-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
JoolsNOS
veterán
válasz Atomgeszi #179643 üzenetére
Két 15 grammos mézeskrémes meg 2 kb ugyanakkora zserbó bűnözésem volt húsvétkor. Kezd azért már nehezedni a diéta, pedig még csak 1 hónapja csinálom. (kb 4 kiló ment le)
A Feri féle medvehagymás babka recept is marha jól nézett ki, de diétára való tekintettel tudtam skippelniI5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
abrtom87
tag
Sziasztok. XII-II Fitness&More környékén Flexet leszámítva van még normálisan felszerelt, modernebb terem?
-
Dare2Live
nagyúr
biotechen ma "mindenre" 20%. Fehérjére is.
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
bigmasterg
addikt
válasz IntelKiller7 #179656 üzenetére
A 4kg-osra nem működik, de erre a 2270g-osra igen.
Köszi, rendeltem is egyet.[ Szerkesztve ]
-
stingy2
senior tag
válasz Darren #179655 üzenetére
Visszaolvastam, és nem részletezted az edzésedet (gyakorlatok ismétlésszám, használt súlyok). Pedig ebből lehetne látni, hogy hol csúszik el a dolog. A súlyzós edzés nem maraton, itt nagyon ritkán a kevés kalória a gond. Pl itt kiszámoltam, hogy a te adataiddal kb edzésnapon egy kakaós csigával kellene többet enned az edzés miatt, és azt "kemény" edzésre írja. "Könnyű" edzéshez elég fél kakaós csigányi + kalória .
Kezdőknél, hobbistáknál leginkább a rosszul (sehogy)tervezett edzés a fejlődés gátja.
Mivel nem vagyok edző, ezért csak a saját tapasztalataimból tudok kiindulni.(bár valszeg többet ér 27 év tapasztalat, mint egy 6 hónapos fitneszedző oklevél .) Én alkatilag ektomorf vagyok, ezért mindig kín keservesen jöttek rám a kilók.
(azt sem ártana tudni, milyen a testalkatod, mert pl. egy ektomorf kétpofára zabálhatja a zsírszalonnát, és max hasmenése lesz, egy endomorf meg megeszik két müzliszelettel többet, és felszed 2 kilót..)
Szóval röviden az edzésről: szerintem kezdőként ne csinálj külön gyakorlatokat minden "fiszfasz" izomra, azzal csak eltelik az idő, és nem jutsz sehova. Ilyenkor a sok izmot, izomcsoportot megmozgató, összetett gyakorlatok legyenek a középpontban, és ezeket lehet kiegészíteni olyanokkal amik esetleg kevesebb terhelést kapnak.
Ilyen összetett gyakorlat a guggolás, felhúzás, fekvenyomás, evezés, vállból nyomás. Ezek nagy vonalakban minden izmot megmozgatnak (talán a bicepszet nem), és jól lehet tőlük erősödni megfelelően megválasztott súlyokkal, és tömegnövelésre is a legjobbak. Pl. egy állóvádli, alkar, tricepsz letolás, oldalemelés és tsai. szvsz a te esetedben totál időpocsékolás, ugyanis semmilyen - na jó, minimális- hormonválaszt váltanak ki, de legalább elb@xod vele az időt.
Itt egy cikk erről. Kiemelném:
"Mivel az összetett gyakorlatok nagyobb izommunkát igényelnek az izolációs gyakorlatoknál, így a fizikai terhelés által kiváltott hormonválasz is kedvezőbb. Előnyösebb az edzés okozta tesztoszteron hormonválasz az összetett gyakorlatok végzésekor. Ez a nemi hormon fontos szerepet játszik az izom- és erőfejlesztésben, és támogatja a hatékony izomregenerációt.
A kedvező hormonválasz hozzájárulhat a nagyobb izomtömeg és magasabb erőszint eléréséhez. Egyéb okok mellett, ezért jelent komoly problémát edzéstervedből kihagyni az olyan lábizmokat terhelő összetett gyakorlatokat, mint a felhúzás vagy a guggolás."Ahhoz, hogy - naturálban!- a szervezeted ráébredjen, főleg ennyi idősen, hogy neki hirtelen izomszövet hipertrófiát kell produkálni, ahhoz megfelelően nagy súllyal végzett összetett gyakorlatokra van szükség. Egyszerűen hiába viszel be + kalóriát, fehérjét, vizet stb. , ha nincs ami beépítse az izomba. Erre szoktam ilyenkor mondani, hogy csak drága lesz a 💩.
A másik kérdés, hogy mire vagy hajlandó ezért. Ez nem lesz könnyű, ezért sem csinálja kb. senki nálunk a teremben. Aztán, mikor látják, hogy a "tata" (én) szarrá alázza huszonéveseket, akkor megy a csodálkozás .INTJ
-
IntelKiller7
veterán
válasz bigmasterg #179657 üzenetére
Arra pont nem megy. 454g, 1000g, 2270g-ra jo csak.
Battlefield Hungary FB csoport: https://tinyurl.hu/OrvU/ | XO GT: Alwin4K
-
ztoldy
senior tag
válasz IntelKiller7 #179656 üzenetére
A halmozásnál a PUMP20 is működik a PUMP edzéselőttire.
https://www.refundo.hu/?ref=175161
-
Woodslave
nagyúr
válasz stingy2 #179658 üzenetére
Alapvetően egyetértek de tegyük tisztába a "hormonválasznak" semmi jelentősége bár jól hangzik
És respect tényleg de ezeket a mai tizen huszonéveseket már szinte nem teljesítmény lealazni
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #179661 üzenetére
A cikk semmilyen tudományos bizonyítékot nem közölt ezzel kapcsolatban így egy nagy bs...
De tételezzük fel, hogy adott gyakorlat nagyobb hormon választ eredményez mint egy másik. Ez a különbség mennyire befolyásol bármit is? Hát pont semennyire. Az viszont igen, hogy a kezdők gyakorta túledzik magukat aminek a hatása pont az ellentéte lesz a hormonrendszerben mint amire számítanak.stingy2
Az összetett gyakorlatoknak megvan a maga helye és valóban nagyon alkalmasak alapozni viszont az, hogy jó tömegnövelő gyakorlatok? Nincs ilyen LOL.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
stingy2
senior tag
válasz Woodslave #179663 üzenetére
Akkor egy másik "cikk" (nem akartam előbb Pubmedet idecitálni, de ha már megy a kekeckedés .)
" These results indicate that high power resistance exercise can contribute to an anabolic hormonal response with this type of training, and may partially explain the muscle hypertrophy observed in athletes who routinely employ high power resistance exercise."
Vagy itt egy másik
"In conclusion, performing leg exercises prior to arm exercises, and thereby increasing the levels of serum testosterone and growth hormone, induced superior strength training adaptations compared to arm training without acute elevation of hormones."
Itt ugye pont arról van szó, hogy ha a kar gyakorlat előtt láb (nagy izomcsoport) gyakorlatot végeztek az alanyok, akkor megemelkedett a a szérum test. és GH szint, míg a csak karedzés után nem.
Vagy mégegy:
"For example, 6 weeks of progressive resistance exercise increased muscle testosterone levels in the elderly, due to increased muscle steroidogenesis [66]. This corresponded to increased blood free testosterone, although total testosterone was not reported as commonly measured by other investigations, which may explain the divergency of results." (és a szabad teszto számít izomnövekedésnél)
De nyugi, pont annyi, ha nem több tanulmány meg azt mondja, hogy nem emelkedik a szérum test. szint , és máshol kell keresni a megoldást.#179662aelod
"De tételezzük fel, hogy adott gyakorlat nagyobb hormon választ eredményez mint egy másik. Ez a különbség mennyire befolyásol bármit is? Hát pont semennyire. "
Legalább hülyeséget ne, ha már nyilvános fórum
Nekem pl. a covid kihagyás alatt 12mmol volt a teszto szintem (öregkor ugye .) Majd kinyitott a terem, és kb fél éves edzés után mérettem: 17mmol volt. Közben semmi nem változott, csak elkezdtem újra edzeni. Ja, hát ha te mondod biztos pont semennyire nem befolyásol semmit a hormonválaszt. Valszeg egykezes bicepszezgetéssel is növök 10 kilót...anyám borogass (persze volumen és intenzitás is játszik, de nem mindegy hogy 180kg-mal guggolok, vagy 20-szal bicepszezek)
Szóval én óvatosabb lennék a "hormonválasznak semmi jelentősége" és "szokásos cikk" minősítéssel.Nem azért egyszerűsítettem le fentebb, mert nem tudnék novellát írni tudományos cikkekkel alátámasztva edzéselméletről, hipertrófiáról, anabolikus folyamatokról stb. hanem mert erre kb. senki sem kíváncsi, az "esszencia" meg annyi, hogy tömegnövelés legegyszerűbben = (relatív) nagy súlyos edzés összetett gyakorlatokkal+ kalória többlet, de ésszel+ megfelelő pihi.
[ Szerkesztve ]
INTJ
-
aelod
veterán
válasz stingy2 #179664 üzenetére
Itt adott gyakorlatról beszéltél azon belül is az összetett gyakorlatokról. Ha teszem azt 'bro splitben' edzek vagy edz valaki és nem csinálok/csinál se guggolást se felhúzast sem klasszik fekvenyomást megis fejlődök/fejlődik valaki akkor mi a benefit az összetett gyakorlatokkal elért magasabb hormonválaszra az izolációval szemben? Úgy állitod be mintha az izolációval nem lehetne elérni a hypertrófiát. Ebből kifolyólag írtam, hogy nincs semmi jelentősége ennek. Ha valaki nagyobb bicepszet akar akkor karhajlítast fog végezni rá. Ilyen egyszerű. Ha nagyobb hátat akar akkor nem felhúz hanem evez és így tovább.
Btw ki a tököm karozik lábazás után közvetlenül?[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
válasz stingy2 #179664 üzenetére
Az hogy egy fórumon vitatjuk ha írsz valamit ne legyen már kekeckedes.
De ha szereted a tanulmányokat [link]
Amúgy a srác két éve teljes testet edz pont nem tudom elképzelni hogy ezt vki nem alapgyakorlatokkal csinálja.
Ha meg nem fejlődik akkor pont a kaja ami a probléma szokott lenni.
Azt már megint akkor félve hozom fel hogy ezeknek az ekto mezo stb felosztásnak is nulla gyakorlati értelme van. Nálam okosabbak szerint is
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
parazstaposo
újonc
válasz IntelKiller7 #179656 üzenetére
Köszi az infót!
-
Orlin
addikt
válasz IntelKiller7 #179656 üzenetére
Köszi én is lecsaptam.
A Pure Gold amúgy is fogyogat.
Kíváncsi leszek a Biotec-re,még nem próbáltam.
Meg egy kulacsot is bedobtam,majd kiderül.
Azt írták a kommentek nem szivárog.LENOVO IDEAPAD 5 Pro 16 - Ryzen 5 6600HS, 16, 1000 GB, 16GB, Radeon 660M Graphics, Win11
-
Janaboy
veterán
válasz IntelKiller7 #179669 üzenetére
Rendeltem én is egy tejberizsest meg egy eprest.
Meglassuk.Janaboy
-
perempe
addikt
-
Darren
lelkes újonc
válasz stingy2 #179658 üzenetére
Szia!
Köszönöm Neked is a hozzászólást!
Nagyra értékelem hogy segíteni próbáltok,végre találtam egy fórumot ahol tényleg azt érzem hogy segíteni próbáltok,nem csak azt kapom hogy hagyjam inkább az egészet abba,nem nekem való,stb. .
Valóban nem írtam le az edzésem eddig,sajnos elég zűrös hetem van,de természetesen ha már ennyi segítő szándékot kapok,akkor az a minimum részemről hogy leírom.
Szóval ahogy írtam,valamivel több mint két éve kezdtem.
Nagyjából egy évig minden hétköznap edzettem,mindenféle terv,tapasztalat nélkül,mellette elég "rosszul" diétáztam is,lefogytam 20 kg-ot.
Semmi erőm nem volt, állandóan éhes és fáradt voltam,tipikus túledzés tüneteket tapasztaltam magamon.
Azt nem akartam tovább folytatni semmiképpen.
Letöltöttem egy applikációt és az szerint állítottam be az étkezéseim mennyiségét.
Lassan de visszajött 10 kg,biztos zsír is jött vissza vele,de szerintem jobb a helyzet látszólag mint az edzés előtti időszakban.
Az étkezés megváltoztatása után,próbáltam az edzésen is változtatni.
Sokat olvasgattam a témában és a neten talált egyik 3 napos teljes test edzés mellett döntöttem,a talán jobb regeneráció miatt,illetve hogy ne csak összevissza csináljak mindenfélét a teremben.
Lehet hogy most sem jól csinálom,lehet még most is túledzés talán.
Mindenképpen olyan tervet szerettem volna és szeretnék,ahol a hétvégék szabadok,mert akkor nehezebben tudom megoldani a terembe járást.
Tehát kb egy éve ezt az edzést csinálom,hétfő-szerda-péntek felosztásban,illetve ünnepekkor azok a napok kimaradnak és olyankor egymás utáni napokon is edzem.
(Pl. most húsvétkor,hétfő-szerda-csütörtök és kedd-szerda-péntek jött össze).
Tehát akkor a jelenlegi edzésem:
(Sajnos nem biztos hogy jól írom a gyakorlatok nevét,ha nem értitek valamelyiket majd megpróbálom másképp írni.)
Hétfő:
-fekvenyomás vízszintes padon 4x8 (60 kg-mal,esetenként 70 kg)
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal (80 kg 4x5 vagy 70 kg 4x6)
-bicepsz állva francia rúddal 4x10
-tricepsz nyújtás fej felett,ülve szintén francia rúddal 4x10
-lábemelés függeszkedve 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
-mellről nyomás állva rúddal 4x8 (40 kg)
-döntött törzsű evezés rúddal 4x10 (50 kg)
-oldalemelés állva kézisúlyzóval 4x10 (2x12 kg)
-hiperhajlítás 4x10
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 4x10 (25 kg-os zsákkal)
-mellhez húzás rúddal 4x10
-vállvonogatás 4x10
-oldalemelés ferdepadon 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-tolódzkodás saját súllyal 4x6
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10
Szerda:
- fekvenyomás ferdepadon 4x10
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
-tricepsznyújtás fekve francia rúddal 4x10
-egykezes evezés kézisúlyzókkal 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
-nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
-hiperhajlítás 4x10
-váltott bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 4x10
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
-mellhez húzás rúddal 4x10
-evezés rúddal (aminek egyik vége rögzített,talán értitek mire gondolok) 4x10
-vállvonogatás 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-vállból nyomás állva (olyan rúddal aminek egyik vége rögzített) 4x10
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10
-ha még marad erő akkor húzódzkodás saját súllyal 4x5-6Péntek:
-fekvenyomás egyenes padon 4x8
-felülés római padon 4x10
-guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
-scott pados bicepsz 4x10
-térdfelhúzás függeszkedve 4x10
-tárogatás fekve egyenes padon 4x10
-vádli állva 25 kg-os zsákkal
-nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
-hiperhajlítás 4x10
-felhúzás rúddal 4x6 (90 kg)
-kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
-bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
-mellhez húzás rúddal 4x10
-vállvonogatás 4x10
-kitörés kézisúlyzókkal 4x10
-kábeles csigás keresztezés 4x10
-tolódzkodás padon 25 kg-os zsákkal az ölemben 4x10
-állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
-hasprés 4x40
-fekvőtámasz 6x10 -
Darren
lelkes újonc
válasz basaharc502 #179678 üzenetére
Szia!
Igen,én is érzem hogy valami még mindig nem jó.
Nem lennének nagy elvárásaim,de abban bíztam hogy ennyi idő után valami látszatnak lenni kellene azért talán.
Ezért is próbáltam és próbálok itt segítséget kérni az edzéstervvel kapcsolatban. -
-
válasz Darren #179680 üzenetére
El nem tudom képzelni, hogy hogy nézhet ki az az edzés. 80 sorozat 80-90 perc alatt? Szóval egy sorozatra az utána követekező pihenővel együtt jut bő 1 perc. És akkor folyamatosan, megállás nélkül, másik géphez átmenést vagy egyéb kis időhúzó dolgokat bele sem számolva... Ez max akkor kivitelezhető, hogy ha olyan kis súllyal csinálod, hogy szinte edzésértéke sincs, különben az 5. sorozat után kifulladnál.
-
Darren
lelkes újonc
-
Rivaul
addikt
válasz Darren #179679 üzenetére
Ezt drasztikusan meg kell vágni. Ha ez mind lemegy 80-90 perc alatt akkor a technika is rossz, a súlyok sem megfelelőek, meg úgy egyáltalán csoda hogy nem ájulsz el. A teljes testnek szerintem, bőven elég 1 gyakorlat izmonként adott napra. A kevesebb itt több. Ezeket a gyakorlatokat oszd el. Én is teljeset edzek, de messze nem ennyit. Osztottról váltottam, pont azért mert nem gyógyultam már megfelelően. Minden izomra egy gyakorlat 3-4 sorozat 10/15 ismétlés. Elején több, aztán emelve a súlyt kevesebb. Minden harmadik nap edzek. Tehát egy nap edzés 2 nap pihenő. 3 különböző edzésterv van és ezek mennek alkalmanként. Pl első nap fekvenyomok, aztán 2 nap múlva tárogatok, másik 2 nap múlva egy harmadik gyakorlat. Két nap múlva kezdődik az egész elölről fekvenyomással. Van időm pihenni, egy edzés lemegy 40 perc alatt, meg van a változatosság is. Hasonló irányba kellene csökkenteni a tiedet is, mert így csak ártasz magadnak. Nem akarom nagyon az észt osztani. Vannak itt sokkal okosabbak mint én. Csak szerettem volna hogy lásd, mennyivel többet csinálsz máshoz képest.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Woodslave
nagyúr
válasz Darren #179682 üzenetére
Mobilról csak szörnyülködni tudok.
Amúgy első körben én azt csinálnám hogy testrészenként 3-4 gyakit valasztanék amit érzel nagyon jól.
Heti 10-20 munkasorozat amit jelenleg a tudományosan megalapozott edzők ajanlanak. Van aki szerint ennyi se kell meg lehet vitatkozni mindenen.
Nekem ezért jön be a heti két edzés egy testrészre mert szeretek edzeni és így többször tudom aránylag pihenten edzeni. De ha lemegy egy nap tök mindegy
1 nap fekvenyomas 3 sorozat. Ferdepad 2 sorozat Tarogatas 2 sorozat
2. Nap 3 sor fekvenyomas kezivel 2 sorozat fekvenyomas ferdepad
Innen indul aztán nézed hogy tudod progresszíven növelni a terhelést illetve volument ha kell
A felosztás meg ahogy belefér időbe de heti 4-5 nap.
Csak példa hogy el tudd képzelni mondjuk én hogy gondolom persze nem mérvadó.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Darren
lelkes újonc
Sziasztok!
Köszönöm a hozzászólásaitok és a segítségetek!
Olvasom amit írtatok és próbálom értelmezni.
Azt értem hogy amit most illetve eddig csináltam nem jó.
Kérlek ne nézzetek teljesen hülyének,de lehet az vagyok és most még el is bizonytalanodtam.
Olvasom amit írtok hogy sok a mostani,ezt értem.
Kevesebb gyakorlat kell,ezt is értem.
De az elosztással már gondom van, nem tudom hogy csináljam.
Minden izomra egy gyakorlat,3-4 sorozat,na innentől elvesztem.
Sajnos eddig sem ment a dolog,most meg aztán teljesen összezavarodtam.
Heti hány napot kellene edzenem hogy elég legyen és ne legyen túledzés?
Melyik napon pontosan milyen gyakorlatot kellene csinálnom, hány sorozatban, mennyi ismétléssel?
Ezekben szeretnék tisztábban látni végre.
Ha máshogy nem megy,akkor ha kell fizetnék is érte,mert tényleg teljesen tanácstalan vagyok.
Értem hogy kevesebb kell,értem hogy el kell osztani.
De honnan tudhatom hogy mikor,mit,miből mennyit csináljak edzésen?
És akkor még jön a súlyok jó megválasztása is.
Meg hogy a heti munkasorozatok is stimmeljenek. -
Woodslave
nagyúr
válasz Darren #179689 üzenetére
Nem ez csak példa egy testrész volumenre.
Jelenleg a kedvenc felosztásom az alsó -felső-push-pull. Láb nem prioritás ezért elég egyszer, a felsőtest meg a push pull miatt kaphat több volument.
Push mondjuk amit leírtam az első mell edzés aztán két tricepsz gyaki meg némi váll mondjuk oldalemeles.
Amúgy ez a 10-20 papíron jól hangzik de azért nem egyszerű minőségi szettekből kihozni.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Darren #179689 üzenetére
Nem az edzésel elvégzett gyakorlatok száma határozza meg a dolgokat. Hanem az intenzitás és a volumen. Magyarul mekkora súllyal végzel az x sorozatot y ismétléssel. Amit leírtál és ne vedd sértésnek mert írtad, hogy fogalmad sincs a mit mikor mennyit dologról egy nagy katyvasz. Heti 3 nap untig elég egy héten ha bontásban edzel.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Rivaul
addikt
válasz Darren #179688 üzenetére
Természetesen nem Az csak a példa volt arra hogy ugyan úgy több szögből és többféle gyakorlattal edzem én is az izmaimat. Csak nem egy azon napon. Egy nap mindent leedzek ahogy Te, de csak egy gyakorlattal izmonként. Egy bicepsz, egy mell, egy tricepsz és így tovább. A következő edzésen szintén végig megyek mindenen, csak akkor más gyakorlatokkal.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Darren
lelkes újonc
-
bigmasterg
addikt
válasz Darren #179694 üzenetére
Alap elv, hogy érdemes megkeresni a legkevesebbet, amitől még fejlődik az ember. Aztán ha az már nem elég, akkor lehet progresszálni, variálni, növelni. Stb
+1 arra amit aelod írt az előzőben. De lehet hogy még lejjebbről kezdeném. Nem kell sok gyakrolat, de amit csinálsz azt érdemes rendesen csinálni.
Teljes testesnél pedig simán jó, ha egy nap egy izomcsoportra csak egy gyakrolat van.
[ Szerkesztve ]
-
Rivaul
addikt
válasz bigmasterg #179696 üzenetére
Jelenleg biztosan kihagynék egy-két hetet, amíg teljesen "meggyógyulok" és kipiheni magát a szervezetem. Aztán kezdenék csak el az itt ajánlottakból bár mit is.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Darren
lelkes újonc
válasz Janaboy #179697 üzenetére
Szia!
Igen,ahogy írod felpakolom a súlyokat és 4 sorozatot 8 ismétléssel végzek.
Annyi van hogy a sorozatok között más gyakolatokat is végzek,tehát nem egymás után közvetlenül nyomom le a 4 sorozatot.
A 70 kg-nál az van,hogy abból nem megy 8 ismétlés jelenleg.
Azt úgy csinálom hogy a 70 kg-mal nyomok 4 ismétlést aztán gyorsan leveszek 2x5 kg súlyt és nyomok további 4 ismétlést,akkor már csak 60 kg-mal.
Amit nem írtam ez elején,hogy a bemelegítést üres rúddal szoktam végezni.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!