Hirdetés
-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#81599
Zola007
veterán
kennystyle
#81581
Zola007
veterán
válasz
kennystyle
#81581
üzenetére
nem találom amit küldeni akartam, de a lényeg, hogy amerikai focisokat 15-25% zsíron tartják egyenletesen elosztva a nap során, első étkezésbe 1,5x szorzóval, utolsóba 0,5x.
Mivel szerintem az egyik leguniverzálisabb állóképességi és erősport, másrészt pénz nem számít alapon nevelik őket, ezért érdemes figyelembe venni, amit ott vallanak.Meglátásom szerint a kiegyensúlyozott zsírbevitel fontos, egyrészt szabályozza az ételek emésztési sebességét, másrészt arányosan terheli a májat és epehólyagot, illetve az output-ot.
Minden 1000 kcal-ra jusson 25-30g zsír és rendben vagy.
Ez 3000 kcal mellett 75-90g
Ezt nem kell semmikor variálni, se tömegeléskor, se diétában, mert a telítetlen zsírokra mindig szükség van.
Tömegeléskor azért nem mert a fölös CH-ból úgyis zsír lesz, diétában meg azért nem mert szerintem 0,5g/zsírmentes ttkg alá menni nem érdemes, azon a mínusz 10-20g zsíron meg többet vesztesz mint nyersz. Inkább akkor a CH-t vágd meg egy kevéssel vagy tegyél be heti +1 kardiót és kompenzálva is van az a napi 100-200 kcal -
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi
#81575
üzenetére
biztos van, én csak azt tudom, hogy a csontozat vastagság, erőssége és ásványi tartalma nagyon eltérő lehet.
Leginkább genetikai sajátosság, ezt követően függ az étrendtől, a csontnövekedés lezárultát megelőző terheléstől és attól, hogy mennyi napfény ér.
Egyiptomi emberek koponyacsontja például sokkal vastagabb mint az ézak-európaiké.
Szóval javaslam afrikaiakkal nem kötekedni szórakozóhelyen, mert megfejel és a sürgőségin töltöd az estét.A hossznövekedés lezárulta után azonban képes átmérőben és denzitásban változni a terhelés függvényében éves távlatokban. Ez nagyban függ az étrendtől is, mert a szervezet a csontvázat ásványianyag raktárként is használja.
-
#81584
userxy
őstag
FollowTheORI
#81583
userxy
őstag
válasz
FollowTheORI
#81583
üzenetére
Szerintem egy vastag
-
#81583
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#81582
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#81576
üzenetére
Hát inkább erőemelő edzés, mint testépítő jellegű, bár nekem 8. Én nem tudnám megmondani egyébként, hogy melyik a hatékonyabb ha csak tömeget akar növelni, erő viszont csak a nagy intenzitással jön.
(#81579) deniro2
Én is meglepődtem rajta mikor olvastam, csak nem tudom már hol. Ezért érdekelne, hogy akkor most hogy is van ez. -
#81581
kennystyle
aktív tag
Zola007
#81445
kennystyle
aktív tag
-
#81580
userxy
őstag
FollowTheORI
#81577
userxy
őstag
válasz
FollowTheORI
#81577
üzenetére
Én nem mondtam, hogy könnyű.
-
#81577
FollowTheORI
nagyúr
userxy
#81576
-
-
#81573
FollowTheORI
nagyúr
kolosanyi
#81572
-
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#81569
üzenetére
Én azért mondtam ezt, mert az alacsony ismétléses munka, az volumenre kevés, viszont amint 5-6 fölé ér, már elég lesz a tömegeléshez. Ok, ez egy sima lineáris progresszió, elég elavult módszer, de szerintem mindenkinek működik és annyira az ízületeket se gyilkolja, mint egy erőemelő program. Cserébe nem gyors, ezt el kell ismerni, buzi nagy türelem kell hozzá.
(#81571) NetTom
Szerintem inkább magadból akard a legtöbbet kihozni, ne vándámnól. -
#81571
FollowTheORI
nagyúr
Ijk
#81559
-
userxy
őstag
válasz
kolosanyi
#81568
üzenetére
Az 1 RM 85-90%-a az sacc perkábé nagy átlag 3 ismétlés. De, hogy a szervezet megszokja a nagy súlyokat nem feltétlenül 3 akkal kell kezdeni hanem 5-6 ezért írtam, hogy a 3-5 ismétlés jó kiindulás
És én nem az ismétlés számokat növelném, hanem a súlyokat. Minden egyes sorozatba fél kilókkal vagy amennyivel megy. Ez kicsit erőemelős vonal, de a tömeg ettől fog nőni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz
Zola007
#81552
üzenetére
Kurva undorító...
(#81567) userxy
Én inkább úgy csinálnám, hogy 1RM 85-90%-ával elkezdeném az említett gyakorlatokat (kivéve clean, az túl technikai, úgyis csak sérülés lenne a vége), aztán azt elvinném 10-12 ismétlésig, utána megnézni megint, hogy mennyi az 1RM és kezdeni elölről. De igazából mindegy, tömeg kell és kész. -
#81567
userxy
őstag
FollowTheORI
#81566
userxy
őstag
válasz
FollowTheORI
#81566
üzenetére
Amivel a 3 és 5 ismétlés tartományba tudsz dolgozni. Az erőszintedhez képest.
[ Szerkesztve ]
-
#81566
FollowTheORI
nagyúr
userxy
#81565
-
userxy
őstag
válasz
Gsx-rr
#81562
üzenetére
------------------- Inkább nem írom mert nem lesz sose egyedi arcképem.....
Kötekedés megy de a szövegértés és az irónia felismerése nem.
Hát mi ez a forma ha nem natural ?
Koxos forma ez szerinted ?
És a sovány az ám koxos forma vagy mi a péló?
Ja meg vissza fele is lehet kérdezni nem értem, hogy ha valaki izmos de full zsíros miért hiszi magát testépítőnek ?Meg ha összeraknád a két kommentem feltűnne a mondandó lényege....
4 hónapig csak millitary press, guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzóckodás és tolóckodás és power clean.
Ezeket nyomd Baszott nagy súllyal hogy vastagodj Forma nem rossz.Hagyd légyszi figyelmen kívül a kommentjeimet nekem ehhez az értelmetlen kommentekhez nincs kedvem.
[ Szerkesztve ]
-
#81563
FollowTheORI
nagyúr
userxy
#81561
-
Gsx-rr
veterán
válasz
userxy
#81561
üzenetére
Nem! Ez nem naturál forma! Ez sovány!
Még a strandnadrágos formához képest is gyenge!
Főleg ha most "gyúrós" szemmel nézzük!
Nem értem ,miért gondolja valaki ,mert vékony és szálkás akkor izmos is!
Se váll se csuklya se semmi!
Azok a kulcscsontok csoda hogy nem lyukasztják ki a polót!
Így nézett ki az a Vámpirbuzi a filmből![ Szerkesztve ]
-
#81560
Dicker
őstag
FollowTheORI
#81550
Dicker
őstag
válasz
FollowTheORI
#81550
üzenetére
Ez nem a focisták ide topic. Amúgy kemény az a 32-es kar.
-
#81559
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#81557
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#81557
üzenetére
Ja hogy ez csak a célforma.
Nem kell hozzá szúrni, az a lényeg.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#81558
_NCT
addikt
FollowTheORI
#81550
_NCT
addikt
válasz
FollowTheORI
#81550
üzenetére
A gáz hogy még a neve is buzi: Nathaniel Buzolic.
-
#81557
FollowTheORI
nagyúr
Sejtettem... nem én vagyok amugy a képen, csak hasonló azért kérdeztem.
De akkor tudom hogy ide nem való az én fizikumom.
[ Szerkesztve ]
-
#81556
Dexar007
veterán
FollowTheORI
#81550
Dexar007
veterán
válasz
FollowTheORI
#81550
üzenetére
Nem kell szekszin nezni jooh? Ez itt nem buzi topik.
-
#81554
kk831228
addikt
FollowTheORI
#81550
kk831228
addikt
válasz
FollowTheORI
#81550
üzenetére
Zabàlj amennyit csak birsz...
-
#81553
userxy
őstag
FollowTheORI
#81550
userxy
őstag
válasz
FollowTheORI
#81550
üzenetére
4 hónapig csak millitary press, guggolás, felhúzás, fekvenyomás, húzóckodás és tolóckodás és power clean.
Ezeket nyomd
Baszott nagy súllyal hogy vastagodj Forma nem rossz. -
#81552
Zola007
veterán
FollowTheORI
#81550
Zola007
veterán
-
#81551
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#81550
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#81550
üzenetére
Te gyúrsz amúgy?
-
#81550
FollowTheORI
nagyúr
Ez nagyon gáz forma?
Vagy csak ebbe a topicba?
-
kolosanyi
veterán
válasz
Woodslave
#81529
üzenetére
Nekem az oldotta meg, hogy nem terheltem tovább.
Mármint akkor múlt el teljesen, amikor a versenysportot abbahagytam. Pár hónap pihenés után múlt csak el, azóta meg helyrejött teljesen, mindenféle terhelést bír a térdem (most helyette más fáj). Viszont nekem annyira előrehaladott állapotban volt, hogy gondolkodtam a műtéti kezelésen. Reggelente úgy ébredtem, hogy felkeltem az ágyból és nem tudtam lábra állni, amíg be nem járódott kicsit. Te nyilván nem jutottál el idáig vele, szóval hamarabb helyrejön, de pár hétig szerintem egyáltalán ne lábazz, vagy tényleg csak ilyen szobabicikli szinten.
-
#81532
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, kellemesen elintéztem magam.
-
#81530
Jorus
nagyúr
FollowTheORI
#81514
válasz
FollowTheORI
#81514
üzenetére
Na, ő f*sza!
-
kolosanyi
veterán
válasz
Snoop-y
#81513
üzenetére
Lemaradtál a buliról, én is saját súllyal edzek, tornászokhoz járok erősödni, de elég az hozzá, hogy a topik általános felfogása szerint igen, gyúrni csak súllyal lehet. Továbbá nem egy topikról beszélünk, szóval tényleg menjünk át ezzel a topikjába, amit látom meg is találtál közben.
(#81515) -Mike-
Jaja, ez csak a nagyfiúk online játszótere.(#81525) Woodslave
Jobbulást! Szerintem kicsit tútótad, pihentesd pár hétig.[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
Na valahogy így kell felhúzni, egy kemény hátedzésen. 50 kiló alatti nézőknek, csak felnőtt felügyelete mellett ajánlott megtekinteni.
-
-
userxy
őstag
-
#81514
FollowTheORI
nagyúr
Snoop-y
#81513
-
Dicker
őstag
válasz
userxy
#81441
üzenetére
Nálunk egy szórakozóhelyen elővenné valaki a rendőrjelvényét, azzal takarózva, főleg ha ő erősködött, amikor nincs szolgálatban, és még ittas is ott helyben kirugdosnák az ajtóig, ez nagyjából a tinik körében lehet visszatartó erő.
Ha kihívja a rendőröket? Visszaélés a jelvénnyel, mert ittasan tilos, és csak úgy mutogatni nem lehet, előtte legalább értesíteni kell telefonon a szolgálatban lévőket. Szemtanúk szerint dulakodást kezdeményezett, aztán kész. (Ha nem így lenne, akkor is azt mondaná mindenki.) Ilyenkor a rendőrt felfüggesztik, aztán ha nyer is az ügyön addig nem dolgozik, és egy ilyen sokáig elhúzódik, a másik fél semmit sem kap minimális pénzbüntetést esetleg. Azért mondom, mert volt már ilyen hősködés, csak rossz emberbe kötöttek bele.Amúgy először nem jó ököllel ütni, a lehető legnagyobb pofont kell lekeverni, annak jó sokkoló ereje van, általában mindenki odébb megy utána, ha tud. Az ököl gyakran tör csontot, abból meg csak a baj van, a mai kislányok korában még halálos is lehet.
-
userxy
őstag
válasz
deniro2
#81506
üzenetére
Keménykedek én haverok nélkül is
Csak olyankor nekem kell jól felmérni a helyzetet, hogy mikor kell befogni a pofám
Volt már olyan, hogy 3 srác akart elverni elintéztem 6 üveg sörrel
Fel kell ismerni mikor mi lehet a hatékonyabb
(#81508) kolosanyi
megitták..Azóta mondták is ha bármi baj van nyugodtan szóljak nekik
[ Szerkesztve ]
-
deniro2
senior tag
válasz
userxy
#81501
üzenetére
Én nem megyek neki senkinek, nemhogy társaságnak, rosszul olvastál...
Annyit mondtam, hogy aki társaságban, a haverok mögül keménykedik, az C... Egyébként, az én társaságom olyan, hogy mikor egy arc lenyomott nekem egy nagyot és én felvettem a kesztyűt, akkor közénk álltak és nem agyonrúgták a gyereket... Madarat tolláról... -
kolosanyi
veterán
válasz
userxy
#81501
üzenetére
Ki kell élvezni, mert az utóbbi időben nem nagyon volt ilyen.
Egyébként értem, hogy mit mondasz, engem is irritálnak az ilyen macskajancsik. Barátnőmmel ahogy járjuk az utcát, mindig elszörnyedünk ezen a sok díszbuzin, aztán csak fikázódni tudunk utána. Szerencsére a vidéki kisvárosokban kevesebb ilyen van, inkább Budapestre jellemző ez eddigi tapasztalataim alapján.
A kötekedős témához annyit fűznék hozzá, hogy nekem személy szerint nem nagyon volt még ilyen konfliktusom. Akkor is elkerültek szerencsére az ilyen esetek, mikor rendszeresen jártam bulizni a(z akkori) haverokkal. Mondjuk mi általában 1 adott helyre mentünk, ahol mindenki ismert mindenkit, így eleve kizárt volt, hogy balhé legyen. Én nem kezdeményeztem soha verekedést, de egy időben hozzánk csapódott egy srác, akinek ez volt a mániája, akárhányszor csak többen összejöttünk, keresett egy kisebb létszámú, gyengébb társaságot és beléjük kötött, nekünk meg égett a pofánk miatta, mert jól akartuk érezni magunkat, nem pedig idegenekkel faszkalap módon viselkedni. Egyszer fajult tettlegességig, meguntuk a hülyegyereket és szépen kihátráltunk mögüle, őt meg jól megagyalták. Természetesen semmit nem tanult a gyerek az esetből, mi lettünk a szemét aljas népség, mert nem védtük be a baromsága miatt, de szerintem meg megérdemelte és még most is úgy gondolom, hogy jól tettük, amit tettünk.
Persze ha mások kötöttek volna belénk, védekeztünk volna.
[ Szerkesztve ]
-
Snoop-y
veterán
válasz
userxy
#81491
üzenetére
Muscle up -bol peldaul meg mindig 10-nel jarok kurva lassan fejlodom de az atlagemberhez vagy atlag konditermes emberhez kepest pont 10-el tudok tobbet csinalni
( nem felugrasbol meg hintazva )
De egy sorozatban pl a max huzodzkodas csucsom az 57
Sima guggolasbol akar 300-at is megcsinalok egy sorozatban
Egylabas guggolasokkal is szoktam szorakozni 10-15 labankent mikor hogyan birom
Fekvotamaszt meguntam most mar a letrat csinalom ( 1 guggolas - 1 fekvo es igy tovabb 40 ig) -
userxy
őstag
válasz
bandus
#81500
üzenetére
Te Bandi neked külön belinkelem
Remélem a szövegértés még megy és levágod, hogy mi történt
(#81497) deniro2
Ja azt még hozzátenném, hogyha valaki egymaga neki megy egy társaságnak az az én szemembe nem a férfi jelzőt kapja meg hanem a fogyatékos, helyzetét nem jól felmérő, hősködő bolond jelzőket.
(#81503) kolosanyi
Élvezed mi hogy most épp nem téged oltanak
[ Szerkesztve ]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
úgyhogy ha tudnád majd kűldeni a linket azt nagyon megköszönöm és ha egyszer izmos leszek valamilyen díjátadón neked fogom dedikálni a teljesítményem. 
Jóbarátom velem egy magas, 19 centis a csuklója, nekem alig több, mint 16... Közel 20% már nem elenyésző különbség...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Mikrokontrollerek Arduino környezetben (programozás, építés, tippek)
- Filmvilág
- Asztalos klub
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Szuperhősös mókára fókuszál az új GeForce driver
- Végre bemutatkozott a Google Pixel 4a
- Audi, Cupra, Seat, Skoda, Volkswagen topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
