-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
haromegesz14
aktív tag
válasz Nyugdíjas #1357 üzenetére
Pronáló lábad van neked is, olyan cipő fog kelleni, aminek a belső oldali talprésze meg van vastagítva. Itt és itt találsz jó leírásokat, persze a legmegfelelőbb cipőt Te fogod magadnak megtalálni a cipőboltba, pár darab cipő felpróbálása után
10 féle ember létezik, aki ismeri a bináris számrendszert, és aki nem!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1360 üzenetére
ami bevallt pronalo..Saucony Omni es Phoenix (meg a Hurricane de az nem eri meg az arat)
a regi Omni-ba sikerult kifutnom eddigi legjobb felmaratonomat aszfalton 1:17:26
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Nyugdíjas #1374 üzenetére
nincs is annál faszább érzés, mint amikor a két egyenlő körre osztott félmaratonon az első kör végén vagy, látod a célvonalat és egyszer csak levillog a motorosrendőr a hátad mögül, mert az első futók éppen lekőröznek
(tapasztalat tavaly siófokról )
less qq more pewpew!
-
Djuree
félisten
válasz Nyugdíjas #1380 üzenetére
decathlont ajánlanám első körben olcsó és jó futóscuccok, gatya, felső, rövid hosszú téli nyári. cipőt még tudsz próbálni a hervisben is.
haromegesz14: punnyadás?! én most voltam úszni holnap pihenés, aztán szerdától szombatig edzés minden nap, húzós lesz
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
válasz Nyugdíjas #1392 üzenetére
Annyival kiegészíteném, hogy én végig tekertem bicajon a november-decembert. 3 műszakos melóba 2x35 km-t tekertem minden munkanap... -7,4 C fok volt a leghidegebb az egyik 90 perces tekerésnél. De általában -5 C fok volt hajnalonta. Szóval a jól bevált bicajos gönc van rajtam futáskor, és -10 C fokban, erős szélben is okés 120 percre is
Csütörtöki terv 12-15 kili. Szombat v. vasárnap 21-25 kili... Aztán 2-3 naponta 12-18 kili a terv a 03.04.-es Pécs-Harkány 25 km-es versenyig. Ott meg rövid cuccban 120-130 perc lenne az elvárható.[ Szerkesztve ]
-
Egorov
aktív tag
válasz Nyugdíjas #1692 üzenetére
Hát azért remélem, hogy egy kicsit vastagabb lesz legalább a vádlim. A combomat eltakarja nyáron a rövidgatya, a vádlimat (vagy annak hiányát) meglátva meg elszaladnak a lányok.
Aristeus
Köszi a linket, megszaktekintem és kipróbálom.[ Szerkesztve ]
Ihn nikho! Mahna nikho mha nahna e rei!__....Ͼʘ.ʘϿ....__Mha nahno mha nah rikho! Ihni Kohei!
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1694 üzenetére
hallod a futastol lehet formas lesz a labad,de nagyon vastagra ne szamits...arra a testepites valo...amitol esetleg megnol az izomtomeg is az a dombra felfutas,a rovid sprintek (blokkbol start..20-30m sprint es a rendes sprintek 60-150m) ezekhez komolyan elo kell kesziteni a labat,mert kulonben meg sem lehet oket csinalni rendesen,a teli idoszakban pedig konditeremben sulyokkal dolgoznak a gyors legenyek (nekik a legvastagabb a labuk) testsullyal guggolnak...felevel ugrallnak fel..egylabbal pipiskednek kb testsuly felevel stb...stb..
en azt mondom a futast azert csinald mert szereted,nem fogsz tole alompasi testet kapni,jo kardio kondit IGEN,egeszseges faradtsagot IGEN,jobb kedvet IGEN azokat sorolhatnam es mint sokan majd elmondjak ezek elobb hoznak sikert a lanyoknal mint a puszta kinezet es a "ko kola genya" macso szoveg melle (tisztelet a kiveteleknek persze)
nezd meg a Woody Alen-t hogy nez ki,pedig nagy nocsabasz az oreg es meg sorolhatnam,ne dolj be a magazinoknak es medianak (persze tudom a legtobb csaj mar bedolt nekik es nehez megfeleleni de te TE vagy )
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1729 üzenetére
ami ertekes benne az a kovasav (mely idosebb korban mar egyaltaln nem termelodik a szervezetunkben) en ugy szoktam bevenni hogy iszom egy korty vizet,hogy nedves legyen a szam,bevagom a kiskanal barnakolest es mar a kezemben is van a phar viz amivel oblitem,mert kulobnen nem megy le...olyan mint a prezli
ez mellett ami roboralo az a lenmagolaj (szinetn egy kiskanalnyi per nap eleg belole..az ize katasztrofa ) valamint a soreleszto...
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1732 üzenetére
van am...leirom az en kombomat (ujabban mar nem vok hajlando gyogyszeripari v gepeken keszult vitaminokat es kiegeszitoket szedni...ennyi)
edzes utani elso 20percben megy be a kovetkezo sorozat>
- 5-10gram tejsavopor (ez tiszta feherje)
- 5g lenmagolaj (egyeduli novenyi omega 3-6 forras, antioxidans,roboralo,vasbomba + asvanyi anyagok)
- 5g soreleszto (komplett B vitamin,aminosavak,feherje)
- 5g viragpor (komplett vitamin,antioxidans es roboralo)
- 5g barnakoles (kovasav -in,izom,porc regeneraciora es asvanyi anyagok)
ezek nagyon nagy reszet haztol veszem,rajtam ne keressenek a multik,inkabb odaadom a szomszed bacsikanak,a piacon arulo mehesznek stb... egyedul a lenmagolaj ami bolti,az a legdragabb amugy..tejsavo-t lehet folyadek formajaban is,ugy van a tejesembernel (sot ha van lehetoseg akar kecsketejbol is lehet a tejsavo,azt mashogy emeszti a gyomor..konnyebben)
ez mellett ahogy megkivanom johet nyersen az olajbogyo is
alkalomadta
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1782 üzenetére
en soha nem neztem vissza a futasaimat,ami nekem sokat segitett az az emelkedok + a valtott labu szokdeles,ugye mindketto javitja a lepeshosszt es egyben erositi is a combot/labat hozza..ez a lepeshosszra es terdmagassagra vonatkozik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1815 üzenetére
nalunk a szomszed kisvarosban termeszti egy gazda es otthon orli lisztte...barnakoles vagy vadkoles neven fut...nem szabad sutni-fozni,igy nem is hasznaljak/ismerik a szakacsok...aranykoles neven fut a hantolt heju verzio,azzal sutnek-foznek...
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Apollo17hu
őstag
válasz Nyugdíjas #1832 üzenetére
Lehet egyébként valahogy a melegre felkészíteni a szervezetet? Egyébként sem viselem jól,de már most nem örülök a nyári kánikulának.
Ez engem is baromira érdekelne. Elég vékony testalkatú vagyok, és elő szokott fordulni, hogy nem a fáradtság miatt kell megállnom, hanem azért, mert elfogynak a tartalékaim, leesik a vércukorszintem.
Tavaly szerencsére nem volt ilyen, de most hétvégén a nagy melegben féltávon meg kellett szakítanom a futást, mert úgy éreztem, összeesek.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1959 üzenetére
az en velemenyem,hogy csinald tovabb a 10K tervet,de egyre minosegesebbre...a felmara boven kifuthato vele,nem lesz gond (amugy meg kell nezned h mi a gyenge pontod es azon dolgozni,akar a gyorsasag,a gyorsasagi allokepesseg-kitartasa v a hosszabb tempo tartasa)
-----------
mai munka:
17km benne: bemelegites,torna,szokdeles,gyorsitok10 x 200m
piheno 130m lassu(28.28.28.29.29.28.29.29.29.30)
konnyu futas mezitlab a fuvon
10 x 50m sprints mezitlab a fuvon (utolso mezitlab a palyan )
nyujtas,hazafutas
vegre ismet a 10x200m klubban vok,munka volt vele...meg most sem konnyu,de alakul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1980 üzenetére
5 edzes,igy bontanam:
1 edzes...gyorsasagi> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...utana 5 x emelkedo teljes erobol felfutas (lefele seta) ezt noveleni 2 hetente 1el 10-15ig...kb 50-100m-es emelkedo legyen...vegen kifutas hosszu 3-5km
2 edzes konnyu hosszu 8-12km laza beszelgetos
3 edzes rovid resztavos> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles... 500m-es 85%erovel (joval gyorsabb mint az 5K tempod!!) eloszor 2-3db ezt novelni 5-6ra idovel ahogy adja,kozte a pohenok 500m lassu kocogas...vegen kifutas 3-5km lassu
4 edzes hosszu resztavok> bemelegites,gyorsitok,torna,szokdelles...1km (5km-es tempoddal) ezt 2x es novelni 4db-ra
5 edzes hosszu lassu futas ... 2ora futas legyen,max felenel nyujtasz 5-10percet (meg a vegen nyujthatsz amennyit akarsz) ez a vegen legyen 20-22km attol gyorsabbra nem kell (persze lehet az elejen csak 15km lesz vagy nagyjabol annyi,de lassan noveled a gyorsasagot) ne legyen erofeszites,csak a tav hossza...
2nap piheno...en a 2 resztav kozt pihennek...meg a hosszu utan..ennyi...ha a 2oras futas megy es elered alatta a 18km hogy ne allj meg akkor mehet a felmaraton (es gyanitom 2ora alatt lesz boven )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #1984 üzenetére
jo az a 10K-d,nem is ertem miert akarod a felmaratont,ahhoz nem artana tobb kilometer a labba ugymond...en javitgatnam 40kozelire a 10K-t es utana mar lesz eleg a labadban egy 1:40es felmaratonra is...a vaz a 10K-hoz is az amit irtam,es minosegi legyen
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2063 üzenetére
jok ezek az edzestervek...kesobb ugyis latja az ember melyik tartomanyt kell erositeni (persze a tobbivel egyutt,mert ahol jo vagy azt is minosegibbre illik a kovetkezo szezonban) ... hosszu lassu-t novelni kitartasra (aerob)...a gyorsasagi allokepesseget a resztavokkal (anaerob) v. a gyorsasagon (sprintek es emelkedok)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2065 üzenetére
a jo hir h az anaerobot nagyon gyorsan fel lehet gyurni akar 12het alatt is komoly javulassal...
a nem annyira jo hir,hogy ehhez anaerob tartomanyban toltott edzes kell,amit sokan nehezen toleralnak (magas pulzus,oxigenhiany,savasodo lab,szedules,fejfajas,hanyinger...aztan megint ugyanez )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
válasz Nyugdíjas #2144 üzenetére
nekem a háziorvos egyben sportorvos is, direkt oda iratkoztam be, gyakran sérülök, sokat járok oda, eddig rendben vagyok vele, amiket tanácsolt bejöttek eddig, meg rendes is, de gyanítom ehhez kevés lesz. mind1, elmegyek, meglássuk mit mond.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
Chosen
addikt
válasz Nyugdíjas #2147 üzenetére
A vége felé nekem is ilyen érzés volt, amikor már nagyon kikészült.
Viszont tegnap a videóban látott techikával futottam, tényleg gördültem szinte, ami furcsa, hogy elkezdtem ugyanott érezni a fáradást, tehát még mindig jobban fáradt, minta bal lábam, de nem halt le teljesen, tehát nem jött a bot feeling. Meglátjuk ma milyen lesz.
-
Perillustris
senior tag
válasz Nyugdíjas #2171 üzenetére
Engem a tegnap délutáni strandolás eléggé kifárasztott, de egészen estig úgy gondoltam, lefutom az adagom. Aztán amikor kidugtam az ablakon a f... ejemet, s úgy éreztem, mintha egy hőfalba vertem volna be, úgy döntöttem, inkább reggel megyek el. Mármint futni. Persze így sikerült kifogni a hajnali melegrekordot. No, de most már tiszta a lelkiismeretem (19.95 kilometer Run/Jog on Jul 1, 2012 at 06:01 am - 1:51:04 - 5:33 Avg Pace). S hát igen, a lányok angyalok.
[ Szerkesztve ]
Perillustris
-
gooool
őstag
válasz Nyugdíjas #2180 üzenetére
Nekem ebben az időben valahogy jobban fekszik, könnyebb vinni frissítőt, és akármilyen állapotba kerülök a végére hazáig tudok tekerni, míg futásnál volt, hogy majdnem ottmaradtam...
De ősszel és télen a koliban csak a futás marad, szóval fél év ilyen, fél év olyan...Üdv, Balázs
-
-
-
Aristeus
tag
válasz Nyugdíjas #2264 üzenetére
A hétvége nekem is jól sikerült: Vasárnapra egy 11K volt tervben, hosszútáv, szimpla kilométergyűjtés. (Még mindig az "Első 10 kilométerem" edzéstervből, 4. hét a 6-ból )
Annyira kellemes, napos idő volt és még enyhe szél is fújt, pont úgy, hogy ne legyen zavaró, hanem csak hűtsön!
Sikerült is új PB-t futnom 10K-n pedig nem terveztem PB-t. Najó a 9. kilométernél már láttam, hogy már meglesz erőlködés nélkül is, szóval a 10. kilométerben picit beleerősítettem. Így 2perc:27másodpercet javítottam!
http://www.endomondo.com/workouts/71972739
Ja, és végig aszfalton futottam, ki akartam azt is próbálni, hogy milyen hosszabb távon az aszfalt. Meglepően jól ment, nem erre számítottam, eddig mindig olyan 40% terep (erdő, tó melletti ösvény), 60% aszfalton futkostam, lábkímélés céljából. Az létezhet, hogy valakinek jobban fekszik az aszfalt, mint a terep, vagy csak minden összejött Vasárnap?[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2273 üzenetére
egyik sportolo haver itt a varosban keszul az Ironmanre,elete elso ilyen versenye...regen uszott,utalt futni...bicajozni 2 eve kezdett,elso evben olyan ami van bringaval,egy eve pedig vett egy komoly Scott hasznalt bicajt (1100 euroert) a szerb orszagos triatlonbajnok regi bicaja (gondolom egyik a regiek kozul) ugyhogy most belekezdett mar rendesen,a futas pedig 3 eve megy,azota tolta fel a maratoni tavra,de mivel O ultrara keszul igy extra lassan fut..kb 6perces ezrekkel...15-25km a tavo amiket edzeget,egyenletesen heti 3-4x...10 nap mulva verseny valahol HU-ban,majd kiderul kibirja-e a teste az Ironmant
ja epp most 30 szoval idoooben van
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz Nyugdíjas #2277 üzenetére
A bringázáshoz szabit vettem ki, az belefért. A futás meg 2 naponta 1 óra 20 perc. Mondjuk mióta elkezdtem nekem sincs időm semmire, unatkozik a 670 SLI a gépben, 120 epizódnyi sorozatot kellene néznem. De amíg nem leszek elégedett a tükörképemmel, addig ezek háttérbe szorulnak. Jelenleg én is csak dolgozom, alszom, futok/súlyzózók. Meg azért 2-3 óra gépezés is belefér a házimunkák mellett. Viszont altatni nem kell esténként
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
stvnppp
senior tag
válasz Nyugdíjas #2382 üzenetére
Ebben az lenne a lényeg (szerintem), hogy adnak kedvezményt nyitáskor majd minden termékre. Nem is kéne sok, csak mondjuk 5-10 %. Nem pedig pár darabra, ami persze jó, ha pont arra pályázol, de amúgy nem sokat érsz vele. Bezzeg majd jönnek a magazinos kedvezmények (20-30%), de egy nyitásra nem hoznak ilyen akciót. Engem sem a show érdekelt volna, legkevésbé sem a tömeg és a sorbanállás. Hanem az új termékek valamivel olcsóbban.
Amúgy voltak egyáltalán ilyen beharangozott, exkluzív darabok, amiket egy hónap múlva nem tudsz megvenni?
-
stvnppp
senior tag
válasz Nyugdíjas #2387 üzenetére
Az is lehet. Az edzőcipők amúgy is nálam kultusztárgyként vannak kezelve.
(#2388) tomcica:
Elvileg ők a hivatalos forgalmazók, de a honlapon elég kevés cipő van fent. De Charge RC pont van is Még pörgesd át a face oldalukat, ott postolnak új cipőket, amiket szintén fognak forgalmazni pl ősztől.(#2389) LLam:
Attól függ, mire kell? Az mezítlábas cipő, úgymond általános futócipőnek nem ajánlják, csak ilyen kiegészítő, hetente egy-két edzésre a komolyabban sportolóknak a sima futócipő mellé. De akkor Nyugdíjas beszámol... Mert elvárjuk tőle, hogy ne egy "igennel" rendezze le témát![ Szerkesztve ]
-
stvnppp
senior tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz Nyugdíjas #2408 üzenetére
hallod a keso oktoberi v hideg novemberi eso meglepoen nyers lehet,de egy ilyen nyari langyos-meleg szinte jol jott..nyugodtan csinald meg amit terveztel,majd meleg vizzel letusolsz otthon es jol is leszel (annyi h nem allni meg kozben,majd otthon a vegen lenyujtasz,csak vegig futni...es ne legyen sok gonc rajtad ugyis ataznak,esokabathoz meg tul meleg van...jo az emberi bor,birja a strapat )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz Nyugdíjas #2422 üzenetére
Ok, akkor nem lesz gond, ha figyelek a tempóra, köszönöm.
szki: erre gondoltam én is, a futást és a bringát is váltogatni fogom akkor, laza és hajtós etapokat felváltva. Az alvásra szigorúan figyelek, 7 óra, ennél több nemigen szokott menni, kevesebbet meg már megérzem, így próbálom ehhez igazítani magam...
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
Új hozzászólás Aktív témák
- DIGI Mobil
- Háztartási gépek
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- OLED TV topic
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Androidos fejegységek
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- További aktív témák...