- Akciófigyelő: Humble Games Bundle - Nightdive FPS Remasters
- Call of Duty: Modern Warfare III - Új szezon, újabb ingyenes hétvége jön
- Hunt: Showdown - Jön az engine csere, befutnak az újgenerációs verziók
- Steamre tart a Crime Boss: Rockay City
- The Witcher - Befutott a TV sorozat folytatásának első rövid kedvcsinálója
-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz stefyY #82655 üzenetére
Lehet félreérthetően írtam, sorry. A bemelegítés nálam 146 körüli. Fm-en kéne elvileg bírnom 167-et, amit most úgy érzek nem menne. De tényleg régen futottam ekörül, mert az utolsó időkben régi edzővel beálltunk a tempós futásoknál is 4:30-ra függetlenül a pulzustól. A követett elv az volt, hogy elég ez a tempó is megmozgatni a gyors izmokat (terep miatt is), s így könnyebben lehet engem hosszabb futásokkal terhelni. Szerintem ez jött ki nálam most Börzsöny trailen. Hiába volt 164-167 előírva, nem volt beedzve, (na meg az izomzat gyenge ) nem ment, s 2-3 napig jól be is voltam savasodva (terep 50 k után nem voltam ennyire).
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #82678 üzenetére
. Ma próbálok valamit alakítani.
StefyY: nekem akkor elvileg Vadrózsa50, vagy akörül. Nagyon szép az érme a Szőlős körnek, s nagyon jó verseny. Van benne szint Vászoly-Dörgicse szakasz azt hiszem.
parandroid: . Ettől félek én is. Amúgy múlt héten meg előtte jó sokat coptam a szemüveg miatt, az eső/pára kombó miatt néha alig láttam hova lépek terepen.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #82683 üzenetére
Összeszedtem. De máshogy közelítettem meg. Nem a pulzust akartam elérni minél hamarabb, hanem ráálltam a 4:15-4:20 közötti tempóra, fél perc után már 167 körül voltam. Meg volt az 1 ó 10 p végén 2x 4 p 158, 4:45-ös átlag lett, s az se volt megerőltető.
Tatai Öreg-tónál futottam, rég voltam erre. Azon gondolkodtam azért erős tempós maratont nem biztos, hogy itt fut az ember. Egyrészt sokszor van szél az egyik farokban (igaz lehet úgy is futni, hogy a hátadba kapd), másrészt azért van egy kis dombocska benne.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #82694 üzenetére
Ezen már én is annyiszor gondolkodtam, hogy melyik a "helyes út", de nem tudom eldönteni. Szabó Gábor ultrásokkal futtat 100,200 stb sorozatokban, meg is van az eredménye, azért itthon a Sashegyi Gepárdok egy szintet képvisel. DE, Olivér és "kinevelt" edzői meg tudom, hogy ilyeneket nem futtatnak, persze náluk is vannak intervallok, ami 3x-6x 3-6-8 p leginkább fm pulzus körül, értelemszerűen az élezésnél minél hosszabb, ez heti 2x. A többi km gyűjtés aerob alapon, néha picit felette. És vannak most is tanítványi, akik terepversenyen elől végeznek. De Csécsei Zoli is ott van példának, ő is "csak" alapot épített, km-et gyűjtött. Igaz ultra már több tényezős futás, a jó felkészülés csak az egyik lába.
Szerintem én most csak azért kaptam ennyit, mert óvatos az edző, nem ismer még, bár a 2 perceken én is meglepődtem. Visszanéztem 2019-es fm-es felkészülésem ott azért az utolsó hetekben volt ám olyan, hogy 5 p maratoni tempó, majd arra felkapva 2x 10 vagy 15 p fm tempó/pulzus. Valószínű ha azt mondanám most, hogy 1:30-as fm-et szeretnék, akkor máshogy készülnénk. De volt hogy 10k-ra készültem, akkor 176-ra kellett felnyomni 3x-4x 3-5 p-re a pulzust, többi km gyűjtés volt. Ez ma szerintem nem menne, de lehet kipróbálom felfelé, meddig megy fel a pulzusom.
Meg hát amit már sokszor leírtam Plandurance-ról (és onnan gyökeredzik a volt és jelenleg edzőm is), hogy arra törekednek, hogy stabilan lefusd a céltávod, nem arra, hogy megnyerd, ha összejön a jó hely, az csak plusz. Szerintem.
Te/ti edzetek ultrára? Nem 50 k-ra gondolok, azt jobbak lefutják 4 óra alatt, hanem 8-10-15 óra futásra?
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #82759 üzenetére
Korinthosz 80 előtti vasárnapi hosszúak 3-4 óra között voltak, zsírégetőben 3. hét végére azért lefáradtam. Szerintem tök jól eltaláltuk az időzítést. Ezt abból gondolom, hogy az utolsó hosszúnál 3 óra után ledobtam picit a láncot. Addig 5:40-5:50 körül futottam a km-eket, s az utolsó pár km-ben ez durván belassult 6:10-6:30 körülire, pedig frissítettem rendesen. Ez a durván belassulást úgy történt, hogy egyik km még 5:50 másik már 6p alatti stb. Erősnek éreztem magam, csak hát akkor jött a légmell...
Emelkedzősét én is teszek a futásokba kb. 20-30 p, sőt most megyek "hosszabb" lefeléket is, amik azért jól futhatóak tempósan (2-3 km), s ha fel kell kapni a pulzust, akkor azért nyomom rendesen, de ezt azért érzem, szerencsére bírják a futóművek.
-
Never79
tag
válasz tomcica #82766 üzenetére
Tudni tudom, de a mögöttes dolgokat annyira nem. Amúgy mindig érdekel, miket írnak a többiek és te, mit csinált(ok), hogyan érzi magát, mégha nem is reagálok rájuk. Amúgy ne puhulj itt nekem
Nálam az idő (is) a szűk keresztmetszet. Sajna életvitelemből eredően a heti 8-8:30 óra edzést tudom max kiregenerálni több nem fér bele (persze ezzel is lehet fejlődni szépen). A mentális edzésre mire gondolsz?
Na meg a másik a fránya súly. Múltkor lementem 88-ra, gyorsabb nem lettem, de minden könnyebb lett a felfelék, a tempók, ezáltal élvezetesebb is, de sajna megint 93-94 vagyok. Pedig faxom tudom mit baxok el, de itt gyenge vagyok. Hazaérek este 8-9 között futásból, és eszem . Pedig csak kis fehérje kéne, meg talán szénhidrát. Vagy szerinted, szerintetek?
-
Never79
tag
válasz LanyUs #82767 üzenetére
Csak ugratlak . Szerintem jó úton haladsz, csak türelmesnek kell lenni.
Terepen is kap(hat) rendesen azért a rendszer, sőt. Ha tudod, próbáld ki azt, hogy 158-160-on egy enyhe hosszú (akár kavicsos) lejtőt megfutsz mondjuk 3-5 km-en. Ott azért dolgozik más is, nem csak a lassú.
Ami számomra még kemény, hogy nyomom felfelé az emelkedőn, majd hirtelen váltás, s egyből lefelé, de közben tartani a pulzust. Na a láb azért ott szerintem kérdezi az agytól, hogy mi a fax van?
-
Never79
tag
válasz ladybug #82800 üzenetére
Én annyira lusta voltam szombaton, hogy délután 2-kor indultam neki. Alapvetően nincs bajom a meleggel már annyira, csak ilyenkor mindig felmerül bennem, hogy mi a francnak szívatom magam, ha mehetnék reggel is...
Sapi témában hasonló nekem is, mindig nagyon izzadok benne, hiába nagyon vékony. Csak akkor veszem fel, ha esik az eső és meleg van, hogy a szemüvegem ne legyen annyira vizes, illetve, versenyen ha meleg van, és tudok jeget beletenni. -
Never79
tag
válasz tomcica #83189 üzenetére
Boldog Születésnapot!
Én 2 hete vasárnap benyeltem valamit. Csak a torkom fájt picit, de utána olyan levert voltam, hogy nem tudtam futni. Következő szombaton megpróbáltam futni, de 2km után hagytam a picsába. Tegnap meg tegnapelőtt voltam először, már jobb, de most reggel megint érzem a torkom (bár nem fáj). Fax se tudja mi ez. Mellette a vérnyomásom magas lett :/. Covid teszt volt, negatív lett.
-
Never79
tag
TDS és PTL elindult UTMB-n, ha esetleg valaki szeretné követni (live nincs).
-
Never79
tag
Nekem is vannak ilyen pontjaim a futásaim során. Multiband-et nem zavarja meg, de ha sima gps-t állítok az órán, akkor igen.
-
Never79
tag
Nem lenne óra (mobil), akkor ti nem futnátok? Persze hozzátesz a futáshoz nem is keveset, de ez egy érdekes kérdés szerintem.
Kicsit amúgy birizgálja a csőröm a Black Hole verseny, ha nem is a nagy táv, hanem a kisebbiket érdekes lenne lefutni minden kütyü, s segítség nélkül.
-
Never79
tag
válasz Never79 #83522 üzenetére
Mikor csak futogattam (300 km/év ), akkor nem használtam semmit én sem. Aztán meglett az első androidos telóm, akkor el kezdtem használni Endomondot, az adott nekem is lökést. Aztán meglett az első pulzusmérő órám (csak azt tudta), rosszul is lettem, hogy a 6 p körüli tempók 160 körül mentek, miközben olvasgatva 150 környékén kellett volna futni. Nem is használtam egy ideig, maradt a teló. Aztán mikor kezdett egyre komolyabb dolog lenni nálam, akkor vettem az első órám.
CCC elindult UTMB-n. Van élő közvetítés. Az UTMB 9 óra (vagy kevesebb már) múlva indul.
-
Never79
tag
válasz LanyUs #83551 üzenetére
Azzal nem érdemes játszanod, hogy ezt nem síkon futod meg, hanem dombon felfelé (persze nem 400-at, hanem akkor időre). Felétek van 5-10%-os emelkedő, nem?
Tegnap nekem 1 ó 12 p volt, benne 4x3 p fm tempo/pulzus, 2x4 p maratoni egyik a 4x3 p előtt, a másik a végén, közte tinglitangli.
Vadrózsa50-re nem megyek , fax se tudja mi lehetett a 1,5 hete az a betegség (HRV szerint most sem vagyok 100-as), nem merem magam terhelni magam most 6-8 óra futással.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #83557 üzenetére
Én most ledobtam már 2 kg, ez ugye az eddig bent lévő, felrakódott (szó szerinti) sz@r volt, de most jön (számomra) a neheze. 9 hét múlva Piros85, bár még mindig nem jelentkeztem, addig vissza kéne mennem 86-88-ra, de közben nyomni az 6-8 órás heteket , meg a felkészülés közepén egy 40-50 km-es távot is.
-
Never79
tag
válasz LanyUs #83563 üzenetére
Én váltogatva csinálom. Egyik tempó sík, másik terep felfelé (bár most nem fogom tudni megoldani másképp, mind a 2 síkon lesz).
Köszi! Yazio most a társam lesz egy ideig.
Alakulsz te, csak türelmesnek kell lenni.
tomcica: igen, ez még csak a kezdet. Azt hiszem írtam múltkor, hogy ezek felmennek a felkészülési ciklus végére 4-6x 5-6 p-re. Sőt mikor fm-re készültem nem terepen simán volt 2x10-15 p fm pulzus/tempó. Persze nem 1:20-as fm-re. hanem 1:45 volt akkor megcélozva célidőnek.
-
Never79
tag
válasz stefyY #83687 üzenetére
Gyakorolni kell a hosszú edzések közben ezt is. Egyrészt szokja a gyomor, hogy dolgozni kell, másrészt azért is, ha gebasz van, akkor azt edzés közben tapasztald meg, s ne a verseny alatt, vagy ha ott, akkor fel tudj rá készülni, hogy mivel tudod megoldani azt a problémát. Oké, 50 k még edzettséggel lehozható, ahogy le is hoztad kevesebb frissítéssel szuperül.
Ismerősöm panaszkodott, hogy azért nem volt akkora felhozatal a frissítőasztalokon, mint amire számított.
-
Never79
tag
válasz stefyY #83696 üzenetére
. Írjál csak, nagyon jó ilyeneket olvasni, én örülök mások komolyabb sikereinek, mikor a határokat feszegeti az ember. Főleg az érzések, akár jó, akár rossz érdekelnek.
Más:
Most volt időm megnézni CCC-t UTMB-t teljesen. Hát mi folyik (folyt) itt Gyöngyösön? Eszméletlen verseny volt ez megint. Űr időkkel. Igaz nem volt benne az utolsó hegynek a komolyabbik kaptatója, de akkor is. Courtney-nál azt hittem az utolsó le-fölnél, hogy mindjárt összeseik, ahogy csetlett botlott a kövek között. Behúzni egy éven belül a WS100,HR100 és az UTMB-t, hihetetlen. Olvastam Jim strava összefoglalóját, hát neki is nagy küzdelem lehetett fejben, pedig kívülről ez nem látszott. Megérdemelten nyert, de amit Zach is csinált, brutál.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #83692 üzenetére
Gratulálok
-
Never79
tag
Tesómnak szoktam mondani. Mint egy cégnél, kellenek rövid távú célok, kellenek közép távúak, és kellenek víziók, hogy tudd merre haladj. Hatékonyan így lehet fejlődni.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84032 üzenetére
Az mit jelent, hogy 50-100 szintes dombra? Ennyi méter emelkedés van 1 km-ben? Amúgy a domb az ilyen. Vagy lassítasz vagy elszáll a pulzus. Főleg ilyen súllyal, amilyennel mi rendelkezünk. A kérdés az, hogy mennyire vagy edzett ilyen téren. Ha elszállt, de a síkon visszaáll normál értékre az okés, viszont ha nem, akkor puhány vagy.
Kérsz nem kényelmes pulzuskontrollos edzést? .
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz LanyUs #84040 üzenetére
Nekünk tuti ez, sőt a lefeléken sem vagyunk olyan könnyűléptűek, de ez van. El kell fogadni (vagy csontira/szálkásra fogyni). Az szokott még "bosszantani", hogy van olyan helyzet, hogy az alacsony futó simán átfér a kidőlt fa alatt, vagy nagyon minimálisan kell meghajolnia, én meg szenvedhetem át magam a magasságommal. Kizökkent egyből a ritmusból, utána vehetem fel újra a tempót.
-
Never79
tag
válasz tomcica #84273 üzenetére
Így van, nem mindig sikerül kitartani, végére "szétesem" néha, főleg a csütörtökiben.
Edző most heti 3x "résztávoztat", kedd, csütörtök, szombat. Eddig bírom, bár a tegnapi lazát extra lazára vettem (régi bsi-s csoporthoz csapódtam, futónagykövet mesélt utmb élményeiről). Arányaiban egyre több a maratoni pulzus a futásokban, kevesebb a "tinglitangli". A vasárnapi hosszút ellenben nem növelte jelentős mértékben. Célversenytől még azért elválaszt 1,5 hónap (meg még nem is regisztráltam ).
xy.zsolt: Nekem azt javasolták, hogy azt nézzem meg mi az átlagtempó azon a szakaszon és azon induljak el. A pulzus majd megy utána, főleg a sok ismétlés után.
-
Never79
tag
2 fős UB-t ismerősök (csajok) úgy nyertek, vagy ha nem is biztos hogy nyertek, de dobogósak mindenképp voltak, hogy kb.10 km-es szakaszokat futottak. Pörögtek rendesen, a vége gyilkos volt azt mesélték.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen