-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Djuree
félisten
válasz tomcica #1301 üzenetére
hát igen, ez az egy probléma, hosszabb idő alatt lefagy az izzadságtól. énis mikor bent leveszem, megáll abban a formában ahogy leteszem, keményre van fagyva néha
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gooool
őstag
-
Djuree
félisten
én 27 évesen egyre szarabb formában vagyok najó nem, csak most fáj mindenem, de már múlik. a hétvégi kendó edzőtábor "jutalma": bal vádli izomláz, jobb sarkam fáj, jobb csuklóm meg kézfejem be van dagadva, jobb oldalam be van lilulva, kicsit elkalapáltak a magas danosok de úszni megyek ma, az talán így is megy, tegnap úgyis lusta nap volt
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
a hideg itt felenk is betett,de kemenyek vunk
ma 15km benne bemelegito,majd 6km konnyu tempo (5km-t mertem 23.07) ..a tobbi konnyu kifutas...szelcsend volt de minusz 3-4 sapkat huzta (meg is bantam,ramizzadt...meg meleg van hozza)
jo volt az egesz...holnap viszont 1K resztavok kopkodos iramra
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz tomcica #1310 üzenetére
Akkor holnap frankó lesz Nektek! Nem vagyunk normálisak, hogy ilyen hideg levegőt teli tüdőre szívunk
Nem vagyok jó futó. Így én könnyen javítok PB-ket majd folyamatosan. 54 kilósan talán nekem is könnyednek nevezhető lenne egy 23 perces 5 kili. De már beszóltak, hogy sovány vagyok 85 kilósan. Szóval marad a technika csiszolás, és izomerő növelés. Meg a ruházat csökkentés majd. Azért jó lenne nyáron 41-42 perces 10 kilit futnom majd...
(#1309) Djuree: Ja kérem! Kendo, korás, futás, úszás, és bicajozás azért elég sok mozgás Egészségre vigyázni!
[ Szerkesztve ]
-
Djuree
félisten
persze, vigyázok én, de mindegyiket szeretem, most más dolgom nem lévén munka után kell vmi mozgás, minden napra jut vmi nyáron nem tudom hogy lesz, lehet nem fogom bírni. reggel bicaj melóba 13km, utána vissza haza 13km, nincs normális út sem végig, még azt sem tudom milyen útvonal kéne. majd meglátom mennyire lesz fárasztó nekem a bicaj, előbb utóbb biztos beleszokok majd. aztán du. megint vmi sport, kosaraznom is többet kell, mert nem megy elég jól, többet kell gyakorolnom. de erre meg csak futás után lenne időm, ami meg már tényleg sok lenne. majd meglássuk
bízom benne hogy sikerül összejönnöm a hőn áhított csajjal addigra, és akkor majd rá megy el az idő nagy része[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gooool
őstag
Na egy ideig nem lesz futás...
Először is a mínusz 15 fok nem az esetem semmilyen öltözékben, másodjára sikerült felszednem egy egészséges arcüreg gyulladást...De április 1-ig még sok idő van, addigra simán formába hozom magam.
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
12 km hoviharban.... ebbol 2K-t meghuztam temposabbra,bokaig ero hoban...szempillam+szemoldokom megfagyott...amikor hazaertem es megfurodtem,utana ugy ereztem magam mint akit orakig vertek (-7 fok,sapkat feltettem )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz tomcica #1315 üzenetére
Nem rossz!
Mivel -10 C fokban, és nagy szélben még én se bicajozok szívesen, ezért inkább futok Egy félmaratont lenyomtam ma dombos erdei terepen -10 C fokban. Viharos szél is volt, de nagyrészt erdőben futva nem éreztem. Ruházat nekem bevált a a -5 C fokos bicajozásokból
Nagyon élveztem a futást, és még csak el se fáradtam. Igaz csak 6 perces kiliket nyomtam átlag.(#1314) gooool: Jobbulást!
4 hét múlva Pécs-Harkány 25 km verseny. Gyere el![ Szerkesztve ]
-
haromegesz14
aktív tag
Nem tudom, hogy tudtok ilyen teljesítménnyel futkorászni ilyen időben. Kb. 4 hete voltam utoljára futni, ilyen -3 °C körüli időjárás volt épp, megszokott módon felöltözve (semmi izzadás). Másnap már taknyos lettem, majd jött minden sorba. Az utolsó 2 hetem forró teával, antibiotikumokkal, orrcseppel és pár csomag zsebkendővel töltöttem. Láz, torokfájás, fülgyulladás, minden közbe jött. Reggelente szoktam kocogni egy keveset, csak hogy felfrissüljek, lehet hogy ezt a taknyosodást követően hanyagolni kellett volna. Minden esetre, amíg jobb idő nem lesz, nem fogok futkorászni, nem akarok megint ennyire szétesni egészségügyileg.
10 féle ember létezik, aki ismeri a bináris számrendszert, és aki nem!
-
szki
őstag
válasz haromegesz14 #1318 üzenetére
Rendszeres testmozgással fokozatosan alkalmazkodtunk az időjárási viszonyokhoz. A sport által az immunrendszerünk is nagyon edzett. Ez a -10 C fok nem is hideg mozgásban. Persze viharos széllel együtt már elég kemény. De még arra is fel lehet készülni Ismerek olyan nőt a netről, aki naponta fut tízen-kilométereket most is terepen.
Antibiotikum? Mi is az?Amúgy jobbulást! Gyógyulj meg mielőbb!
-
gooool
őstag
Én is alkalmazkodtam az időjáráshoz, mennék is futni most is.
Csak ugye kollégiumban élek...És ott hiába a nagy állóképesség, erős immunrendszer ha egyszerre vagy 20 gethes ember vesz körül...Elkerülhetetlen a betegség. Bár engem csak egyszer egy évben talál meg szerencsére.[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
massziv 19km... -8 korul,most igen turheto volt mert nem fujt a szel es nem esett ho sem...benne 7 x 500m resztavos,a tobbi kifutas es 1km futas melyhoban (szuzhoban) olyan terdigerosben - ez az 50m-es gyorsitok es a szokdeles helyett,hiszen pont azokat az izmokat erositi,olyan mintha terdemelest csinalnal labujjhegyen 1km-t
jo volt a mai,nem faztam,kezd raallni a szervezet a kemeny hidegre es a hora a lab...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Ezzel az arcüreggyulladással nem merészkedtem futni, meg az sem szívderítő, hogy fél méteres a hó mindenhol...
Ellenben itthon veszett jól lehet hasra edzeni...Névnapom alkalmából kaptam egy nagy csokitortát, amit el is fogyasztottam.
Na majd holnaptól a konditeremben dolgozhatom le szépen lassan...Üdv, Balázs
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
Megvolt az első heti felkészülésem a vivicitta félmaratonra, és egyben az első futott km-jeim is idén.
2 edzésem volt iramjátékkal (1km 7:30, majd 4km 500m-enként váltással 6:00 pace és 7:30 pace között)
Egy pedig hosszú futásnak 7:00-ás kilikkel 7,5km (kb erre lövöm be a félmaratoni tempót is).
Mellette volt három súlyzós edzés is a héten és 3x40 perc aerob edzés (130-as pulzussal).A terv az, hogy minden héten emelek egy kilit az iramjátékos edzéseken és felet a hosszú futáson egészen 10/15 kiliig. 7 hét van még, ha jól számolom (az utolsón nem akarok már csak két lazát futni fersenytempóban)
Tavaly 97 kilóval futottam a siófoki félmaratont, a vivicittán a terv az, hogy 85 körül leszek, most 92-nél járok. Remélem ez hoz majd gyorsulást is.
less qq more pewpew!
-
szki
őstag
válasz Polacheck #1325 üzenetére
Sok Sikert a felkészüléshez!
Dicséretes teljesítmény ennyit súly-csökkenteni! Gyorsulni fogsz egész biztosan!
A kondizás nagyon jól kiegészíti a futást! A lábak és a karok izomerejének összhangban kellene lennie. Illetve segíti, gyorsítja a regenerációt, ha nem csak mindig futsz, hanem más testedzést is végzel a "pihenő napokon". A torna is nagyon fontos, hogy a gerinc, has, és medence izmokat is erősítse. Így a helyes testtartás biztosítható hosszabb futásnál is.Milyen magasság mellett akarsz 85 kg lenni? Most én 182 cm mellett vagyok épp 85 kg, és már látom, hogy ez lesz a "versenysúlyom". Alább már nem megyek, mert akkor izom menne le
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
133 voltam két évvel ezelőtt, úgyhogy már elég sok súlyt dobtam le
176 magas vagyok egyébként, de nem végcél a 85 kiló, csak onnan kezdek majd meg megint egy tömegnövelő időszakot. Mondjuk azt sejtem, hogy izomtömeget növelni úgy, hogy mellette futok, nem lesz egyszerű.
less qq more pewpew!
-
gaborbol
őstag
válasz Polacheck #1327 üzenetére
Gratulalok az tenyleg nagyon szep!
Biztos, hogy fogsz gyorsulni ha lassan veszitesz a sullybol es a kaja/pihenes rendben van mellette.
En ma nyomtam padon 19.2 Km-t 1:35 alatt, de jovo heten megprobalom a 21-et egy picit gyorsabban tempoban aztan meglatjuk.
Az meg, hogy kint futtok a minuszokba arkon bokron, nem semmi, le a kalappal!
En maradok a teremnel Igaz a rovid sulyzozas azert megmaradt heti 3 alkalommal, onnan meg egybol keresztedzes szoval ertheto is.Az a baj ilyen tavon bejon egy baleset, serules akkor setalhatok legrosszabbesetben egy 10-es vissza a kocsiig, azt meg nem szeretnem. Mult evben eleg jol sikerult a pados-konditermes felkeszules, mert a versenyen szinte azonos idot tudtam hozni a termessel.
De ha kitavaszodik,akkor megek vissza a termeszetbe mar ki is neztem a BWI repter 21 kilometers futopalyajat, na abbol kell majd nyar vegere kettot nyomni
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
válasz gaborbol #1330 üzenetére
Az elég jó tempó azon a padon!
Mikor lesz a maraton, amire készülsz?Eddig csak földúton, füvön, és aszfalton futottam. Benn az erdőben avaron nem, mert féltem a vadászoktól, meg a szerelmes szarvasoktól.. De pénteken olyan jó volt futni csak úgy a rengetegben, hogy nagyon megtetszett az erdei terepfutás! Persze elég kemény próbatétel, mert tisztára akadályfutás, de a megerőltető dombokkal az igazi. Így viszont tökéletes az edzés, és megerősödhet a bokám, és a térdem.
Minél tovább tart a hideg idő, annál többet fogok futni, mert nem tudok eleget bicajozni
Szóval 4 hét múlva a Pécs-Harkány 25 km-t jó lenne könnyedén, és gyorsan lefutnom. Szeretnék ilyen távon 5 p/km átlaggal futni. Aztán nyáron gyorsulni -
Djuree
félisten
válasz haromegesz14 #1318 üzenetére
legelső a C vitamin ilyenkor télen mióta szedem nem vagyok beteg télen...
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
válasz haromegesz14 #1333 üzenetére
no igen, de én lidl-ös citromlével iszom a teát, abban meg sztem nem sok C vitamin van tényleg, miért nem veszek én igazi citromot?!
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gaborbol
őstag
Nagyon sokara lesz.... November 4, New York.
Kozben azert bedobok par felet, meg egy teljeset meg valahol szerintem meg valamennyi szunetet a ketto kozott.
Meglatjuk, hogy alakul, de a NY lesz az utolso teljes maratonom a kozel-tavoli jovoben, szoval nagyon tisztessegesen szeretnek ra keszulni. Szeptembertol kezdem itt a sulit, igy mas dolgokra kell majd koncentralni.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Jaja sok C vitamin kell meg gyümölcs.
Nyomtam ma lazán futva 11 kilit 2 cm-es porhóban aszfalton, sötétben. Végig dombra fel, dombról le. Nagyon élveztem, pedig a szokásos -10 C fok volt viharos széllel 5:23 p/km lett az átlag, és cseppet se fáradtam el, pedig az uccsó 2 kilit megnyomtam Nem rossz ez 3 nadrágban, és 4 kg ruhában, mert a bicajos szerkómat vettem fel. Így a tököm se fázott, mert megvédte a szivacsbélés a hidegtől
Még csiszolgatom a futótechnikámat. Egyre esélyesebb, hogy 4 hét múlva a Pécs-Harkány 25 km-t 2 órán belül fussam le -
tomcica
Topikgazda
18km ebbol 7km konnyu tempo (4:50-5perces) hoban azert faraszto lett...a tobbi konnyu hosszu lassu futas... -6fok szelcsend...lassan mar el is felejtem milyen rovidnadragban porgetni a 200m-et
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
tegnap nagyon futhatnékom volt, de nem mertem, nehogy elcsússzak, olyan szar most perpill a csuklóm, hogy ha még1x ráesek tuti eltörik pedig csak -2 fok volt, de nem mertem menni, melóban is hasraestem tegnap már
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
- 8 de napos...szelcsend...18km ebbol hosszu bemelegito...torna...szokdeles...konnyu gyorsitok (ovatosan mert csuszott a ho)
4 x 1km
a piheno koztuk 2perc konnyu futas(4perces ezrek...utolso 3:30..kicsit elszaladtak a lovak )
5 x emelkedo melyhoban (igazi embert probalo)
tobbi konnyu kifutas
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
whited
addikt
sziasztok
szeretnék kis segítséget kérni tőletek, és aktív résztvevő is lennék majd később, és örülök, hogy van ilyen forum topik
Szóval, korábban is futottam már a max távom 11km volt körülbelül, viszont szét ment a cipőm, és kellene most már 1 rendes futó cipő.
