érzések. Nekem is inkább a tempós edzéseknél szokott eltolódni az erősebb láb felé.
Chuck Norris: köszi a leírás, illetve akkor jó kaland volt .
Ismerősöm, akivel a Vérkört futottam (50 év feletti), 67 km-et futott egy hétvégi 6 óráson, így korosztályos első lett. Szerintem nagyon jó adottságai lehetnek, ha előbb kezdi a futást, nagyon jó eredményeket tudott volna produkálni. Amúgy olyan hű de sokat nem is edz (heti 6 óra körül).
-
Never79
tag
Tegnap érdekesen alakult a futásom. Kicsit átment rajtam az úthenger érzéssel indultam neki, olyan volt, mintha órák óta futnék. Aztán valami átbillent bennem, a kiírt 4x 4p 4:35-ös tempót már könnyedén abszolváltam. Viszont az ilyenkor szokásos 160-162 körüli pulzus helyett 150-155 között mozgott a rendszer (jó az utolsó etapban elérte a 160-at).
Ez most vagy a fáradság hatása vagy mi lehet ez? Volt már ilyen veletek?
-
Never79
tag
Gratulálok mindenkinek a hétvégi teljesítményekért .
parandroid: gyors felépülést kívánok.
Hétvégén a Mátrabérc Trail közvetítését követtem. Németh Csabi a legenda 3. lett (54 vagy 55 éves), 54 km +2880 szint 5:37-es idővel. 5:18 lett az első gyereknek az ideje, Józsa Gábor a pályacsúcstartó most nem volt ott. A csajok közt Tiricz Irén hozta a papírformát, 5:55-ös idővel lett első.
-
Never79
tag
válasz parandroid #76901 üzenetére
Ugyan ez volt ismerősnél is. Erdőben nem jól navigált, újraindult sokszor az óra. Azóta garminos. Igaz ez 2-3 éve volt.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #76931 üzenetére
Gratulálok
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #77101 üzenetére
3 fővel megvolt + egy Korinthosz 80 egyéniben. Soha ne mondd, hogy soha, de soha többet hosszú aszfalt.
Stefy: Hajrá!!! Tom jól fogalmazott csak előre, és bal kéz felől legyen a Balaton mindig.
-
Never79
tag
válasz stefyY #77239 üzenetére
Hááát eszem szerint nem gratulálnék ekkora baromságnak, de azért szép, hogy eddig eljutottál .
Milyen sót vittél be? Hűtötted magad nap közben? Hirtelen jött megint a meleg. Mennyi folyadékot vittél be óránként, mennyi szénhidrátot?
Lehet fm feletti távú verseny, csak tök más (akár több év) alapépítés. Meg ne hari nem emlékszem milyen ultrákat futottál előtte?
Pihend ki magad, jobbulást. Én akár most 2 hét nyugalmat adnék a testemnek, futást nem vagy keveset, s inkább mást mozognék azt is inkább relaxálónak.
-
Never79
tag
Egy dolog még, de azt hiszem ezt már írtam. Lehet, hogy 20-30 km-et lefut az ember semmi nélkül, de épp azért kell a frissítést gyakorolni (ha ultrázni akar az ember), hogy egyrészt tudja mennyit tud befogadni a szervezete adott terhelés mellett, valamint ezt is lehet "tágítani", mint a távokat. Lehet, hogy elsőre jó ha lemegy 30-40 g szénhidrát óránként, de gyakorlással lehet ezen változtatni. Szóval van értelme a pikniknek is.
-
Never79
tag
Gratulálok mindenkinek az UB és EU futáson nyújtott futásért/nyújtott teljesítményért .
Nekem a vasárnap igen szarul alakult (szó szerint). Csináltam egy kört, amit bejárásnak szántam Szentlászló trail előtt. Vasárnap reggel már éreztem a hasam, de úgy gondoltam csak "túlettem" magam, majd a futás rendbe rakja. Aztán Pilisszentlászlóra érkezve már keresnek kellett az első bokrot. Na mondom ez így nem lesz olyan jó. Elindultam, de kb. 20 percet tudtam futni egyre szarabbul voltam. Visszafordultam, s visszasétáltam az autóhoz. Otthon mondtam kicsit kiülök a székbe az erkélyen. Na kb. fél egytől mintha elvágták volna a filmszalagot, 5-ig aludtam, arra ébredtem, hogy lázam van. Meg is mértem 38,2. Fürdés, aztán be az ágyba. Életemben nem aludtam még ennyit egyszerre, mert reggel 8-ig fel sem ébredtem, csak néha ilyen félálomba. Tegnap még otthon voltam, pihentem, ma már sokkal jobb, csak a hasam érzem még. Fontos lett volna pedig ez az edzés
-
Never79
tag
-
Never79
tag
Én tegnap szarrááztam, és az egyik négykézlábas emelkedőn fel sem tudtam menni. Tesómon Speedcross volt, rajtam speadgoat, hát én csúszkáltam mint éticsiga a takonyban. Nem nagyon láttam eddig értelmét a crossnak, de most jól jött volna.
