-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Cs1csó
félisten
Sziasztok a Protein Buzz 100% Whey 3kg-os 15k-ért vagy 6kg-os 25k-ért mennyire jó fehérje?
"relatíve" olcsó tejsavófehérjét keresek. -
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173230 üzenetére
Ezt is "elmentem" néha nem árt váltani, mást is kipróbálni és akkor erre is rárepülök.
-
Cs1csó
félisten
válasz brembo #173264 üzenetére
Az "elhivatottabbak" úgy tudom úgy csinálják -ez a legpraktikusabb - hogy van a "tömegelő" időszak amikor kevesebb ismétlésszám, nagyobb súly, sok kaja akár több szénhidrát. Aztán így mondjuk felszed vagy 10kg-ot majd jön a szálkásítás (nagy ismétlésszám, kisebb súlyokkal, egy kis kardió) aztán ebből 10kg-ból marad mondjuk izom 2-4kg, és ezt váltogatják.
Folyamatosan "szálkásan" tartott izomzat mellett azt még növekedésre is bírni na az kemény munka, a táplálkozás-edzés-pihenés frontján.
Gondolom megoldható, de sokkal lassabb az ütem, mint egy tömegelő-szálkásító tervnek.
Sokan csinálták anno, hogy ősszel elkezdtem "tömegelni" majd tavasszal elkezdtek "szálkásítani" és így nyárra meglett a "strand forma" az előző évhez képest - akár - 2-3kg-al több izommal. (ugye télen nem gond, ha felszed az ember pár plusz kilót esetleg kicsit több víz is van stb.)[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz aelod #173272 üzenetére
Azt kell eldönteni, hogy KI MIT akar:
1. minél nagyobbnak "lenni" tehát 100kg átlag magassághoz vagy
2. a "natural" vonal, esetleg megőrizve a rugalmasságot a sok nyújtással, kardióval az állóképességet.Erről jut eszembe, kb. 20 éve (te jó ég, hogy telik az idő) járta a debreceni Jimmy's GYM-be (ha jól emlékszem így írták, most ha jól tudom FREEDOM néven fut a hely)
Na tehát ez a második emeleten van és akkor Kathi Béla volt ott a személyi edző és volt, hogy egyszerre értünk oda és mire felért úgy fújtatott mint egy gőzgép - vagy mint hasonló megterhelés után most én - )
Na ő már akkor is komolyan tolta igaz inkább még erőemelőként, tehát inkább nagy volt mint definiált. ) -
Cs1csó
félisten
válasz HussarF #173318 üzenetére
A "túlevés" vagy túl sok tápanyag bevitele sem jó mert akkor hízni fog az ember, még jobban terheljük a májunkat, a vesénket, a gyomrunkat stb.
A jó az lenne, ha úgymond mindig optimális tápanyagbevitelt tudnánk elérni, nem menne sok pénzünk pocsékba, nem menne a fölöslegesen bevitt cucc sem kárba és nem híznánk. -
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173327 üzenetére
Nekem az összes izmom megvan.
-
Cs1csó
félisten
válasz eihwaz #173370 üzenetére
Szia!
1. a "szemét kaja" tipikusan gyorsan felszívódó cucc, ezért hamarabb is meg fogsz éhezni utána (talán még az is közre játszik, hogy gyorsan felnyomja a vércukrot ami szintén nem tesz jót) ezért kell rostosabb lassabb felszívódású ételt is fogyasztani pl. a teljes kiőrlésű cuccok vagy ha van akkor olyat ami "nem" finomított
A másik, a "többször kevesebbet" elv, napi 5x kellene enni, és mennyiségre kevesebbet vagy úgy mondanám amit eddig 3 étkezéssel vittél be azt most oszd szét 5 adagra és így idővel akár a gyomrod is szűkülhet persze csak akkor ha betartod, hogy SOHA nem zabálod magad halálra
Igyál SOK vizet, az mindig használ, napi 2-3 liter víz (edzés napon simán 3) és persze CSAK víz az, hogy bubis, mentes vagy csapvíz kb. mindegy. A kávé, kóla, fekete tea pedig vízhajtók sajnos, nem ajánlott.
Amúgy a zöld tea üresen is jó elvileg van zsírégető hatása (gondolom anyagcserét pörgeti de utána kell nézni)3. A testápoló jó ötlet, főleg fürdés/zuhanyzás után miután szárazra törölted magad már kend is be, esetleg még lefekvés előtt is mindenképp. Márkát neked kell kitapasztalni, de a saját márkás cuccok sokszor nem is túl drágák pl. a Lidl vagy DM, Rossman
Szerintem a moderált táplálkozás is segíthet, hiszen kevesebb zsír fog lerakódni, lassabb lesz a növekedés (hiszen az izom mellett kevesebb zsír fog lerakódni, az is csökkentheti a feszülést)+1 Amúgy meg diétában el kell felejteni, hogy tele eszed magad.
Nem "diétázni" kell hanem ÉLETMÓDOT váltani amit tartósan tudsz folytatni éveken, évtizedeken át.
Nők szoktak borzasztóan kinézni amikor CSAK táplálkozással - koplalással - fogynak, és nem sportolnak mellé, sőt a bevitt tápanyag minősége sem jó.[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz Cseri0058 #173456 üzenetére
"megnőtt" a hasad? Többször kellene KEVESEBBET enni. Ez lenne a legfontosabb, amit eddig 3x-ra ettél azt edd most 5x-re.
Idővel a gyomrod megszokja, hogy többször "kevesebbet" eszel és akár összébb is mehet, ergo kisebb lesz. Persze ezek után el kell felejteni a hatalmas zabálásokat mert abból csak a baj lesz. -
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173458 üzenetére
Lehet harmadik is - a puffadás: emésztési probléma, a zsír: túlzott tápanyag bevitel jellemzően túl sok szénhidrát - mégpedig, hogy egyszerre túl sok táplálékot fogyaszt és a gyomra megnő "beles" lesz. Úgyhogy ezt az opciót sem kell kizárni. Megjegyzem a puffadás az más érzet arra egyes tápanyagok elhagyása lehet a megoldás pl. laktózmentes vagy gluténmentes étel, a zsírra pedig megoldás lehet a "egyszerre kevesebbet enni" - tehát a harmadik út bár ezt érdemesebb kevesebb táplálék bevitelével megoldani - az emésztés is könnyebb ha esetleg kevesebbet kell egyszerre megemészteni.
[ Szerkesztve ]
-
-
Cs1csó
félisten
válasz tibcsi0407 #173483 üzenetére
Ameddig el nem kapnak bajod nem lesz belőle.
-
Cs1csó
félisten
válasz Blackhole13 #173582 üzenetére
Tipp, de jó lenne esetleg valamilyen gyógymasszázzsal is egybekötni, sokat tud egy masszázs a kötött izomzaton lazítani, ez is lehet egy plusz segítség.
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173584 üzenetére
Magyarországon szerintem még drágább is a marha mint bárhol máshol.
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173586 üzenetére
Úgy tudom a marha instant megy egyből külföldre.
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173588 üzenetére
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173599 üzenetére
Meg a "kiegyensúlyozott" étrend stb. de nem mindenki tudja dietetikussal összeállítani az étrendjét folyamatos kontroll (tápanyagszintek ellenőrzése stb.) ezért nem rosszak ezek a multivitaminok.
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173606 üzenetére
Mi a lópikula kerül ennyibe ezen a vizsgálaton? MRI-vel is megvizsgálják a vért?
(Amúgy onnan látszik, hogy hasra ütés és kamu, hogy 200k-ról van 50k-ra "akciózva" az ár)A másik egy korábban itt olvasott étel vizsgálat - mi a jó mi a nem jó stb. - valami 70k volt, na azon mi kerül annyiba?
[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz Speeedfire #173608 üzenetére
Bocs félreérthető voltam, nem a vizsgálat kamu az simán lehet hasznos, hanem annak a költségét tartom irreálisnak. (plusz ahol lehetséges 75%-os akcióval adni valamit ott bazi nagy lehet a normál ár haszonkulcsa)
-
Cs1csó
félisten
válasz Rinoceros #173682 üzenetére
Magadnak kell kitapasztalni. Ha van viszonyítási alapod akkor könnyebb lesz létezik belőle 1kg-os kiszerelés -most nem kapható, legalábbis én nem találtam - azért próbára lehet jobb kicsit venni mint egyszerre 6Kg-ot.
4,2k sincs kilója tehát a legjobb áron kapható tejsavófehérje.
[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz pityaa23 #173879 üzenetére
+1 a még fokozatosabb edzés mellett. Magnéziumból a b6 vitaminnal kombináltat ajánlják a felszívódás miatt a ginseng és a ginkó pedig energizál, sok pozitív véleményt hallottam róla.
De szerintem a legfontosabb az alvás. Volt olyan hetem amikor elhanyagoltam az alvást és hétvégén egyhuzamban 12 órát aludtam, pedig csak pár napra eső pár órás alvásdeficitem volt.
-
Cs1csó
félisten
válasz Angel2014 #173891 üzenetére
Ez igaz, de inkább 60+ környékén tehát "idős" embereknél elég lehet 5 óra, de náluk már a napi aktivitás is más.
A lényeg, hogy az alváson nem szabad spórolni persze ha nincs IGÉNY akkor okés az 5 óra is. Pl. lefekszik az ember éjfélkor minden nap és 5-kor már kel is kipihenten. -
Cs1csó
félisten
-
Cs1csó
félisten
-
Cs1csó
félisten
válasz basaharc502 #174141 üzenetére
Én sehonnan.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Star Trek
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Vodafone mobilszolgáltatások
- GoPro Topic
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Milyen okostelefont vegyek?
- Rövid előzetesen a S.T.A.L.K.E.R. 2: Heart of Chornobyl
- Futás, futópályák
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!