-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
szki
őstag
"így 27 évesen most nagyon jó erőben vagyok, remélem soká kezdek el hanyatlani"
Erről jut eszembe: A korral járó teljesítményromlás
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #1849 üzenetére
2.15 lett...ket 67.5-os 400m...jol ereztem magam,az elejet lehetett volna egy 2mp-vel gyorsabbra,de a masodik 400 jo volt igy,a tanitvany szepen jott 600ig,de utana elkeszult...neki 2.21 lett uj rekord
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
az a vaz amit leirtam oszig jo lesz,telen kicsit modositani kell,mert telen mashogy nez ki...meg persze jovo tavasztol durvan novelni a 200/400at (ilyen keves pihenovel) a gyorsasagot is es a darabszamot is,az meghozza azt amire szukseged van...ha 28koruli a 200ad most akkor kar szenvedni a 400es alatta levo tavokkal,nem eleg,messze nem eleg gyorsasag ez ehhez...viszont 800-1500-3K azok mind szoba johetnek (a hosszabra raersz evek multan is ha ellassulsz majd)
a 800/1500 kiegeszito tavok arra szinte ugyanaz az edzes,a 3K az meg ugy nez ki h 800ra alapozol es a max gyorsasagodnal atall az edzes,elnyulik kicsit a tavokban,de a vaz ugyanaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Djuree
félisten
most hallottam hogy heti csak 1 óra futással 6 évvel tovább élhet az ember. akkor napi 1 óra futás +42 év?
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
tomcica
Topikgazda
piheno het megvolt,jol is jott...ma visoznt megkezdtuk a nyari edzes elso fazisat,szetcsapos lett
14km szoval modjaval csak...benne bemelegito+torna+szokdeles+gyorsitok
9 x 200m (piheno 130m kocogas) 4x 28mp 3x29mp 2x30mp odacsaptam
nyujtas + kifutas
maximalis puzlus es savasodas elerve 7-8kozott az utolso mar olyan auto pilot-on ment
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1863 üzenetére
Ha már itt fogok tartani akkor elégedett leszek.
Gratula!Én aludtam ma 15 órát, a verseny és utána közvetlen a ballagás eléggé megérintett...
De most este gondoltam lefutom már azt a távot, amivel tavaly nyáron elkezdtem ezt az egészet.
Azóta 4:22-őt gyorsultam (~4, 5km) és most nem is erőltettem meg magam, mint anno, csak lazán estére. Illetve kipróbáltam, hogy csak a lábujjhegy érkezik le, no sarok semmilyen fázisban. A végén beállt a vádlim, de futás közben eddig nem érzett dinamizmusom volt.Üdv, Balázs
-
Djuree
félisten
csak a lábujjhegy? én is próbáltam múltkor, de nem kényelmes, meg úgy éreztem magam mint valami páva, meg úgy is nézhettem ki, a lábujjhegyemen ugrálva izületeket hamar kinyírná....a párnára kell érkezni, de a sarokkal kell segíteni elrugaszkodni, csak így kicsit nehéz megszokni.
[ Szerkesztve ]
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
gooool
őstag
Amennyit kell szökdelnem tomcica edzéstervében már nem is tűnik olyan nehéznek...elhiheted.
Am a lúdtalpam már kevésbé gágog és a vádlim is sokkal erősebb, mint nem is olyan régen...egy ideig még remélem marad is ez a fejlődés.
Engem az nem érdekel hogy nézek ki, itt falun alapból hülyének nézek, hogy futni járok...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
amig nem erosodik meg teljesen a talp-labfej-vadli addig van egy nagyon jo kis gyakorlat (ami nyujtasnak is jo)...kinezel egy lepcsot v barmi 15-20cm magas reszt ahova egyik labad elso felet leteszed es egylabon leengeded magad a sarkad amig csak birod es felemeled labujjhegyre..ezt 20-30x aztan cserelsz labat es noveled ezt 100-100ig..ezt lehet minden nap is,de heti 3x okvetlen,pihenonapon idealis...a talpon vegighuzodo inat erositi,a labfejet is...es nyujtja az achilest...olcso,nem raz es mukodik
amugy a labujjhegyes futas titka a szokdeles es az akkora iram h lehetettlen legyen letenni a labadat sarokra...labkozep meg csak-csak ...pl 3.30as iramnal nem sok er le
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
johogy adja...ettol lesz olyan eros es dinamikus a labad mint a 3perces tempoval futo elit futoknak...nem titok ez,csak csinalni kell...van aki kepes heti 4okm ossz futassal olyan kondit osszehozni h csak neznenk,nem csak a mennyiseg a fontos,eloszor minosegi alap kell...2oo-4oo resztavok,savasodast birni-kitolni...meg a jo kis gyorsito munka es szokdeles...utana amikor mar jo a gyorsasag akkor be lehet hozni a hosszabb tempo es hosszu lassu aerob edzesbeli hianyt...(forditva viszont nagyon nehezen megy...elobb a sok lassu es kesobb ra a gyors )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
mandin
senior tag
Sziasztok!
Tudnátok nekem ajánlani futáshoz olyan karpántot, amibe belefér a telefonom? (HTC HD2)
Bárhol kerestem, eddig sehol sem találtam.Köszönöm
-
Nyugdíjas
nagyúr
Azt tudom mondani, hogy a speedshop-ban kapható legolcsóbb sport tok (4k körül volt) az nem gut Az enyém kb. 2 hónap alatt hullott atomjaira, pedig mindent lehet mondani, csak azt nem hog yolyan bicepszem lenne, hogy szétfeszítette Énis rámegyek a decathlonosra legközelebb...
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1870 üzenetére
Kíváncsi leszek a nyár végi eredményeimre, mert elég szépen összehoztam a nyarat, jut idő mindenre.( heti 5x8 óra munka, konditermi edzés heti 3x, és futás heti 4x ).
Illetve meg akarok szabadulni attól a kevés feleslegtől is, ami a hasamon van...Milyen tervek... Már csak meg kell csinálni.Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
jol hangzik...kemeny...ha ellfaradsz tarts piheno hetet ugy 2 havonta 1het...ekkor leveszel mindent felere,ha kell meg lejjebb...ja es parhuzamosan a futasbol es konditerembol is...kell neha a szervezetnek ido a teljes regeneralodasra,de ezt erezni fogod,ha mar nyuzott leszel nagyon...egy het csodat tesz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
Ma 3 km laza futás után elkapott az eső, és muszáj volt gyors hazafutnom. A gyors nekem 4 perces kilométereket jelent aszfalton Izomból elkezdtem sprintelni, és tényleg azt hittem, hogy bírni fogom így legalább 1000 méteren. Hát nem. Nem vagyok már 18 éves
De jó móka volt! 3:42 lett az első 1 km. 500 méter lassabb futás után a második 1 km meg 4:01. Látom, hogy a dombfutás, és a sok bicajozás emelkedőn szépen fejleszti az izomerőt, és az anaerob képességemet. Talán egy kis ugra-bugra szökdelés, meg repülőzés jó lenne. De keveset futok -
gooool
őstag
válasz tomcica #1878 üzenetére
Megcsináltam a mai nyújtást a küszöbnél.
Nem tűnt nehéznek, aztán lábanként 20-20 sikerült...így is majdnem berántotta szegényeket a görcs... Szóval a 100-100 már híró szint lesz mire elérem.szki:
Megfelelő bemelegítés nélkül én is behalok a forszírozott tempónál. Itt egész nap szakadt, szóval pihenés volt nagy erőkkel.Üdv, Balázs
-
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1881 üzenetére
Bírni fogom, meg am is muszáj lesz nekik.
Már érzem is az izomlázat, most estére elmentem és a bemelegítés után lefutottam az anno általánosban elvárt 2km-t. Ugye a 3-4km-es bemelegítő szökdelésekkel, gyorsítókkal és utána a 2km-es táv.
Fáradt lábaim ellenére 7:08-at mentem, ami számomra nagyon kielégítő, csütörtökhöz képest ez a kis eső és lehűlés meg is hozta a gyorsaságot. A 3:34-es átlag km-ek nem is rosszak, holnaptól meg megyek és kezdem a heti adagot.Üdv, Balázs
-
tomcica
Topikgazda
matol atraktam az edzest 18.15-re,mar eleg vilagos van nem sotetedik nagyon ram...kicsit eleg volt a meleg (eddig ugye 12-13.00 kozt kezdodtek az edzesek).... szokasos keddi nap 400m-ek...majd este leirom hogy ment
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
5 x 400m (200m pihenovel) 64,65,65,69,68 nemi problema adodott a 4.-ik utan,begorcsolt a jobb vadli igy elcsuszott 1-2 mp de azert nem alltam meg...oda kell ra figyelni,sok volt a sav
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
DonThomasino
veterán
Lehetőleg egy hozzáértő válaszoljon.
Heti 1-2 futás kb 4-6km kocogás, amolyan kondícció
megőrzéshez elegendő vagy kevés?[ Szerkesztve ]
" I'm going to make him an offer he can't refuse."
-
Nyugdíjas
nagyúr
válasz DonThomasino #1885 üzenetére
Valahol azt olvastam, hogy heti 2x 5km az ugy kábé szintentartásra elég. De majd az okosak megmondják biztosra.
"Két dolog fontos az életbe' nagyon. Hogy az ágyad legyen jó, meg a cipőd. Mer' vagy az egyikbe vagy, vagy a másikba."
-
Djuree
félisten
válasz DonThomasino #1885 üzenetére
sztem elég, sokat jelent ennyi is, már aki előtte sem futott többet.
LEGO gyűjtő és moc építő (munkát is keresek, bármit ami LEGOval kapcsolatos!), tankász, bringás, WH40k fan, MacGyver
-
szki
őstag
válasz DonThomasino #1885 üzenetére
Ennyi infoból nem megválaszolható a kérdés. Milyen kondid van? Milyen tempót is futnál? (kocogás alatt mindenki mást ért) Mit csinálsz még mellette? Stb.
Heti 1, és heti 2 futás között óriási különbség van!
Általánosságban szerintem heti 1 mozgás esetén leépülés lép fel. Heti 2 már majd nem jó, de heti 3x kellene fél óra intenzívebb mozgás, hogy valami szint fennmaradjon. -
tomcica
Topikgazda
egyezem keves az adat...de ha az "amolyan" kondicio alatt ugyanazt ertjuk,tehat csupan alap egeszseg fenntartasa,akkor pont eleg...minden mas komolyabb teljesitmenyhez keves vagy minosegire kell csinalni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz DonThomasino #1890 üzenetére
Nagyon egyénfüggő a dolog. Szerintem ez a tempó heti 2x futással fenntartható. Persze lehet azt a távot is sokféleképpen futni. Olvass vissza párat
-
whited
addikt
válasz DonThomasino #1890 üzenetére
nem kötözködés kép, de ahogy nő a táv úgy csökkenjen az idő?
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
tomcica
Topikgazda
válasz DonThomasino #1894 üzenetére
jaja ehhey heti 2x futas eleg lesz...mondjuk en figuraznam kicsit benne...egyikbe tennek fartlek (iramjatekot) pl. 5-6km futas 2km atmozgato lassu,2km benne 500m kopkodos 500m lassu 2x utana 2km lassu kifutas...a masiknal meg tennek bele egy tempot pl 2km lassu 2km tempo kozepes 2km lassu ...na igy megdolgoztatna a pulzust es tudot is ahogy kell,mert csak lassu 6km-et futni az nem moka
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
mai motto: jo az oreg a haznal
18km benne:
bemelegito,szokdeles,gyorsitok3km tempo (10.13)
konnyu futas mezitlab a fuvon
9 x 60m sprint
(piheno vissza seta)nyujtas - kifutas
jol elkaptam,jol is ereztem magam....ujra mehet a terheles
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
na errol beszelek,a tegnap nagyon jol ment,kopkodos versenytempos,ma viszont ugy keltem mint akit mar 2 napja vernek es allva alszik...szoval azert a regeneracio nem az igazi,na oda se,a mai terv csupan emelkedok:
4km lassu bemelegito
emelkedo> 8x szokdeles,8x sprint
lepcso> 8x szokdeles,6x egylabasennyi,mivel kesobb dolgom van igy 12.30kor megcsinaljuk,kicsit 29fok van,napon lehet tobb is,tehat nem lesz leanyalom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gaborbol
őstag
Kicsit el vagyok foglalva mas temaval mostansag, de azert csinalgatom nehanapjan a futast is
Marcius kozepe ota nem futottam "hosszabb" tavot, de ma kimegyek egy egy kicsit vagy futni vagy esetleg bringazni. 27 fokot mondanak mara,ugy hogy fazni nem fogok az biztos -
gaborbol
őstag
válasz gaborbol #1899 üzenetére
Be is coptam rendesen. Probaltam lazan nem eroltetve, es meg is. 9 merfold kornyeken mind a ket vadlim begorcsolt
Es ami a legszomorubb, hogy akkor volt a legmesszebb a kocsitol. Onnan szepen 5 merfold seta. Soha nem volt meg ilyen velem, remelem nem is lesz.Ugyan olyan volt mint amikor az agyban begorcsol a vadlid, es nem tudod hogy sikits vagy visits fajdalmadban
Új hozzászólás Aktív témák
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó