-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
Futóversenyek naptár. Napra is lehet keresni, és több helyszínt is lehet találni. Persze a fővárosiak előnyben vannak. Itt vidéken (Zala) nem sok lehetőség adatik. Ezeket találtam futáshoz:
Futástechnikához: [link]
Légzéstechnika: [link]
Bemelegítés: [link]Bicajosként ezek segítettek extrém igénybevételnél:
Az elhízás problémaköre és a sikeres súlycsökkentés titkai (ez egy blog, és az eredeti Tóth Gábor írása, melynek a linkje épp nem elérhető)
Frissítés, dehidratáció, hyponatrémia az ultrafutásban és hosszútávú teljesítménytúrázásban
Táplálkozás, só pótlás, folyadékpótlás 1 órát meghaladó folyamatos sport igénybevétel esetén.Sok hosszútávú bicajozásom alapján úgy vélem 20-21 km-t le lehet futni 2 óra alatt, és akkor még nem szűkséges extra folyadék, táplálék, és ásványi só bevitel edzett szervezet esetében. 25-30 km feletti futás esetén viszont már nagyon kell ügyelni az ilyesmikre.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ha nem érzed az erőt, és nem vagy elég motivált, akkor tényleg nem célszerű még nekimenni olyan távnak versenyen, amit még nem próbáltál.
Más okosságot nem tudok még mondani
A naptárban azt látom, hogy 1 hónap múlva lesz Nagykanizsán futófesztivál. Addig gyakorlom a futást, és a 10 km-re benevezek. De odafelé 50 km-t bicajozok a futás előtt majd Van bennem elszántság!(#577) Ariadne : Irigykedek most, hogy a Margitszigeten futhattok szép környezetben! Futni jobb társaságban. Pláne szép hölgyek között a Szigeten
A többszöri futás mellett azért a bringázás is segített gondolom a fejlődésben! Csak így tovább!(#578) Lokids: Nekem is meglepő, hogy sokan íróasztal mellől egyből napi 5 kilométereket futnak jó idővel. Pedig van ilyen. Nekem is van olyan haverom, aki két kisebb gyakorló futás után a 3000 métert 11:40 alatt lefutotta!
Ha holnap érzem az erőt, akkor én is nekiszaladok egy 5 km-nek földúton/füves terepen. 25 perc lesz a cél, azaz 5 perc/km tartása. Ez olyan megterhelő lesz most, mintha bringával nyomnék 35 km/h átlagú 15 km-es sprintet izomból. Csak ahhoz van már izomzatom, míg a futáshoz nincs teljesen.
Öööö. Azért óvatosan a futással, mert a nagyobb testtömeg erősen megterheli az ízületeket! Bár a futás az aerob sportok királya, de tudom ajánlani a bicajozást, mint aerob mozgásformát! Bicajozással az ízületek, szív, tüdő, vér oxigén felvétele, keringés, testtartás, egyensúlyérzék, és immunrendszer mind fejlődik! A térdet is kíméli, ha nem nyomatékból tekersz, hanem pörgetve. Saját tapasztalat, hogy beválik![ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Ejha! Az nagyon szép! 5 percen belüli kilométerek ekkora távon! Talán mégis indulhatnál 3 nap múlva azon a 21 km-en
(#580) Ariadne: Azért az izmos férfi lábakat is megnézed gondolom
Elszántságom megvan a futáshoz, de még nem tudom milyen táv fekszik majd nekem leginkább. Bár koromból fakadóan 10-21 km várható. A futótechnikát kell elsajátítanom. Nem akarok rendszeresen versenyezni, de időnként meg kell méretnem magam, hogy lássam hol is tartok.
Lesz IronMan verseny jövőre számomra, de váltóban, és én leszek a bringás. Fehérvári haver úszik, pécsi haver fut. Mindenki kiemelkedő a maga versenyszámában, és ideális csapat leszünk. Egyéniben nem indulnék. Nem tudok gyorsan úszni. A 42 km futás meg külön műfaj a táv miatt, és az arra való felkészülés nagyon megerőltető.(#581) Lokids: Én saját kocsit már nem tartok. Fűnyíróhoz szoktam venni benzint, és mindig elcsodálkozok, hogy majdnem 400 Ft egyetlen Liter!
Gyakran 2x40 km-re szoktam eltekerni bicajjal bevásárolni (2x80 perc). Elég 2 müzliszelet meg 7 deci víz üzemanyagnak. 100 Ft-ból megvan az utazás..[ Szerkesztve ]
-
gaborbol
őstag
Ne akadjatok ki, nem vagyok őstehetség sajnos
szki: meg nem futottam terepen, 35 fok van, plusz az óceán mellett lakom iszonyat magas a páratartalom, most ugyan lement 29 fok köre, de esik minden nap
Nagyon könnyű ezen a gépen futni, mivel be kell vinni az adataidat az elején, gondolom ez alapján "kalkulálja" ki a távot, plusz az ellenállást fel szoktam rakni maxra, valamint a dőlésszöget (emelkedő) legalább félig, ha feljebb viszem mar kezdem erezni a térdemet.
Kizárt dolog, hogy futópadon vagy az életbe meg tudjam ezt futni. Akkor se tudnám szerintem, ha veszett pitbullok kergetnének.Egyszerűen könny rajta futni.
n00n: Ez de jó ötlet, koszi szépen! Mindjárt rá is nézek, vagy valami hasonlóra.
[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Szerintem túledzetted/túlterhelted magad. Tegnap is futottál 1 órát erős tempóban, és ma is!
Szerintem 2 nap pihenő megjár a szervezetnek. Sőt kell is, mert a fehérjék akkor épülnek be az izomzatba. Bár lehet fiatalon más ritmust is jól bír a szervezet.
25 km, és 2 óránál van a tempós futásnál az a határ, aminél nagyon kell ügyelni a táplálék, folyadék, és ásványi só bevitelre. Ezért szerintem számodra nem lehet gond a félmaraton.Nem régiben sokat bicajoztam sorozatterhelés alatt, és tapasztaltam, hogy nem lehet mindig ugyanazt a teljesítményt adni. 10% ingadozás előfordul nálam átlagsebességben azonos távokon a pillanatnyi forma függvényében. Ez bicajnál soknak számít.
Bár voltam már úgy, hogy egyik nap teljesen elkészültem az erőmmel estére, aztán másnap meg nyoma sem volt a fáradtságnak, és repültem felfelé az emelkedőkön[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Na nekem 3 nap pihi lesz futásból
2 napja futás után éreztem a jobb vádlimat. Talán az volt a baj, hogy a 2-2-es légzésnél mindig jobb lábra indítottam a kilégzést. Állítólag ilyenkor jobban odaverjük a "kilégző lábat", azaz jobban terheljük. Tegnap este lenyomtam egy 50 km-t bicajjal nagyon erős tempóban, meg előtte sokat gyakoroltam az egylábas tekerést spd-vel. Szóval nem múlt el teljesen a vádli fájdalom 2 nap alatt, de ma mégis nekilódultam egy 5 km-nek, hogy 5 perc/km tempóban lefussam. 1300 méternél annyira elkezdett fájni a jobb vádlim, hogy abba kellett hagynom a futást. Pedig ma direkt bal lábra kezdtem a kilégzést. Amúgy rendkívül izmos a vádlim a bicajtól
Bicajozás közben csak 1x sérültem meg idén, és hagytam ki 5 napot, pedig minden nap sokat bicajozok. Akkor elinduláskor túl nagy áttétellel megerőltettem a jobb combfeszítőmet. De a futással úgy néz ki könnyebb kisebb-nagyobb, és kellemetlen sérülést összeszedni(#608) mormota: a cappuccino 3in1 porokban növényi zsír van, és minimális tejfehérje.
7-re jársz dolgozni, akkor előtte elég korai lenne reggelizni. Melóhelyen nem lehet enni nyugisan megreggelizni?[ Szerkesztve ]
-
szki
őstag
Érdekes ez a jobb vádli meghúzódásom. Bicajozni tudok rendesen, és emelkedőt is tudok mászni nagy áttétellel. Azaz rendesen megmozgatom a vádlimat, mert SPD pedált használok. De lépcsőzni, és futni nem tudok a fájdalomtól. Tehát más vádli izomrész van terhelve bicajozáskor, és futáskor!
Nagyon várom már, hogy rendbe jöjjön, mert annyira szeretnék újra futni! -
szki
őstag
Hello!
Már azt hittem a maratonra készülsz, és azért nincs időd írogatni!
Kis kihagyás után elég tempósan kezdted újra a futást.Maradtam az Endomondo-nál. Sok telefonos alkalmazást kipróbáltam. Futásra van jobb is. De nekem ez megfelelő, mert a bicajozásokhoz bevált. Futásnál meg elég, hogy kilométerenként bemondja a megtett kilométerek számát, az össz időt, és az utolsó kilométer idejét. Az Endomondo WEB-es felülete viszont szerintem a legnagyobb előnye. Folyamatosan fejlesztgetik, és persze a "kihívások" is nagyon jópofák. Elég jól ki lehet utólag elemezni a futást/bicajt, meg szép statisztikákat lehet gyártani. Nekem idén már 10000 km került bele De ebből csak 250 km futás.
Persze a GPS mintavétel lehetne sűrűbb, de ritkán forgolódok, meg hosszú távnál nincs nagy jelentősége. -
tomcica
Topikgazda
sajnos serulessel bajlodom,10 eves futomult van mogottem..habar most kezdtem ujra 5eves kihagyas utan...35vok szoval van meg a tartalyban boven...3perces ezrek marmmentek a nyar vegen 2-3km,de aztan kozbeszolt...most a teli felkeszules lesz es tavasszal ismet formabahozas...200ak es 400ak palyan 28-30s es 60-62es
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
17evesen meg boven eleg gyors vagy,a gyorsasagi allokepessegen kell dolgozni,a hosszu tav meg ugyis jon majd kesobb idovel...
4 x 200m palyan (v kimerve) 85-90% tehat sprint rendesen es 200m lassu FUTAS vissza pihenonek
ezt 10-12db ig fel kell novelni,2-3 hetente +1x200mmasik edzesnek
2x400m palyan 80-85% eros...300m lassu futas pihenonek
ezt 8-10db ig felnovelni 3-4hetente +1x400mez a ket edzes felgyorsit es ez mellett allokepesseget is ad,a regi 800-1500m-es edzestervembol van.siman ki lehetett vele futni minosegi 5-10km-t is!!!!
Persze minden egyedi,attol fugg mit szeretnel...tavot kell valasztani es felkeszulni minosegileg ra...ja es ha szurja,ha faj,ha szetesel akkor JO uton jarsz xD
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
en sima edzesnaplot vezetek,olyan excel tablazat szeru...tavok,idok,piheno...az utvonal ritkan van benne,mert az nem oszt-nem szoroz (nekem)...ha meg massal kell osszehasonlitani,hogy milyen munkat vegeztem az evben,akkor elmegyek valami 5-10km-es utcai versenyre...na ott nezegethet amit akar,vagy benne van a az iram vagy nincs
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
ja ez elég fos. tegnap is esett valami, de nem ennyire mint most, ráadásul itt akkora köd van, nem látok az orromig sem. inkább hó essen, nagyon fílinges a futás úgy ez a nyálka csak eláztat, észre sem veszed, csak mikor már csurom víz vagy.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
Jó olvasni ezeket a futásokat! Azért nem semmi januárban rövidnaciban futni Bár vasárnap én is majdnem így indultam neki 12 C fokban..
#1268) Djuree: Azért nem kell mindig megszakadni!
Engem gyakran elkapott a hév ősszel, és gyorsabban futottam, mint kellett volna Most viszont lenyugodtam, és inkább gyűjtögetem a kilométereket, meg vigyázok magamra. Fél év még kell nekem az ízületek megerősödéséhez.Azért remélem majd összefutunk az itteni fórumozókkal valamely futóversenyen!
-
szki
őstag
Jobbulást!
Fiatal vagy, és biztos fejlődsz gyorsaságban! Sok Sikert a felkészüléshez!04.01.-én futok én is félmaratont Bp.-en. De előtte még Pécs-Harkány 25 km 03.04. Ha ez jól sikerül, akkor március közepén a BSI szuperbalaton valamely távja is szóba jöhet. Kellemes látvány feldobja a hangulatot: [link]
-
Pá
addikt
Valóban helytelenül futhatok, a cipőimnek mindig a a sarok külső része kopik el először.
De már vagy 5 éve így futok és eddig sosem éreztem hasonlót... tegnap nem futottam se különösebben hosszú távot, se pedig különösebben gyorsan (magamhoz képest) ezért nem értem mitől lehet ez.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
tomcica
Topikgazda
O igen, ASICS es MIZUNO a ket legjobb futocipo gyarto marka....csak ajanlani tudom oket,de ezidaig csak egy asics-om volt az 1150es regi elodje,zseles sarokkal..az nagyon sokaig birta is,csak hat nagyon draga volt 140euro ... mizunobol csak szoges palyacipom volt,az tokeletes volt,de ugye palyacipo csak versenyeken van a labadon siman kihuz 2-3 szezont is,sot tobbet...sima futociponel nem tudom a tartossagat,amit sokan irnak hogy szuk elol minden mizuno,tehat keskeny labfeju embereknek jon be altalaban...ami itt is elojon a 120-150euros elrettento ar...mert heti 2-3 konnyu futasra meg elmegy egy ilyen dragabb cipo,de heti 70-100km atlagnal mar meg kell nezni mit kell 3-5havonta cserelgetni...amennyiben a penz nem szamit akkor lehet nezelodni ezen a tajekon is,meg Brooks,New Balance,Pearl Izumi,Salomon es North Face (ez utobbi 2x inkabb csak terepre)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
konkretan Asics modell ami jo GT 1160,GT 2160 ...utobbi kicsit dragabb...ha konnyebb kell akkor DS TRAINER (ha jol emlekszem 11-12es modellnel jarnak) ez utobbi konnyu,felmaratonig barmire jo es nagyon strapabiro,gyanitom 30K forint felett van...
Az asics Trinoosa,Piranha,Hyperspace pedig versenyre valo 3K-maratonig (trinoosa triatlonos annak egybe van a nyelve,nem tor es mezitlab is hordhato,oldalt pedig kifolyik belole a viz)
Piranha konnyu aszfaltcipo 200g alatti...hyperspace is konnyu versenycipo utobbinak picit nagyobb a sarka,elobbi teljesen le van engedve a foldre (sarok es elso resz szinte egyvonalban) gyanitom ezek nem is birnak el sok km-t
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
nike-ot nem nagyon ajánlom, inkább adidas, kicsit drágább de jobb is. adidas response az egyik legjobb, ha éppen nincs kifogyva mindenhol, gyorsan el szokott fogyni, én nem is találtam mikor topánkát akartam venni.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Djuree
félisten
lábujjhegyre érkezés? az nem jó sztem, teli talpra érkezz. előbb-utóbb nagy problémáid lesznek. legalábbis nekem nagyon nem tűnik természetes mozgásnak.
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
-
szki
őstag
Az már szép tempó! Ha a 04.01-re készülsz akkor inkább most fuss hosszúakat, és ne a verseny előtti két hétben! akkor már inkább tempó, illetve utolsó hét lazábbra, hogy kívánjad a futást a versenyen!
Na sikerült izomhúzódást összeszednem a bal vádlimra. Holnapi 25 km futóverseny ugrik. De egy nagy bicajozás lesz azért, ami komolyabb erőkifejtés, és van célja (távolsági közlekedés).
-
szki
őstag
Lesz még lehetőségem bizonyítani! 04.01.-re újra felkészülök, és cél az 1:37-es félmaraton. Amúgy 25 km 120 perc alatt ment volna szélcsendben. De a jó formámat kihasználom holnap bicajon, hisz a futás nekem csak kiegészítő mozgás. Ez a bicajozás jóval több lesz mint 2 óra, és nagyobb kihívás, mint lefutni Pécs-Harkányt
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Kosz az infokat...futohaver akar majd venni valami olcso cipot a meglevoek melle,csak kiegeszitonek a hosszu km-hez (hogy ne kopjon az amiben a gyorsabb tempokat megy) es egy olcsobb Kalenjit nezett ki,na nem a legolcsobbat azt a 7K korulit,de nem tudtam neki infot mondani rola,soha nem volt meg a kezemben ilyen markaju cipo.
Asic annyiert boven jo vasar volt,manapsag nagyon magas aron vannak am az asicsok,mondjuk jok is es nagoyn birjak a strapat...na de 30-35K-t elkerni nemelyikert mar nekem tul sok (Ds-Trainer,meg ez az uj 33 minimalos nagyon dragak)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Djuree
félisten
kánikula nem hinném hogy lesz, ápr az még nem olyan meleg hónap azért.
én szerdán futok egyet asszem legkorábban, ma uszoda lesz, még kicsit érzem a térdem a múltheti futás után, addig nem futok amíg kicsit is fáj, nehogy nagyobb gebasz legyen.LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
o kellemetlen amikor az anyagi vet gatat a vagynak...en is azt javaslom ugyanugy csinald vegig mintha ott lennel,pihenj annyi napot elotte es ugyanugy egyel-aludj stb..ahogy eltervezted,amikor a verseny lenne akkor fusd le (pont ahogy csinalnad ott is)
ez ad egy rutint,egy keretet...lehet nem lesz mas akivel ki tudod magadbol hajtani a maximumot,de sebaj attol meg le lehet futni versenytempobanThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
Hála Istennek a húzódás mondhatni elmúlt, de ma nem terheltem meg, inkább megszereltem kicsit az öreg MTB-t és tekertem egyet...
Nem egy hűdejó bringa, de 10km elég is volt vele, hogy eszméletlen mértékben bedurranjon a combom...Ellenszél és vastag gumik rulz...Üdv, Balázs
-
szki
őstag
Na igen. A futás a combhajlító izmokat erősíti, míg a bicaj combfeszítőket. Persze SPD pedál használatakor erősödik a combhajlító is. Főleg emelkedőknél.
Én meg a tegnapi 100 km-es bringázás után ma 17 km-t futottam dombos erdei terepen. Érdekes volt figyelni a pulzusmérőt. 155-ös lett az átlagos pulzus. És volt olyan domb melynél nagyon örültem, hogy végre a tetejére értem
Egyetlen rövid technikai pólóban, és rövid nadrágban futottam