-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Drizzt
nagyúr
Ja, meg múltkor csepeli stadionban amikor megkérdeztem, szabad-e futni, akkor azt mondták, hogy "hivatalosan nem", de őszintén szólva akkor mondjuk épp tök sötét volt világítás nélkül, szóval gondolom ha nap közben megyek, az nem zavarja őket.
Amúgy sípcsonttörés után akarom visszanyerni az erőnlétemet, hogy célt nevezzek meg.
[ Szerkesztve ]
I am having fun staying poor.
-
Drizzt
nagyúr
Meg is jöttem. Hát erre a 13 percre nem lennék büszke... Mondjuk így is leizzadtam, mint állat(1 póló, 1 pulcsi, spaka, sál, +6 fok), simán kocsiúton futotam épp, mert Nyh-n vagyok, nem túl forgalmas kertvárosi övezetben. Most meg folyik az orrom, mint gép, meg picit vörösesen látok.
I am having fun staying poor.
-
-=Lord Tom=-
senior tag
Tudtok vmit arra, hogy miért kezd el iszonylag hamar fájni a bokám felett a vádlim legeslegalja? Aszfalton 1,5km után, földúton 4 km után? Nyáron 5km-et futottam aszfalton semmi baja nem volt meg 10km-et földúton egy óra alatt (sokszor belesétálok) de sose fájt, most 1 hónapja igen
a cipő ugyanaz, illetve 1 hete egy másikra szoktam át, a technika sztem ugyanaz a tempó is meg minden (kicsit több a ruha rajtam). Az szokott segíteni ha megállok és hátrafeszítem a bokámat eléggé. Hogy tudnék htékonyan nyújtani arra? a sima vádlinyújtás h neki támaszkodok a falnak, teli talppal lent vok és dőlök előre, az nem jut ez odáig igazából -
Drizzt
nagyúr
Ma már 22 percet futottam, de ebben vagy 12 percnek tájékozódófutás jellege volt, mert eltévedtem, mint a sicc. Csepeli lakótelepeken futni, nincs is jobb. Nagyon gáz itt a levegő...
I am having fun staying poor.
-
Drizzt
nagyúr
válasz -=Lord Tom=- #205 üzenetére
Ígérem harmadik nem lesz. Na jó, bevallom, a kettő között NyH-Csepel futást végeztem.
I am having fun staying poor.
-
Drizzt
nagyúr
Azt mondta egy srác edzésen, hogy fussak sprintekkel, szóval most futottam úgy, hogy van egy kb. 280 méteres betonpálya, 4 oldala van, sima futás 3 oldalán, a 4-en sprint. Hát, mit ne mondjak, gyakorlatilag 4 kör után majd megdeglettem, utána asszem volt egy végig lassú kör, meg meg még egy lassú, meg egy gyors(a gyors alatt csak a 4. oldali sprintet értem). Hát mit ne mondjak, a végén gyakorlatilag kocogni se bírtam hazáig, hanem szigorúan sétában ment. Ez gyilkos. Mindenesetre alapozásnak remélem jó lesz, ha van valami ötletetek, hogy egyedül hogy tudok fociszezonra erőnlétileg készülni, azt nagyon szívesen venném.
I am having fun staying poor.
-
Drizzt
nagyúr
válasz -=Lord Tom=- #208 üzenetére
Ohh, kösz, utánaolvasok, érdekelnek most az ilyesmik nagyon.
I am having fun staying poor.
-
Gabor55
újonc
2008-as futóversenyek:
Futónaptár[ Szerkesztve ]
-
Pá
addikt
Sziasztok!
2 éve futok rendszeresen, eddig semmi gond nem volt. Pár hete viszont mintha elsorvadt volna a combom. Látványra ugyanakkora, nem erről van szó, hanem teljesen kikészül.
Az utolsó két futásnál már meg kellett álljak menet közben, ilyet eddig sosem csináltam. Ma is már kb 1,5 km után úgy bedurrant, hogy azt sem tudtam mivan. De gondoltam most már csak azért sem állok meg. Kb véresre harapdáltam a számat annyira fájt, aztán 2-3 km múlva alábbhagyott és beállt egy elviselhető szintre. Így végig tudtam futni, sőt a végén még egy kis sprint is belefért, de amikor megálltam megint úgy telement vérrel, hogy nem tudtam haza tudok-e sétálni...
Valaki tapasztalt ilyet? Mi lehet ez? És mit tudok ellene tenni? Eddig a futás egy kellemes délutáni program volt, így viszont tiszta kínszenvedés.
Viszonylag erős combom van, sosem volt vele gondom, még kezdőként sem. Máskor 10-12km-ert is simán lefutok úgy, hogy akár menne mégegyszer, most meg már 2 km után alig bírom emelni a lábam... Pedig nem változott semmi.
Heti 2-3x járok edző terembe, de ez a 2 év alatt végig így volt. Túleröltetés sem lehet, mert régen akár heti 5-6x is futottam minden gond nélkül, most meg melo miatt már csak 1-2re van időm. Rendesen kajálok stb.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Vandit.
addikt
Szerintem túleddzetted a lábad. Azt írod nem változott semmi, pedig változott, mégpedig az, hogy eltelt 2 év. Kéne pihentetni a lábad kicsit, minimum 1 hétig és szedhetnél egy kis glutamin+bcaa-t a hamarabb regenerálódáshoz.
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Pá
addikt
Gondoltam rá, de nem hiszem hogy túledzés. Direkt írtam, hogy régen akár heti 5 alkalom is ment gond nélkül. Az elmúlt fél évben meg már csak heti 1-2 alkalom fért bele. Ennyi idő alatt meg 22 évesen azért illene regenerálódnia.
De egyébként pontosan olyan érzés mintha túledzett lenne, viszont ha mégis ez a helyzet akkor a kérdés az, hogy mostanában miért nem tud regenerálódni, ahogy eddig?
Azért néha becsúszik 1-1 hét pihenő, nyaralások meg hasonlók alkalmával.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Vandit.
addikt
Simán lehet túledzés. Ez lehet kevés pihenő, rendszertelen kaja, stressz stb. Gyakorlatilag bármi. Szerintem 1 hétig semmit ne csinálj, ami lábbal kapcsolatos a járáson kívül. Aheti 1-2 alkalom mellé még jársz kondiba is?
A tudatlanság nem végleges állapot, a hülyeség igen. >A világürből nézve a föld kék és fehér, NEM VÉLETLENÜL BMW>> A sors kénytelen meghajolni az erős akarat és kitartás előtt
-
Pá
addikt
Kondi 2-3x de ez a két év alatt végig így volt.
Lábnapot mindig igyekszem a futástól legmesszebb tenni, meg azt amúgy sem veszem túl komolyan. Néha még megyek túrázni. Érdekes mert most pl voltam csütörtökön és ott egyáltalán nem volt gáz a combom, még a legmeredekebb emelkedőn sem.Kajám tök rendszeres, no stressz, pihi ugyan nem sok, de mindig ennyi volt.
Most úgyis elég sűrű hetem lesz, jövő vasárnapig ha akarnék sem tudnék menni futni, lehet a kondis lábnap is kimarad, szóval majd meglátjuk ettől elmúlik-e.''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
Pá
addikt
Na, nem bírtam vasárnapig, ma voltam futni. Igaz csak lájtosabbat, de egyelőre nem volt gond. Majd holnap futok egy nagyot.
Viszont: most meg a cipőmmel van gond. Eddig tökéletes volt, de most elkezdte a talpam belső szélénél baszkurálni a bőrt. A futás végére már eléggé fájt, olyan érzés kb mintha egy kő szorult volna a talpamba, de nem. És már látom, hogy mindkét talpamban egy-egy jó nagy vízhólyag lesz. Mit csináljak? Eddig sosem volt ilyen.
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
FehérHolló
veterán
Tud esetleg valaki olyan üzletet ajánlani Budapesten, vagy Pécsen, ahol lehet szöges cipőket venni? Rövidtávos szöges érdekelne.
Skynet is real. It's called Google.
-
Pá
addikt
Hát nem jött be.
Jól megkötöttem, de mégis most mindkét lábamon akkora vízhólyag van mint egy 20 forintos.Asszem lett egy kis rés a cipő oldalán, ahol a talp találkozik az oldalávan és az bizgerálja.
szerk: viszont ma bírtam a hosszabb távot is, lehet tényleg csak egy kis pihi kellett
[ Szerkesztve ]
''Annyira vagyunk egészségesek, amennyire a gondolataink humánusak.''
-
tkazmer
addikt
válasz FehérHolló #219 üzenetére
[link]
habár nem tudom, mennyire van rövidtávú szöges cipőjük. én a tájfutó cipőmet náluk szereztem be ha jól emlékszem (de az ugye nyilván hosszútáv)úgy tervezték, hogy kibirjon egy atomtámadást is. De nekünk komolyabb fegyvereink vannak, mint pl Béla bá, a földmunkagépkezelő
-
hanee
senior tag
Sziasztok!
Szia Diego! Jöttem, itt vagyok..
Priviben kérdezted, hogy mik a tapasztalataim, mit eszek előtte.Ha most kezdted nemrég a futást, akkor különösebben nem kell túlbonyolítani a dolgot. Lehetőleg ne fuss sem üres, sem pedig tele gyomorral. Az a legjobb, ha étkezés után 1,5-2 órával futsz, amikor olyan pont jó és éhes sem vagy. Ha reggel jársz, legalább egy műzlit fél órával előtte egyél, vagy egy banánt. Mert energia kell hozzá. Főleg ebben a melegben elég könnyen be lehet fordulni a bokorba, ha nem eszel és iszol előtte eleget. Igen, az ivás.. én futás előtt leöntök egy pohár vizet mindig.
Utána pedig valami fehérjedúsat szoktam enni, most jelenleg fehérjeitalt iszok, és mellé valami kevés szénhidrátosat eszek (pl. egy alma, vagy most a málna szezonális az is tök jó). Fehérjedús pl. a túró, tejtermékek, hús (de ez lassan szívódik fel, nem a legjobb közvetlenül mozgás után pótolni).. tojás..Mennyit futsz? Merre szoktál futni?
hanee
-
hanee
senior tag
Szia!
Én a saját környékünkön szoktam. Igaz itt főleg beton van (lakótelep), de azért elmegy. Sajnos nem nagyon van időm elmocorogni innen, de pl. a Margitsziget az fennséges hely.. imádom. Jó futóhelyszín még a Városliget és a Népliget is. A pálya is jó ha van lehetőséged rá, hogy járj, sajnos nálunk nem tudom hogy van-e egyáltalán.. de tuti az sem túl közel.
Én felváltva szoktam futni, vagy ellipszis trénerezni, mikor hogy van időm. Az utóbbi időben inkább ellipsziseztem, mert van egy három éves kislányom és sokszor nagyon nehéz kimozdulni, mert párom nincs itthon pl., őt pedig ugye nem tudom vinni. Volt futó babakocsim, de sajnos ellopták
A heti három az jó Én most felváltva csinálom erősítő edzéssel, de én jelen pillanatban fogyózok. -
hanee
senior tag
Igen, az nem árt.. én inkább nyújtó gyakorlatokat szoktam.. átmozgatom a karomat, lábamat, csípőmet, stb.. és utána bemelegítésnek még lendületesen sétálni szoktam 3-400 métert és utána elkezdek lassan kocogni.. aztán szépen bemelegszik az ember futás közben is. Szerintem ez teljesen alkati, hogy kinek mennyi kell (függ attól is mennyire olajozottan működnek az izületek, mennyire vagy edzett), de kell, az tuti.
-
hanee
senior tag
Sziasztok!
Voltam olyan állat, hogy elmentem ma futni ebben a jó melegben és lenyomtam 5,6 km-t
Nem is ment a pulzusom 170 alá -
Diego!
senior tag
Ma nagyon jólesett a futás, mert olyan felfrissült a levegő.
-
venember83
nagyúr
Végre egy jó kis téma. Mai teljesítmény 11 km 57 perc alatt, másfél hónap kihagyás után nem rossz.
Nem tudom mit kezdjek a talpam belső felével, minden futás után tiszta vízhólyag, mert befele lépek s kb 5 km után elkezd fájni is. Eddig cipőre fogtam, de most egy nem-profi focicipőben futok földes pályán, kizárt, hogy a cipővel legyen gond. Azért focicipő, mert hétfőn focizni is járok, két cipőre meg nincs pénzem jelenleg, sajnos. Nem tudtok valami megoldást a vízhólyagok megelőzésére, megszűntetésére? Kicsit zavaró... Köszönöm előre is.
Jó futást mindenkinek!
-
szilu84
tag
válasz venember83 #242 üzenetére
jah az télleg nem rossz, én is most kezdtem el futni az állóképesség növelése céljából.
vízhólyag ügyben kis mértékben azért számít a cipő, nekem akkor szokott vízhólyag lenni a lábamon, ha sokáig nem sportolok (röplabda), viszont ha rendszeresen focizol akkor nem tom mért újul ki mindig, mert elvileg meg kéne h keményedjen a bőr a talpadon -
Diego!
senior tag
Mára nekem elkezdett fájni csak a jobb lábamon ITT. Ezek a bokavédők mennyire hasznosak?
Új hozzászólás Aktív témák
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Háztartási gépek
- Huawei P30 Pro - teletalálat
- Gaming notebook topik
- Óra topik
- World of Tanks - MMO
- EAFC 24
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- GoodSpeed: SAMSUNG Galaxy Buds FE (SM-R400NZAAEUE) a 9 éves SONY SBH20 utódja (nálam)
- További aktív témák...