Hirdetés
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
Hogyan kell normálisan felvenni ezt a láncos súlyemelő övet, hogy rajta maradjon az emberen? Tegnap kipróbáltam vele a húzódzkodást, tettem a láncra egy kettlebellt, de az ismétlések második felében már a lábaimmal szorítottam, h le ne essen
Ez azért limitált egy kissé
-
stickrs
senior tag
válasz
tchriss #196483 üzenetére
Próbáld ki mind2t és meglátod neked melyik lesz a jobb. Szerintem minden gyakorlatot idővel személyre kell szabni, mindig van ahogy neked jobb lesz mint ahogy valahol láttad/olvastad. Mi pl amikor 3an edzünk, mind3an kicsit máshogy csináljuk, mindenki ahogy neki jobb az izomérzet.
-
tchriss
tag
válasz
Dorian #196485 üzenetére
Na akkor amit csinálok az jó, aztán majd egy 20 év múlva ránézek a haskockáimra.
Állóról még nem is hallottam, van valami különbség vagy csak a kényelem?Megjött a fehérje, finom íze van a pisztáciásnak de nekem a végén kicsit ilyen kávés utóíze van, de azért teljesen iható.
-
tisn
addikt
válasz
Dorian #196503 üzenetére
sajnos hattal allt a srac, igy en sem lattam a reszleteket. video van par. szerintem ha erzed, hogy dolgozik a has (illetve a srac valami olyasmit mondott, hogy azert is jo, mert utana ilyen nyulaserzet van a hasfalban) akkor csak jo lesz az.
illetve amit emlitettem, hogy a mozdulatsor az edzo szerint hasonlo, mint a matrix abdominal gep, szoval valami hasonloval be lehet gyakorolni magat a mozdulatot, aztan johet a csiga. (en neha hasznaltam azt cuccot, sima haspres a mozgaspalya persze ulve)
-
Dorian
félisten
Protein CO-s mogyoróvaj is finom (Előtte Scitec-et ettem, az is)
tisn:
Én eddig valszeg rosszul csináltam, de majd még próbálkozom. Ha jól értem ott csesztem el, h nem lefelé magam elé kell hajolni, hanem a teljesen befordulva a testem felé -
tisn
addikt
válasz
Dorian #196501 üzenetére
nekem is ez a gondom. tukorben allva megneztem, de a csigaknal nincs tukor, nem tudom ellenorizni hogy jo e a mozgaspalya, szoval lehet hanyagolom. nekem mas hasgyakorlattal nincs limit meg elerve, szoval jok azok is.
kiprobaltam a fekve haspres medicinlabdat felvele tartva, az jo lesz, csak 3kg-os helyett nagyobb kell. koszonom a tippet, mar nem tudom ki adta.
-
vaakuum
addikt
válasz
roti86 #196490 üzenetére
hobbi szinten, vagy 30 éve...
#196493 K1LLMy53Lf glutamin meg fahéj nincs, a többit évtizedes távlatban szedem folyamatosan.
#196494 tisn ne is mondd... enyém is mindennap jár edzeni. Még szerencse, hogy kondizni csak heti háromszor... bár van, amikor meg a csajokat kell vinnem, amikor éppen Ők érnek rá.
#196495 OPiiPO Ez nehéz kérdés, karkötő nézi, de olyan mint a csernobili adatoknál a 3.6... nem jó, de nem is túl rossz. Mindenesetre dolgozok rajta, valami ashwaganda már van otthon, meg 5 mg-ost is tegnap próbáltam, jót mért az óra. Korábban az 1 mg nem volt túl látványos még 2-3 szem esetén sem.
-
roti86
őstag
válasz
S e t h #196492 üzenetére
Ezzel egyetértek. Van az a volumen és súly, amit érezni bőven 4-5 napig is, főleg lábedzés után. Azért kérdeztem, hogy rendszeresen, mert ha hozzászokik 2-3 szetthez az adott súllyal a gyakorlathoz, akkor kevésbé valószínű, hogy ennyire meg fogja viselni.
Itt van mit mond a chatgpt az izomlázra:
Az izomláz (más néven késleltetett izomfájdalom vagy DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) általában az edzés után 12–24 órával kezdődik, és 24–72 óra múlva éri el a csúcspontját. Az izomláz kialakulását több tényező befolyásolja:
1. Terhelés típusa és intenzitása:
Az excentrikus mozgások (amikor az izom megnyúlik terhelés alatt, pl. leeresztés a guggolásban) nagyobb izomlázat okoznak, mint a koncentrikus (összehúzódásos) vagy izometrikus (statikus) mozgások.
A szokatlan vagy új gyakorlatok is intenzívebb izomlázhoz vezethetnek, mert az izmok nincsenek hozzászokva a terheléshez.
A magas intenzitású edzések (például nagy súlyokkal végzett erőedzés vagy intenzív kardió) fokozzák az izomkárosodást és az azt követő izomlázat.
2. Edzettségi szint:
Kezdők gyakrabban tapasztalnak izomlázat, míg a tapasztaltabb sportolóknál az izmok már alkalmazkodtak a rendszeres terheléshez.
Ha egy edzésmódszert vagy gyakorlatot hosszú idő után ismételsz, az izomláz újból megjelenhet.
3. Terhelés volumene:
A nagyobb ismétlésszám, sorozatszám vagy az edzés során végzett gyakorlatok nagy mennyisége intenzívebb izomlázat okozhat.
Az izmok megnyújtott állapotban végzett terhelése (pl. mély guggolás) is fokozza a mikrotraumák kialakulását.
4. Regenerációs állapot:
A nem megfelelő pihenés, túlterhelés vagy a nem megfelelő étrend (pl. alacsony fehérje- és tápanyagbevitel) rontja az izmok regenerálódási képességét.
A hidratáltság is fontos tényező, mivel a dehidratáció lassíthatja a regenerációt.
5. Genetikai és egyéni tényezők:
Egyesek természetüknél fogva hajlamosabbak az izomlázra, míg mások ritkábban tapasztalják.
Az izomrostok típusa (gyors vagy lassú összehúzódású) és az egyéni regenerációs képességek is szerepet játszanak.Mit tehetsz az izomláz csökkentésére?
Aktív regeneráció: könnyű kardió vagy nyújtás segíthet a vérkeringés fokozásában.
Masszázs és hengerezés: csökkentheti az izomfeszülést.
Fehérjebevitel: edzés után segít az izomszövetek újjáépítésében.
Elektrolitpótlás és hidratálás: különösen intenzív edzések után.
Pihenés és alvás: az izomregeneráció alapvető részei. -
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
vaakuum #196489 üzenetére
Fehérje, glutamin, kreatin, Omega3, c vitamin, kurkumin, magnézium, gyömbér, fahéj, zöld tea. Amik hirtelen eszembe jutnak, hogy segítik a regenerálódást, csökkentik a gyulladást stb
Nekem is főleg quadban szokott legtöbbször izomlázam lenni. Masszázs ill folyamatos nyújtás is jót tesz.
-
Dorian
félisten
válasz
roti86 #196490 üzenetére
Nem biztos. Segg, de főleg a comb nálam ebben változatlan: Mindig erős és hosszantartó izomlázat okoz. Csomó máshol meg alig, vagy semmi.
Az izomláznak nem a mikrosérülés meg a gyulladás az oka, hanem az egy azokra adott központi idegrendszeri válasz (kísérletek alapján mikrosérülések nélkül is kiváltható), és az rémlik, hogy az idegrendszernek a térbeli mozgással kapcsolatos részéhez kapcsolódik valahogy, így valszeg a járásra használt izmoknál ezért erősebb ez a reakció
-
vaakuum
addikt
izomláz státusz:
Nálam nagyon jellemző, mindig is az volt. Hétfőn guggoltunk a fiammal. 110 kg lett a max, amivel nekem olyan 6 ismétlések mentek, a fiam tolta a 12-15-öket. Persze a mozgástartománya azért kisebb volt, de na. Én tegnap dél óta úgy ülök le és kelek fel, meg szállok ki a kocsiból, mint egy vénember, a gyereknek meg semmi baja. Örülök, hogy ezt nem örökölte tőlem. Bemelegítés volt az edzés elején, nyújtás volt edzés végén, de gyakorlatilag a hátsó combrész és a fenék izomlázas. Még a belső combot is érzem, pedig nem csináltam extrém széles terpeszben.
Mit csinálhatok máshogy, hogy fejlődni is tudjak, de ne legyek napokig kiütve? Kisebb súly nagyobb ismétlés is ugyan ezt hozza. A kisebb súly kevesebb ismétlés meg nem hoz fejlődést.
Vagy fogadjam el, hogy ez nálam már örökre így műx, és kész? -
tisn
addikt
thx sracok
-
-
Dorian
félisten
válasz
stickrs #196481 üzenetére
Igen, a harangozás az fasza, csinálom, meg is tartom. 81 kilóval tudom teljesen szabályosan csinálni 10-es ismétléssel. (Sokáig csináltam nem teljes tartományban, mert a súly kellett, hiszen az ego...) Alsó hasra meg a sima talajon fekvő lábemelést hatékonynak érzem egyelőre 2x4 kilós lábsúllyal. Ez marad otthonra, mert a teremben csak kicsi lábsúlyok vannak.
Oldalsót sem szoktam elfelejteni. -
stickrs
senior tag
-
tisn
addikt
válasz
Peaceliker #196479 üzenetére
tenyleg ilyet is lattam
hozza meg labemelest is -
tisn
addikt
válasz
Dorian #196477 üzenetére
szerintem bokasullyal probald meg. a combfeszitod nem azert dolgozott annyira, hogy ne essen ki a labad kozul a suly?
de tenyleg lehet, hogy neked mar mas kell, nekem meg jo lesz egy ideig
haspres sullyal
multkor kiprobaltam egy 3kg-os medicinnel, a nehezsegen nem valtoztatott, de amugy nagyon fura volt. (ezt is egy szemelyi edzonel lattam) majd legkozelebb tesztelem egy 5kg-os lapsullyal vagy kezisulyzoval.
-
-
Dorian
félisten
Mondjuk nagyon érezni lehet, h a tegnapi edzés nem profin lett összerakva, nem volt a leghatékonyabb. Már rögtön utána láttam, h valamiket nem olyan sorrendbe kellett volna tenni, ill. nem volt olyan megterhelő, persze azért nem mert az új gyakorlatoknál nem tudtam mi az a súly ami megfelelő.
Próbáltam a könyöktámaszos lábeemelést is, súly nélkül semmit sem éreztem, egy 7,5 kilós súlyt a lábfejem közé fogva meg a combfeszítőim akartak szétszakadni, nem is tudtam teljesen 90 fokig menni az első pár után. -
tisn
addikt
válasz
Dorian #196473 üzenetére
kezdem belatni, hogy felesleges lefogynom, tok elony a beepitett 20kg suly
este a lapockam es a gerinc kozotti reszen begorcsolt egy izom
ma reggel meg (talan) a szeles hatizom tette ugyanezt.azert elmentem terembe, probaltam nyujtani (gerinctorna), hengerezni, de nagyon nem segitett. vegul is a fekvenyomast kellett csak skipelni, mast azert tudtam csinalni, de nem kellemes. vegig azon gondolkodtam, hogy mi a franctol, hiszen teljesen std napot nyomtam tegnap, semmi extra. aztan rajottem, hogy de, hosszu ido utan ujra volt csigas hashoz huzas a pici foggantyuval, azt mar reg csinaltam.
de igy hogy dolgoztattam mar egesz jo, mg-t szedek, nagy baj nem lesz.
-
Dorian
félisten
Múlt héten a kertészet miatt kimaradt a hát-váll nap, viszont a lábedzést túltoltam, úgyh a hétre összemixeltem mindhárom napra felsőtestet. Minden izomcsoport legalább 2 napon szerepeljen, és a szokásosokon kívül így tudtam beletenni újakat is kipróbálásiból.
A negatívpados hasprés (vagy felülés) is érdekes volt, fogtam egy 20 kilós tárcsát, de nem tudtam jó helyre tenni. Mellkason túl könnyű volt, fel mögött krv nehéz, arcom túl törékeny, úgyh végül az állam alá szorítottam be állított helyzetbe
-
Dorian
félisten
Ha nagyobb elől a súly, akkor még inkább a felső irányba terhelődik a test, nem?
30 nem jó, mert 14 ism. is sima volt vele.
Lehet, h valahogy máshogy álltam bele vagy nemtudom, de abban sem vagyok biztos, hogy ez egyáltalán probléma-e, lehet, h nagyobb súllyal ez ugyanúgy az egész hátsó láncot terheli, mint mondjuk a felhúzás -
Dorian
félisten
Az miért van, hogy a hiperhajlítón sokkal jobban éreztem a hátsócombom, mint a hátam alsó részét?. Talán rosszul helyezkedtem el? De sztem nem.
Teljes talp leért, vádli alatt volt az ellentartás, combtámasz térd felett. 2db 20-as tárcsat összefogtam, így már kihívás volt
Múltkor 30 kilóval az alsóhátat éreztem, a hátsócombot meg egyáltalán nem. -
válasz
K1LLMy53Lf #196465 üzenetére
Adtam el tápkieget már ott.
-
K1LLMy53Lf
senior tag
nagyon off: tudja esetleg valaki, hogy bontatlan csomag fehérjét hwapro-n meg lehet hirdtni? (szabályzatot átolvasva szerintem igen, de inkább kérdezek, hátha valakinek van tapasztalata ezzel
)
-
Cranium
tag
válasz
Dorian #196463 üzenetére
Rendben, köszi a választ, akkor nem aggódok annyira miatta. Tetszik a felhúzás dolog csak kezdõként figyelnem kell. Mondjuk egoista fasz voltam mert magamhoz képest nagy súlyt mozgattam meg. De nem kísértem a sorsom, kisebb súlyokkal gyakorlok majd. Hasizomfeszítésre figyelek legközelebb.
-
Dorian
félisten
válasz
Cranium #196462 üzenetére
Felhúzásnal nagy súlyt mozgatsz, ez valamennyire a térdizületet is terheli de hamar hozzászokik-megerősödik. nagyon ritkán nekem is van hasonló, pár nap alatt elmúlik.
Negatív szakaszban vesszük be a levegőt és pozitívban préseljük ki. De pl felhúzásnál nagyon fontos, h folyamatosan maxra feszítve legyen a hasizom, ezért én (nem használok övet) inkább két ismétlés közt lélegzek be és ki.
-
Cranium
tag
Tegnap felhúzást csináltam, alapból nem szoktam. A térdeimben azóta ilyen fura érzés van, nem fájdalom, csak ilyen feszítõ érzés, valaki tapasztalt hasonlót? Lehet a formám volt gagyi? Mikor húztam fel a súlyt, a far izmomat éreztem, combhajlítóm, meg a hátam persze. Övet viseltem, derekamban csak izomláz van, fájdalom nincs.
-
válasz
K1LLMy53Lf #196456 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a válaszokat! Akkor ez szokványos esemény. Keringésem többféle mérés alapján is OK, úgyhogy akkor jó légzés, és csak óvatosan felkelni. Ilyen nehéz nyomás, emelés esetlén hogyan kell jól lélegezni?
-
etnies
senior tag
válasz
K1LLMy53Lf #196458 üzenetére
Myprotein termékekről mi a vélemény?
-
rwin5
őstag
válasz
K1LLMy53Lf #196458 üzenetére
köszi szépen, ránézek most. más kérdésem nem maradt
-
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
rwin5 #196457 üzenetére
biotech-ből a vaníliás annyira nem jó (nem rossz, de az ostrovit-é nekem jobban bejön), a kókuszos illetve banános viszont finom.
Ostrovit-nek 3 fajtája van, mindegyik jó, de a sorrend: eper >> vanília >>> csoki
de igen, ez totál egyéni dolog, kinek mi ízlikszerk.: amúgy a protein a co-nak van szinte mindenmentes, ízesített fehérjéje (liofilizált gyümölcs van benne), valaki minap írta, hogy a gyermek (??) kóstolta és hogy finom. az talán megérhet alternatívaként egy próbát. persze nem olcsó cucc még a 20%os kuponnal sem
-
rwin5
őstag
válasz
K1LLMy53Lf #196456 üzenetére
Köszi. Ennek ágán akkor csak kipróbálom az ízesítőcsepp + natural fehérje kombót. Próbálok tudatosan egyre kevesebb adalékanyagot fogyasztani
Most csak azért maradok a Biotech-es cseppnél, mert nem akarok több webshopból rendelni, de feljegyzem magamnak azt is amit ítál.
Esetleg ízből van valami ajánlás vagy ez már tök személyes ízlés dolga? -
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
rwin5 #196455 üzenetére
"Itt sem az ájulás részével van a gond, hanem azzal, ha valaki befejel esés közben egy 25kg-s tárcsát."
ezért kell ésszel csinálni és nem ugrálni, ha nagyot emeltél, hanem guggolva/ülve pihenni, amíg normalizálódik a vérnyomás/pulzus...ízesítőcseppek: biotech cuccok annyira nem rosszak, de nekem az ostrovit ízesítői jobban bejönnek... a natúr fehérje + ízesítőcsepp és az ízesített fehérje között általában azért van különbség, mert utóbbiban sokkal több minden van belekeverve (kivétel azon márkáknál, ahol kiemelten figyelnek arra, hogy minimalizálják a hozzáadott (mesterséges) cuccokat)
-
rwin5
őstag
válasz
mastodon #196441 üzenetére
Ez jutott eszembe erről: [link] Nem akarok hülyeséget beszélni, de valahogy úgy rémlik, hogy mondta, hogy az emelés után több hétig még homályosan látott, meg "zizi" volt agyilag, de nem akarok fals dolgokat írni mert nem tudom a videó hollétét. A párhuzam ott van, hogyha maxolsz, akkor ez benne van. Youtube is tele van videókkal, hogy edzőteremben beájulnak emberek egy erősebb felhúzás után pl. Itt sem az ájulás részével van a gond, hanem azzal, ha valaki befejel esés közben egy 25kg-s tárcsát.
Nem kell ráparázni. Te is írtad, hogy rekordot nyomtál. Elég ha a légzést egy kicsit nem úgy koordináltad, mint kéne már az is elő tudná idézni ezt a "blackout" dolgot.
1-2x azért érdemes megmérni a vérnyomásod, pl én mikor elkezdtem újra edzeni direkt méregettem edzés után, meg 1-2 órával utána is, hogy visszaáll-e normál értékre. Szerencsére semmi gondom nincs.
Vérnyomásmérés egyébként is ajánlott edzéstől függetlenNa amiért meglátogattam a topicot:
érdemes venni ízesítőcseppet 100% natural (ízesítetlen) fehérjéhez, vagy fölös ilyennel bombázni és húzzam le a 2 deci ízetlen tejsavót? [link]
Használ valaki ilyet vagy akkor ennyi erővel maradjak az ízesített fehérjénél? -
Fred23
nagyúr
válasz
K1LLMy53Lf #196449 üzenetére
Nálam befigyel néha a túl nagy súly is, és van, hogy azonnal ki se derül, hogy túl nagy volt, csak 1-2 héttel később. De például ha sokáig fájnak az izmok tapadási pontjai, az egy egyértelmű jel, ahogy az is, ha fejben van kiütve az ember napokig egy edzést követően.
Szokták mondani, hogy normális edzéskor ne menjen az ember az 1rm 90%-a fölé, és ez a szám tényleg nem egy sac/kb, ha kerek is. Én is azt figyeltem meg, hogy -minimum nálam- az 1rm 91%-ától kezdődnek a bajok, a 90% meg olyan szempontból problémás, hogy ha kifogsz egy rossz napot, kicsivel gyengébb vagy (illetve saját testsúlyos edzés esetén kicsivel nehezebb, és nem számolsz vele), a kiszámolt 90%-ból 90%+ lesz. Vagyis a biztonságos edzés intenzitás határa az 1rm 89%-áig tart. Legalábbis nálam biztosan. Kíváncsi lennék rá, másoknál mi a helyzet, de kevesen edzenek 85%-os intenzitás felett, szóval viszonylag kevés a tapasztalat.
-
Dorian
félisten
válasz
Peaceliker #196450 üzenetére
Nekem ez tegnap az újabb egésznapos kerti munka vége felé volt. Szerdai lábnap utáni brutál izomláz + előző napi leégés + tegnap is egész nap a napon meló = úgy éreztem magam mint aki lázas és mindjárt összeesik. Ma folyt. köv.
Úgyh a pénteki edzést kihagytam, de sztem még a hétfőit is ki fogom. -
Dorian
félisten
válasz
tchriss #196451 üzenetére
Kelátkötésűek közt nincs is lényegi különbség. Citrátnál annyi hátrányt szoktak írni, h egyeseket megfosat ( nekem pl nem volt bajom vele).
Nem pluszt érzel, hanem Mg hiány esetén érzel mínuszt.
C vitamin nem ér semmit betegségmegelőzésre. Ha megbetegszel és 2 napig szedsz giga dózist ( 2 órankent 1 g) az viszont jelentősen enyhít és rövidít a lefolyáson. Napi szinten inkább többször kevesebbet, elég mondjuk 3x1/4 g -
tchriss
tag
válasz
K1LLMy53Lf #196402 üzenetére
Nem nagyon ástam bele ebbe a témába magam úgy mint ti, és persze a chatgpt is írhat baromságot, de érdekes, hogy kb az összes általános amit lehet venni manapság body shoppokban , kb mind1 melyiket szedi az ember lényegi különbséget nem írt. Na benyomom ezt a fél kilót a citrátból, aztán megnézem ezt a laktát cuccost is.
Egyébként ettől kellene érezni valami pluszt? mert 2g c vitamint is szedek ketté osztva mégis elég sokat betegeskedek mostanság:S
Van még valami vitamint amit érdemes szedni és "minőségi"?
Érdekes ez a gymbeam es thor cucc, elvileg van benne koffein bőven , de azt leszámítva hogy keményebben ment az edzés, nem volt semmi fejbizsergés, szédülés.
Ellenben a universalos animal cuts tól amibe elvileg kevesebb a koffein ott tényeg átkapcsolok God módra, ha nem szedem rendszeresen csak heti 1 alkalommal.
Nekem ez a kalkulátór azt mondta kb 15% al vastagabb a combom mint kéne
de valszeg ez a sok zsírtól lehet ami még rajta van, jah és 44cm es karom lehet a max
azzal azért messzire nem lehet menni
-
Peaceliker
addikt
-
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Fred23 #196448 üzenetére
szvsz az edzéstervre azért még jó lenne ránézni (ha az alvás is rendben van a fentiek mellett), mert ha pl alul vannak lőve a súlyok és/vagy túl sok a szett stb az okozhat problémát. az, h erő megmarad/nő, az betudható pl az izom- és idegrendszeri adaptációnak is, ha mondjuk hónapok óta folyamatosan ugyanaz a(z egysíkú) edzés megy.
Persze nem tudom mióta és hogyan edz a kolléga, meg ehhez a részhez sokkal jobban értenek itt mások nálam, így részemről ez csak erős tipp -
Fred23
nagyúr
válasz
Vitee #196447 üzenetére
"Nyak, torso, alkar overdeveloped, felkar meg perfect"
Az csak a testrészeid fejlettségének egymáshoz viszonyítása a jelenben, kábé csak arra jó, hogy lássa az ember -ha nem tudná fejből-, mit hanyagol el jobban, illetve esetleg még azt mutatja, hová szeretsz jobban zsírosodni.
Ha 22% tzs-n vagy, és ledobsz 5 kg tiszta zsírt, az lehet nagyon jelentős változás a tükörben is -pláne, hogy nem nagy alapból a súlyod. Lehet, hogy annyival tényleg elérnéd a 12% tzs-t.
Ettől függetlenül a kalkulátor valóban csak a legjobb esetet vázolja, és nem számol egy halom fontos dologgal. Tényleg nem túl életszerű azzal számolnunk, hogy ránk majd a lehető legjobb lehetőség fog vonatkozni.
De én is kitöltöttem megint, és most meg "megadta" 12% tzs-re a 40-es felkart, biztos 1-2 mm-rel mást mértem most, mint legutóbb. (Asszem, 39,9 lett legutóbb, most 40,2, de a régit se fogom elérni soha ezen a 12% testzsíron. Kerek 39-re se tervezek, legfeljebb 38,5-re.)
Szerintem a lényeg az, hogy az erőd nem csökkent, mert akkor tényleg nem ment le izom, vagy csak jelentéktelen mennyiség. A zsírból meg idővel csak lemegy annyi, hogy sokkal jobb lesz tükörbe nézned akkor is, ha Te se leszel kigyúrt állat.
-
Vitee
aktív tag
válasz
Fred23 #196439 üzenetére
Megneztem ezt a kalkulatort, nekem is azt hozta ki, beirtam egy 20% zsirt es 12% celt, 39.6-ot hozott ki pl karra.
Nyak, torso, alkar overdeveloped, felkar meg perfect
Mar itt elbukott nekem csori kalkulator, ezek minden, de egyik se a fentibol.
Na meg 7-8lbs, kb 3.5-4kg-t ir veszteni a 12%-hoz, ami netto baromsag.
Ha 22% zsirt irok, akkor 5kg. Ez teljesen lehetetlen, hiszen szemmel lathatoan ez sokkal tobb.Ez az atlag makrom az elmult 30 napra, napi 2100-2200 kcal mellett es kb 400-as deficit korul lehetek, a fogyast is latod a kepen, ez egyaltalan nem tul gyors, ez idealis.
Es mint irtam, eroveszteseg nincs.
Van ez igy, nekem ennyi megy, csak nehez elfogadni sajnos -
Apollo17hu
őstag
sziasztok! van vkinek tapasztalata a Thor Gymmel kapcsolatban? egész pontosan elmennék a "beavatás" nevű programjukra az óbudai helyre. nem vagyok az a terembejárós típus, de jó lenne csoportosan edzegetni.
-
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian #196444 üzenetére
nem csinálok már lábtolót egy ideje, de anno nem szoktam felállni azonnal... persze ez nálam nem mérvadó... ha lassan, koncentráltan csinálom a hiperhajlítást, akkor annál is kell a szett végeztével ~15-20mp-t guggolnom, mert esélyes, h megszédülök
ezekkel a gépekkel alibizek mostanság lábra:
meg persze ezzel (is):
-
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf #196442 üzenetére
Ha lábtoló után hirtelen simán fel tudsz állni, akkor alibiztél
Felhúzás után is húbzgüldögélnemkellegykicsit van -
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
mastodon #196441 üzenetére
Szerintem elkerülni max úgy, hogy nem emelsz ekkora súlyt.
Megfelelő légzéstechnikával (és bemelegítéssel) minimalizálható a legjobban talán.
Meg persze nem szabad hirtelen felállni, hanem várni kell, h visszakerüljön a vér a megfelelő helyekre. Illetve ilyenkor is figyelni kell a légzésre, az végtagok átmozgatására a szettek között, ez segít a normalizálódásban.És persze az sem árt, ha megfelelően hidratált vagy 1-1 ilyen szett során.
-
Lábtolón jó nagyot nyomtam, rekord súly, de csak egy 8x sorozatot. Eztán majdnem elájultam vagy 8-10 mp-ig éreztem a furcsa érzést. Gondolom leesett a vérnyomásom, mert pulzus alig volt emelkedett. Ez szokványos, ha nehezet emel az ember, és lehet ezt valahogy elkerülni?
-
Fred23
nagyúr
válasz
Vitee #196430 üzenetére
Vagy nagyon zsíros voltál, vagy valamit rosszul csinálhatsz. Neked EZ a kalkulátor mit dob maximális méretekre (benne a felkar is)?
Kábé egyforma magasak vagyunk, és ha jól emlékszem, nekem az jött ki, hogy 40-es karom se lehet soha full kockás hassal. Nagyon eltérőek az egyes emberek adottságai és lehetőségei. Viszont egy izmosabb, szálkás versenykerékpáros formát azért tán szinte bárki hozhat pár év edzéssel, és az is valami.K1LLMy53Lf jókat írt. Nekem is volt már durván rossz diétám, túl nagy volt a napi kcal-deficit, illetve kevés a bevitt zsír. Aztán lement az a kevés izom is, amiért korábban megdolgoztam.
Mostanában is, hogy próbáltam azon az 1850 kcal-on lenni, azt vettem észre, hogy nem kívánom annyira a szexet, pedig nálunk a heti 6 alkalom azért meg szokott lenni. Legdurvább áprilisban az volt, mikor 3 napig egyszerűen nem kívántam a hancúrt; aztán benyomtam egy halom kaját este, és másnap már boldoggá tettem egy Nyuszikát.
-
válasz
Dorian #196429 üzenetére
Én is ebben vagyok és kutyaszarul megy. Továbbra is a társasági életünk a legnagyobb probléma. Olyankor nehéz tartani a nem eszem nem iszom vonalat, így maga a diéta is lassabban halad..
Vitee: ugyanebben a cipőben járok, ha sikerül levinni a bf-emet, akkor meglátjuk mit értem el tavalyhoz képest, valszín nem Frank Zane fog visszanézni rám a tükörből
-
Dorian
félisten
Mindenki nyugodjon le a pcsaba
Magamon azt vettem észre, h már hónapok óta nemigen látok érdemleges izomtömeg növekedést. Közben azért a mozgatott súlyok növekedtek.
Most ráálltam a mérlegre (nem szoktam mérni magam) 74,5 kiló, amikor korábban voltam már 76 is.
Mondjuk ebben benne van az is, h tegnap egész nap a tűzö napon melóztam, gondolom csomó víz eltűnt, meg egy kicsit(!) azért definiáltabb vagyok haskockailag.
De el tudom fogadni, h ez a genetikám, mindig is vékonyabb alkat voltam, drabális állat sosem leszek, inkább úszós-atlétás a testem. Ezért is gondoltam alacsonyabbra húzni a testzsírt, h legalább ami van az rendesen látsszon. Szomszéd gyerek alacsonyabb nálam de egy izomgolyó az alkata, mondjuk ő mindig is kokszozott. -
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Vitee #196433 üzenetére
"makro a szukseges feherjen felul annyira nem mervado"
legjobb tudomásom szerint zsírból min 0.55g/tskg kell, ch-ból pedig 100g alá nem ajánlott menni (tudom, van a keto, de a szvsz hosszútávon káros)
de, ha még meg is vannak ezek, a túlzott deficit mindent elronthat (vagy a rossz alvás, a magas kortizolszint, a nem megfelelő mennyiségű pihenő stb-stb)
"hogy neked sose csokken"
nekem pl 500nál nagyobb napi deficitem sosem volt. (mióta súlyzós edzést csinálok)
de nagyon sokat számít az is, hogy mekkora a testzsír%, amiről indultál... nagyon magasról pl könnyen megeshet, hogy több zsír megy le, mint amennyi izom oda épül(ni tud) -
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf #196432 üzenetére
Nem csak a karom meretevel vagyok elegedetlen, hanem az egesz testemmel, de pl, hogy neked sose csokken, deficitbe se, meg jobban elveszi a kedvem
Ennyire nem fogok belemenni melysegeibe, hogy testscan-re menjek, mindehol, mindenkitol annyit hallasz, menj, csinald es jon az eredmeny, figyelj kajara es jon az eredmeny.
Verkepeket szoktam csinalni, minden oke, vitaminokat szedek, eleg sokat, kajam ugy gondolom rendben, makro a szukseges feherjen felul annyira nem mervado, mint mondjak, aztan lehet en tudom rosszul.
Semmi betegseg, semmi alkohol, semmi karos szenvedely stb...
Szimplan elvagyok szerintem atkozva -
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Vitee #196430 üzenetére
Hát alapból nem árt, ha tudod, hogy kb mi lehet a reális elvárásod magaddal kapcsolatban. Van oldal, ami ad egy hozzávetőleges képet erről...
Ha elégedetlen vagy a karod méretével (nekem pl sosem csökkent mióta súlyzós edzést csinálok, hiába voltam deficitben, inkább csak nőtt, változó tempóban), akkor tényleg érdemes lenne rendes test összetétel mérést csináltatni időről időre, mert lehet, hogy totál rossz a diéta (pl túl nagy a deficit, rossz a makróösszetétel, vitamin- és/vagy ásványianyaghiány áll fenn, rossz a mikrobiom stb). Persze nem tudom mi volt a kiindulási állapot, hogy/mennyit alszol stb, van-e valami betegséged... Elég sok tényezős ez... -
Vitee
aktív tag
válasz
Tyler Durden #196428 üzenetére
En ezt tudom, mindent szamolok, nekem ezzel nincs bajom, csak ahogyan irtam is, azert felek, hogy mi marad a vegere es a testkepzavarom meg szarabb lesz, mert hiaba probaltam epiteni izmot, felo, hogy nem igazan sikerult a vegen annyit, mint remeltem.
Fred23
Szamok erdekelnek? Vegre sikerult elerni 37cm-t karban, most jobb 35, bal meg 34.5
Ero maradt, sot, progressz meg mindig van, de bazz, kisiskolas lany meret megint -
Dorian
félisten
válasz
Tyler Durden #196428 üzenetére
Hát igen. A reggeliből visszavettem 40g zabot, meg ebednél vacsoránál is igyekszem figyelni ne zabáljak be és kicsit kevesebb szénhidratot egyek, de igen kínkeservesen megy a deficit meg a kockásítás.
-
-
Fred23
nagyúr
válasz
K1LLMy53Lf #196418 üzenetére
Jaja.
tisn: Összesen 9 db húzódzkodás -3 sorozat sorozatonként 3 ismétléssel- 4,5-5 perces pihenőkkel a sorozatok között-, meg összesen 6 db tolódzkodás -2 sorozat sorozatonként 3 ismétléssel- szintén 4,5-5 perces pihenőkkel. El is fáradtam ennyitől, mert volt bőven extra súly is rajtam, nem csak a derekamon lévő fölös zsír.
Vitee: Akkor most ez mit jelent karban konkrétan? Nem mondod meg, rákeresek.
-
Vitee
aktív tag
válasz
K1LLMy53Lf #196422 üzenetére
nyomom hasizmot, majdnem minden edzes vegen, crunch gepen, progressziven ezt is.
Gatyakban erzem, ment le nyilvan, de a a hasamrol sajna nem sok, pedig jolenne mar vegre eloszor az eletben egy "kocka" has. Majd meglatjuk mennyi a nagyon vege a dietanak, de attol felek meg egy - 7-8 kg se segitene, de hat ez van, valszeg szarul nyomtam elotte
Ha vege, par het szintentarto, aztan megcelzok egy lean bulkot, egy lassu 2-300 kcal toblettel.
Most ilyen 2100-2200 kornyeken megy a dieta, szintentarto kb 2600, szoval egy 3k kornyeket kellene majd megcelozni. -
tisn
addikt
válasz
Tyler Durden #196423 üzenetére
ma focikupan voltam nezokent. elvittem a bicot is, tekertem 15km-t, meg setaltam 2-t (reggel meg egy kondi belefert)
de rohadtul elfaradtam a nem tudom miben
-
Dorian
félisten
Én ma egész nap a kertben dolgoztam, le is égett a hátam. Ez lesz most pár napig minden nap. Mármint remélem nem a leégés
-
-
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Vitee #196421 üzenetére
tolj több hasizom, core gyakorlatot
vagy akár kardió cuccokat, az is fokozza ugyebár az energiafelhasználást, javítja az inzulinérzékenységet és edzi a szív- és érrendszert.
lehet amúgy, h csak a saját szemed csap be és valójában van zsírveszteség is... de persze egy mérés (dexa, inbody) biztosabb... ugyanakkor hassal kapcsolatban a centi egész jó mutató... (ha csökken a derékbőség, akkor mindenképpen van zsírveszteség... ) -
Vitee
aktív tag
Jo ez a dieta, 69 vagyok most, eddig - 6kg, karonkent 2-2.5cm minusz, de cserebe kb semmemnyivel se tunik kevesebbnek a testzsirom, a belemen meg mindig rohadt sok van, hasizomnak nyoma sincs.
Edzeseken kb mindenben meg mindig van progressz, szoval eroveszteseg nincs, sot, sok dologban tobb megy, szoval izombol szerintem nem ment le eddig semmi.
Felek mennyi lesz a vege, meg mi marad -
tisn
addikt
válasz
K1LLMy53Lf #196415 üzenetére
gyerek ha jol latom felbontotta az egyik olyat, azokra en is kivancsi leszek.
szerk; igen az epres volt, azt mondja az sokkal jobb mint a pisztacias.
-
Mell-bicepsz volt ma, adta nagyon - kerek 60perc, 111bpm átlag, 144bpm max.
-
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian #196414 üzenetére
Szerintem amúgy finomak ezek a protein a co cuccok, egyik sem volt közel sem ihatatlan, extrém mű ízű stb, és majdnem végigittuk már a wpc 80as kínálatot. Én tuti rendelek még tőlük. Kíváncsi leszek a full természetes cuccaikra, amiben semmi édesítő nincs, csak liofilizált gyümölcs.
-
Dorian
félisten
válasz
K1LLMy53Lf #196412 üzenetére
Valóban enyhe a pisztáciaíz (én arra fogtam, h túl sok vizet tettem hozzá) de nem rossz. Ittam már régebben olyan műízű, meg fémes utóízű cuccokat, h azóta csakis csokist szoktam venni, az mindig jó.
Most kaptunk egy gymbeam vegán banánost (asszony barátnője ki akarta dobni) hát, az az a kategória, h még éppenhogy meg lehet inni. -
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Dorian #196403 üzenetére
megkóstoltuk mi is ezt a "pisztáciásat". ez inkább mogyorós...
ugyanez az íze a mogyorós fehérjéjüknek is, csak az intenzívebb ennél. amúgy nem rossz ez, oldódása is kiváló, de ez nem pisztácia.
amúgy a pf nutrition pisztáciája meg totál marcipán (mandula) ízű. ha valaki szereti azt az ízt, akkor az is egy tök jó cucc (sütisük nekik is extrémfinom amúgy, protein a co-tól is az a favorit eddig) -
Dorian
félisten
Egész hosszúhétvégén kerti munka. Kerti tipegők felszedése-lerakása, földlapátolás, kapálógépezés, palantaültetés, fűnyírás, trágyázás. Talán jót is tesz az átmozgatás a tegnapi megbaszós lábnap után, de a sok hajlongás után a pénteki hátnapot nem biztos, h kívánni fogom. Mindenesetre ezt most beírom kardionak
-
Dorian
félisten
válasz
Elektrosokk #196408 üzenetére
Egy bizonyos mennyiség felett (nálam 50 g) a szervezet nem tolerálja a zabban lévő fitinsavat, gyomor-diszkomfort érzést ad. Elő kell áztatni előző este, ez jól lecsökkenti a fitinsav-tartalmat, 10-15% rozsliszt hozzáadásával még hatékonyabban.
-
Elektrosokk
veterán
-
Dorian
félisten
Megkóstoltuk a pisztáciást. Feleségem szerint nem túl édes. Sztem sem de az nem mérvadó, mert előtte túrórudit ettem. Valóban van egy vaníliás beütése is, de passzol hozzá.
A lábnap tanulságos volt. Pár gyakorlatnál lejjebb kell adnom kicsit az ego-súlyokból, h teljes legyen a mozgástartomány, meg bolgárnál ne egy elbaszott erőlködés legyen. -
-
tchriss
tag
válasz
K1LLMy53Lf #196381 üzenetére
Kb minden mikor néztem még pár nappal ezelőtt, de ma már tényleg kapható volt mind így vettem 2 pisztáciásat, meg 1 csokis, egy eprest. de ahogy olvasom lehet sokat rendeletem
mind1 rendeltem gymbeam ből naturt is, meg van még holland kakaós, de se kaját, se fehérjét én ki nem dobok
Magnéziumot szoktatók külön szedni? Abból mi a bevált? Vettem citrátot gymbeam től.
Meg egy doboz thort , még kell 9kg mínusz, lassan lábnapon be kell vetnem valami pörgetőt. az utolsó 5kg jó lassan fog majd lemenni :S
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Xbox tulajok OFF topicja
- Tudományos Pandémia Klub
- 15+ Windows TIPP, amit eddig SENKI nem mutatott meg!
- Linux kezdőknek
- Napelem
- Xiaomi 14T - nem baj, hogy nem Pro
- Nagyon erős ajánlat lett CMF Phone 2 Pro
- Videós, mozgóképes topik
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- PlayStation 5
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! Gigabyte H510M i5 10400F 16GB DDR4 512GB SSD GTX 1080Ti 11GB Rampage SHIVA Zalman 600W
- Apple Ipad Pro 2 gen2 10,5" 2K retina A1709 64GB
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 3060 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X3D 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Apple Watch Series 6/Apple Watch Series 7/Apple Watch Series 8
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest