Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#81899
kolosanyi
veterán
FIREBLADE78
#81895
kolosanyi
veterán
válasz
FIREBLADE78
#81895
üzenetére
Helyesbítek: felső csigás harangozás és szájtek, attól lesz mindenkinek kockahasa!
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(#81898) Zola007
De a törzs összecsukásával az egész hasfal megfeszül mindenképp. Ok, hogy egy kicsit jobban érzed az egyik felét, de az nem jelenti azt, hogy a másik nem dolgozik. Pl húzódzkodásnál nem érzed a tricepszed, EMG vizsgálattal kimérve pedig azt kapod, hogy a hosszú feje igenis dolgozik, ráadásul még a mellizom is besegít a mozdulat elindításánál.
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#81893
üzenetére
valamennyire tudod izolálni a hasat is
nem teljesen, de érezhetően lehet koncentrálni
pl. hasgépen vagy csigás harangozással próbáld ki egyszer, hogy a mellkasod próbálod közelíteni a térded felé (hasprés szerű mozdulat) akkora felső rész ég be korábban
ha pedig úgy végzed mintha közben "gyomrost" kapnál, akkor a belső csípőizmok merevítik csípőt, ezáltal kiesnek a munkából és az alsó rész dolgozik be inkább[ Szerkesztve ]
-
#81897
python1
veterán
FIREBLADE78
#81895
python1
veterán
-
gianni85
veterán
válasz
Babetta-X
#81888
üzenetére
Alsó hasra csinálj lábemelést. Jó még a plank is, de nekem a legjobban a haskerék jött be, ami kikészíti az egész hasamat.
Nekem is kattogtak régebben az ízületeim, de most lekopogom, jó minden. Negyedévente veszek egy ízületvédőt, meg a napi lenmagolaj amit fogyasztok, az is jót tesz.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Babetta-X
#81888
üzenetére
Nincs alsó has, felső has, nem tudod izolálni. A hasfal alsó részéről viszont nehezebben tűnik el a zsír, ezért nem tudod még kitapintani, diétázz. Illetve tudok még remek törzs gyakorlatokat javasolni, amik a futásban is segítenek, de ahhoz inkább gyerek át a fegyences/saját testsúlyos topikba.
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#81887
üzenetére
logikus, hogy nem 3 nap után.
egy-egy étrendi szakaszt én minimum 1 hónapra tervezek.2700 kcal nálam 200 fehérje, 300 CH, 80 zsír, ezen már megindul a fogyás
3000 a szintentartóm, 200 fehérje, 370 CH, 80 zsír
3300 az nálam 200 fehérje, 440 CH, 80 zsír, ezen már stabilan nő a súlyom papírforma szinten havi 1-1,4 kilóvalnagyon gyorsan reagálok a változásokra
Pl. amikor bekerült a szintentartó mellé a heti +1 tollaslabda edzés (max 800-900 kcal 1,5 óra alatt) akkor ugyanazzal a fix kajával megindultam lefelé. Pedig az utánégető hatásával együtt sem nagyon kellett volna észrevenni ennyi többletterhelést. -
#81891
FollowTheORI
nagyúr
Babetta-X
#81888
válasz
Babetta-X
#81888
üzenetére
Valószínűleg túlságosan kiforgatod a vállizületed közben. Szóval helyesebb gyakorlatkivitelezés kell és nem fog.
Illetve korral meg rendellenes testartással lehet olyan "deformitásokat" szerezni az évek alatt ami miatt kattog valami.Hasizmot alulra meg alsó hasprés, és lábemeléssel szokták csinálni.
(Előbbi ugyanaz mint a felső, pl a feneked/csípőd emeled el a fölről kicsit a fejed felé is). -
Babetta-X
senior tag
Sziasztok! Bepofátlankodnék a topicba, bár nem vagyok kifejezett gyúrós, inkább saját kedvtelésből futok, edzegetek, nincsen konkrét testépítő célom, mégis két olyan kérdésem van, amiben szeretném hozzáértők segítségét kérni.
Az egyik, hogy kézi súlyzóval szoktam oldalemelést végezni, kb 10kg-vel, nem erőlködöm, csak kényelmesen. Namost a fő problémám, hogy a bal vállam az utóbbi pár hónapban nagyon kattog, roppan vagy nem is tudom mit csinál, de rossz hallani. Folyadékot iszok eleget, próbálok a tartásra is figyelni, csinálom sokféleképpen, eleinte volt olyan helyzet, amiben nem adott semmi rendellenes hangot, de már sajnos nincs. Fájni nem fáj, csak gondolom nem tesz jót. Mit lehet tenni, hogy ez elmúljon, vagy mi ez tulajdonképpen?A másik kissé laikus kérdésem, alsó hasizmot mivel erősítetek? Felülésezem rendszeresen, a felső hasizmom már úgy ahogy kitapintható még a hájam ellenére is, ellenben alsó hasizmom egyenlő a nullával. Bordásfalam, húzódzkodóm nincs, de ha tudnátok ajánlani pár otthon elvégezhető jó gyakorlatot, azt megköszönném.
Válaszotokat, segítségeteket előre is nagyon köszönöm. Tudom, hogy a kockahas nagyja étrend, erre jelenleg nem tudok odafigyelni, maximum, hogy keveset egyek, de ez sem túl célravazető
-
válasz
Zola007
#81871
üzenetére
Sztem valami ott nem stimmel, ha 10%-al térsz el lefelé és felfelé és máris ilyen drasztikus a hatása. Most kicsit szkeptikus vagyok ezzel, amit mondasz. Kb. a permabulkerek szokták ezt így előadni, hogy elvesznek 50 g ch-t (az 500ból kb
) és máris sírnak, hogy csoffadnak össze, meg nincs erő. -
#81884
FollowTheORI
nagyúr
Dicker
#81883
-
Dicker
őstag
Negatív fekvenyomás, vagy mi. Szerintem szabályos.
-
GoTReX
őstag
Ha esetleg érdekel valakit. Szteroidok. (Persze nyílván hatásvadász,de vannak benne érdekes dolgok)
[ Szerkesztve ]
-
#81875
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
HIIT volt ma.
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#81871
üzenetére
Én szintentartó kalóriabevitellel megdupláztam minden tekintetben az erőszintem az elmúlt ~1,5 évben. Igazából amíg nem viszel be 5-10%-os deficitnél kevesebbet, képes vagy erősödni (legalábbis én képes vagyok rá), csak erőltetnem kell a maximális izomfeszülést előidéző gyakorlatokat. Viszont te azt nem kedveled, mert inkább ízületkímélő módban edzel. Amivel egyébként teljesen egyet tudok érteni, nem mindenki olyan ostoba, mint én, hogy nyújtott karos erőgyakorlatokkal nyírja a könyökét, csuklóját meg a vállát.
Viszont a hajlított karos erőgyakorlatok kevésbé gázosak, akár súlyzós, akár nem. Esetleg azokkal tehetsz egy próbát.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#81868
üzenetére
annyira ne irigyelj,
az hogy sokat eszem még nem jelenti azt hogy érek is vele valamit.
3000 a szinten tartóm
2700-on fogyok és gyengülök
3300-on hízok, de nem erősödök
na ezt lődd be úgy hogy jól gyere ki belőle évek múlvafoghatom a genetikára, de attól még nem lesz megoldás az egy helyben toporgásra
[ Szerkesztve ]
-
-
-
tutis
őstag
válasz
Woodslave
#81858
üzenetére
A vállam, de nem egy pont, inkább a mozdulat ami fáj, amikor hátrahúzom pl a karom, illetve este nem tudok azon az oldalon aludni sokáig. Hason fekve csak jobbra tudom fordítani a fejem, balra fordítva fáj a bal vállam. Ahogy utánaolvastam, tipikusan a rotátor köpeny sérülésekor leírtak vannak nálam..
[ Szerkesztve ]
-
#81857
tutis
őstag
God Vazzeg
#81854
tutis
őstag
válasz
God Vazzeg
#81854
üzenetére
vettem fekete nadálytő gélt, ez valami csodaszer, bekentem, és máris kevésbé fáj. Remélem pár napon belül végleg elmúlik a fájás.
-
#81854
God Vazzeg
veterán
tutis
#81853
God Vazzeg
veterán
Semmilyen gyakorlatot nem csinálnék rá, pihentetném. A vállban gyakran gyulladás van ilyenkor, a rotátorköpeny egyfajta steril gyulladása lép fel. Minden mozgatás, illetve a meleg árt neki. Jegeld le, gyulladáscsökkentő mehet, és pihenés. Ha ezt betartod akkor pár hét és jobb lesz. Nekem már volt ilyen.
-
tutis
őstag
-
-
tutis
őstag
Sziasztok!
Valószínüleg rotátor köpeny sérülésem van, a tüneteimből kiindulva (vállfájás, karemelésnél fájdalom, stb)
Egyik edzés után éreztem, pár nap pihi volt, majd próbáltam kicsit ráedzeni, de ugye nem lett jobb.
Most pihentetem 1 hete, de nem igazán érzek javulást, csak kis mértékben. Milyen gyógymódot, esetleg gyógyszert javasoltok? Edzés milyen mértékű lehet? Szabad ilyenkor kis mértékben edzeni mellre, vállra? -
kolosanyi
veterán
-
venge
aktív tag
válasz
kolosanyi
#81826
üzenetére
Én pont délben voltam, vállaztam egy betyárosat!
Érdekes, hogy még mindig fáj a vállam, de csak egyenes padon végzett fekvenyomásnál.
Nem is igazán erőltetem, próbálok inkább ferde-, és negatív padon nyomogatni, esetleg tárogatok, vagy áthúzást végzek.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#81829
üzenetére
A testképzavar mint pszichológiai jelenség nem csak az, hogy nem vagy megelégedve az aktuális állapottal.
Hanem az is, mikor egyik héten máshogy látod ugyanaz a formát mint a következőn, aztán megint és váltakozva.Én pl. múltkor beszéltem erről egy sráccal a teremben, ő is fogyott 40 kilót és valamennyire mindkettőnknék megfigyelhető pszichésen, hogy egyszer elfogadhatónak látjuk magunkat, egyszer meg kövérnek.
Pedig ő tényleg nem mondható annak, 12-14% körül lehet a srác -
-
-
#81821
FIREBLADE78
addikt
FIREBLADE78
addikt
-
Dexar007
veterán
válasz
mayday00
#81812
üzenetére
99%-ban genetika.
Most halt meg nem reg a vilag legidosebb ikerparja alig par nap kesessel szazakarhany evesen.Regebben pedig mutattak egy mamit aki bacenön elt,mert szerinte az a hosszu elet titka,es ö is közel volt a 100hoz.
Egyebkent pedig miert akarsz hosszu eletet? 70+ evesen,mar ugyis feligmeddig nyomorek vagy,folosleges 30 evet vegetalni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Radnix
#81809
üzenetére
"Körte alkat"?
Egyébként csodálom a kitartásod. Meg mindenkiét, aki így lediétázza a zsírt, nekem nincs elég önuralmam hozzá. A 13-15 körüli tzs% mintha bebetonozódott volna. Amint elkezdenének látszani a kockák a hasamon, zabaroham jön rám és visszajutok a kiinduló állapotba. Pedig jó lenne leadni a zsírt, könnyebben menne az edzés. Meg
tudnék feszengeni a kondiparkbanmármint izé jobban is néznék ki. [ Szerkesztve ]
-
Radnix
senior tag
válasz
Dani82
#81799
üzenetére
Nekem onnan viszonylag hamar megy le, én általában combon és seggen tárolom a zsír nagy részét, pedig annyira jó lenne szeparált lábat elérni már legalább az életben egyszer
(#81796) venge: Megetettek téged a nagy ember kultusszal, hogy 100 kg alatt nem ember az ember
Ne hagyd magad!(#81802) bbmt: 167 centihez 80 kilósan kezd látszódni az nagyon korrekt, ha 75 kg-osan meglesz a has akkor az brutál forma lesz
[ Szerkesztve ]
-
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Nincs több kérdésem 
) és máris sírnak, hogy csoffadnak össze, meg nincs erő.
De gondolkozok azon hogy többet és intenziven megpörgetve. (Ha birom persze)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
