-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz bigmasterg #179502 üzenetére
A szódabikarbónának is....és ez mennyire mérhető? Mi az a + hatás ami már érzékelhető? Nem vonom kétségbe de nem hiszem, hogy az edzés előtt legurított sós oldattól leszel izmosabb.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
benfolds
őstag
válasz bigmasterg #179443 üzenetére
ez a progresszió a kedvencem. persze, hogy mindenki progressziót akar. növeld a súlyokat minden edzésen. hogy, ha nem megy? rossz az edzéstervem, nem regenerálódok megfelelően stb. sima gyúrós gyakorlatokat csinálok, igaz, hogy mindig ugyanazokat (semmi fancy gyakorlat, csak alapok, amik nekem bejöttek), de azért nem olyan kurva széles a skála, amiből válogatni lehetne, hogy erre lehessen fogni. powerezni nem tudok, mert itthon edzek, és nincs rendes keretem. regeneráció: először edzésenként 2 izomcsoportra 15-15 gyakorlatot csináltam, az edzések között egynapos pihenőkkel. persze hülyeség volt, taccsra tettem magamat minden edzésen, másnap kurva fáradt voltam, de így is fejlődtem, mert az elején voltam. később 12-12-t csináltam, ezt a végén levittem 9-9-re, kb ugyanott voltam a kettővel. vagyis sehol. persze voltak közben mindig kihagyások betegség, időhiány stb., amik megakasztottak, de csak 1-2 hetek. azért beszélek múlt időben a dologról, mert január 6-án eltörtem a kezemet, azóta nem edzettem. már 70-80%-osan végre tudom hajtani a gyakorlatok többségét, de pl. fekvőtámaszozni nem igazán tudok. egyelőre még pihentetem a kezemet, az a tervem, hogy jövő héten kezdem újra az edzést. az lesz, hogy max. két hónap alatt visszajön a régi forma, aztán plató. nemhogy a progressziót erőltetném...
[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz benfolds #179504 üzenetére
Ez bullshit olyan mint a "fenntartható fejlődés" duma. Ezt el kell engedni csak csalódottság vagy sérülés lesz belőle. Az a lényeg, hogy:
1. jól érezd magad akár mentálisan is segít, hogy na igen ezen a héten is edzettem 2-3 napot és tettem valamit az egészségemért és nem csak a tévét bámultam chipset zabálva
2. MIT MUTAT A TÜKÖR ez a lényeg, jól nézz ki. Ha jól nézel ki akkor az azt mutatja, hogy megfelelően táplálkozol és edzel. -
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #179504 üzenetére
A progresszió nem minden edzésen súly növelést jelent.
Az nagyon rövid ideig tartható."hogy, ha nem megy?"
Olyankor kell deload-ot tartani. A következő ciklust egy picivel feljebb kezded mint az előzőt, és a végére kicsit feljebb tudsz jutni.
Tudatosan figyelni kell a terhelés elvételre is.
[ Szerkesztve ]
-
JoolsNOS
veterán
Kérdés: érdemes-e még erre este benyomni még egy fehérjét, hogy meglegyen a 2g/testsúly?
Azzal már kifutnék a kalóriakeretből.
A cél: fogyás, de izmot nem szeretnék nagyon veszíteni.
Ez a mai (nem edzésnap)
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
Woodslave
nagyúr
válasz JoolsNOS #179508 üzenetére
Ha van egy kialakult kajarend akkor emiatt nem kell szerintem se 160gramm fehérjén nem valószínű hogy izmot vesztenél ha nem 9-5%-ra próbálsz diétázni
Másrészt meg azt se gondolom hogy kalória bázis szerint kalória felé mész egy esti fehérje turmix miatt akkor leáll a fogyás.
De gazdaságosabb ha egyelőre anélkül próbálod
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
JoolsNOS
veterán
Köszi mindenkinek! Akkor nem erőltetem pihenőnap. Edzésnap úgyis megnő a bevihető kalória, illetve úgyis fehérjével fejezem be, mert kb este 10 az edzés vége.
[ Szerkesztve ]
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
volvoguy
addikt
Sziasztok! 34 éves ffi vagyok. Augusztusban kezdtem el teremben edzeni. Az első pár hónap után push-pull-leg edzéstervet és diétát követve 93-rol lementem 80kg-ra. Egy viszonylag szálkás fizikumom lett.
Szeretnék kicsit vissza szedni, nagyjából 85-86kg környékére. Nyilván tudom hogy kalória többlet makrók stb.
Viszont többen is mondták hogy nagyon sok a heti 6 edzés fizikai munka és ebből adódóan napi 10-12.000 lépés mellett. Ugye úgy jön ki a push-pull-leg. Akárhogy próbáltam máshogy nem tudtam elosztani.
Ráadásul nekem nincs bajom a heti 6 edzéssel. Szeretem, imádom, hobbi, napom legjobb része.
Valóban sok? Hogyan lehetne máshogy elosztani?
Illetőleg én nem szeretnék feltömegelni, én egy egész évben fenntartható sportos szálkás izmos fizikumot szeretnék. Nálam a tömegelés majd szálkásitás nem játszik...nem az a cél. Köszi
Egyébiránt pedig mindent hagynék így változatlanul...Asus P8H67, Core i3 2120 (3,3Ghz), RAM 2x4GB 1333Mhz, Sapphire HD6850 1GB, 500GB Seagate Sata3, Sharkoon Vaya + BenQ G2020HD 20" - Nexus S 4.0.3
-
bigmasterg
addikt
válasz volvoguy #179514 üzenetére
Push-pull-leg -et tökéletesen lehet 3 napban végezni és akkor pihenő is van az edzések között.
De ha megvan a lelkesedés ugyanazt a melót szét lehet osztani 6 napra is.
Szerk.:
Kérdésedre válaszolva: többet kell enned.
Sok lépés, 6 edzés, fizikai munka mellett is lehet tömegelni, ha eleget eszel.
Inkább az a kérdés, hogy a regeneráció megvan-e, de azt meg te tudod. Ha ezek mellett tudsz eleget pihenni, akkor csináld nyugodtan.[ Szerkesztve ]
-
Orlin
addikt
LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
Woodslave
nagyúr
válasz volvoguy #179514 üzenetére
Szerintem megválaszoltad. Szereted imádod napod legjobb része eddig se haltál bele. Elképzelhető hogy heti 4 edzéssel több pihenéssel jobban fejlodnél. Nem tök mindegy? Lehet nem amúgy. Én arra szavazok csináld így a kaja legyen kicsit több de ezt tudod. Én biztos nem csinalnám máshogy mert vki azt mondja
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
flash-
veterán
ilyet lehet nalunk valahol venni?
[link]
vagy hasonlót ?
olyan kellene amin olyan tárolók vannak amikbe egyenként 50g por belefér(izotonias ch prból anmyi egy adag amit vinnék bringaturara)[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
Soulfly842
addikt
#akció
GymbeamSzardínia sós lében - GymBeam
Alapértelmezett ára 569 körül volt valahol, az akciós ára volt 369 Ft
Most az akciós árat akciózták le még jobban! 289 Ft/DB. Abszolúte bestbuy.A többi akció is változott némiképpen, mert most jött róla értesítő nem rég.
Nagy Tavaszi Akció - GymBeam -
flash-
veterán
-
Rivaul
addikt
válasz flash- #179528 üzenetére
Ha kettő három készletet veszel, akkor külön is. Mivel egy tornyon csak egy fedél van. Viszont több torony egymásba tekerhető. Így akár egy 1,5 méteres havi fehérje totem is alkotható
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Agyrák666
aktív tag
Az, hogy zsirbol, vagy izombol fogy az ember, mitol fugg?
Mivel lehet befolyasolni? Edzes, magas feherje bevitel?
Ha en csak naponta ketszer eszek, de az zoldseg+hus, leesik az izom? (Tegyuk fel, hogy csak napi 500 kaloriaval kevesebbet viszek be) -
Woodslave
nagyúr
válasz Agyrák666 #179531 üzenetére
Ja kb ezekkel tudod befolyásolni. Magas fehérje alacsony deficit, súlyzós edzés. Tudomány szerint nincs jelentősége mennyiszer eszel. Ha így tudod tartani a diétát akkor meg jobb mintha megpróbálsz négyszer enni.
Normális esetben ez az izomvesztes is túl van lihegve. Úgyse tudod megmondani hogy elvesztetted vagy meg se volt
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz Agyrák666 #179531 üzenetére
Ne vágj túl nagyot a kaján, annyit amennyivel épp elkezd csökenni a súlyod.
Edzésből meg ne vegyél vissza. Ha abból visszaveszel, mert nincs olyan lendület a kalóriadeficit miatt, azzal azt jelzed a szervezetednek hogy kevesebb izomra van szükséged.+ Nyilván fehérje bevitel legyen meg.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz Woodslave #179532 üzenetére
Nagyon el vagyok bizonytalanodva, hogy milyen súlyzókra van szükségem, a csaj 2 darab 17.5kg-ossal csinál chest press-t. (Milyen gyakorlatot csinál 21:30-tól? Mire jó? Két sorozatot megcsináltam én is ebből.) Tegnap próbálgattam a boltból hazafele a szatyrommal bicepszre dolgozni, 1kg kenyér és egy 5kg-os krumpliszsák volt benne, még lehetne több, de valószínűleg nem a duplája. (A másik kezemben is volt
súlyzöldség, de jóval kevesebb, azzal is dolgoztam, ill. váltogattam.)* Brahms: 4. szimfónia *
-
vaakuum
addikt
válasz perempe #179536 üzenetére
Még nem néztem meg a videót, csak beletekertem, de hol látszik, hogy azok a súlyzók 17.5 kg-osak? Szerintem azok kisebbek.
szerk: jahogy a leírásban van, és nem miden sorozatot egyformával csinál...
[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
vaakuum
addikt
válasz akooos #179540 üzenetére
Szerintem is mindenképpen olyan súlyzópár kellene, amit 20 kg-ig fel tud tolni. Férfinek az a szint elég hamar elérhető kell, hogy legyen.
[ Szerkesztve ]
"Asszony kell a házba!" - Kőműves Kelemen - Szerintem is, csak nem pont úgy, waze! -----------------------------------------Az ideális nő függvénye: x=3ylog(y)-{(1/36)exp[-(36y-36/e)^4]}
-
perempe
addikt
-
perempe
addikt
Az 5 és 8 literes mosószer jó lehet, a homok literenként 1.4kg.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
persil
nagyúr
válasz perempe #179547 üzenetére
Abszolut nem bantasbol irom, de az eddigi kommentjeid, meg a feltoltott fenykep alapjan ugy szurtuk le, hogy nagyon kezdo vagy, ami egyben azt is jelenti, hogy gyakorlatilag a fotelbol kikelve maris fejlodsz. Szoval, ha ugy erzed/latod, hogy nem fejlodsz, annak mindosszesen csak ket oka lehet:
1. Amit csinalsz, azt nem jol csinalod.
2. Taplalkozas el van rontva.Ha mozogsz es normalisan eszel, akkor kezdokent, gyakorlatilag nulla alappal garantalt a fejlodes. Szoval nem sulyokat kell venni, meg neten edzos youtuberek - gyakran ertelmetlen - terveit lemasolni, hanem az alapokat rendbetenni. Ez a zoldseges szatyrokat emelgetem vasarlasbol hazafelemenet, meg fellepek a betonkockara koncert utan minden, csak nem edzes.
A legjobb az lenne, ha - akar csak 1-2 honapra is - felkeresnel egy edzot, aki segit rendbetenni azt, ami jelenleg nem oke.
[ Szerkesztve ]
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
Orlin
addikt
Sziasztok!
Gymbeam True Whey kinek mennyire jött be?
Most Compact Whey Pure Goldok vannak itthon.
Annyira nagyon nem jön be az íze nekem.
Belga csoki és strawberry ice.LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
perempe
addikt
válasz persil #179548 üzenetére
Nem kérdőjelezem meg a segítő szándékot. A bolgár amúgy rengeteget segített, amit akkor is érzek, ha vonattal utazom, és fel kell szállnom.
Kb. egy hónapja beszoptam egy vírust, még most is krákogok minimálisan, enni is kevesebbet ettem, megint 70kg alatt vagyok, pedig voltam 71 felett is. Nekem a reális cél jelenleg a 75kg lenne a 177 centiméteremhez.
Ha szűk fogású fekvőtámaszt csinálok, akkor pl. gond nélkül 15-öt tudok megcsinálni, simából 30-at tudok, húzódzkodásból 3 sikerült, azzal szériázni se lehet. Én érzem, hogyan tudnék fejlődni. Utána kell még olvasnom dolgoknak, hogy pl. egy lehúzást mivel tudok kiváltani. Ha két széket összetolok, akkor azért lehet tolódzkodni is, nem kell kondiparkba mennem.
* Brahms: 4. szimfónia *
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ingyenes vagy akciós szoftverek
- Hobby rádiós topik
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Musk szerint már jövőre itt vannak a Tesla Optimus humanoid robotok
- Le Mans Ultimate
- Késik a következő S24 Ultra kamerafrissítés?
- Külpolitika
- Renault, Dacia topik
- Macska topik
- SSD kibeszélő
- További aktív témák...
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer