-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz benfolds #156274 üzenetére
Ne kombinált gépet vegyél hanem egy masszív jó minőségű állítható padot. Egykezes súlyzókkal lehet fekvenyomni illetve pados evezést csinálni. Az ilyen csigás, karos gépeknek csak konditermi minőségben van értelme ami nem nyeklik-nyaklik, kotyogósodik ki pár alkalom után. Ezeket nagyon gyorsan kinövi az ember.
[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
válasz benfolds #156274 üzenetére
de a rossz derekam miatt sok gyakorlatot nem szívesen végzek, - akkor csináld ezeket:
plankek mindenféle verziókban, guggolások, (core izmok erősítése) pl. vedd meg ezt, 1000huf, tök jó gyakorlatok vannak benne, 7 Perc Edzés csak saját testsúlyos gyakszik..emellett, pl. dagály/lukács fürdő csillezni. + úszás.
én a helyedben ezekkel kezdeném, hagynám a súlyzózást. vagy ahgyo tamoo mondja, két egykezessel...
[ Szerkesztve ]
-
medica
senior tag
válasz benfolds #156301 üzenetére
Felcsillant a szemmem mert kletter-nek olvastam
Zola007: vodkanarancs tipik női bebaszcsizós - a mai jányok sokkal többet isznak. Ruszkiknál a kaja szvsz borzalmas.
aelod: a 90-es évek elején miskolci ismerőseim azt hitték átmentek a határon mikor meglátogattak - akkor már voltak bevásárlóközpontok és nyugati-típusú üzletek Győrben.[ Szerkesztve ]
Két pont között legrövidebb út ha el sem indulsz
-
Tamoo
MODERÁTOR
-
Ļantos
aktív tag
válasz benfolds #156409 üzenetére
Ahhoz nem kell kigyúrni magad, hogy az ilyeneket lecsapkodjad.
A kötelet az OBI-ból beszerzett bevont vastagabb drótkötélre le tudod cserélni ha szar lesz. Ha már megvetted akkor szedd le a súlyokat és fesd le legalább, hogy esztétikailag jó legyen. Csavarokat húzd meg rajta, csapágyakat (ha van) zyírozd meg a csigákkal együtt, komfortra sokat dob rajta. Nekem is volt csigás gépem, kezdésnek megteszi.
-
Elektrosokk
addikt
válasz benfolds #156410 üzenetére
A zselatin is kollagén fehérje, de az nincs előemésztve, tehát az gyakorlatilag 1%-a, maximum 10%-a szívódik fel, persze attól függően, hogy kinek milyen az emésztése. Hidegen sokkal rosszabb a fölszívódása, mint melegen, amíg folyós, de akkor sem igazán jó.
kollagén peptid por (hidrolizált kollagén) kell, az fog hasznosulni.
[ Szerkesztve ]
"Bárcsak elviselnétek tőlem egy kis esztelenséget, sőt viseljetek el engem is." Szabadságot Aweriotnak! ️
-
-
Zola007
veterán
válasz benfolds #156460 üzenetére
A legfontosabb, hogy tudjuk, hol a határ.
Elkezdhetem izomból hinni, hogy jövő hónapra elmúlik a szememről a -7 dioptria rövidlátás, de tudjuk jól, hogy nem fog megtörténni.
Vannak dolgok, amivel kár áltatni az embereket és a felnőttkori endogén porcregeneráció ezek közé tartozik.
Vannak állag / állapotjavító kezelések, de ha megindult a folyamat, vagy ezt a genetikát dobta a gép, az olyan mint a sportmotor: nincs rükvercMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
MATEO6600
őstag
válasz benfolds #156462 üzenetére
Éppen most került feltöltésre egy ide kapcsolódó videó.
-
Apollyon
Korrektor
válasz benfolds #157029 üzenetére
"kérdés: kellene-e ennem valami fehérjeturmixot, hogy ne az izmaimat kezdjem el leépíteni?"
Ebből a mondatodból úgy tűnik, hogy téged is befertőztek a sárgalapos bűnözők.
Egyáltalán nem "kell" fehérjeturmix, ha rendesen kajálsz, a whey egy úgymond élvezeti cikk az egészségesebb fajtából.
De amúgy nem kajálsz rendesen, de akkor sem "kell" a fehérjeturmix, inkább a sok csokikát meg ilyesmit kéne megreformálni az étrendedből.A túlzabálás egyébként tesztoszteron csökkenést okoz, hosszútávon mindenképp, ha pedig edzel rendesen, akkor nem fognak leesni az izmok. Azokat a gyakorlatokat amiktől fáj a derekad, kerüld.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #157029 üzenetére
Ha alakulni szeretnél, akkor az "akkor eszek, amikor éhes vagyok" módszer nem igazán fog működni.
Ha a doki azt mondja, hogy inzulinrezisztencia környékén billegsz, akkor a helyedben nullára csökkenteném a hozzáadott cukor bevitelt, nem ilyen fél tábla csoki és fél kanál méz, mazsola stb..Sokkal többet kellene enned, mint amire gondolsz, de kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat és egyél több természetes fehérjét.
-
Radnix
senior tag
válasz benfolds #157029 üzenetére
Ezekkel a jelenlegi "beállításokkal" eredményeket nem fogsz elérni, azon kívül, hogy minden másnap elfáradsz a teremben (ezzel nincsen baj, van aki csak azért megy le).
Ha így folytatod, akkor változatlanul fogsz kinézni 0.5, 1 és több év múlva is.
Erősödni picit fogsz, talán valami mikroszkóppal kimutatható izommennyiséget magadra is pakolsz közben, de ne számíts szemmel látható változásra.
Ha nem vagy hajlandó számolni a dolgokat, vagy robot módjára ráállni egy egyszer kiszámolt étkezésre, akkor ez a realitás.
Még egy köztes megoldás lehet az általad említett fehérjeturmix fogyasztás, de esetedben az is olyan, hogy adunk a szarnak egy pofont. Kezdő lépésnek azért megteszi, hogy iszol naponta 2x 50g tejsavót, hogy legalább valami értelmezhető fehérjebeviteled legyen, aztán tájékozódj a témában és nézz szembe a realitásokkal, hogy jól programozott edzéssel, aránylag jól betartott étkezéssel is hosszú idő, amíg szemmel látható változást érhetsz el. -
aelod
veterán
válasz benfolds #157082 üzenetére
Sok közrejátszik. Pl. genetikai. Nézz meg nagyon jó adottságú natural sportolókat és nézz meg egy borzalmas adottságú kémiát használó versenyzőt. Vagy egy másik példa. Van aki életében nem változott mégis akkora a vádlija mint két cukorrépa megint mások edzenek rá és csenevész marad. Ez ilyen el kell fogadni.
Az ismerős ismerőse sztorikat amúgy is a helyén kell tudni kezelni.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz benfolds #157199 üzenetére
Mindent elmondtunk a dologról. A szilárd tápláléknál nincs jobb kieg. Ezt kell megérteni.
Ha nem vagy allergiás vagy nincs bajod az édesítőszerekkel akkor lényegében teljesen mindegy melyik tejsavót veszed, bármelyik márka jó innentől kezdve már csak a pénztárca szab határt.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Tamoo
MODERÁTOR
-
Zola007
veterán
válasz benfolds #157633 üzenetére
nincs mit kiegészíteni
Így is jóval többet bírnék enni, mint amire szükségem van.
Fehérjét inni akkor, ha kajából is meg tudod oldani olyan, mint Neocitrant inni, mikor nem is vagy megfázva
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Speeedfire
nagyúr
válasz benfolds #157636 üzenetére
Igen, 2-vel számolok. Írják, hogy 1.5-2g között. Ch meg olyan 150-200g. A maradék meg zsír. De ki tudja, hogy miként hasznosul nálam?!
A kaja javarészt cityfood-ről van, a fitt, vagy vital részből. Sok zöldség, rizs, esetleg főtt burgonya. A hús meg főként sovány sertés/csirkemell. Reggel meg teljes kiőrlésű kenyér, meg fekete erdő sonka (jó az íze, és relatív kevés benne a zsír ).
Zsírmentesen elvileg 66kg izom van rajtam (mérleg szerint), emiatt próbálok 140g felé menni inkább.
Csak sokszor a napi fehérje megáll 100g körül, és 40g-ot meg nem akarok porból pótolni, 1 adag meg kevés.[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
nagyúr
válasz benfolds #157644 üzenetére
Igen, kb 2 hónapja ráálltam a kaja rendelésre. Vannak egész normális ételek is.
A 3l-től már nekem is 30 percenként ki kell mennem. De igyekszem minél többet inni.
Én minden nap számolom a kaját, csak így tudom követni, hogy miből mennyi makró fogyott el. És nap végén próbálom kompenzálni. Általában a fehérje szokott lenni a kevés, emiatt is érdekelt a túró dolog. Valahogy nem találtam még meg az igazit.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #157644 üzenetére
Ha eredményeket akar elérni az ember, akkor számolgatni kell és nem ösztön szerűen enni.
Néha olyankor kell enni és annyit, amit már nem kíván az ember és nehezen csúszik le. Diétában meg sokszor éhesen fekszel le.
Meg amikor a tiszta kaját már egyáltalán nem kívánod, nem vagy "éhes", de ha eléd raknának egy pizzát, az lecsúszna simán.Az ösztön szerűen kajálás sokkal kényelmesebb, de alkattól és étvágytól függően vagy bezsírosodsz, vagy nem tudsz erősödni, izmot felpakolni.
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz benfolds #157644 üzenetére
Az "iváshoz" : Nem vagyunk egyformák, eddig én is akkor ittam amikor szomjas voltam, és sokszor este elgondolkoztam hogy nem ittam semmit egész nap, csak a 4-5 kávét, szóval az nem biztos hogy elég folyadék bevitel... Most már próbálok odafigyelni rá... Inkább hugyozok félóránként... Néha kellemetlen mert sokkal többször meg kell állni útközben is, de ez van...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #157679 üzenetére
Ha pl megeszel reggelire egy 5 tojásos rántottát, ebédre 250g húst, vacsorára meg negyed kiló túrót, már megvan a fehérje beviteled, úgy hogy nem is ittál fehérje készítményt.
Plusz köretnek is tudsz olyat enni, aminek van protein tartalma.
Amúgy meg ki tiltja, hogy igyál fehérjét? -
Zola007
veterán
válasz benfolds #157645 üzenetére
Nem írom le, mert nincs rá időm és egyébként is számodra fucking irrelevant, az a helyzet.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kicsiogre
tag
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #157685 üzenetére
Nem hiznál el tőle.
250g csirkemell ~300kcal
5 tojás: ~380kcal
250g sovány túró: ~240kcalEz még azért ezer kalória alatt van. Nyilván jön mellé ch és zsír még, de ennyivel kvázi éhezni is lehet.
Csak hogy szemléltessem:
Egy pizza ennél simán több.
Egy mekis sajtburger 250-300kcal, amiből lecsúszik 2-3-4 darab.
Egy tábla csoki ~500kcal.
100gram mogyoró 600kcal környéke. (Amit film, vagy ital mellé észrevétlenül el lehet rágcsálni.) -
Zola007
veterán
válasz benfolds #157688 üzenetére
életmód, edzés, genetika, kor, emésztés függvénye
vannak általános írányelvek, de egy topikban valakinek étrendet írni, akiről alig tudunk valamit, az egyenesen remote desktop fingszeletelesMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Speeedfire
nagyúr
válasz benfolds #158082 üzenetére
Ez attól függ hogy mi fér bele a napi makrokba. Nekem pl zsíros túró már nem. De valaki írta nemrég itt az Aldi kremturot, ami 0.1%-os az elég fain.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Zola007
veterán
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!