-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
Nincs itt valakinek playmax klubkártyája amivel tudnék rendelni online?
-
Vertigo18
addikt
Jujj, nekem 55-öt ír ki, most kapok valamit?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
SirRasor
őstag
Kop-kop...a következőre elég nehéz ráguglizni, úgyhogy:
Ja kis bevezetés: edzés mellett a pihenőnapokon elkezdtem futni...mert miért ne20-25 évesen sokat futkároztam onnan kezdve, hogy 500 métert alig bírok, eljutottam a 7+ km-ig.
Aztán még futkároztam, de semmi rendszeresség. Azért az 5km szokott menni 1 pár perces megállóval.
Most 35 évesen elkezdtem megint és csak 2-3 km-t akarok menni (nem akarok többet, mert ha lazán lefutom, akkor növelem a sebességet és így tovább), de a táv vége felé elkezdett fájni a lábam a térdem mögött..a külső ínnál, kb. a hajlási ponton.
1 pihenőnap, utána megint futás: ugyanott kezdett fájni, de az előző alkalomhoz képest hamarabb, szóval kezdek aggódni...
Mi a nyavaja? Többet kéne nyújtanom? Régen sose nyújtottam futás előtt, csak utána egy picit. Most 4x nyújtok: elején, a végén, meg 2 részre van osztva a terep, na mind2 végén
Vagy ennyi idősen több pihenőnap kell, vagy valamit rosszul csinálok?Ja töltésen, de nem a döngölt részen, hanem füvön futok. Variálom a sebességet X lépésenként, hogy maximalizáljam az elfáradást az adott távon. 2 ütemre szívom a levegőt és 3-ra engedem ki, tehát a lábterhelés se fix. Mondjuk a futócipőm 10+ éves és eléggé szét van taposva, de a füvön futás ezt kb. kiegyenlíti...vagy rossz cipőtől is fájhat ott?
Make Love not war!
-
I02S3F
őstag
válasz SirRasor #39413 üzenetére
Szerintem a cipőt szükséges lecserélni. Én egy kitaposott utcai cipőben futottam pár hétig. A változást csak az új cipővel éreztem. Sokkal könnyebb volt a bokám, a térdem és a gerincem.
Viszont én tapasztalatlan vagyok. Szerintem a többiek többet tudnak!
[ Szerkesztve ]
-
Fboy
aktív tag
válasz tomcica #39389 üzenetére
Ezzel szerintem nem lesz gond, 10km-nél rövidebbet ritkán futok.
Ha tudok heti 3-at futni egy héten, akkor 10-10-(12-16) szokott lenni. Inkább ezeknél kellene növelni a távot vagy mindennap futni, akár kevesebbet is?
A laza az olyan 150 körüli átlagpulzus (a max pulzusom ~190)? -
Agony
aktív tag
Megvolt a várva várt (és rettegett) szintfelmérő félmaraton. Hát nem mondom, hogy minden percét élveztem, de az biztos, hogy új tapasztalatokkal gazdagodtam és amiért mentem az sikerült.
Sikerült behúzni az abszolút első és kategória első helyet, bár ez inkább a mezőnynek volt köszönhető, mert ha lett volna egy 3:50-es futó, azt garantáltan nem kapom el.
01:21:37 lett a vége, de a táv csak 20,86 km volt Stryd szerint, szóval 3:52 helyett ez épp 3:55-ös átlag lett ami eleve a terv volt. Érdekes, hogy a lábaim nem fáradtak el, de mégsem lett volna benne több. Ahogy elindultam 3 perc után már 180 felett volt a pulzusom, 9 perc után pedig már 185-ön és ezt tartottam végig, ennél csak akkor ment feljebb amikor hatszor meg kellett mászni a hidat ...
Minden esetre az átlag pulzusom 186 lett, ami a 192-es maxot figyelembe véve 96-97% 1,5 órán keresztül, szóval itt vérzik el a dolog. Kicsit úgy érzem mintha egy versenyautóba 50 lóerős motort raknél, ahol minden adott, csak épp a padló gáznál nincs tovább... úgyhogy az őszi-téli off szezonba egész biztos, hogy erre rá kell feküdni.
Ettől eltekintve persze örülök az új PB-nek és az első helynek, de ezzel együtt erre az évre valószínű el is felejthetem az 1:20-as félmaratont, mert amíg a pulzust nem sikerül csökkenteni, addig nem tudok bemenni 3:50 alá. Bár a nap nem sütött, a verseny alatt végig 28-29 fok volt és 80%-os páratartalom, úgyhogy még az őszi időszakban egy 10-15 fokos versenyen tesztek egy próbát, hátha az még nyit egy kis teret pulzus tekintetében.
Köszönöm Tom a rengeteg supportot és segítséget, ez legalább 50%-ban a te érdemed, én csak végrehajtottam!
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Feljebb kell vinned a heti laza kilometereket (ilyen 100-120km allandora),leszedni egy jo 5kg-t,keresni egy sikabb,egyenesebb palyat,huvosebb idoben (osszel),akkor meglesz az 1:19:XX
A max pulzus az nalam is igy van amikor PB kozelit futok,par perc 175 utana felmegy 185-187re es ott marad vegig,mondjuk 3:30 koruli iramnal mar nem azt erzed,hogy birna a labad jobban,hanem hogy "ez baxod naaagyon feszeees "
A mult heti taper-t most csinald meg inverzbe,az a pihenesed (ma semmi,vagy uszas/seta) holnap 10km totyoges,kedd 10km totyoges stb. csutortok nehany 400m de ne legyenek 3:45-tol gyorsabbak es ha elszall a pulzus AZONNAL hagyd abba mindegy epp hanyadik darabnal vagy, jovo vasarnap kezdheted az elso eros edzest (elsore egy 30km fokozosra 10km -> 4:40-4:30 10km 4:30-4:25 10km 4:20-15,ha kell minden 10 utan ihatsz/wc )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #39418 üzenetére
laza alapozos kilometerekkel,de jo sokkal 130-140-es pulzuson,en csak ugy hivom TOTYOGES inkabb unalmas neha,mint terhelo,hajnalban is meg lehet csinalni,szinte meg alszik kozben a tested
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Serpiko #39422 üzenetére
Ilyen napok a tobbseg egy heten,nehany fokozos tempoval es egy hosszu futassal (annak a vege is lehet kozepes tempo) fuszerezve.Ahogy novekszik a heti km (totyoges foleg) ugy novekszik az extra eros edzes is.Az eros edzes egyike specifikus kell hogy legyen a verseny tavra,amire keszulsz.Tehat egy felmaratonhoz 10 x 400m nem lesz eleg,egy 5km porgosre meg 30km fokozos tempo nem lesz eleg gyors stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz Serpiko #39418 üzenetére
Köszönöm, pontosan ahogy Tom is írta, kellene egy jó alap,ami nekem sose volt. Csak 8-10 hete futok Tom iránymutatása szerint, de ennyi idő alatt nem lehet bepótolni, ami évek alatt kimaradt, mert eddig csak futottam a vakvilágba. Azért is írtam az őszt-telet, hogy akkor rá kell állni egy jó aerob alap felépítésére, aztán a jövő évnek már azzal indulni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #39420 üzenetére
Jól hangzik. Annyi, hogy szerintem már ma este is tötyögöt egyet, mert a lábaim nem igazán készültek el, pedig azt hittem reggel felkelek, azért be lesznek állva, de kellemesen ébredtem, már a kutyával is lement a kötelező kör.
Start with a whisper, end with a scream!
-
borix
őstag
válasz Serpiko #39418 üzenetére
Ez pont egy olyan kérdés amire kaptál egy általános választ és úgy vagy vele tudod mit kell tenni de valójában nem igazán és amit tudsz azt sem teszed majd.
Nem mindegy mire alapoz valaki félmaraton maraton, ultra mióta fut, hová esik a max pulzusa mennyit edz km egy héten, hová esik a lakatküszöbe.
Ezek alapján lehet belőni az edzéstervet alapozásra mert Na akkor ilyen napokat is beiktatók a futások során. ez így elég szegényes alapozás lesz.
Alapozást is fel kell építeni nem úgy van, hogy készülök a szeptemberi maratonra de holnaptól elkezdek inkább rá alapozni. -
tomcica
Topikgazda
ahh szuper,jo ez igy
En viszont ma mar csak nezek ki a fejembol,most fejeztem nemreg 8:30-kor mentem ki
33km benne 11 x 1000m, tizet megfutottam 3:20-ra,az utolsot nem mertem,de ott mar kapkodta a gorcs,szoval az lassabb lett,nagyon meleg volt vegig,ilyen magas se volt a pulzusom az UTT ota,nagyjabol ugy ereztem magam,mint ott,csak ez intenzivebb mert egyben kapod.Egy ilyen utan meg setalni se konnyu
Kiserletezni fogok kulonbozo keveresu iso-val,esetleg sot bele stb. + magnezium,hatha eltalalok valamit ami az ilyen hosszu edzesekre jo a nagy melegben.
Ma egy banan es 0.7 l biotech pumpas izo ment,standard adag,lehet hig az ide
Kimentem 53.7-el,megittam ezt,megettem a banat,ittam meg 1 liter vizet,megmertem magam ahogy beertem 51.9 (dinnyevel kezdem a toltest,aztan rizs + sult zoldsegek,kesobb dinnye,kozben izo,meg amit megkivanok)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Köszönöm, még hosszú az út a rövid távú célig is, de jó látni, hogy megtérül a befektetett munka.
Tom, amikor UTT-n a váltásnál mondtad, hogy vigyázzak a nappal az megragadt, úgyhogy képzelem milyen kellemes edzés lehetett a mai. Én először este akartam kimenni tötyögni, de csak 4 órát aludtam, úgy
hogy szerintem délután lesz belőle és akkor estére szépen megnyugszik a rendszer.Kaja kapcsán én jövő héttől csökkenteni akarom egy kicsit az állati fehérjét (csirkemell) és helyette csicseriborsó/lencse/bab lesz a fehérjeforrás nap közben. Meg hetente egyszer jó lenne beiktatni a lazacot, aztán meg nézem pár hét alatt mi, hogy változik, mert így kicsit jobb lenne a fehérje/szénhidrát/zsír arány az étrendembe.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz I02S3F #39433 üzenetére
Nem tudok róla, hogy bármi hátránya lenne, sőt... én csak azért akarok változtatni az étrendemen, mert nagyon sok fehérjét eszek (70 kg-ra 170-180g), ami teljesen feleslegesen terheli a vesét és semmi előnyöm nem származik belőle, szénhidrátot viszont futáshoz képes nagyon keveset eszek (70 kg-ra 200-250g).
Szóval ha pl. 100 g csirkemell helyett 100 g csicseriborsót ennék akkor ~20g fehérje helyett csak ~10g fehérje menne be, viszont menne mellé 10-15g szénhidrát is. Így ehetnék ugyanennyit (vagy többet) mint jelenleg, mert azért enni szeretek ... de lemenne a fehérje 120-130 g közé, ami már a futáshoz ajánlott 1.5-1.8 g/tskg sávba esne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #39432 üzenetére
Bár Tom-nak címezted én is írok rá infót, mert kb. 2 hete vettem egyet az ALDI-ba. 8eFt volt, gondoltam adok neki egy esélyt, de teljesen pozitívan csalódtam. Én főleg az EMS és masszázs funkciókat használom és nagyon jól ellazítja meg felfrissíti az izmokat. Ráadásul sokat ülök gép előtt, úgyhogy ezeket az "üresjáratokat" tök jól ki lehet erre használni, hogy felrakom pl. két combra és lemegy rajta a 30-40 perces masszázs program. Egyedül amit nem sikerült feldolgoznom, hogy miért elemesre csinálták. Igazán dobhattak volna bele egy kis akkumulátort, aztán USB-ről lehetne tölteni, dehát kis pénz, kis produkció.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
válasz I02S3F #39433 üzenetére
Az izmoknak teljesen mindegy, hogy növényi vagy állati, az a lényeg, hogy "teljesértékű" legyen, szóval a megfelelő aminosavak a megfelelő arányban legyenek benne. Az emészthetőség, ami még eltérhet. A húsoknak annyi hátrányuk lehet, hogy zsírosak, nincs bennük rost, illetve újabban azt mondják, hogy xenoantigének lehetnek a vörös húsokban [link], amiknek köze lehet rákhoz, autoimmun betegségekhez, ilyesmi. De egyelőre nehéz eldönteni, hogy valami lobbi van emögött, vagy tényleg így van. Fura, hogy a vörös húsoknál meg a kaviárnál magasak az értékek, lehet, hogy itt is megáll, hogy ami jó, az egészségtelen. Csirkét, kígyót, aligátort lehet enni biztonsággal, a halra azt mondják a húsában nincs sok, csak az ikrában, illetve azt is, hogy hal faj függő. A húsok telített zsírsav tartalmát érdemes telítetlen zsírsavval ellensúlyozni, ez nagyjából azt jelenti, hogy olajakat érdemes fogyasztani, illetve azokkal főzőcskézni. Ezen felül még érdemes hidegen sajtolt olajokat is fogyasztani az omega-3 miatt szigorúan hőkezelés nélkül, pl lenolaj, csukamáj olaj, borágó olaj (ebben speciális omega-6 van, nem omega-3, de az is jó), de akár a dió rágcsálása is megteszi. Előnye a húsoknak, hogy van benne vas meg B-vitamin. Érdekes, hogy eszerint pl mákkal, mogyoróval, vagy akár vargányával és zöldségekkel is fedezhető lenne a vas szükséglete egy vegánnak: [link]. A B vitamin, főleg a B12 pótlása más kajából már jóval nehezebb kérdés.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Jó a csicseriborsó, én kipróbáltam múltkor, csináltam krémet belőle, aztán kenyérre kentem. Nem értem, hogy miért akarnak a vegák ilyen hús másolatokat meg ilyesmiket enni, amikor vannak jó tisztán növényi alapú kaják is. Talán, hogy megpróbáljanak másokat is megtéríteni. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Köszi!
Gondolom a hordozhatóság és az olcsóság volt a szempont, aksit meg nem akartak beletenni, mert akkor felmegy az ára. Tudsz venni hozzá elem formájú aksit, én pl egérhez úgy csinálom. Olyan 5-10k között valszeg megoldható. Gondolom át is lehet forrasztani, hogy tölthető legyen USB-ről, ha van normális elektronikához való pákád, de akkor a gari nyilván ugrik.
Egyesek állítólag edzésre meg fogyásra is használják, de nehezen hiszem el, hogy bármi komoly hatása lenne - hacsak nem egész nap járatod valami nagyobb izomcsoporton - inkább csak parasztvakításnak tűnik az a része. Gondolom nálad is csak regenerációra megy. Pontosan mi a különbség az EMS, TENS és masszázs funkciók között?
Buliban hasznos! =]
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #39439 üzenetére
Asszem a TENS az a fájdalomcsillapításra szól, szóval inkább az idegeknek, míg az EMS inkább az izomzat stimulálására. Ahogy néztem az alapból benne lévő programokat leginkább az elektródák felhelyezése ami különbözik, illetve hogy ilyen frekvencián és milyen hosszan küldi az impulzusokat.
Először én is arra gondoltam, hogy átbarkácsolom USB-sre pl egy power bankkal, de aztán ahogy elolvastam a használatiját, ott kifejezetten tiltják még az AAA-s akkumulátor elemek használatát is.
Emlékszem régen ilyen TV Shopban meg hasonlókban árultak ugyan ilyen elven működő "pillangó" alakú kütyüt, hogy ha valaki azt nyomja egész nap attól kocka hasa lesz.
Teljesen reális, főleg ha eltakarja 2 centi vastag császárszalonna. De úgyis lesz mindig, aki hisz még a csodákban, hogy erőfeszítés nélkül le lehet fogyni.
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #39444 üzenetére
Valami doki szidja nagyon az olcsó gépeket [link] [link], de gondolom érdeke neki, hogy nála vegyék a 100k felettieket. Elvileg a nagyon olcsó gépek nem tudnak annyira erősen összehúzni, meg a jelük is más, de franc tudja, hogy a gyakorlatban mennyit számít ez. Ha abból indulok ki, amit ti mondtok, igazából arra, hogy lelazítsa az ember nem annyira fontos, hogy nagyon erős legyen. Aztán persze lehet, hogy tévedek.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz I02S3F #39449 üzenetére
A rendes japan szuzlannyal mar boldogsaggal kezdodik abstart
mas...
mult het 213km lett vegul,a tegnapi meleg meg most is sugarzik a boromrol,de nezzuk a jo oldalat az extrem meleg a szegeny ember magaslati edzese (es meg ingyen is vo't )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."