-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
taranis
addikt
Nekem is így néz ki a grafikonom plandurance előtt és után
Mondjuk én most felhagytam velük, beleuntam a 12 hetes ingyenes változatba. Volt lehetőségem beszélni az egyik edzővel majdnem fél órát, ott is arra lyukadtunk ki, hogy az igényeim alapján inkább perkálni kellene és rám szabott edzéseket kapnék, de annyi költséges hobbim van már így is, hogy erre sajnos nem tudok fizetni.
Kicsit sajnálom, mert kényelmes, hogy más találja ki helyettem az edzéseket, de szerintem meg fogok tudni csinálni most már magamnak is valami jót, a plandurance-ből merítve.colorizer.net
-
taranis
addikt
Azt láttam, hogy tök szépen fejlődök, nő az edzettségem, a garmin grafikonja is bátorított, de amikor próbaképp csináltam tempósabb futásokat, 170+ pulzuson (nálam 187 a max), akkor azt éreztem, mintha gyengébb lennék, mint előtte. Nem tudom, hogy jó e ez a megfogalmazás, de érzésre olyan volt, mintha a testem elfelejtette volna, hogy ott is lehet futni. Aztán én egy FM-en simán 170 feletti átlagon szoktam futni, és én szeretem is meghajtani magam.
Szóval én megtartanám a plandurance alapjait, de megfűszerezném néha-néha erőteljes gyorsítókkal is.colorizer.net
-
tomcica
Topikgazda
válasz taranis #43804 üzenetére
Feltetelezem periodizalast akartak csinalni, versenyre kigyorsitas es verseny specifikus munka. Mondjuk en az alapozas soran is szeretem, ha van gyors futas hetente, de csak nagyon rovid 70-100m-ek,akkor nem felejti el a labad a sebessget. Amugy gyakran nem ezzwl van a gond, hanem h az eros tempoval jaro intenziv fajdalom amit nem tud a fej es a test hova tenji, ezert kell egy 4-6het elezes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz anorche1 #43797 üzenetére
A Runalyze oldalának a jobb oldali sávjában van egy Prognosis nevű blokk, abban vannak a különböző távokra jósolt idők, de ezeket azért ne vedd készpénznek. Ha sok hónapnyi edzésadat és több versenyeredmény van benne, akkor abból már elég szépen tud kalkulálni.
De pl. én nem nagyon futok 25K felett és maratonra csak 10 mp-el gyengébb tempót ajánl mint félmaratonra, amig garantáltan nem tudnék tartani (szerintem már 30K felett sem), mert kb. 2:43-as maratont ajánl. Ugyanakkor ha a "Prognosis with Marathon Shape" grafikont nézem, ami már számba veszi a hosszú futásokat, akkor rögtön 3:03-as lesz az a maraton, amit 1:20-as félmaratonnal már inkább látok reálisnak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
LanyUs
senior tag
1 év kihagyás után ( nem ok nélkül 2. kölök ) a feleségem beszélt rá, hogy induljak már el futni, mert épp alszik a gyerek a babakocsiban és Ő már teljesítette az 5 km-ert. Fájdalmasan elindultam, 08:00-val szakítottam az aszfaltot és mire bemelegedtem 3 km után felébredt Nem esett jól, mert a levegő sem úgy jött, mitn régen de tudom, hogy gyorsan visszarázódunk. Beruházok egy dupla kocsira és meg sem állunk újra a 10K-ig.
-
válasz tomcica #43808 üzenetére
Így pár hónap kihagyás után a legszörnyűbb az, hogy az izommemória basztatja a lábat, ami menne, de levegőd nincs hozzá. Kell neki pár hét, de inkább hónap. Személy szerint már annak örülök, ha az októberi maratont valahogy le bírom majd kocogni. Egyelőre egy félmaraton sem menne, pedig nincs egy éve, hogy heti 2x 18-21, meg egy vasárnapi 30+ hosszú volt az edzés az aprók mellett.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #43808 üzenetére
Köszönöm a biztatást! Viszont valami azonnal feltűnt. Aktív futó időszakomban is a jobb szélső hátsó combhajlító feszült be. Hiába melegítettem alaposan és nyújtottam le rendesen. Valamilyen gyakorlat hiányzik még, mert amikor nem futottam tünet mentessé vált minden húzódás. Valami hasonlóval zártam én is, mint itt [link]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #43809 üzenetére
Olyan 3 hónap kell ahhoz, hogy ne legyen kínlódás. Nekem pont mire belejönnék addigra szokott elkészülni a lábam aztán megint fél év szünet. :S Elég makacs vagyok, de azért 3-4 év után már kezd rohadt unalmas lenni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
danielsz
tag
FlyEase-es Pegát próbált már valaki? Azt nézem, Nike.com-on olcsóbban lehet szerválni, mint simát, csak kérdés, hogy mekkora a különbség. Salomon Sense RIde-nál nekem ok az összehúzós megoldás, de ez ahogy nézem pluszban még cipzáros is.
-
ígyvanferi
addikt
Mindig van valami... épp hogy kezdtem belerázódni a heti 4-5 futásba, a második hónapot zárnám 200 km-rel, most kezdenék egy 6-8 hetes mini alapozást, erre tegnap reggel felkenődtem egy autó motorházára, és a kisebb zúzódások mellett a bal térdem is bek.rtam, amikor legurultam onnan.. A korábbi mindenféle térdsérülések alapján nem tűnik komolynak, inkább csak medvepuszi, megvan majdnem a teljes mozgástartomány, bár bringán kicsit billegősen tekertem, de most lehet ki kéne hagynom pár napot futással. Vagyis nem tudom, ma rápróbálok nagyon lájtosan, aztán meglátjuk.
-
válasz inf3rno #43812 üzenetére
Egyelőre nem erőltetem a futást, heti 3-4x megyek 7-10 km-re, ha jobban megy, akkor egyszer talán 15-re is, aztán lesz, ami lesz. Júni végére azért jó lenne, ha valami forma visszajönne, akkor bepróbálnék kicsit hosszabbakat is.
Addig is nekiálltam bringázni, ötödik hete megvan a heti 150-200 km, ott is kezd beállni a pulzus. Van hova fejlődni azért, de ami 3 hete 150-160 közötti pulzussal ment, azt most gyorsabban is meg tudom csinálni 140-145 között. Ez az 5 hét még semmi, gondolom itt is inkább hónapokban kell majd mérni az eredményeket. Mindenesetre télre kinéz egy görgő.
ígyvanferi: Tegnap engem is elgázoltak, ez egy ilyen nap volt, úgy tűnik.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz parandroid #43815 üzenetére
Olvastam a bringás topicban, igen. Te is egész szerencsésen megúsztad. A bringám is ugyanúgy csak a láncot dobta le. A bal oldalon fáj még egy-két bordám, de normál esetben nem zavaró, a futással járó rázkódást nem tudom fogja-e szeretni.
-
Kube
senior tag
Sziasztok!
Óravásárlás előtt állok, és nem igazán tudok dönteni.
Amire kellene az óra:
- Hosszúfutások mérése
- Résztávok mérése (beállítható legyen mondjuk 5x800, az se baj ha tudja a pihenési időt is, és az egész folyamatban jelez)
- Futások közben szeretném látni az aktuális pulzusomat, illetve a perc/km is.
- 40mm méret maximum, az ideális 38 lenne, nagyon vékony a csuklóm
Jó lenne ha tudna e-sim-et, de ne legyek telhetetlenÁrban nincs határ, de azért 120 ezernél nem szívesen költök többet, kivéve, ha az indokolt.
Amiket eddig néztem:
- Garmin Forerunner 45s (s a méret miatt)
- Garmin Vivoactive 4SNagy különbségeket nem látok köztük, de ha valaki felvilágosítana, hogy pontosan milyen előnyökkel rendelkezik a forerunner a futást illetően, azt megköszönném.
Persze az sem baj, ha mást is tud az óra (kerékpár, úszás stb), esetleg hétköznapokban is lehet viselni, de főleg a futás a lényeg. Nem tudom eldönteni, melyik lenne számomra a jobb választás. Kelle-e nekem a Forerunner vagy inkább az univerzálisnak tűnő Vivoactive lenne-e a jobb.
Egy Vivoactive 4s van most a kezemen próbaképpen, sajnos forerunnert nem tudtam szerezni. Tetszik benne, hogy nagyon solid óra, hétköznapokban folyamatosan kényelmes viselni. A szíjaik mennyire bírják jól? Itt heti 5-7 edzésről is szó lehet.
[ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #43814 üzenetére
Hát jobbulást, szerencsére megúsztad ennyivel.
Buliban hasznos! =]
-
Ne félj a mérettől, párom alig több, mint 150 centi, épphogy 50 kg fölött, 3 évig egy Forerunner 235-öt hordott, most egy éve már egy Fenix 5s van a kezén. Egész nap, nemcsak futásnál. Jó, az FR235 (most már 245) lehet kicsit talán túl sportos, ha olyan a melód, de a Fenix 5s (akár 5s plus, vagy már 6s) szinte mindenhez passzol.
A legnagyobb különbség az olcsó, illetve a drága órák között laikusnak, vagy hobbifutónak az anyagminőség, a megjelenés, illetve a kijelző minősége. Modellkategóriánként elég látványos az ugrás, nyilván az aktuális Fenix a csúcs. Az 5s-t amúgy mi akcióban 340 eur körül vettük egy éve, szóval azért nem megfizethetetlen, de ha csak úgy besétálsz egy szakboltba, 500-600 eur körül van az aktuális csúcsmodell listaáron is, azaz ennél csak olcsóbb lehet. Fémszíj, zafírüveg, ilyesmik még dobhatnak az áron, kérdés, kinek mi éri meg.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Never79
tag
Remegő, izzadó kéz, üveges tekintet a monitoron, a szám szélét nyaldosom. És klikk, hello Korinthosz80 nevezés (igen tudom túl drámaira sikerült, de kb. így volt ) . Szombaton Börzsöny vagy Sunset trail, aztán valószínű, hogy aszfaltos futásokká válnak a hétvégi hosszúk is.
-
inf3rno
nagyúr
-
Never79
tag
-
Kube
senior tag
válasz Never79 #43822 üzenetére
Köszönöm, megnézem.
(#43821) inf3rno, (#43819) peterkeT
Egy Seiko 5 után bármelyik óra könnyű A méret azért számít, ha az embernek a 38-as óra éppen jó. 42 és feletti már nekem nagyon nagy. S-es negyvenesek még beleférnek Persze azért hiszek nektek, kipróbálok egy nagyobbat is, köszönöm.
Vivoactive 4S-ben ez a programozható edzés nagyon komoly. Ha jól láttam lenne lehetőség előre elkészíteni a komplett edzéstervezetet, és az óra levezényli. Ez tetszik![ Szerkesztve ]
No emotion, any more than a wave, can long retain its own individual form.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Chuck Norris #43825 üzenetére
Meglepő, igen. Egy-két alattomosabb elnyújtott emelkedő, pár híd, töltésre fel, töltésről le, a végén még egy kis dombocska, aztán össze is jött 1000 m a 80 km alatt. Nagyon szeretem az ilyen ártéren, Duna-töltésen (vagy akármilyen folyóvíz töltésén) futást. Győr eléggé meghatározó volt, de futottam már Szeged és Tiszakécske határában a Tiszánál, meg Szelevény és Kunszentmárton között a Körös töltésén is. Mind nagy kedvenc.
(#43818) inf3rno: köszi! A térdem már egész jónak érződik, estefelé egész korán vízszintesbe helyezkedtem az ágyban (aztán hamar el is aludtam, összejött kb. 10 óra alvás).
[ Szerkesztve ]
-
Chuck Norris
senior tag
válasz ígyvanferi #43826 üzenetére
Én csak itt a Duna parton futottam a töltéseken, van hangulata az biztos, viszont mivel ezek általában mind kitett helyeken vannak ezért legtöbbször ha nem fúj a szél akkor meg tűz a nap.
Most, hogy nem annyira szívesen nyomogatom a kutakat vettem egy Salomon Pulse -t. Már legalább 50Km-t futottam vele és nagyon meg vagyok elégedve. Egy fél literes puha kulacs simán elfér benne, és ha úgy fordítom, hogy oldalvást legyen akkor nem lifeg, nem verődik hozzá semmimhez. Ezen kívül még telefon, pár csoki, itiner simán elfér benne, nem csúszkál le vagy fel. Most jön a lényeg; az első és második Szénás/Bükkös/Betyár kör teljesítés után adnak egy ezer forintos utalványt, a harmadik teljesítés után öt ezrest, így akár "ingyen" is lehet szerezni egyet csak futni kell érte szorgalmasan
-
anorche1
őstag
Honnan tudom, hogy ha egy cipo csere erett?
Egy Kiprun Ultralight -rol lenne szo. 661km van a cipoben. Talpa nincs nagyon elkopva. Ettol fuggetlenul jol sejtem, hogy lassan cserelni kellene?
Utodja nem tudom mi legyen, 20k -nal tobbet nem koltenek ra. Lehet veszek megint egy ilyet."It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
geleati
tag
válasz anorche1 #43831 üzenetére
Én egy olcsóbb cipőt vettem először, és 480km körül kezdtem érezni, hogy 5 km körül eljezdett fájni a térdem, ekkor kezdtem gyanakodni, hogy le kell cserélni a cipőt, és az újnál nem volt gondom.
Amit linkeltél bevált neked?[ Szerkesztve ]
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
Hi!King
őstag
Ma újra megpróbálkoztam az 1:30 alatti félmaratonnal. Ezek a virtuális versenyek jó motivációt adnak, hogy újra és újra megpróbáljam. Sajnos nem sikerült most sem az 1:30 alatti, 1:30:23 lett, ez mondjuk így is jobb mint a március közepi 1:32:49. Ezúttal vittem magammal víz és szénhidrát pótlást is, amit a felétől kezdtem betolni, viszont eléggé rutintalanul, úgyhogy a szerencsétlenkedésemmel biztosan sok idő elment. Ugyanakkor több energiát éreztem, jobban ment ezen frissítések után a futás, úgyhogy összességében inkább javíthatott az időmön.
Két hét múlva talán megpróbálom újra, akkor lesz Vivicitta Virtuális Félmaraton, de még meggondolom, hogy azt lemondjam-e, mivel a múltkorihoz hasonlóan most is beálltak a combjaim, kérdés jövő héten helyrejön-e teljesen. Ha úgy döntök, megpróbálom, akkor feleségem bicajjal kísér majd, és majd ő adja a frissítést, ami pluszt adhat a mostanihoz képest, így ha rendben leszek, talán több lesz az esélyem az 1:30-ra.
Az mindenképpen bíztató, hogy a különféle alkalmazások (beleértve a Runalyze-t is) becslései ellenére fejlődni tudtam március óta. A mostani félmaraton legjobb 20 km-e pedig már csak egy percre van attól, amit anno 19 évesen futottam 20 km-t egy úgynevezett kismaraton OB-n. 13 futás szempontjából elvesztegetett évet már majdnem sikerült fél év alatt visszahoznom.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
seller007
tag
Napi találós kérdés: új cipőt kezdtem használni, combom belső része jobban fárad mint szokott, ez még oké, de a fáradás hatására a térdeim elkezdenek közel kerülni egymáshoz.
Mi a baj? -
itouchfan
senior tag
válasz seller007 #43839 üzenetére
Az új cipőben befelé dől a lábfejed. Ezáltal a lábszárad is - X-lábas lesz a tartásod, amit a közelítő izmaid megnövekedett munkájával próbálsz ellensúlyozni. Azaz szvsz nem jó a cipő.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz seller007 #43841 üzenetére
Hát nem tudom, ha a térdeid befelé dőlnek az semmiképp se jó, mert az ízületeknek nem fog jót tenni, porckopás is lehet a vége akár.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz seller007 #43841 üzenetére
Emelkedore felfele nagy lepesekben tempos hosszu lepesu seta. Lefele kocogas.
Kesobb lepcsozes, emelkedozes kocogas fel-le.
Amikor mar minden eros, akkor felfele gyorsulo, lefele konnyed (itt mar lefele is hosszu lepesekkel).
Ez mindent beerosit ami a futashoz szukseges.
Ha oldal iranyu erosites is kell, akkor fel berogyasztasban jobbra-balra 5-5lepessel erosited. Ha also ahtizombol indul ki (sokszor ez van) akkor oldal plan tartas, russian twist (pici sullyal, akar vizespalack) segithet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
la_cc
addikt
Sziasztok!
Nem érdekelne vkit innen egy 44-es kék Nike Air Zoom Structure 21? Most a dupla akcióban vettem, de nem igazán passzol a lábamra. Egyszer volt rajtam futógépezés közben. 20k-ért oda adnám, amennyiért vettem én is.
2 cipőt vettem egyszerre most az akcióban, így a visszaküldéssel nem igen bajlódnék, inkább eladnám.
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
norby_42
aktív tag
Használ valaki Garmin Connect-et? Két napja nem tudom letölteni az órámról a futásokat.
Eat pasta, run fasta
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Kihívás a középkategóriában: teszten a Radeon RX 7600 XT
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Microsoft Excel topic
- További aktív témák...