-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Mi gyanus h a 2020-ast elengedjuk,szponzor nincs,amugy meg draga es kicsit unalmas is elotte 1-2 hettel szokott lenni a Fruska Gora terep tura/futas 35-60-82-100-120km tavok,valszeg arra megy el a nagy resze a csapatnak.En meg majd meglatom mi is legyen.Tervezek majd egy olyat,hogy ketten valtoban UB,de csak teljesiteni,ugy h egy bicajjal mennenk.Egyik teker masik fut,azutan csere.Edzesnek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
-
Zoty4
őstag
Sracok, jon a hideg, szeretnek tovabbra is kint futni, ezert vasarolnek huvosebb idore valo futoruhat (hosszugatya, kabat ilyesmi), a heten kimennek a decathlonba, mire figyeljek, mit javasoltok?
elore is koszi a tanacsokat -
ígyvanferi
addikt
Hosszúnadrágnak a klasszikus cicanadrág, 4 ezer körül, drágább nem kell, csak a run warm legyen, ne a sima. Erre én rá szoktam húzni a rövidgatyeszt, úgy nem gáz a tökvillantás és még zsebem is van (bár lehet az újabb modellek már zsebesek, az enyémen csak ilyen pici zsebecske van a derekára varrva belül). Ezzel elvagy -10-ig is. Felülre kelleni fog az átmeneti időben egy hosszúujjú, sima pólónál kicsit vastagabb anyagú póló, meg egy szél- és szemerkélő esőálló kabát. Sapka, csősál, kesztyű fontos lesz majd (na nem most).
Kabátból, hosszúujjúból ne a legolcsóbbat vedd meg, az a lényeg, és nem lesz gond. Kabátot esetleg érdemes lehet valami nagyobb márka leértékelt cuccaiból kiválasztani, pontos típusokban a többiek majd segítenek.
Amit én még nem próbáltam, de idénre lehet beszerzek, az egy mellény. Ilyen őszi hűvöskésebb, de még messze nem hideg időben jó lehet. Olyan, ami a menetszelet, kis esőt is megfogja.Szerk.: ez a hosszúujjú póló. Nagyon f.sza cucc ennyiért, ha nincs nagy szél.
A 12 ezres softshell kabátjukra kíváncsi lennék még. [link]
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Ezt úgy kell felfogni, mint egyik haver, aki csak a buli miatt ment el sítáborba, lécet, ilyesmit egyáltalán nem is vitt. Nincs értelme komolyan venni ilyen csapatban. Vagy ha mégis, akkor tényleg csak az legyen a cél, amit saját magadra kiszabsz. Nekem pl annyi volt a cél, hogy az összes szakasz kiadja együtt a maratoni távot, és azt hiszem, hogy 5:15-ös átlag legyen. Mindkettő összejött, úgyhogy ha ezeket nézzük elégedett voltam, de egyéniben simán feladtam volna, ha mondjuk maratont futok, mert voltak elég komoly kellemetlenségek. Az idő persze megszépíti. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz titetoyz #40699 üzenetére
A 6 hetet 2 hét alatt vissza lehet hozni, az nem akkora gond, de szerintem ez túl optimista gyógyulási időnek. Saját tapasztalat, hogy a húzódások, ilyesmik is simán eltartanak 2-3 hónapig, mire újra tudok velük normálisan futni. Igaz én olyankor teljesen leállok. Ha sportolnék valami minimálisat, akkor a keringés jobban segítené a regenerációt. Szakadásom még nem volt. Hát jobbulást!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #40700 üzenetére
Ja mondom én, ezek szerint a 6 hét inkább arról szól, hogy tudsz menni járókeret nélkül.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40701 üzenetére
A nevezést eladjátok? Ha igen, akkor várj még vele, aztán tedd ki Vatera licitre vagy valami ilyen árverős oldalra, feltéve ha legálisan megoldható. Hátha behozza 1-2 óra árát. :-) Facebook csoportban is meg lehet hirdetni. Ha nem vagy fent, én szívesen kiteszem. Akár lehet úgy is, hogy az összeg egy részét jótékony célra költitek, akkor általában magasabb áron el lehet nyomatni, és mindenki jól jár.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
A csősál vagy hasonló, amit mindenképp érdemes beszerezni. Anélkül nálam garantált a megfázás. Sima sál nem annyira jó, mert általában kibomlik. Vannak még futós sapkák és kesztyűk a hideg időre. Cica nadrág kell, az engedi csak át az izzadtságot, a pamutban neccesebb az igazán hideg, az max nagyon laza kocogáshoz jó, amiben meg se nagyon izzadsz. Felülre is érdemes futós pulóver. Zokniból is lehet vastagabb futós, van alsó nadrág is direkt futós. Ezek mind műszálasak, izzadtság elvezetősek, a dekában szerintem találsz a legtöbből. Az ottani cicanadrágok nekem nem működtek, Nike dri-fit, ami nekem bevált, igaz kétszer annyiba kerül. Zokni, alsógatya, 1-2 póló, pulóver, esőkabát, fejlámpa, amik Dekások nekem. Ezen felül Lidliben és Aldiban, de gondolom még máshol is lehet aláöltözőket kapni. Az is ilyen testhez álló pizsama szerű cucc, a kemény mínuszokban az is szokott kelleni. Rövid gatyám ami van, az szinte mind úszáshoz való. Kicsit dörzsölnek combban, de belefér. Akár egyben le is tolhatnám a triatlont velük. Amire figyelni kell az az árak, mert a múltkor is lazán otthagytam 15 pénzt 4 alsógatyára és 4 zoknira. Erősen meglepődtem a pénztárnál, de muszáj betárazni, hogy ne kelljen feltétlen minden nap mosni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
válasz inf3rno #40710 üzenetére
Decathlonos aláöltözők is faszák. Legutóbb a focis szekcióban találtam egyet, előtte meg a bicikliseknél, szóval ez lehet, hogy nem a futós cuccok között lesz, viszont must have. Konkrétan aláöltöző, rá egy hosszú ujjas felső, alulra cicanaci a ráhúzott rövidnacival, nyakra egy csősál, és 2-3 fokig el lehet futkosni. Alatta kell még egy réteg felülre - vagy egy póló a kettő közé, vagy egy kiskabát, de az akár rögtön az aláöltözőre. Kesztyűt én nem szeretem, inkább behúzom a kezem a felső ujjába, jobban szabályozható a hőérzet, de ez egyéni. Sapka helyett egy másik csősálat szoktam fejpántszerűen felhúzni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
titetoyz
tag
válasz parandroid #40700 üzenetére
hmm.. meglátjuk mi lesz, köszi szépen!
-
titetoyz
tag
válasz inf3rno #40707 üzenetére
mellé menni fog kis bringa, itthoni erősítés, amint szabad lesz, aztán meglátjuk.. 1 ismerősömnek most történt ugyanez, neki összevarrták, nekem azt mondták felesleges... Ő már óvatosan rá is tud állni, sétálni vele persze rögzítővel, így 2hét után..
Remélem a tavaszi szezonra össze tudom kapirgálni magam, ezt a szezont simán elengedem csak a jövőév lenne jó nagy formavesztés nélkül..
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #40717 üzenetére
O en amikor achilles problemam volt 3-4 honapot szobabringan (pontosabban a garazsban rendes bringa bakon/magnes traineren) toltottem el.Napi 2-3ora,hetvegen 4-6ora.Az alapot sikerult megorizni,de mivel nem futospecifikus igy azert volt vele munka mire ismet a regi forma megjelent.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz titetoyz #40717 üzenetére
Biciklivel az a gond, hogy 2-3x annyit kell csinálnod, mint a futást, hogy ugyanannyit fejlesszen. Ráadásul nehezebb a magasabb intenzitást elérni, a laza tekerésnek meg az aerob rendszerre kb semmi hatása nincs. Ha komolyan gondolod a forma tartását, akkor spinning, de rendszeresen, hetente legalább 3x, vagy ugyanilyen gyakorisággal görgős edzés.
Én személy szerint pont ilyen esetben gondolkodnék el egy komolyabb használt görgő beszerzésén. Már persze ha van hozzá bicajod, de azt is lehet azért elfogadható áron szerezni, ha szerencséd van, akár együtt is a kettőt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
titetoyz
tag
válasz parandroid #40719 üzenetére
egy Dema Auron 7.0-m van
[link]
lehet veszek hozzá 1 görgőt, valami slick 700x35ös gumit, aztán mehetne a nyomatás..
Bár a szabadgörgő ilyen bokával veszélyes, ha hirtelen egyensúlyvesztés, stb van..
Valami mágneses stb lenne akkor a jó, de igazából ha bringázhatok akkor legtöbbször ki is tudok menni a szabadba -
6030D
Ármester
válasz titetoyz #40723 üzenetére
Ilyen, amibe a vázat fogod, és csak a hátsó kerék hajtja. Pénztárca és felhasználási hely függő. Aminek fém a görgője, az hangos, aminek elasztomer, az halkabb, ami direkt hajtásos (kereket kiveszed, és úgy teszed rá a bringát) az a leghalkabb. Viszont maga a görgőzés undorító dolog , én mindenkinek azt javaslom, hogy vegyen egy használtat 10e Ft-ért, és ha párszor 1 óra görgőzés után nem vágja ki az ablakon, akkor nézzen egy jobbat. Én télen ülök rajta eleget, 3 óra volt a max, de az is csak úgy ment, hogy laptopon videót néztem közben, meg betáraztam frissítésből magam mellé.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
6030D
Ármester
válasz tomcica #40726 üzenetére
Az nem emberi, de ahogy olvasgattam, te nem is közénk tartozol.
titetoyz: azért a görgő jóval nehezebb, mint a sima bringa, nem tudsz gurulni, mindig tekerni kell, és mindig van ellenállás. Szerintem hasonló intenzitású, mint a futás, de nem lehet összehasonlítani, mert az egyiknél például nincs menetszeled sem. Ja, igen, ventilátort is vegyél.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
válasz titetoyz #40717 üzenetére
Vegyél egy görgőt a biciklinek, olyan 25-től azt hiszem már lehet kapni. Én is azt vettem, aztán lehet, hogy a télen ha nagyon szar az idő, akkor futás helyett inkább görgőzök egy órát. Igaz az se beltérben lesz, mert itt nincs hely neki, de mégis jobb, mintha elesek vagy elcsapnak az utakon.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz titetoyz #40721 üzenetére
Ne szabadgörgőt vegyél, hanem rögzítettet, én is olyannal tolom. A szabadnál véletlenül behúzód a féket, aztán repülsz. Vaterán vagy jófogáson szoktak lenni használtan 25 körül azt hiszem. Újan ez a legolcsóbb, amivel érdemes foglalkozni: [link], én ilyet vettem, de csak 1-2x használtam tavaly, mert káosz volt az udvaron egy hónapig legalább. Idén szerintem többször fogom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz titetoyz #40727 üzenetére
nagyjabol igen dupla annyi idot kell rajta lenned (2-2.5x) ahogy irja 6030D allandoan tekerni kell,max 1-2 mp-re tudsz pihenni csak....en nem hasznaltam ventilatort,ugy magasabb a pulzus (mert amugy eleg nehez volt felporgetni 170 fole...ugye csinaltam ket kopkodosebb edzest rajta,az egyik 30mp max 30mp laza = 60x ergo 1ora hosszaig,a masik 30perc "tempo" azzal a pulzussal/sebesseggel amit max 1 oraig tudtam kitartani)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
titetoyz
tag
válasz tomcica #40735 üzenetére
hat eddig tök jó volt, gipszbe se éreztem, semmi.. most meg nyújtottam kicsit a hátam a földön, aztán azóta érzem h dagad fel a bokám, ha nincsen polcolva, de egy fél óra után meg elmúlik.. aztán megint kimegyek pl mosdóba, megint kezd feltelni valami cuccal... érdekes..
-
Zoty4
őstag
válasz ígyvanferi #40705 üzenetére
Es inf3rno koszi a tippeket.
kabatbol ez tetszik, ez jo lesz?:
[link][ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
Múltkor beszélgettünk itt a topicban Vo2Max-ról és most belefutottam egy postba Csere Gáspártól.
Volt Vo2Max mérésen és 85,5 lett neki. Asszem a legjobb félmaratonja 1:05 környéke, a legjobb maratonja pedig 2:16, de akkor ez alapján nem tudom az afrikai futóknak milyen vo2max-a lehet a 2:00-2:05-ös maratonokhoz meg 1 órás félmaratonokhoz. Szerintem az már simán súrolhatja a 100-at.
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40744 üzenetére
En is igy tudom h a sifutoknal mertek 90+ vo2maxot,van azert par anomalia a futoknal ilyen 67-73vo2max es 2:08-as maraton,illetve Kiliannak mertek 82-t ha jol emlekszem,de sikon nincs gyors futasa.A vo2maxra es a hosszutavnal a gazdasagos futasra kihat a testsuly,ezert is fogyasztottak le Mo Farah-t,Kejelcha-t stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Ebben a cikkben a 2017-es Berlin maraton alapján számolgattak Vo2Max-ot Kipchoge-nak:
http://www.georgeron.com/2017/09/kipchoge-running-power-marathon.htmlAkkor ezek szerint a 90 körüli érték amit a cikkben "tippelnek" valóban reális lehet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
titetoyz
tag
Új hozzászólás Aktív témák
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Android szakmai topik
- Alapértelmezett konfiguráción sok Core CPU-nak lehet stabilitási gondja
- Poco X6 Pro - ötös alá
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Macska topik
- Autós topik
- Háztartási gépek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Samsung Galaxy Z Fold4 - egyre megy, honnan nézed
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen