-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
HKorn
addikt
válasz inf3rno #71349 üzenetére
Túledzés nem hiszem, változatlan km számot futok, és nagyrészt alapozó tempóban, erre nem gondolnék semmiképp. Öltözködés is állandó, nem fázok és melegem sincs, ezt már he tudom lőni mikor mit kell felvenni. Valami gyulladás lehet, vagy stressz okozta felborulás a szervezetben.
Nyomom a türelmes alapozást pulzusalapon, aztán majd lesz valami. Május eleje UB, addigra össze kell kaparnom magam. Előrelátóan nem vállaltam erős tempót, de jelenleg az se menne.
Run&Ride
-
inf3rno
nagyúr
Hát még esetleg influenza lehet. Más ötletem most nincs. Most pl. járvány van errefelé. Sokan vannak romon. Nekem az ízületeim lobbantak be valamitől, ami általában vírusos dolgot jelent. Érzésre olyan, mint a covid oltás volt, de a tesztek negatívak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
sajby
senior tag
Van Hoka szakértőnk?
Ecipőn látok Challanger ATR6ost 3 féle képpen.
-Challanger ATR6
- M Challanger ATR6
- W Challenger ATR6
Ha az M a férfi a W a női vagy a széles jelző akkor mi lehet a sima ATR6?MErt az a legolcsóbb most. -
-
zaskar
senior tag
sajby kérdésére a válasz:
Nézd a cikkszámokat, a Challenger ATR 6 esetén ez a választék:
1106510 Normál szélességű férfi modell
1106513 Széles kivitelű férfi modell (Wide)
1106512 Normál szélességű női modell
1106514 Széles kivitelű női modell (Wide)
1116876. GTX férfi modell
1116878. GTX női modellAz M egyértelműen a férfi modellre utal, a W a nőire. Ahol nincs semmi, ott valószínűleg elfelejtették odaírni, de a cikkszámból,ill. a rendelkezésre álló méretekből úgyis kiderül. Wide modell nincs az Ecipon, tehát a kapható példányok normál szélességű férfi és női modellek.
Egyébként abból az olcsó kékből én is rendeltem decemberben, de vissza is küldtem, mert a korábbi évjáratokhoz képest szűkebb lett a fazonja. Vettem helyette Speedgoat. 5-öt, az viszont szélesebb lett elődeinél.
[ Szerkesztve ]
-
-Pepe-
tag
Tegnap havas eső volt nálunk és nagy szél. Felmentem a lóversenypályára futni és ott egy 65 körüli bácsival találkoztam. Rendíthetetlenül futott az erős szembe széllel.
Egyre javul az állapotom, szerintem a sok kettős front betett, már hasmenésem sincs.
Még mindig jönnek a kettős frontok, ez már rekord, ha minden igaz, zsinórban öt lesz. Akkor brutál hőmérséklet bezuhanás volt tegnap. Mindent meg lehet szokni?
Jobbulást mindenkinek, akinek sérülése, vagy betegsége van.comegetsome1 szerintem túlhajtottad magad. Emlékszem mikor kitetted a futásaidat. Sorjáztad a 23, 25, meg 30 kilométereket, nem kis tempóban, aztán rájött az evezés is. A három karikás Garminra gondolok.
tomcica tudod mire jöttem rá? A cipőben imbolygó láb is okozhat szalagproblémát. Én nem tudom mi a fenét raknak a Decas cipőkbe, mert imbolyog benne a lábam. Olyan érzés már új korukban is, mintha egy domború párna lenne a lábfejem alatt. Mire jó ez? Dől benne a lábfejem jobbra és balra. Tudom, hogy létezik pronáló, szuplináló, meg normál boka. Az ilyen cipőt mire gyártják, amiről írtam?
Run fasta, eat cipőpaszta
-
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #71254 üzenetére
Peti, nem jártál véletlenül a napokban a Keresztúri-erdőben? Mennyire lehet vajon cuppogós? Új cuccot tesztelnék, de ha nagy a dagonya, oda nincs szívem még kivinni.
-
Peetta14
tag
Első terepversenyem, dagonyám. Első 2 méteren már beázott a cipőm, de igazából csak az utolsó 2km-en éreztem, hogy fázik a lábam. Nem öltöztem túl se, rövid ujjú póló, deca felső, deca széldzseki, sál, sapka, kesztyű. Folyamatosan mozogtam, ugráltam, így sikerült a rajtig melegen tartanom magam. Igazából nem is a tempóról szólt, hanem a kockázatvállalásról, én ezt olyan közepesre hoztam. Az tény, ha ez nem verseny, akkor legalább plusz 5 perc rakódott volna, ha egyáltalán végig megyek. Így nagy kaland volt, szerencsére sokat mentem üres térben, így láttam, hová képek. Esés nélkül lehoztam, és egész jó idővel. 50 perccel nyert az első. -
Alg
veterán
válasz itouchfan #71368 üzenetére
Siman futhato, a tulso fele volt kicsit gazos 7km utan, de a homacska a sarat is jol fogta szoval en nem csuszkaltam - viszont futni sem tudtam az emelkedoket sajnos, erosodni kell hozza meg. A Sar hig volt, nem tapadt egyaltalan.
Volt minden, letaposott ho, latyak, sar, kod, eso… elveztem, nehol egesz meditativ volt a futocipok utemes cuppogasa az amugy csendes erdoben.[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
sherlock82
senior tag
válasz Peetta14 #71193 üzenetére
Ehy hetes képzés után vissza tértem.
MA is használtam a hengert egy fokkal kevésbé fájt.
jó ez a cucc.ma reggelre esett vagy 10 hó, ami délutánra sikeresen elolvadt az utakról és futottam is egy jót.
Tetszett ezaz időjárás változás.
Holnapra pluszokat írnak szóval el is olvad mind, úgy ahogy van.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #71364 üzenetére
Sajnos a heten egy nap sem tudtam kimenni futni, nagyon huzosak a napjaim
Tud dagonyas lenni, foleg egy-ket helyen szokott kisebb tavacska kepzodni, de nagy eso utan eleg saras tud lenni a hely. Ne csinosban menj oda -
LanyUs
senior tag
Alg és Peetta14: gratulálok Mivel hajnalban zárva a rekortán, átállok teljesen én is terepre reggelente. A szombati 135 hrm mellé világosban 07.26-os átlag jött ki 115m szinttel, ma sötétben ugyanaz 158 hrm mellé 06:20-at adott. Azt kell mondjam ennél gyorsabb tempót terepen még 750lu mellett sem tudok futni. Minden lépésnél észnél kell lenni. A zöld szemű róka így is megijesztett
tisn: ha teheted süppedős avarban fuss! Az 1100 km-es Stinson 6 ATR-t újra befogtam. Azzal ne foglalkozz, hogy visszavesz a tempóból. Cserébe a boka kapja az ívet. Arra nagyooon vigyázni kell. Ami még térd szempontból extrán bejött, hogy futás után 30 percet tekerek. Nem marad benne az a sajgó érzés, hanem kisimul... Máshogy nem tudom megfogalmazni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Amúgy áldom az eszem, hogy Tommal új módszert dolgoztunk ki és nem a saját fejem után elkezdtem a 400/400 és 200/200 edzéseket alapozás helyett. Teljesen más ez az alulról építkezés. Az a jó az egészben, hogy itt mindent leírt és mindenki csinálhatja
Annyit azért megfigyeltem, hogy az erősebb napomon éhgyomorral 30-40 perc felé érzek némi erő visszaesést a lábaimban és akkor szükséges +3-5 pulzus ütés, hogy maradjon a tempó.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ezért is mondom, hogy ezek után "úri luxus" csak úgy futkorászni és nem edzeni csak mert meleg az ágyikó Plusz versenyen 80%-on "ellötyögni" Én ezért írtam Neki, hogy nem akarom rabolni az idejét. Mindent megteszek, amit tudok ( most eltekintve attól, hogy jelenleg 96-97 kg körül billegek /192 )
-
itouchfan
senior tag
válasz LanyUs #71377 üzenetére
Hengerezni nem szoktál, szoktatok (térdfájósok)? Nekem is szokott lenni néha, elsősorban terepezés után, hogy érzem a combfeszítőmet és a térdem alatt annak a tapadását (Patella-ín), de valszeg azért, mert a lefeléket megküldve elég nagy mechanikai terhelés éri azt a részt, emiatt megrövidül az izom, ami miatt aztán húzza a tapadási pontot. Na ilyen alkalmakkor nekem nagyon sokat segít a henger, futás után nyújtás-henger, esetleg jéghideg fürdő a lábakra, aztán este még egy henger és sokkal jobban regenerálódik a lábam, mint enélkül a procedúra nélkül.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #71382 üzenetére
Nekem ami eddig bejött térd szempontból:
1. Futás előtt laza átmozgatás és 10 perc szoba bringa
2. Futás után fél óra szoba bringa, majd statikus nyújtások
3. Keresztedzésnek 70-80 perc szoba bringa, közben 4x25 guggolás labdával, majd 20-30 perc mazzsászpisztoly ( henger nekem nem segített, a pisztoly bevált ). Többiek? -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71379 üzenetére
3/4-es edzeseket rendesen feltoltve csinald ott kell a glikogenbol is...az alacsony hrm edzesek viszont siman mehetnek ehgyomorra is,mert azokhoz nem kell annyi es olyan energiaellatas (glikogenbol).
A 3/4 napokon es a tobbi napon SE a tempot igyekezd kitartani itt az nem erdekes,itt az szamit h a megfelelo intenzitasi zonaban maradj. Ha 65-75% laza alapozos km gyujtes van,es jon szel,terep,leurulsz stb. be kell lassitani h a megfelelo hrm-ben maradj AKKOR LASSITS BE!
3/4 napon ha feltavnal elkezdesz elfogyni es az adott tempohoz magasabb hrm kellene,akkor se menj feljebb a hrm letran hanem lassits a futasn,hogy megmaradjon a kivant intenzitason.
Fegyelmezett alapozas,kesobb majd ha mar igen stabil az iram 3/4 napon 158-n (persze edzesrol-edzesre ez azert nem mindig ugyanazt a sebesseget adja,attol is fugg milyenek a korulmenyek,kerulget-e valami,fel vagy-e toltve,mentalis allapot,alvas stb. DE ha pl 6:40-et ad egy szar napon a 158hrm viszont a 60-75perc alatt nem lassul be 6:45 ala a kivant pulzuson akkor az STABILNAK szamit mert az aznapi futas fenyeben kell ezt a stabilitast nezni...nem lesz minden futas 5:50es iram/158hrm neked es attol stabil...ezt igy kell erteni)
Ha mar par het utan a 158hrm iparos stabil futast eredmenyez,akkor a 3/4 napon lepunk egy lepest fel 158-162hrm zonaba...a laza nap marad 65-75% hrm tehat ahogy most is csinalod.
A multkor beszelt versenyed elott mar 4-6hettel a 162-165 hrm zonaba illene fent lenned,ha minden okes akkor ez is lesz..tehat addig mar lepsz meg egyet,kiveve ha sokaig el kell idoni a 158-162 zonaban,ez esetben meg korai lenne,akkor elfogadjuk es abbol az alapbol futod ki a verseny,minden kigyorsitas nelkul...nyers alapbol.. utana pedig majd visszaallsz meg a kivant zona tovabbi epitesebe.
Amikor a 165hrm stabilan megy,nem maszik el a pulzus,akkor lepunk at az elezesbe,ami sebessegekre tortenik majd 1000m es 400m napokkal,4het...majd vissza a tempoepitesbe,ahol mar versenyezhetsz surubben,akar hetente (vagy felmeroket futsz,ha nincs verseny kozel vagy/es draga)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #71385 üzenetére
Most hogy jövök vissza a kisebb kihagyás után, én is hasonló alapozós üzemmódban vagyok. Tegnap azért nekimentem a hétvégi hosszúnak', mint bolond gyerek az anyjának, és raktam bele egy 8 km tempót 4:27-re, a pulzus persze sz.r volt ehhez a tempóhoz, viszont érzésre nem volt annyira vészes. Sőt, nagyon is jól esett kicsit kikormolni a rendszert, meg normális futómozgást végezni.
A kérdés, hogy egy ilyen után másnap, azaz ma legyen full pihenő (leszámítva a munkába/-ból tekerést, ~10 km), legyen extra laza 5-6 km vagy mondjuk ugyanez, csak kicsit fentebb, alapozós pulzuson? Én megérzésből utóbbit választanám, a tötyörgésnek ilyen alapozós időszakban sok hasznát nem látom, nem valami nagyon extra edzés utáni regenerációt kell segíteni, de talán full pihenő is luxus, sosem jövök vissza a darálóba, ha megint üresek a napok. Szóval akkor már legyen az intenzitás 70-75% között, inkább a tartomány alján és távban sem sok, kb. 6-7 km, időben max. 40 perc. -
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #71386 üzenetére
Igen,egy ilyen 70-75%os pulzus intenzitas jo,akar lehet ugy is hogy elso 1-2km 65-70%,majd szepen 70-75% a tobbi. 40perc az okes,alapozni mar eleg laza rovid napnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz tomcica #71385 üzenetére
Ezeket most én is jegyzetelem, mert LanyUs-hoz hasonló szituban vagyok.
Ha április vége a célverseny, akkor az jó, megközelítés, hogy január, február végig pulzuskontrollos alapozás, ahogy írtad 65-75%-on, márciustól meg 6 hét tempó és erőépítés 400-as résztávokkal meg dombozással?
Run&Ride
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71385 üzenetére
Megvan a stabil pulzus 158 körül! Csak érdekességképpen jegyeztem meg a tempós dolgot. Betartom szépen!
Eddig a versenyeken hrm 97%-on kezdtem 180/185 és próbáltam tartani ameddig atomokra nem hullottam és sírva nem könyörögtem, hogy legyen már vége Túl óvatosan azért nem akarok kezdeni, mert benne hagyok az elejében, amit a végén már nem tudok behozni.
De van egy fontos dolog! Még mindig próbálok diétázni a túlsúly miatt ( írod, hogy legyek feltöltve, de az nem olyan egyszerű, mert fogyni is szeretnék ).
Azért a testem még mindig 97 kg körüli korlátolt tripod! Pl. hiába futok 130, azaz 70%hrm-en ( érrendszer, szív, tüdő oké ), de a lábaim azért elfáradnak és elkezdenek feszülni. Hiába van tartalék, nem fogom tudni jobban húzni.
Normális domb futótechnikát is tesztelem, mert ki kellene használni jobban a fenékizmokat is. Csiszolgatom. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71389 üzenetére
Ha megvan a 158-as 3/4-es nap,akkor innen ket hetig csinalhatod mar ugy,hogy az egyik 3/4-es nap 158-162 hrm,a masik 3/4-es nap maradjon ilyen 153-158as.Utana mehet majd mindket 3/4-es nap 158-162 hrm intenzitason
Laza nap intenzitasa 65-75%,ha faradt vagy akkor inkabb 65-70%,ha jol vagy akkor 70-75%.
Ha mar unalmas,akkor rakj vissza a szobabringabol edzest a futasra szigoruan csak laza alapozos intenzitasut,esetleg ha opcio akkor kis bringa kis futas par hetig (fele edzes bemelegitesnek bringa,masik fele laza futas) atvezeteskent.
A ket 3/4-es napra toltsd fel magad,ott ne dietazz a tobbi napon mehet a szerzetesicolibatusdieta.
Ez az elso verseny meg kozel lesz teljes nyelgaz kiepitesehez,nem ajanlom megkuldeni fullosan az se baj ha nem a helyezesre mesz,csak lefutod kontrollaltan ahogy irtam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Januar vegig 65-75% alapozos km gyujtes az okes.Februarban mar heti egy-ket darab tempocskat lopj be ilyen 80-82%-s pulzuson,ha pulzuskontrollal csinalod.
Marciustol heti egyik eros az tempo 85-88% kiepitese (85% ket heten at,88% ket heten at,es meglatod 88-90% az utolso ket heten),a masik eros mehet 400-as ( kontrollalt 21K-15K intenzitassal ket heten at,majd 15-10K intenzitassal 2het,es a maradekot a vegen meglatod 5K-10K intenzitas)
Az az utolso 2het az majd attol fugg,hogy hogy emeszti meg a tested az elotte levo 4hetet,mert ha nem epul a forma,akkor nem szabad majd 5K es 90% dolgokat szoval ez majd meg az akkori allapottol fugg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #71389 üzenetére
Domb,terep siman mehet akar laza napokon,akar 3/4-es tempocskas napokon is...a pulzus majd adja a felso limitet,ilyenkor el kell engedni az iram nezegeteset itt az nem erdekes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
itouchfan
senior tag
Mostanában, hogy hidegebb van, és egy 45-50 percnél többet futok, elkezd bepárásodni a Polar M430 kijelzője, ez normális vagy ez már nem jót jelent? Egyik oldalról csak (jobbról), először csak kicsit, aztán egyre nagyobb területen lesz párás Valakinek volt már hasonló?
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz sherlock82 #71399 üzenetére
Köszi mindenkinek, én is szeretem ezt az órát. Ha nem romlik el nincs okom a váltásra, amíg nem futok 2-2,5 óra felett, addig bírja az akksi. Ha elromlik, hát így jártam, úgyis régóta szemezgetek a Pacer Pro-val
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Stellar Blade
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- Luck Dragon: MárkaLánc
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Konzol Screenshot
- Diablo 3
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen