2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    GAMEPOD.hu

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #82760 tomcica Topikgazda tomcica #82759
    Új Válasz #82760
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz tomcica #82759 üzenetére

    siman le mernek irni olyan edzestervet a 100km+ tavokra,hogy egyik heten egy napon max maratonos tempo,masik heten pedig max vagy back-to-back zsiregeto hosszu.
    Pl igy:
    A. het. - egy eros nap -> reggel 100perc (benne 5perc extra laza,5perc zsiregetos aerob es 4x20perc maratonos tempo kozte a piheno 1perc laza,ha akar ott frissithet)
    -> delutan/este 120perc (benne 5perc extra laza,5perc zsiregetos aerob es 3x35perc maratonos tempo,kozte a piheno 1-2perc laza ott frissithet)
    B. het - max vagy back-to-back zsireget hosszu labon lenni 4-5-6 orat
    Az ilyen speci idoszakban minden tobbi edzes zona 1 vagy esetleg kis zona 2, + nehany felrazo rovid gyorsito sikon es emelkedore is (vissza seta).
    8het alatt epitenem fel ezt a ket speci napot kb felero inditva 50perc+60perc....valamint 2-3ora.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák