-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
oxox
addikt
lejart az idő
amúgy semmi bajom azzal ha valaki meleg, vegán, jehova, fekete, kék...amig engem nem nem akar erőszakosan megtériteni, de mikor az arcomba kapom, hogy megennék-e egy kiskutyát, mert az is ugyanolyan mint egy csirke, és milyen szivtelen dög vagyok, meg amúgy is miattam puszulnak az esőerdők, mert marhát tenyésztenek a helyükön, no ezzel feltudják......az agyam.
azzal nem vitatkoznék, hogy ma egészségtelenebbül táplálkozunk, bár azt hiszem a szovjet érában is megvolt az adagunk a ma már betiltott kemikáliákból rendesen.[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
ígyvanferi
addikt
Toltam tegnap 7x1000 R500-at (a szigetkörön 500 m-enként vannak a jelzések). Ebből mondjuk az egyik kb. 850 m volt, és az utolsó R500 is csak 350 m körül, szintén a szigetkör sajátosságai miatt.
Tök jól ment, igazából 6-ot terveztem, de a 6. végén még csak a budai oldal közepén jártam, inkább betoltam még egyet. Az utolsó kettő azért elég küzdős volt, de a tervezett tempó megvolt. A végére kész lettem, mint a matekházi. Alig vonszoltam magam hazáig azon a bő 2 km-es levezetésen. Volt aztán étvágy rendesen. Ráadásul barátnő este rábeszélt még egy kis közös sportra is. Nagy szerencse, hogy ma csak fél 2-ig dolgozom, lehet sziesztázni.Tom, jól emlékszem, azt írtad, résztávozás után nem jó full pihenőnapot tartani? Estefelé kocogok kicsit akkor.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #39702 üzenetére
de nem am,bekotsz,mint a beton es lassabban is regeneralodik,mindenkeppen tennek be 1-2 nap laza totyogest egy ilyen combos edzes utan.Laza 140pulzus alatti laza,sot ma kezd szinte setarol es par km utan ha rendesen bemelegedett akkor eleg atvaltani totyogesre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Azért ezzel hadd vitatkozzak egy kicsit. Az agrármérnök nem élelmiszer mérnök, vagy dietetikus, minimális a rálátásuk az egészséges életmódra, nem ez a szakmájuk. Tudományos körökben a zsír még mindig egészségtelenebb, mint az olaj úgy általában, de a téma túl bonyolult ahhoz, hogy ilyen általános kijelentéseket tegyünk róla, pl az olajat, ha hevíted, akkor egészségtelenebb lesz, mint a zsír, ezért sütni talán érdemesebb zsírral, de ezt se lehet így általánosan kimondani, mert nem mindegy, hogy mennyi ideig, és milyen hőfokon. Az olivaolaj egyébként jó, amit tomcica írt, mert vannak benne antioxidánsok, amik védik az olajat egy ideig. Az igazán jó mondjuk a párolás a sütés helyett, bár ízetlenebb, mert pont a barnás pörcös részek, amik finomak, de károsak a kajákban, többek között. Csak arra akartam kitérni, hogy ez is egy szakma, és jóval bonyolultabb, mint aminek kívülről látszik.
Az, hogy most sokan ketoznak meg paleoznak, meg ilyesmik egyelőre inkább áltudományos divathullám ugyanúgy, ahogy pl a pH annak idején. Az a jó ezekben, hogy mindig kitalálnak valami egy mondatos elméletet, ami (állítólag) mindent lefed az egészséges életmódból, és a hülyék is értik, aztán erre építenek egy egész iparágat, aztán olyan 5-10 év múlva kiderül, hogy baromság volt az egész, és jön a következő divathullám. Nem érdemes felülni neki.
A vegánság egy érdekes dolog. Igazából maga a jelenség nem zavar, mármint hogy valaki nem akar húst meg ilyesmiket enni. Szíve joga. Ami aggasztó, hogy politikai hátszele van a dolognak, és ahogy te is írod megpróbálják ráerőszakolni az emberekre. (Amúgy ugyanaz a csoport csinálja ezt is, mint a bevándorlást, a élelmiszer ipari terrort, pl a kacsa, liba tenyésztők, méhészek, stb. csesztetését, a gender (ál)tudományt, és még lehetne sorolni.) Nehéz megmondani, hogy miért, talán nem fogy a szója eléggé, és ha nő a kereslet, akkor felnyomja az árakat, vagy passz. Mindenesetre biztosan nem merő jóakaratból, bár a sok "hívőt" ezzel hülyítették be.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
Vazelinen kívül van esetleg valakinek valami jól bevált módszere belső comb kidörzsölődés ellen?
Eddig egyik rövid nadrágommal se volt gond, de most vettem egy 5"-ost, amit minden szempontból imádok, de valami érthetetlen oknál fogva varrva van a belső szára és ez az izzadással együtt szépen begyűrődik a belső combok közé és 10-20 km-es távnál gyönyörűen lecsiszolja az összes bőrt kb 3x5 cm-es felületen.
Próbaként leragasztottam az irritált felületet leukoplasttal, de nagyából 2 km után izzadom le magamról, szóval ez nem nyert.
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
Nekem régen a Old Spice hónaljstift vált be hosszabb távon lehet rá kell többször menni az adott testrészre.
Tartósabb megoldás a Lanolin ez tuti tovább tart de nekem valahogy nem jött be pedig sokan használják.
Vagy ha nem akar valaki ezekre költeni akkor szalonnabőr ez is fain lehet és aranyeret is lehet vele kezelni. -
Agony
aktív tag
Nem mondok le róla olyan könnyen...
Ma vettem a gyógyszertárba vazelint, kemény 183 Ft volt, de felhívta a figyelmem a gyógyszertáras csaj, hogy csak 15 grammot adhat, mert ez a szabály. WTF?! Valaki issza?Na mindegy, végül így 33 fokban leteszteltem. Tökéletesen működött, 15K-n nem dörzsölt ki és nem is lett tőle tiszta retek a gatya, úgyhogy éljen a sikosító.
Start with a whisper, end with a scream!
-
gagyilovag
aktív tag
Tegnap nagyon jó passzban volt a fasciám,
Annyira,hogy kutyasétáltatás közben 1km távolrol hazakocogtam,nagyon óvatosan,odafigyelve szinte minden lépésemre!
Nagyon jól esett!A ma reggelt senkinek nem kívánom,alig tudtam lábra állni!!!!!!!!!!
Ezzel a sérüléssel nem lehet játszadozni. -
#76500480
törölt tag
Sziasztok!
Olyan (normál)futócipőt keresek ami 13-14kmh futáshoz alkalmas, max 10km-re, boka miatt legyen tartása és valamennyi csillapítása, kevés varrás legyen rajta. Ár vagy márka nem számít.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gagyilovag #39715 üzenetére
Ha visszaolvasol, leírták már mások is ezerszer, hogy hónapokig nem lehet terhelni, még kocogással sem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz I02S3F #39720 üzenetére
Nem volt nekem sosem ilyen problémám, úgyhogy nem tudom mi az, amit lehet és mit nem. Arra tippelnék, hogy a fekvőt max térden, hogy ne terheld a talpad vele, illetve kitörést, vagy bármi olyasmit sem lehet, ami a vádlit igénybe veszi. Bringát lehet. Úszásnál a lábtempó lehet, hogy necces, de olyan úszásformák esetleg jók lehetnek, ahol nem kell lábtempózni, pl mellúszás.
Btw. nekem tegnap fájt a sarkam futásnál. Arra jöttem rá, hogy a dinamikus nyújtás vádlira, pl lépcsőn vagy járda szegélyen nem elég. Lenyújtottam statikusan egy oszlopnál [link], és utána teljesen elmúlt a fájdalom az edzés további részére. Úgy látszik nálam tényleg csak a nyújtáson meg a hengerezésen múlik. Térd fájásra is szerintem sok esetben használhat a comb nyújtása.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Vertigo18
addikt
Tetoválásomra anno a készítés után viszonylag sokat kellett elhasználni. A többinél már rutinosabban mentem vazelint vásárolni, de ilyen megkötésekre nem nagyon emlékszem. Nekem nem ciki semmilyen szempontból ilyesmit vásárolni.
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
I02S3F
őstag
válasz gagyilovag #39724 üzenetére
Ennek örülök! Legrosszabb esetben gondolom marad a gyógytorna.
-
concret_hp
addikt
tegnap egy tök poénos dolgot játszottam
az a mondás, hogy az ironman a futás felénél kezdődik, úgyhogy az lett, hogy ha 150-re esik a pulzusom, akkor el kell kezdeni futni nem tűnik bonyolultnak... 53 megindulást tudtam megszámolni a pulzusgörbén
vagy fullba vagy sehogy :D
-
nagyúr
-
válasz concret_hp #39726 üzenetére
Nem kérdezem meg, hogy fájt-e.
Kalap le! Láttam amúgy a strava logot, már azon felszisszentem. Részletes beszámoló azért jöhet!p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #39726 üzenetére
Bravo.A regi 100x100m jut errol eszbe,az pont ilyen volt.
Nekem tegnap 91 kor jutott a palyan,van annak is egy feelingje (foleg ha se zene,se futotars)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Nekem ma lesz a 10. alkalom, hogy minden nap 5-6k-t futok/kocogok 7:15-5:50 átlag pace-el, 138-155 átlag pulzussal. Eddig annyira nem vészes, a sarkaim szoktak fájni, de a vádli nyújtás segít. A térdeim kezdtek el fájni egy kicsit újabban, egyelőre arra még nem tudom mi fog használni, de majd kitalálom. Most úgy néz ki megmaradok, de nem akarom elkiabálni. Jobbnak tűnik ez a napi 5-6k, mint a 2 naponta 10-12k, de csak így, hogy kocogósra hagyom a tempót.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39733 üzenetére
Lemegy meg egy 10-20 ilyen nap es bedobhatod az elso fokozodat (amibol kesobb epitesz tempot) azt majd felengeded 165 koruli pulzusig a sebesseg egyelore annal sem erdekes,ugyanigy figyelve a tested rezduleseit.
Piszkosul meleg van felenk is,oda kell figyelni nagyon,ma en se megyek ki a hatarba messzire,csak 5km oda-vissza es utana bejovok a palyara korozni,ott van viz,minden 10 kor utan mosdas,par korty ivas
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39736 üzenetére
Már csináltam résztávnak mondhatót: [link], később ebből lehet majd tényleges résztáv. Egyelőre nagyon sok pihenőt hagytam. Igazából ezek csak így esetlegesen jönnek, valamikor benne van a bugi a lábamban, és muszáj kifutnom. Legtöbbször tudok 6:30 körül kocogni anélkül, hogy rendesen megpörgetném, de oda kell figyelni. Múltkor pl. bringásokkal akartam nagyon versenyezni, de inkább visszafogtam magam. A fokozó is ilyen 5-6k legyen? Hogyan osszam fel tempóban? Induljak 7:30-ról, aztán 4:50-ig vagy ilyesmi?
Érdekes ez a meleg, én tegnap azt gondoltam, hogy a meleg miatt érzem gyengének magam, de a pulzus tök alacsony volt. Az ember azt várná, hogy felviszi a meleg. Valszeg fehérje, vagy valami ilyesmi hiány lehetett inkább, zabáltam mint állat utána, de semmi sem csillapította az étvágyam, csak miután megettem egy konzerv halat, azután múlt el az éhség. Tojás és hal, amik a legjobb fehérjék nálam, a hús és tejtermékek sokkal jobban megterhelnek érzésre, ahogy a bab meg ilyesmik is. A csicseriborsó viszont jó volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Én pár éve Öskü - Pétfürdő félmaratonon voltam a pusztában. Szabályosan rezgett a levegő azon, mintha alulról fújnának hajszárítóval. Sosem láttam még délibábot azelőtt, nagyon durva. A szervezők nagyon elcseszték a frissítőpontokat. Az elején baromi sok volt, később meg egyre ritkábban csak. Gondolom az volt az elv, hogy az 1-3-5k versenyzők többször tudjanak frissíteni. Visszafelé 15km után az egyik frissítőpont előtt már gyakorlatilag végem volt, olyan szinten, hogy a faluban álltam meg hugyozni egy bokornál, mert annyira nem tudtam már magamról, valami vénlány meg szidott közben. Kb. fél deci tömény vizelet jött ki, az is olyan forró volt, hogy belülről égette a húgycsövem. Totál fejreálltam, szerintem a mentő vitt volna el, ha nem látom, hogy integet egy önkéntes, hogy ott van a sarok után a frissítőpont. Ilyen időben bármilyen versenyről (vagy edzésről) van szó, szerintem érdemes vinni saját piát kulacsban vagy hátizsákban. Ha nem fogy el, hanem a pontokon frissítesz, az se baj, a lényeg, hogy legyen valami vésztartalék.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #39740 üzenetére
Nálam épp ez volt tegnap amit írtál... A feladat az volt, hogy 30K-t fussak 3x10K felállásban fokozva 4:30, 4:20, 4:10.
Szépen el is indultam, a 10K@4:30 lement, 5K@4:20 lement, így fordulónál megálltam frissíteni, aztán ahogy neki indultam vége volt a dalnak. Alíg bírtam 4:30-on menni még 5K-t nem hogy 4:20-on, aztán még tovább fokozni 4:10-re. Konkrétan 20K után 2 km-enként meg kellett állnom és nem tudnám megmondani miért. A pulzusom nem ment 170 fölé, úgy hogy máskor félmaratoni időt futok 185 felett és semmi bajom. Egyszerűen gyengének éreztem magam, a lábaim nem pörögtek, csak úgy kapkodtam levegőért. Olyan 25K-nál megálltam a benzinkúton és vettem 2x1 liter vizet, az egyiket magamra öntöttem a másikat megittam. Végül haza vánszorogtam 5:00-án, de a tervezett 4:20-as átlagból gyorsan 4:40 lett.
Nyilván kellett hozzá olyan hülyének lenni, hogy tűző napsütésben 34 fokban induljak el futni 0 árnyékban úgy hogy egész délelőtt csak egy zabkását ettem, de nagyon kiábrándító volt... mostanában biztos nem lesz újra ilyen "zseniális" ötletem.
Start with a whisper, end with a scream!
-
concret_hp
addikt
válasz parandroid #39729 üzenetére
köszi (többieknek is), ha vlamaikor elkészül, majd berakom ide is.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
A lényeg, hogy megúsztad. Ez az egyet magamra, egyet megiszok nekem régen a rutin volt versenyeknél, de annyira egyébként nem használ, mint lassan meginni mindkettőt, csak akkor éppen jól esik, meg gyorsan kell frissíteni a versenyeken, ha PB-re mész. Ilyen melegben szerintem a tuti, amit egyszer láttam, hogy valaki valami turbánt kötött (de baseball sapkával is szokták), aztán azt mártotta jeges vízbe frissítőpontokon. Igazán nagy szarban akkor vagy, amikor már nem izzadsz, hanem elkezdesz fázni meg libabőrös leszel. Olyankor már nincs sok vissza, volt nekem régebben néhányszor, de mákom volt, mert mindig elértem a frissítőpontot. Remélem azért tanultál belőle.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39744 üzenetére
Oké! Ma beestem 6:00 átlag alá 6km-en, a pulzus maradt 150 átlag, az utolsó kettőre belassítottam, hogy ne szálljon el nagyon. Még mindig nincs állóképességem. A mai edzés viszont jól ment, egy csomó energiám volt, ami fura, mert pár napja még szenvedtem a gyengeségtől. A torokgyulladásom is kezd lassan elmúlni. Szerintem egyelőre most maradok ilyen 6:00 körül és megpróbálom letornászni 140 alá a pulzust. Egyelőre a két hetente egy fokozó/résztáv tűnik vállalhatónak. Azon agyalok még, hogy esetleg beiktatok tempósabb napokat, amikor aerob határán futok az ilyen döcögősek mellé, de talán most így indulásnak többet ártana, mint használna. Távot egyelőre biztosan nem akarok növelni. Ez a havi 150-180k is csoda lesz, ha így meglesz kezdésnek minden gond nélkül.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #39746 üzenetére
Annak ismeretben,h milyen serulekeny voltal az elmult idoszakban,jobb ha ovatosan csinalod,kethetente,aztan hetente es majd csak utana teszel hozza megint valamit (pl eros aerob).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
seadrone
őstag
sziasztok!
hungaryban kapható bt fülest keresek, elsőnek ezt néztem ki.
aszongya ez sweat-proof, ami nice to have featureha maradunk a 15.000 ftos keretben, mit javasolnátok még?
https://edigital.hu/fulhallgato/jbl-run-endurance-bluetooth-sport-fulhallgato-fekete-p626647
nem futok OLYAN sokat, nem is izzadok ki hat litert se, szóval a sima nem futós vezetékesem sem megy tönkre, de zavar a kábel.
jó lenne olyan, amelyiken van fizikai mute gomb is
köszi
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39747 üzenetére
Ja, én is így gondoltam. Még abban sem vagyok biztos, hogy ezt a napi 5-6k-t bírom hosszú távon, lehet, hogy itt meg kéne húzni a határt 2-3 hónapra, aztán ha minden oké, csak akkor nehezíteni bármit. Amilyen jó volt tegnap, ma pl annyira szar volt reggel a sarkam, és a térdem. Szerintem visszaveszek 6:30-7:00-ra egy pár napra, hátha az segít. Érzésre könnyebb, jobb a gyorsabb tempó, amikor futok, de sokkal nehezebben regenerálom, mint a lassút. Érdekes, hogy ilyen nüanszokon múlik a dolog. Jóval többet kellene nyújtanom, de egyszerűen sajnálom az időt, hogy videokat nézegessek a témában. Egyelőre vádlit, combot szoktam nyújtani edzés után és előtte, aztán annyi.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]