-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
F34R
nagyúr
válasz bigmasterg #179745 üzenetére
-
Orlin
addikt
válasz Rivaul #179739 üzenetére
Ez a fel és le pakolgatás tényleg idegesítő néha.
Amúgy ismerős ajánlotta az ő 20-as súlyzóit az is variálható több sullyal igaz nem a decathlon-os.Azzal már lenne kettő pár és jobban tudnám variálni a gyakorlatokat.Nem kellene állandóan csavargatni.
Amúgy ezek a súlyzók mennyire kompatibilisek egymással.A decathlonosra lehet rámenne ismerős súlyzójának tárcsája is?Sajna még képet nem küldött milyen.
Ma melleztem,de nem érzem mint a múltkór az izomlázat...Ilyenkor tartok nem oda ment megint.
Bár olvastam régebben az izomláz nem egyenlő azzal hogy mennyire volt hatásos az edzés.Igazából egy szokatlan mozgásforma utána hatás amit nem szokott csinálnia az ember.
Nem tudom menyire igaz.
Remélem következő hónapban megtudom venni a padot már.[ Szerkesztve ]
LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
Rivaul
addikt
válasz Orlin #179754 üzenetére
A Decathlon egyedi furat átmérővel rendelkezik. 28mm. Ez semmivel nem kompatibilis csak a saját tárcsáival. Egyedül a Tesco vackai 25-26mm-ek, de azok meg lötyögnének. Az alap szabvány 30mm vagy Olimpiai 50-es. Valószínűleg emiatt olcsóbb a Decathlon. Mert ha elkezded a szettet, akkor ott veszed meg legalább a többit is. Engem nem zavart. Vettem rudakat, meg 100 kiló tárcsát és le van tudva.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179746 üzenetére
Jó az kezdetnek. Mikor a fogyózásom elején voltam, nekem ennyi se ment a kondiparkban. De nem értem, miért székekkel csinálod, nincs felétek valami normális kondipark?
bigmasterg: Ez igen. Szép a "terem" is, meg a tolódzkodás is. És ami azt illeti, elgondolkodtató ez az öves megoldás, mert tárcsáim már vannak, és így a súlymellényes megoldás sokkal drágább lehet, mint venni egy övet.
36k egy normális 30 kilós súlymellény, a 20 kilós pedig 24k. Nincs túlárazva, de azért nem fizetném ki örömmel. Az az öv tippre megvan 10k-ból, vagy inkább alatta, majd rákeresek.Szerk.: Decathlonos rúdon mindenféle súly; saját. 22 kiló így:
[ Szerkesztve ]
-
Hangfalképű
tag
válasz perempe #179758 üzenetére
Ezen már egyszer átmentetek valakivel, hogy "messze van"... komolyan mondom, hogy a szenvedésed fáj olvasni. Akarsz valami formát, de költeni ne kelljen rá, edzésterv nulla, napi egy csirkecombbal akarod kivitelezni, és amúgy is, más hobbik fontosabbak. Az a 15 perc lehetne max fele ennyi is egy kényelmes kocogással, hogy kicsit bemelegedj mire kiérsz, de áhh, minek próbálkozni.
Szerintem engedd el ezt a gyúrás dolgot. -
Janaboy
veterán
válasz Hangfalképű #179759 üzenetére
Amúgy nem lenne ezzel baj, mert legalább mozog.
De a gond hogy jön panaszkodni hogy nem fejlődik.Janaboy
-
Rivaul
addikt
válasz Hangfalképű #179759 üzenetére
Jogos. Kb tíz választ megírtam már, de mindnek én innám meg a levét. Még egy ilyen idegesítő valakit... Ignorálni is nehéz. Nem mindenkinek kell edzenie. Vagy ha igen, akkor tegye nagyközönség nélkül. Végtelenül bosszantó.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz bigmasterg #179757 üzenetére
Jól nézett ki videón, talán mert elég vastag. Ez viszont egy rendes tolódzkodó öv 10k alatt, még megfontolom. A súlymellény nagy előnye, hogy alkalmas akár kirándulásra is, és ha minden hétvégén viselném 20-25 km-en keresztül akár csak a 20 kilós változatát, elégetett kalóriában biztosan sokat jelentene.
Nálam most a fogyás a legfőbb cél, miközben persze dolgozok egy fitt test felépítésén is. Legnagyobb nehézség számomra a kcal-bevitel korlátozása, egyszerűen nem érzem jól magam, ha nem ehetek annyit, amennyit szeretnék, viszont a testem mintha rosszul lenne kalibrálva a méretéhez képest, mert sokkal többet akar az ideálisnál. 171 centi vagyok, és 3500+ kcal-t simán bevágnék minden nap, ha a felelőtlenségnek nem lenne súlyban mérhető következménye. 110 kilóról indulva pár napja érkeztem meg 89 kiló alá, és hosszú még az út a célig.perempe: Te tudod, mennyit ér neked a dolog. Én a kocogásra sajnálom kicsit az időmet, de összességében megéri, mert tudom, hogy nélküle nem tudnék lefogyni, vagy a mostaninál is sokkal lassabban menne. Igyekszem tehát kihozni belőle a lehető legtöbb pozitív élményt, és időnként a rekortánon róni a köröket tényleg egészen jó érzés; sokat segít, hogy a pálya egy egész szép parkban van, mások is kocognak, illetve ott a kondipark is a futópálya mellett, 2 in 1 edzést lehet csinálni sokszor.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
-
aelod
veterán
Thor leszakította a mellizmát.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Pocee
senior tag
válasz Hangfalképű #179759 üzenetére
én azt hittem csak én gondolom hogy valami nincs rendben a fejben...
Mr.Brightside
-
benfolds
őstag
válasz marked one94 #179740 üzenetére
gyúrós lettél? kiábrándító.
-
marked one94
őstag
válasz benfolds #179768 üzenetére
Mar az utolsó versenyemen is ugy éreztem kivagyok égve, de akkor a verseny hype mindig kitudta hozni belőlem a 110%ot, de tavaly a ob-ra való felkészülésnel jött egy sérülés es teljesen elment a kedvem pedig az utolsó hónapban jo számokat hoztam. (215-160-265 84-85kilosan)
Majd talán egyszer újra megjön a kedv addig marad a gyúrás ahhoz nem kell annyi idő meg készülés hogy maradjon egy fasza forma.You'll Never Walk Alone
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #179771 üzenetére
Derekad most, hogy van?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
JoolsNOS
veterán
Sziasztok! Az ilyen izomstimulálós felragasztható bigyók jók valamire? Értlemszerűen nem edzés helyett akarom, hanem pl tv nézés közben, hogy mégis történjen valami...
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
Apollyon
Korrektor
válasz aelod #179774 üzenetére
Ez egyébként a folyamat túlerőltetett nagy súlyoktól van, igaz? Annyira anatómiailag részletesen nem mennék bele a dologba, mert beájulok az ilyen horror témáktól , de gondolnám felelősségteljes, észszerűen lebonyolított edzésnél ilyen szakadások nem fordulhatnának elő...
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz Apollyon #179777 üzenetére
Nem feltétlenül. Nálam volt már váll sérülés bemelegítő súllyal is. Ez a mostani mell húzódás bemelegítés után volt azzal a súllyal amivel mindig szoktam kezdeni a döntött pados rudas fekve nyomást. 8 tervezett ismétlés volt 6. után éreztem némi kellemetlenséget és egyből le is raktam már tudtam, hogy ez nem jelenthet jót.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz aelod #179778 üzenetére
nyilván erről nincs statisztika de kiváncsi lennék átlagos terembe járóknál milyen arányban lehetnek ilyen szakadások.
A "fáradásos" elhasználódás már más tészta. Én most 13 év alatt egyszer húztam meg a derekam guggolás közben és én is bemelegítő súllyal, hogy utána alig bírtam pár napig felkelni de amúgy csak ilyen tenisz könyök, vállfájdalom (folyamatosan kialakuló nem akut hirtelen) volt csak.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
JoolsNOS
veterán
válasz marked one94 #179776 üzenetére
Ha ezen múlik akkor fogyasztok. Kérem én, de nem hallgat rám
Amúgy 700 forint volt aliról annyit megér még ha semmit se csinálI5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
Woodslave
nagyúr
szokott vki csirkecomb filét enni? Van valami aránylag tuti makro adat? Ahány helyen nézem annyit találok.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
dzsampi
junior tag
Sziasztok!
Szeretnék vásárolni tejsavó fehérjét. Eddig nagyon bejöttek minőségben az applied nutrition termékei.
Ezt néztem ki most:
[link]Mit gondoltok nem sok benne a fehérjén kívüli egyéb összetevő?
Kicsit szeretnék ledobni a zsíromból, de nem fő szempont.Köszi
-
Woodslave
nagyúr
válasz HussarF #179783 üzenetére
én évek óta főleg azt eszek. Ahogy elkészítem - zacskós sütés - sokkal finomabb mint a mell el se lehet baxni. Csak mondjuk a kalóribázisban is van vagy 5. Egyik szerint 20 gr fehérje és 4 gr zsír de sztem ez kevés. Mármint a zsír. Találtam egy oldalt Dine4Fit ott 24 gr fehérje 8 gramm zsír.. Ugyanannyi fehérje mint a csirkemellben, szerintem meg abban több van.
Nincs túl nagy jelentősége mert mindig ugyanazt eszem meg nem ezen megy el csak kiváncsi vagyok már
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
parazstaposo
újonc
válasz marked one94 #179771 üzenetére
Bajczer Csabát ismered?
-
aelod
veterán
válasz HussarF #179783 üzenetére
Én nagyon szeretem. Viszonylag gyakrabban is esszük a combot mint a mellet. Meg hát amit tudunk venni épp akciókat. Ma is azt ettem amúgy. Makrók amiket használok: f 5.7, p 23,5. Amióta megvan az air fryer elég egyszerű a főzés.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
vaakuum
addikt
válasz Woodslave #179785 üzenetére
Mióta vettem fedős tepsit, azóta elég sűrűn előfordul nálunk is a csirkecomb, bár főleg csontosan. Én leszedem róla a bőrt is mindig majdnem... itt-ott marad rajta kis darab, főleg a karcsúbbik vége felé.
Én nem szerettem a sütőzacskót használni... durvára vágott hagymára megy 4-5 egész comb szétdarabolva, Kotányi sültcsirke fűszersóval megszórva, fedővel sütve, utána sima tepsire átrakva pirításhoz. Köret nélkül is ehető simán, imádom."Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
-
Rivaul
addikt
Melyik gyakorlat/gyakorlatok hozzák a legjobban a lapocka közti részt? Trapéz izom középső és alsó része érdekelne. A felső rendben van, de valahogy ezt nem találom el.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Rivaul
addikt
Köszönöm, elkezdem őket.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
HUTCHDB
nagyúr
Elég megosztó, de megis, lehetségesen mindenkit érintő kérdést tennék fel.
Szerintetek mennyire kell / lehet / muszáj / érdemes többet edzeni egy elmaradt izomcsoportot?
Tudom függ attól is miről beszélünk, de nálam szinte mindegyiket ide lehet sorolni...
Igazából az önértékelés esetleges torzulásától is eltekintve, mondjuk kell-e többet edzeni :
-bicepsz
-oldalsó váll
-vádli
-comb (mindkettő)
izomcsoportokat, ha azokból nagyobbat akarok?Tudom, vannak olyanok, amelyeknél szinte lehetetlen változást elérni, pl. vádli.
Abban is más - más vélemény van, hogy mi a jobb:
A több edzés?
Vagy a kevesebb?
A bukásig való edzés?
Vagy az 1-2 RIP.
A több pihenés?
A több edzés?
Azzal is tisztában vagyok, hogy az izom fejlődéséhez mennyi valódi munkasorozat elvégzése szükséges hetente.
Viszont azt nem tudom, mennyire lehet igaz, hogy egy kisebb izomcsoportot (bicepsz, oldalsó váll) mennyire kell gyötörni?
Tudom, hogy ebben is megoszlanak a vélemények...
Szerintem ez is genetika, mert pl. a mell, csukja, tricepsz nálam szinte semmilyen odafigyelést nem igényel, és "magától" nő, másnál meg gondolom más az a rész, ami hasonlóan "működik"."Összevont" edzéseket végzek (pl. hát-bicepsz, mell-tricepsz), tehát önálló egy-egy izomcsoportot érintő edzést nem csinálok, kivéve a láb, amelynél együtt edzem a vádlit, a combbal.
De nyílván korábban már kipróbáltam az egy edzés - egy izom elvét is, de az sem volt jó, szerintem.
Általában 3-4-5 edzés nap után pihenek 1 napot, (ahogy elfoglaltságom, időm is engedi) de így is úgy osztottam el az edzést, hogy mindig tudjon minimum 1 napot (még ha sorozatosan van egymás után edzésnap, akkor is) az adott izomcsoport pihenni.
Vagy ezt kevés pihenés?
Inkább minden edzés után tegyek be egy nap pihenőt?Nálatok mi vált be?
[ Szerkesztve ]
" Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
Woodslave
nagyúr
válasz HUTCHDB #179796 üzenetére
ki kell próbálnod nincs más megoldás.
Azok az emberek akiket én bármilyen közösségi média felületen követek és úgy gondolom értenek hozzá, gyakorlatilag senki nem mondja már, hogy a heti egy edzés lenne jó. Van akik szerint nem számít ha a volumen egyezik, de elsöprő többség van jelenleg a heti magasabb frekvencia mellett.
Ha meg egy testrészt akarsz "felhozni" ha más probléma (végrehajtás, izomérzet) nincs akkor a legalapabb paraszti logika (ami nem feltétlenül segít mindig) is azt diktálja, hogy a lehető legtöbbször edze meg az ember a regeneráció határain belül.
Mondjuk személyes tapasztalatom nincs. (mámint nem tudom leírni, hogy heti 5 edzéssel sikerült bármimet felhozni)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz OPiiPO #179798 üzenetére
Megpucoljuk, kevés olajban pácot csinálunk neki fűszerkeverékkel, picit állni hagyjuk benne majd kisütjük. Muszáj valamilyen olajat használni vagy zsiradékot mert nagyon kiszárítja a húst.
Osztom Wood véleményét.
Egész egyszerűen ha az alapoktól akarsz elindulni akkor az edzés periodizáció ami segít első körben mivel ha edzés gyakorisághoz nyúlsz gyakorta túlmegy azon a stresszen amitől még fejlődni tudsz és ilyenkor minden energia arra megy el, hogy helyrehozza a test amit edzésen szétbarmoltál és nem marad elég tartalék arra, hogy beinduljon a hipertrófia. A lemaradt izmot vagy izomcsoportokat úgy lehet felhozni, hogy többet edzel rá ezen a tartományon belül. Azt megmondani, hogy ez neked hol van csak te tudod.
Szerintem ez is genetika, mert pl. a mell, csukja, tricepsz nálam szinte semmilyen odafigyelést nem igényel, és "magától" nő, másnál meg gondolom más az a rész, ami hasonlóan "működik".
Jó nekedÁltalában 3-4-5 edzés nap után pihenek 1 napot, (ahogy elfoglaltságom, időm is engedi) de így is úgy osztottam el az edzést, hogy mindig tudjon minimum 1 napot (még ha sorozatosan van egymás után edzésnap, akkor is) az adott izomcsoport pihenni.
Vagy ezt kevés pihenés?
Nem ismerem az edzésed de így első blikkre azt mondanám neked, hogy a kevesebb néha több. 2 nap edzés egy nap pihenőt próbálj ki.A bukásig való edzésről meg még annyit, hogy úgy sem tudsz elmenni effektíve a bukásig mert amire azt hiszed, hogy az az ott még mindig van pár ismétlés benned. Az agy hamarabb letilt.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179796 üzenetére
Pihenőnapokra:
Volt amikor minden második nap edzettem és minden második nap volt pihenő. Az elég jól működött akkor, csak egyik héten 4 edzés volt, másikon 3 és így változó napokon. Kvázi 2 hetente forgott.
Na ezért hagytam el és váltottam heti 4re, majd visszavettem heti 3-ra. Nekem elég a 3 is. Így általában hétfő-szerda-péntek edzés, hétvége pihenő.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Samsung Galaxy A71 - elég ennyi?
- BestBuy ruhás topik
- Milyen TV-t vegyek?
- Mesterséges Intelligencia topik
- Politika
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Xbox Series X|S
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Epson nyomtatók
- További aktív témák...
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Tissot Prx Férfi Karóra eladó! Ingyen posta!
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)