- Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
- Call of Duty: Modern Warfare III - Új szezon, újabb ingyenes hétvége jön
- Hunt: Showdown - Jön az engine csere, befutnak az újgenerációs verziók
- Steamre tart a Crime Boss: Rockay City
- The Witcher - Befutott a TV sorozat folytatásának első rövid kedvcsinálója
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz LanyUs #54420 üzenetére
> Holdjáró cipőt vegyél. Hoka Clifton 7, Bondi 7, Stinson 6 ATR
Ezek nem csokkentik a seruleseket, ezt mar eleg vilagosan latja a szakma. A futotechnikatol csokkennek a serulesek, nem a cipotol. Ha sarkon landolsz, akkor jo esellyel terdproblemaid lesznek, ennyi.
Egyebkent meg tokmindegy, hogy mit mondunk, latszik, hogy ebbol komolyabb serules lesz a vege, aztan majd hagyja a fenebe az egeszet.
while (!sleep) sheep++;
-
ballazol
senior tag
válasz LanyUs #54420 üzenetére
köszi!
bekentem megint mindennel, amivel csak lehet
odafelé is sétálok amúgy 15 percet, de tegnap nyomtam a térdkörzést
sajnos háromnegyed óra után megfárad az ízület
mindegy, szokja!
most is indulok 5-kor
cipőt nézhetnénk majd
most ez a decás 6E Ft-os van, de ezt is teljesen kényelmesnek érzem a rekortánon
aszfalton, terepen most egyáltalán nem futok, amióta sóhajtottam egy nagyot, és lejöttem a hegyoldalból a város közepébe, úgyhogy most már mindegy
330km van ebben amúgy: [link]"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54489 üzenetére
2het kigyorsitas egy 21K-nal mindenkepp tartalmazzon osszefuzott versenytempot
(pl kigyorsitas periodus elejen rogton egy 10K mini felemerot kuldj meg a tervezett 21K versenytempon...ergo nem 10K PB proba kontrollalt 21K celtempo!)
Heti 2 combos edzessel csinaljuk a 21K speci periodust,altalaban egyik celtempon 8-12K (kulonbozo darabolasok pl 8-10 x 1K, vagy 5 x 2K celtempon) a masik a hosszu futasod,amelyik tartalmazzon celtempo + 15-30mp iramot es legyen 18-22K hosszu edzes (akar fokozos is mehet 21K celtempo + 1perc konnyedrol szepen fel celtempo+15mp-ig farado labra).
Persze csinalod,ahogy az idod es energiad adja,majd beszamolszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54525 üzenetére
Biztatok en most is es tovabb taposom a daralot is 2in1
Apropo daralo a het 180km alsohangon,benne igen szep minoseg is..tegnapelott emelkedo szokdeles/sprint kombok + kozte 5 x 200m gyors 200m laza.Tegnap 6 x 1000m tempo (3:25) 1000m laza...az otodik olyan szepen muzsikalt,hogy egybe futottam az utolsot is aka 2km 6:50. Utana hosszabb laza kifutas mezitlab a fuvon.
Ma lazabb nap,holna 400/400 es vasarnap edzes a bandaval (az is laza edzesnek szamit).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54528 üzenetére
Az a 6:50 nekem is jol jonne 20-21.nel bruuuutalis munka egy top tempot kitartani 15K+ utan
Asics Novablast-ban voltam,az lehet 10mm drop is (sot),szerdan viszont Fastwich-ben emelkedoztem az nem is tudom hany mm 0-4ig valami.
Persze vannak repulo gyorsitok a kifutasban mezitlab a fuvon,na az hard core 0 dropThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54584 üzenetére
Errol a lekvarrol jut eszembe,ket hete a "pikniken" Hajni a palacsintat megkente nutellaval es rapakolt meg ket kanal home-made baracklekvart mondtam is a bandanak,hogy legkozelebb nem figurazzuk igy,kitesszuk a kilos kristalycukrot az asztalra meg a nagykanalat
Allapotok-allapotok...amugy van neha ez nalam is,de le szoktam folytani vagy vajjal v feherjevel a massziv szenhidratot. Lasd -> kenyer,ujjnyi vaj (ne itt sporolj alapon) nutella es banankarikak....vagy suru griz benne ket nagy merokanal csokis feherje + datolya es egyeb aszalvanyok,vagy csak beledo'tom a muzlit/zabpelyhet
Ez a het 183 km lett vegul... benne ami erdekes lehet hetfo rovid eles tempo 4km @3:25,szerda emelkedo + szokdelesek + 200m-ek fokozosan, csutortok 6x 1km @3:25,szombat 10 x 400/400 @3:07 (eleje laza,berombolva a kozepen 2:55)...tobbi hajnal extra lazak,delutan atkoto napok konnyed 4:30 koruliek. Ugy erzed a hetet mintha allandoan futnal,csak neha megtorod egy kis eves,alvas,tusolas es munkaval,azok rotalodnak ami konstans h futsz DARALOThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54642 üzenetére
Volt ilyen nalam is...kronikus szenhidrat hiany naprol-napra vonszolod magaddal egyszer csak: puff, leurul es szinte setalsz haza a szedulesen segit a vercukrot megtolo barmi (szenhidratos izotol a bananig,de akar farol lopott vadszilva is ilyenkor erzed azt h barmit megeszel es ha van benne gyors szenhidrat/cukor akkor az azonnal "verre valik" benned).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
archie17
tag
válasz LanyUs #54662 üzenetére
Bár kevésbé kényelmes, mint a por alakúak, de van egy bevált házi iso receptem, nyáron a világból kifutnék ezzel:
- fél narancs leve
- fél citrom leve
- körömnyi gyömbér reszelve
- só (mennyiséget nem tudok mondani, tekerős malomból szoktam 7-8 csavarást, de gyengébb himalájait használok - szerintem egy kávéskanálnyi kb)
- evőkanál mézEzt 1l-ig öntöm fel vízzel. Este csinálom, be a hűtőbe, reggel kiad két soft kulacsnyi isot. Hosszabb távokon, futómellényes futáskor viszek ilyet.
Akkor kezdtem el utánajárni, amikor láttam, hogy a legtöbb iso por gyakorlatilag kristálycukor. Egyedül a Hammer nem az, és azok tényleg remek termékek, de el is kérik az árát cserébe. A fentebbi recept finom, elérhető és nekem bevált.
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #54733 üzenetére
Szerintem várj amíg 20°c és 50%pára alá megy a levegő és hajrá. Én múlthéten megnyomtam egy 5k-t, sikerült is a rekorddöntés, állandó 4.13as tempóval, de őszig inkább az emelkedős vagy intervall edzéseket csinálom most. Nehéz megállni amióta nem fáj sehol, hogy ne tapossam tövig a pedált ha erőt érzek magamban. Az eddig tervezett célom elértem és nem tudom, hogy van-e értelme olyan tempónak amit pl 10évig úgysem tudnék tartani....versenyezni meg nem célom. Jó lenne tudni mi az a tempó ami még jótékony a mostani fittségem megőrzésében
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #54794 üzenetére
Igazából 20,6 km volt, ezt csak a célban vettem észre, így mamikor megkaptam a befutócsomit (sör, isopor, műzliszelet, érem), utána még elfutottam a kocsiig, meg egy kis karikát tettem körülötte, hogy meglegyen a félmaraton...
Néztek is sokan, hogy hova fut ez a marha...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #54794 üzenetére
Pedig a Guide az stabil cipő.
Én meg beruháztam egy Puma Velocity Nitro-ba, ez valami nagyon király cucc, a Ride ISO 2 konkrétan keménynek tűnik hozzá képest (jó mondjuk már közel jár az 1000km-hez, a csillapítása már biztos nem olyan, mint újkorában). 17 ezerért végre lett egy igazán jó daily mindenes trainerem.
Run&Ride
-
Vertigo18
addikt
-
Vertigo18
addikt
válasz LanyUs #54801 üzenetére
Tom nem mer ilyen helyeken elindulni... Vagyis javítanám magamat, nem mer hazai pályámon a közelembe kerülni, mert tudja, hogy a verseny végén összecsomagolnál, bezsuppolnám a kocsiba, hazavinném és megetetném rendes kajával, nem olyan zöldségekkel, amiket fogyaszt!
3 nap alatt felhízlalnám!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #54814 üzenetére
Ugy ereztem meg egyszer siman meg tudnam csinalni a vasarnapit, ha nagyon muszaj lehet meg 2x is. Viszont ezekhez a sebessegekhez nem mindenki szokott meg hozza
Lanyoknal 3:40-3:45 a 200m-ek,fiuknal 3:30-3:00 elol a pockosebbek, hatul a lassabb csoport, de ezt tudtuk egyszerre inditani. 100m fokozos felkapva vegen 2:30-2:45-re gyors fiuknak.
Megnezem en, h egy ilyen szett "melegites" utan ki mennyire van bemelegitveThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #54876 üzenetére
A tegnapit nem éhgyomorra mozogtam, hanem pesztóstésztás ebéd után 2órával....ezért csak tekeréshez ittam (700ml csapvizet)....szóval kaja volt bennem bőven, amit utálok. Jobban bejön az éhgyomros start és a mozgás közbeni ch pótlás.
Ma csak 40km reco tekerést vállaltam.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #54935 üzenetére
Szerintem ki kéne tolnod az egyik futást hosszabbra, pl 15-17-21-re az anaerob határán vagy kissé belemenve az anaerobba pár km-re. Nekem úgy tűnt, hogy az növeli a glikogén raktárakat, ha tempósabbakat fut az ember hosszabb távokat. A CH feltöltésre tészta, rizs, kásák, gumós zöldségek (krumpli, répa, fehér répa, stb), ilyesmik a jók. Az édes cukros dolgokat felejtsd el, vagy legalább ne az legyen a nagyja. Rost tartalom szempontjából a kevésbé rostosak a jók, mert a rost lassítja a felszívódást. Igaz a rost egészséges meg jót tesz az emésztésnek meg ilyesmi, de itt kontraproduktív, ha túl sok van belőle, szóval pl nagy mennyiségű barna rizs, teljes őrlésű kenyér, stb. nem annyira ajánlott. Fehér rizsből is inkább a rövid szemű a jobb, a hosszú szeműben több a rost.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
HKorn
addikt
-
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #54978 üzenetére
Ja hát ekkora csónakméret az ritkán van a kínálatban. Nekem eddig szerencsém volt az akciókkal, mindig elcsíptem időben, így gyakorlatilag a legdrágábban vett cipőm 18e Ft-volt, összes többi azalatt bőven. Fizikailag fájna ha ki kellene adnom 40-50k-t egy cipőért
Run&Ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #54969 üzenetére
Hagyd a francba ezt a port. Gyakorlatilag cukrozott kukoricakeményítő, nincs értelme ezért külön fizetni. Fruktóz tartalma miatt meg pláne nem, mert annak csak kis része megy glikogénbe, a nagyobb részéből zsír lesz. Szénhidrátra azok a dolgok bőven elegek, amiket írtam. Ha gyorsan kell visszatölteni, akkor magas glikémiás indexű dolgokat válassz, pl szőlőcukor, sült krumpli, stb. Ha lassabb is elég, akkor meg bármi a felsoroltak közül minél magasabb szénhidrát és minél alacsonyabb tartalék fehérje tartalommal. Ami szénhidrátnál a fehérje pornak felel meg, az a keményítő. Az tisztán megy glikogénbe, de nem egyszerű valami vállalható ételt kihozni belőle, pl ha vízzel felfőzöd, akkor olyan lesz, mint a takony. A kásák, amik közel állnak hozzá, pl zabkása. Esetleg meg lehet próbálni úgy kását főzni, hogy keversz bele valamennyi keményítőt, és akkor 20-30% tartalék fehérje tartalom helyett csak mondjuk 10% lesz benne. Nem kísérleteztem még vele, hogy mi az az arány, ami még elfogadható, nem szoktam mostanában nullára lemeríteni magam. A ceyloni fahéj és az ezerédes, amikkel érdemes édesíteni, és rostosabb dolgokkal, pl teljesőrlésű liszttel, korpával, ilyesmivel lehet lassítani a felszívódását, ha kímélni akarod a hasnyálmirigyed. Ha nem, akkor szőlőcukor, mazsola vagy ha nem érdekel annyira a fruktóz és a zsír, akkor lekvár, csoki, aszalt gyümölcsök, amiket érdemes belerakni. Majd valamikor összerakok egy listát, hogy melyik gyümölcsnek milyen a glükóz és fruktóz tartalma, mert az utóbbiból nem érdemes sokat enni, ha valaki csökkenteni akarja a testzsírszázalékot.
Buliban hasznos! =]
-
Corpuscle
őstag
válasz LanyUs #55012 üzenetére
Nálunk az alvás szerencsére gyorsan beállt (már 6 éves), ezzel nem volt sok probléma. Múltkor nagyszülőnél aludt (jó pár hónap kihagyás után), napközben is ott tartózkodott. Este még úgy tele voltam energiával, nem fárasztott le.Szokatlan érzés.
Majd találjunk ki valami váltószámot. Mondjuk 2 óra játszótér 1 gyerekkel az 10 km laza.[ Szerkesztve ]
-
Corpuscle
őstag
válasz LanyUs #55014 üzenetére
Ahogy mondod! Gyerekkel otthon fárasztóbb, mint bent az irodában. Van ismerős, akin látom furcsállja, hogy szabadságon vagyok, a gyereket meg visszük oviba. Mondom neki, néha pihenni is kell. A lányom extra pörgős, vasárnap még hőemelkedése volt, tegnap már a játszón rúdmászott a csövön. Két hónapja úszni visszük, na az szívja az erőt.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz LanyUs #55053 üzenetére
Nincs nálatok egy futópálya? Azon lehetne kigyorsítani viszonylag keményebb cipőkben is, sőt jobb is kisebb csillapításon, mert duplán rugózik ha rekortános, ami nálam érezhetően szétveri a térdet. Amúgy az aszfalt jóval puhább, mint a beton, az igazán kemény meg a térkő. Én érezni szoktam a különbséget csak így párszáz méteren is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Mobil flották
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- Samsung Galaxy S10 és S10+ duplateszt
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Melyik hordozható audiolejátszót (DAP, MP3, stb.) vegyem?
- Projektor topic
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- Max
- Counter-Strike: Global Offensive (CS:GO) / Counter-Strike 2 (CS2)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs