-
GAMEPOD.hu
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Never79
#82756
üzenetére
Nincs most velem senki aki akkora tavra keszulne
ket futo is szokott nalunk hosszabb versenyen indulni,de ezeken csak ugy hogy teljesiti. Nem maxolja,csak kifutja tapasztalatnak. Korinthosz 160km peldaul,meg 120km terep. Ezekben mar van seta,es komoly reszet kepviseli a frissites is.
Ha barmelyikuk is ki akarna maxolni ezeket,akkor nalam eloszor a 21km sebesseget hoznank fel,amit elbir...ez lenne meg az alapozas elotti gyorsitas. Utana pedig az alapozasnal a maratonos sebesseg lenne a leggyorsabb tempozas. Abbol viszont tuti nem 10-15percek,hanem X x 30-60perc.
A speci edzes pedig zsiregeto zonaban lenne az egyre hosszabb futasok.Ezt idore,pulzuslimittel.
Az FM-tol gyorsabb sebesseg itt felesleges lenne,de akkor el kell fogadnia,hogy ebben a periodusban nem is fogja jol erezni magat laktatkuszob es gyorsabb futasnal.
Az erot es a max sebesseget vegig oriztetnem veluk,sot az ero hetente bent is maradna 30perc folyamatos emelkedozes formajaban (ez alacsony intenzitas,de szintkulonbseg gyujtes).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz
Never79
#82756
üzenetére
én is rövid tempókat kapok az edzőmtől. most félmaratonra készülünk, a héten volt pl 3x1k 165 max pulzuson, holnap pedig 3x10 perc lesz de csak 161-es pulzuson. szerintem most azt nézegeti mi lesz a pulzus amit elbírok majd a félmaratonon.
egyébként alig érintettük ezeket a zónákat, de a 165 meglepően kellemesnek érződött, ehhez olyan 4:35-4:37-es tempó társult. nyilván fm-en ezt nem tudnám kifutni, de azt érzem, hogy pl 5k-n igen. ha esetleg már 5p alatti tempó összejön fm-en annak örülni fogok
más: találtam a szekrényben egy M-es nike aeroswift gatyát, amit talán kétszer ha felvettem. használná valaki? nem egy olcsó darab, sajnálnám kidobni. ha valakit érdekel dobjon egy címet, szívesen elpostázom.
szerk:
sierre zinalra nagyon betörnek már az afrikai futók.2:20-nál még két km van hátra, még a végén behúzzák 2:25 alá, és elveszik kiliantól a pálycsúcsot.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
ket futo is szokott nalunk hosszabb versenyen indulni,de ezeken csak ugy hogy teljesiti. Nem maxolja,csak kifutja tapasztalatnak. Korinthosz 160km peldaul,meg 120km terep. Ezekben mar van seta,es komoly reszet kepviseli a frissites is.
tomcica