-
Never79
tag
Nemsokára kezdődik a live stream a GTS Zegama trail-ról. Tavaly nagyon izgalmas és jó volt a közvetítés, most nem látok nagy neveket, bár nem böngésztem át a rajtlistát. Sajna linkelni nem tudom (vagy béna vagyok).
Közben megvan:
Most meg nem vagyok biztos, hogy ugyan az-e a verseny, mint tavaly .
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz #64052736 #77676 üzenetére
Télen, hidegben alapvetően elég a víz. Nyáron melegben már érdemes isot használni. Amit írtam múltkor 2-3 órát tud mindenki (aki edzett) futni ch nélkül. Ajánlás hosszabb távokon az 50-60 g ch/ó, folyadék 4-6 dl/ó. De hallgattam nemrég 2 dietetikussal egy podcastot (egyik Józsa Gábor párja), hogy a tudomány már ott tart, hogy maratonistáknak 120 g ch/ó érdemes (lenne) bevinni. Természetesen a profik nem a piacon lévő termékekkel frissítenek.
-
Never79
tag
Melegben én 1 óra körüli futásokhoz ch nélküli pezsgőtablettából készített isot viszek. Konkrét sótablettát csak hosszúakon viszek be, azt is melegben inkább. Érzem, mikor kell kb. só (általában jelez az izomzat).
Én isoval fogyasztok gélt.
Más télen frissíteni, meg más nyáron. Télen könnyebb szilárdat bevinni, mert nem kívánja a folyadékot a szervezet, nyáron viszont pont fordítva. Illetve nyáron sokkal jobban dolgozik a szervezet a hűtésen, elveszi a gyomortól az “energiát”. De ez nagyon általános. Van aki simán elvan gélek nélkül, hot-doggal frissít Vérkör TTn. Ki kell tapasztalni mit bír/képes befogadni az ember gyomra, s utána azt gyakorolni. De ez a tapasztalat inkább már ultratávokra kell. Nyáron edzésre (10-20 km) szerintem elég ha viszel magaddal 5 dl- 1 liter folyadékot.
-
Never79
tag
válasz xy.zsolt #77698 üzenetére
Jaja néztem az elejèt, aztán elmentem futni. Most visszanézem a versenyt, megvan a délutáni program.
Közben Sorokin futott egy új világcsúcsot 100 kilin. 6:05:35. Aszongya, hogy az 3:39/km. Szerintem ez a faszi tényleg ufo.
zzola: csak ugratlak. Ahogy neked jól esik. Senki nem élsportoló itten, nem függ semmi tőle. Örülünk, hogy mozgunkw/futunk.
-
Never79
tag
válasz norby_42 #77737 üzenetére
Edzőbá monda, hosszútávon az lenne a minimum, de az "ideális" 90 g. Amúgy én is nehezen viszek be 50-et, 60-at. 2 gél + ch isoval és holland ostyával frissítek jelenleg. Játszom azzal is, hogy mennyire érzem telítettnek a gyomrom. 7-8 órában nem volt gond, bár 6 óra után már annyira nem kívántam semmit. Na majd meglátom, hogy működik ez 10 óra felett. Van ismerősöm aki 40-et (se) visz be óránként, és elvan, azt mondja nem akarja terhelni a gyomrát. 12 óra volt neki eddig a leghosszabb futása. De volt már, hogy Korinthosz 80-on 65-nél megzuhant. Szóval érdekes dolog ez is. A 3 dolog kell az ultrához még ha vicces is, nagyon igaz: "fej, hogy kibírd, gyomor, hogy megemészd a dolgokat, és fog, amit csikorgatnod kell"
-
Never79
tag
válasz tomcica #77762 üzenetére
Most szombat/vasárnap váltottam a bevált gyakorlatomon. Eddig szombat délután/este pizza/tészta töltés ezerrel, s vasárnap reggel pedig így indultam neki. Most szombaton tényleg ez az óvatos tészta töltés volt, reggel korgott is a gyomrom, de mégis hogy nem volt az az elteltség érzet, jobban, könnyebben indultam neki.
Új hozzászólás Aktív témák
- Poco F3 - a mindenes, de nem mindenkinek
- Minden ami hőszivattyú
- Oukitel WP35 - az 5G-s faék
- Autós topik
- Büszke apukák és anyukák topikja
- Okos Otthon / Smart Home
- NVIDIA GeForce RTX 4060 / 4070 S/Ti/TiS (AD104/103)
- Elfelejtettem a film címét
- Horgász topik
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest