-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Darren
lelkes újonc
válasz bigmasterg #179696 üzenetére
Szia!
Köszönöm!
Megpróbálok kevés gyakorlattal de rendesen edzeni a továbbiakban.
Közben még az jutott eszembe hogy ez a teljes test dolog nálam azért jött képbe egy éve kb., mert így elég volt 3 napot edzeni a héten és konkrét edzéstervet találtam hozzá a neten.
De ha jobb az osztott edzés,akkor akár az is számításba jöhet nálam,csak az számomra még bonyolultabbnak tűnik.
Legalább is azt még nehezebben tudnék tervezni magamtól hogy mikor,mit,mennyit,miből.
Illetve az több edzésnapot jelentene. -
Janaboy
veterán
válasz Darren #179700 üzenetére
Majd a többiek megokoskodjak de én mindig felepitve nyomom.
Pl üres rúddal 20 bemelegítés utána 40be 12 majd úgy fel a nehezebb súly 8-10 ismétléssel 2-3 körrel. Ez akkor van ha pl ezzel kezdünk.
Ha már későbbi akkor lassabban építjük fel vagy kisebb a maximum súly.Janaboy
-
Rivaul
addikt
válasz Darren #179701 üzenetére
Nem tenném. Ahogy látod nagyjából ugyan arra irányul az összes ajánlás. A kevesebb az több. Tudom hogy az újságok meg a netes cikkek, videók azt sugallják hogy "bassz oda" és legyél kva nagy. De ez valójában csak cirkusz, reklám, szemfényvesztés. Hétköznapi embernek természetes körülmények között ez nem így működik. Itt összhangban kell lennie a dolgoknak. Edzés minősége és mennyisége, táplálkozás és pihenés. Hagynod kellene időt a meggyötört szervezetednek most. Hidd el, 2 hét alatt nem fog leesni rólad az izom Sőt. Az első edzésen, messze jobban fogsz festeni mint eddig. Rendszer kell abba amit csinálsz, mert jelenleg katasztrófa. Maga az edzésed is. Nincs olyan hogy nyomok üres rúdba, aztán 70 mert az a max. Abból előbb vagy utóbb, sérülés lesz. De hosszú távon biztosan megbosszulja magát. Ez olyan mint ha télen kimész, beindítod az autót, hagyod 2 percig járni hogy melegedjen helyesen. Aztán beülsz és üvegen elrúgod neki hatezerig Egy darabig tudod csinálni, de nem köszöni meg. Legalább 2-3 lépcsőbe próbáld elérni a munkasorozatot. Az meg hogy mit csinálsz az ajánlottak alapján, teljesen rád van bízva. Meg vannak az alap ökölszabályok az edzésben ami működik és ami nem. De azon kívül mindannyian mások vagyunk. Ami nekem megy, az neked nem, ami meg neked jó, lehet nekem semmit nem ér. Oszd fel az edzésed, vagy maradj a teljesnél, szerintem teljesen mindegy. A lényeg hogy redukáld az olvasottak alapján. Aztán majd elválik.
[ Szerkesztve ]
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179708 üzenetére
Pedig lehet haladni azzal is egészen sokáig. Az már egy egészen haladó szint, mikor mondjuk valakit már nem terhel le kezenként 2x6 db egykezes fekvőtámasz, vagy túl könnyű neki az egykezes húzódzkodás. A legtöbb esetben szerintem meg lehet edzeni jól a testünket saját súlyos gyakszikkal, a néhány kivételnél meg be lehet hozni néhány súlytárcsát/súlymellényt a képbe, és máris megint elég intenzív lesz az edzés. Ilyen például a tolódzkodás.
Szerintem a legtöbb gyúrósnak bőven elég lenne a kondipark is némi kiegészítő eszközzel -mint pl. az előbb említett súlymellény-, azok a srácok, akik csak kondiparkba járnak, gyakran izmosabbak, mint sok több éve teremben edző arc. Megspórolják a bérlet árát.
Én most 90%-ban kondiparkos edzéseket csinálok, minimálisan segítek erre rá súlyzózással otthon. Mindezt diétában, és mégis tudok fejlődni, ha lassan is.
A láb mondjuk lehet tán kivétel, de a legtöbb ember nem is akar hatalmas futóműveket, ez a dolog engem se nagyon érdekel, ha amúgy jót is tenne a kemény lábazás például a tesztoszteron termelésnek. Futással is lehet valamennyire izmosítani a lábat, és nekem az is elég, amit az adhat. Zéró dropos cipőben a vádlinkat terheljük sokkal jobban, 1 centi feletti drop esetén pedig a comb kap többet, illetve a csípő környéki izmok. Szóval ja, aki hatalmas lábakat akar, annak tényleg kell a terem, de tippre ez nem a többség.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #179709 üzenetére
Szűk fogású fekvőtámaszból 15-ös sorozatokat csinálok, a bolgár guggolás már nem kihívás súly nélkül. Néztem edzéstervet; gondolkodom, hogy mit lehetne házilag kiváltani.
A kondipark szuper lehet, esetleg én is ráállok.
Kérdeztem (#179568), hogy számít-e hogy milyen gyorsan nyomja ki magát az ember, de sajnos nem kaptam választ.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Fred23
nagyúr
válasz perempe #179710 üzenetére
Én semmiből nem csinálok 15-ös sorozatot, pont Te is arról beszéltél, hogy extra intenzitásra lenne szükséged inkább. Vagyis kevesebb ismétlés megterhelőbb módon. Szubjektív mondjuk nagyon, ki mire esküszik, de nálam a 12-es sorozat a maximum, és általában elég ennél is kevesebb.
Megnéztem a linked, az egy könnyített fekvőtámasz, szerintem semmi értelme, csak az idődet viszi. Tolódzkodj ahelyett is inkább. Csinálsz egyáltalán tolódzkodásokat? Egyik legértelmesebb gyakszi szerintem, és kondiparkban is űzhető.
Szerintem a legtöbb kezdő nagyon túlbonyolítja. Ha terem, akkor alapgyakorlatok -izoláljanak a profik-, és kondipark esetén is elég 4-5 egyszerű alapgyakszi; legfontosabb pedig a húzódzkodás és a tolódzkodás. Ha valaki semmi mást nem csinál, csak ezt a kettőt különféle módokon, már elérhet egy nagyon szép felsőtestet.
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #179711 üzenetére
Azért a szűk fogásút mondtam, mert az még kihívás, csak pár napja próbáltam ki.
Tolódzkodást majd csinálok két szék között. Jelenleg csak egy kerek zongoraszék és egy sima szék van a szobámban, és a zongoraszék széle nem biztos, hogy elbírná a súlyomat.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
OPiiPO
addikt
válasz aelod #179715 üzenetére
Köszi Ez alapján el tudok indulni, kipróbálom - negyedik napra pedig beteszek némi kardiót + a hasat talán.
[ Szerkesztve ]
"Felesleges szigetelni a nyílászárókat, ha az ereszcsatornán szökik a meleg."
-
Orlin
addikt
Sziasztok.
Pár hónapja segítettetek és a kettlebellek mellé beszereztem a Decathlonos súlyzókészletet.
Bicepsz, tricepsz, váll gyakorlatokzoz ezeket használom.
A mellezéshez viszont a kettlebelleket (egyelőre),mivel a kézisúlyokat kevésnek éreztem.De szeretnék majd új ,nagyobb tárcsákat venni...
A két kettlebell 2 16-os.
Ezek vannak most: 8 x 1 kg, 4 x 2 kg, + 2 db 2 kg-os rúd.
Minimum a kettlebellek súlyát szeretném a kézi súlyokkal viszont ,ha veszek akkor több tárcsát vennék amivel a 16 fölé is tudok majd menni.
A kérdésem az lenne mekkorákat vegyek majd.
Mennyivel szokták növelni a súlyokat?
Vagy ez egyénfüggő?
Köszönöm.[ Szerkesztve ]
LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
Woodslave
nagyúr
válasz Orlin #179718 üzenetére
ha kézi súlyzóról van szó a minél kisebb ugrás annál jobb. Ha szerelhető akkor én biztos vennék 0,5kg-s tárcsákat is. Teremben nálunk a 1-10-ig 1kg 12,5- 30-ig meg 2,5kg utána 5kg-s ugrások vannak.
mondjuk ezeknél a gyakik többségénél nem feltétlenül a súly a lényeg lehet játszani az ismétlés számmal, bár nálam teljesen más érzés mondjuk 10kg- val a 12 ismétlés mint akár 12,5-el a 8
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz Cs1csó #179722 üzenetére
ja meg nem akkora a "tárcsa" átmérője nagyobb súlynál mint a kerek tárcsa. Mindig azon agyalok milyenek lennének a kézik valami "antigravitáció anyagból" aminél minden súly ugyanakkora lehetne. Érdekes lenne egy 2kg-s nagyságú 40 kg-s súlyzó
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Darren
lelkes újonc
Sziasztok!
Ehhez az edzéstervhez mit szóltok?
https://testepitek.hu/edzesterv-haladoknak/
Szerintetek ezt megpróbálhatnám?
Vagy keresgéljek valami mást? -
Woodslave
nagyúr
válasz Orlin #179725 üzenetére
kérdés mit akarsz. Ha full testépítő termi edzést próbálasz otthon, akkor valszeg több kell.
Nem tudom erőszinted milyen, de pl. fekvenyomáshoz, evezéshez min 20+ kg kell bárhogy játszol az ismétléssel.
Otthon nyilván nem lehet törekedni hogy 1-esével nőjön a súly, bár gondolom a 0,5kg a legolcsóbb.
magamból kiindulva ha otthonra vennék, akkor az alapon kívül (ami jó bemelegítésre, akár oldalemelésre, tárogatásra, egykezes tricepsz, esetleg bicepsz) Vennék 0,5kg-st 4-t, meg 5- (4) 10 kg-s.(4) Vagy ha hasonlóra jön ki és elfér a rúdon akkor 10-esek helyett 5-ösök.
Szerintem a 20-asokra túl sok szükség nincs. Így se kevés pénz. De igazából te tudod mit akarsz, de otthon azért luxus hogy 1kg-s progressziód legyen, de így lehet még nagyobb esélyed van rá mint egy rosszabbul felszerelt teremben
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
JoolsNOS
veterán
Sziasztok! Úgy döntöttem, hogy 2 napot fogok lábazni (nem teljesen heti 2-t mert 4* megyek egy héten, így viszont 5 napos programom lesz)
Eddig láb napon ez volt a program:
Guggolás
Lábfeszítés ülve
Tárogatás ki-be
Lábhajlítás ülve.
Vádli ülve-állva.
Ezt két napra szedném, tehát belefér több gyakorlat.
Hogyan csináljam?
KösziI5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
Rivaul
addikt
válasz Orlin #179725 üzenetére
Ezek 10 kilósak, kis tárcsákkal alapból. Ha veszel 4db 5kg tárcsát, akkor már szépen tudsz lépkedni. Mivel most felpakolva 10kg, de a rúd két ötössel "csak" 12 lesz. Így nem hatalmas a lépték. Feleseket én is vennék (vettem is). Mert kevésnek hangzik de 2kg-os ugrások sokszor kivitelezhetetlenek amikor már a határon vagy. Így már lenne 2db 21 kilós súlyzód ha minden rajta van. És csak "pici" befektetés volt. Ha több kell, akkor pedig még egy ugyan ilyen ötös szett, a variálhatóság miatt. Az elfér a rúdon. 31kg meg sok mindenre elég. Persze ez csak akkor igaz hogy ha nincs pl egyenes kétkezes is otthon. Akkor már a tizesek vagy nagyobbak is értelmet nyernek. Anélkül viszont szerintem felesleges mert csak fel és le pakolgatod őket, hisz minden gyakorlat mást kíván és el kell kezdeni felépíteni is. Azt pedig könyebb ha minél kevesebbet kell varriálni.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
aelod
veterán
válasz marked one94 #179740 üzenetére
..aztán mekkora a karod?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz marked one94 #179740 üzenetére
Végre egy rendes edzésterv.
-
bigmasterg
addikt
válasz marked one94 #179740 üzenetére
Jó ideje heti 1x guggolok csak, szinte ennyi az összes láb.
Na jó, hét elején, felhúzós napon van osztott guggolás (split squat), de az nevetségesen kis súllyal, inkább egyensúly gyakrolat nekem.Szar is a láb , ugye ennyi nem elég rá
Nyilván lenne hova szálkásodni, ez nem túl diétás forma.
(direkt csak galériából snippelt kép, így az Angel félék talán nehezebben élnek vissza vele azért rákattolva valamivel több látszik)Meg bedobok egy kis 30kg tolódkozást, 1. és 3. szériát: [link]
Fej kitakarás nagyon profi .[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #179744 üzenetére
A dolgozószobám másik fele.
Két hete vettem még 100cmx100cm x 3,5cm gumilapot , eddig csak 50esek voltak.
kép, itt még nincs rendesen elrendezve, de látszik hogy hol van az íróasztalom.szerk.: Az ablek előtt meg a felhúzó platform, ott 3 réteg gumilap van. Most gyorsan kattintottam róla képet.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz bigmasterg #179745 üzenetére
hát ezzel már el lehet bohóckodni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Azonnali informatikai kérdések órája
- A Gigabyte is visszaveszi alaplapjainak alapértelmezett tuningját
- Nintendo Switch
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Milyen videókártyát?
- TCL LCD és LED TV-k
- Egyéni arckép 1. lépés: ARCKÉPHEZ VALÓ JOGOSULTSÁG
- Háztartási gépek
- AMD Radeon™ RX 470 / 480 és RX 570 / 580 / 590
- Elemlámpa, zseblámpa
- További aktív témák...