Korom 20 év,magasságom 190cm, van pár +kg rajtam ezt is szeretném újra leadni, és hát mivel ilyen rossz az idő már nem futottam 1 ideje, a célom a félmaraton lefutása még idén.
Szeretnék tőletek tippeket, segítséget kérni mindenben, megoldható?
a recordom: 5-5.5perc/km körül volt de általában a 10km-t úgy 1 óra alatt futottam le, tudom ez nem túl jó
nagy részt betonon futok, és balatoni vagyok, esetleg még valaki van itt balcsiról[ Szerkesztve ]
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
Djuree
félisten
10km 1 óra alatt nem is rossz, főleg hogy gondolom te sem 60 kiló vagy. én 100kg vagyok meg 198 cm, nekem a 10km 1 óra alatt nem számít rossznak, de a célom egy olyan 92-94 kilós súly, ennyi talán még lemegy, talán ennyi fölöslegem lehet és így nőhet a tempóm is.
első tanács: ne fuss betonon, ha nem 60 kilós vagy a térded/bokád szét fog menni. én egy fél nyár alatt megéreztem a betonon futást, azóta ha tehetem rekortán vagy salak.[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
én azt tanácsolom még rendes futócipővel is kerüld mind a betont,mind a pályát...földes út bőven jó lesz...mivel túlsúlyosnak írod magad így stabil párnázott futócipőt javaslok (ne minimál könnyűket)
az elején nem lenne rossz ha keresztedzést is csinálnál,hogy a törzs is megerősödjék,valamint fokozatos terhelés legyen,lassan emelni a heti kilómétereket...emelkedők,komolyabb résztávok szintén módjával...ráért az egy 2-3 hónap múlva is
hallgass a testedre,ha fáj,ha húzódik csinálj mást (szobakerékpár,ha van hol könnyű úszás,evezés stb..)
és kitartás...a test nagyon sok mindent elbír,azt is elbírja ha valaki évekig lusta és hanyagolja,meg azt is ha napi edzéssel túl van terhelve...szóval no para
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
Beton és aszfalt nem ugyanaz! A beton keményebb...
Lehet aszfalton is sokat futni, ha jó a cipő, és megfelelő a technika.Tanácsként magamat ismételem: [link], [link], [link]. Cipőkről is volt sok link. Rá kell keresni a fórumkeresővel...
Annyit tennék hozzá, hogy sokkal jobb teljesítmény érhető el, ha optimálisan szerepel az edzéstervben keresztedzés. Nem csak segíti az izomzat harmonikus fejlődését, hanem gyorsítja a regenerációt, illetve javítható az izomerő, vagy akár a keringés. Én bicajozok keményen, és felsőtestemet is karbantartom.Más: ma egy 13-ast futottam a szokásosnál is extrémebb körülmények között (-9 C fok, 3-5 cm porhó, jeges út, szél...). Remélem 3 hét múlva tavaszias idő lesz a Pécs-Harkány 25 km-en!
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
én azt mondom semmi keményre ne menjen rá egy pár hónapig...max 20%át a tévnak ha azt akarja h lassan beedződjön a kemény terepre is
nekem ma nem volt futás,csak hasizom és törzserősítés,tegnap volt -9-10körüli hidegben 18km benne 2K erős tempo 5km könnyű tempó,szökdelés,7 x 50m gyors/lassú váltogató...a többi laza kifutás
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
whited
addikt
válasz tomcica #1347 üzenetére
mikor korábban futottam, akkor nem éreztem fájdalmat stb, csak a "szokásosat", tudom hogy butaság de úgy csináltam hogy 10km és ahogy bírom és úgy 1 hónap után már nagyon szépen bírtam futni a távot majdnem 1 megállással csakhát most abba hagytam sajna, de nyárra formába kéne lendülni
adizero feather-t néztem, de akkor ezek szerint nem az a jó választásHa nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
szki
őstag
válasz tomcica #1347 üzenetére
Igaz, hogy egy puhább talaj az igazi. Pláne, ha van túlsúly. Visszasírom a nyarat, amikor füves terepen futottam, és olyan puha volt. Bár ma a porhó is puha volt, mintha homokban futottam volna
Azért nem mindenhol olyan egyszerű ám megfelelő terepet találni a futáshoz! Most hó, és fagy van. Tavasszal lehet hónapokig sár lesz a földutakon. Persze májusban is lehet kezdeni a futást...
Igen, igen! Törzserősítés, hasizom, és az egészséges testtartást biztosító izmok tornáztatása fontos. Ez nekem minden nap 15 perc...
Új hozzászólás Aktív témák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Samsung Galaxy S22 és S22+ - a kis vagány meg a bátyja
- Kés topik
- Az AI felé fordul az IKEA is
- Láncfűrész topik
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Politika
- Star Citizen
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen