Új hozzászólás Aktív témák

• #150784 gyuri860213 tag marked one94 #150783

  Új Válasz 2018-09-21 12:20:55 #150784

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  gyuri860213

  tag

  válasz marked one94 #150783 üzenetére

  Nekem sok Legalábbis szerintem.
  Hétfői mell:
  -Nyomás 45fokos padon 6 x 6 ebből utolsó kettő dropset=(100kg bukásig, aztán 80kg bukásig, 20mp pihenő majd 60kg bukásig, 20mp pihenő majd 60kg nagyon lassú negatívokkal kb 5mp a leengedés)
  -Kábeles összehúzás 6 széria 8-10 ismétlés,utolsó dupla drop set
  - Hoist gépen nyomás fordított fogással 4x8
  - Tolódzkodás saját súllyal 4 x bukásig (8-10)

  Keddi lábazás:
  - 3x feszítő -hajlító szuperszett 10 ismétlések melegítésnek
  - 4x 100kg merevlábas 10 ismétlés, utolsó széria dropset 80-60kg-ra
  - Ingás hack guggolás 6x6-8
  - Kitörés hátrafelé 4x6-8 lábanként, 70kg
  - burnout feszítő gépen 10 ismétlés max súllyal majd 1 lapot leveszek újabb 5 ismétlés és ezt még 2x. Supersetben egylábas hajlító 1x dropolva , ezt 2x megismételve.
  - sétáló kitörés körben a teremben kb 3 perc folyamatosan mire körbeérek.
  Szombaton lesz még láb akkor rövidebb 5 - 6 széria guggolás vagy lábtoló és ugyanennyi merevlábas. Most azért nem guggoltam mert a lipóma bedurrant a derekamon és nyomta az öv így nem tudtam felvenni anélkül meg nem akartam.

Új hozzászólás Aktív témák