Hirdetés
-
GAMEPOD
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#190699
Tyler Durden
addikt
Én itt tartok heti 3x edzéssel illetve a lassan neverending diétával
-
#190683
Tyler Durden
addikt
tisn
#190682
-
#190681
Tyler Durden
addikt
aldebaran
#190667
válasz
aldebaran
#190667
üzenetére
48 évesen ilyen forma, le a kalappal előtted..
Dazsar: neked is gratula, baszón nézel ki. A saját szakács miatt meg irigykedem, jó lehet, hogy nem neked kell majomkodni a konyhában /én ezt a részt, ha nem is utálom, de el tudnám engedni/, hanem elédrakják és csak be kell lapátolni.. (:
-
#190635
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#190634
válasz
Peaceliker
#190634
üzenetére
Skinny fat voltam, nincs rajtam olyan izomtömeg, ezen igyexem dolgozni. Viszont nem gondoltam, hogy 20% bf-re nekem még bulkolnom kellene, így pucolás majd építkezés a terv. Clean bulk okés, de majd nálam okosabbak megmondják a frankót.
-
#190633
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#190632
válasz
Peaceliker
#190632
üzenetére
Én még mindig ott tartok, hogy bf15% alá be kéne esni és onnan bulkolnék. Amit én olvastam afelett nem feltétlen éri meg, illetve aelod javasolta ha jól emlékszem, hogy hosszabb bulkot érdemes csinálni /5-8 hónap/. Én ha nem b@sztam volna el a diétát a nyári bulikázás/pia vonalon, akkor már indítanám, de jelenleg vagyok 65kg cirka 16-17% bf-el.. /177 cm és 45 év/
-
#190529
Tyler Durden
addikt
Dorian
#190521
-
#190472
Tyler Durden
addikt
F_Gergely
#190468
-
#190363
Tyler Durden
addikt
basaharc502
#190362
válasz
basaharc502
#190362
üzenetére
Én a heti 4et faragtam le 3-ra most azzal, hogy külön nem edzem a hasat, hanem elosztottam a 3 edzésnap között. Elégnek érzem, hogy ennyiszer megyek, persze amit írsz nem telefonozással meg majomkodással ütöm el az időt.
Más: nemtudom, hogy vagytok vele, nekem a nyaralás vagy bármilyen kihagyás után az első 1-2 edzés szenvedés. Az a típus vagyok aki ha nyomja, akkor nincs semmi gond élvezem stb, viszont ha van pihenő, akkor 1 hét alatt simán ki tudok zökkeni, és noszogatnom kell magamat, hogy lemenjek a terembe. Most is nyaralás után az első edzésen kb 5 percenként néztem az órámat, hogy mennyi van még hátra..
-
#190266
Tyler Durden
addikt
tisn
#190264
Viszont, neked is! (: Hétfőig tutti pihenés, aztán meglátjuk, remélem minden rendben lesz.
Más: átvariáltam a has edzésemet, a külön has napról bedobáltam a gyakorlatokat más edzésnapoknak a végére így most heti 4x megyek az eddigi 5 helyett. /illetve mindig a has napot kummantottam el, ha volt vmi, most így lehet jobb is lesz a 4 napos felosztás/
-
#190261
Tyler Durden
addikt
tisn
#190260
-
#189837
Tyler Durden
addikt
m3ss
#189832
-
#189767
Tyler Durden
addikt
Fred23
#189766
válasz
Fred23
#189766
üzenetére
Én nem dugom homokba a fejem, tisztába vagyok vele, hogy nálam ez a probléma gyökere. A legnagyobb kihívás a baráti/családi összeröffenések /ebből is a baráti inkább, anyósom kajadiktálását már képes vagyok hárítani ^^/. Sivárabb szociális háttérrel egyszerűbb dolgom lenne
-
#189745
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#189742
válasz
scdlsc
#189742
üzenetére
Napi szinten lemegy ilyenkor 5-6 liter, edzés előtt iszom, azzal kihúzom simán. Hazaérek akkor meg fehérje pija amit vízzel higítok. Most ez a hőmérséklet extrém, így kell a folyadékpotlás közen is. Aztán lehet rászokok, hogy leviszek fixen fél litert..
aelod: Én biztosan nem akarok 60 kilós görcs lenni
Rajtad van izom nem kevés, én nekem ezen még dolgoznom kell
-
#189738
Tyler Durden
addikt
Fred23
#189733
-
#189732
Tyler Durden
addikt
basaharc502
#189727
válasz
basaharc502
#189727
üzenetére
Én nem szoktam vizet vinni magammal az edzésre, de most egy fél literes kulacsot kénytelen voltam, illetve amit írsz van, hogy hosszabb pihenőt tartok két gyakorlat között.
Este meg ment a szokásos gyaloglás az ebbel, hát megmondom őszintén, akkor se volt hideg, illetve a hőség mellett még légmozgás se volt, így még rosszabbnak érződött a meleg. -
#189723
Tyler Durden
addikt
MPowerPH
#189713
válasz
MPowerPH
#189713
üzenetére
Rád még emlékszem bringa topikból, csak nem bringabaleset? Nekem is hasonló volt, szinté dróttal húzták vissza, nekem szerencsére bentmaradt, viszont maga a vállam sose lett százas, illetve szerintem a műtétet is elb@szták, mert design-ra se lett olyan a vállam, mint régen. Nálam 10+ éve volt ez a bringabaleset, de vannak olyan gyakorlatok, amik -nemtudom, hogy pont emiatt vagy sem- de nem kényelmesek. Fekvenyomás rúddal nem esik jól, váll gyakorlatokat pedig kisebb súllyal végzem, inkább a gyakorlatra koncentrálva, semmint a kg-al vadulva. 40+ ként szerintem ez már így marad.
Neked mielőbbi jobbulást!Épp váll vs műtött:
-
#189678
Tyler Durden
addikt
python1
#189675
válasz
python1
#189675
üzenetére
Vannak olcsóbb alternatívák, de nyílván a terem az akkor nem olyan minőségű. Nyílván egyéni preferencia, de én szeretek gépeken edzeni /amellett, hogy szabad súlyokat is használok/, az olcsóbb termek inkább ebbe az irányba mennek el. Lehet ez már a korral jár és 20 éves lennék, akkor pont leszarnám, hogy mivan, de nálam már előjött az itt fáj ott fáj, és ezt igyexem elkerülni.
-
#189674
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#189670
válasz
scdlsc
#189670
üzenetére
Ahova én járok ott egy 20-as, igaz ez BP, igaz a terem is szerintem patika. /mondjuk a klíma most még itt sincs úgy megtolva ahogy kéne, tegnap az edzés végére kezdtem kilenni a hőmérséklettől/
Viszont itt az all you can move játszik és úgy havi 14k, ami szerintem nagyon baráti. Fiam egy kisebb edzőterembe jár, ott a havi diákbérlet 10k /bőven vállalható terem az is, annyi, hogy kevesebb gép van, meg a terem is kisebb/aelod: BP-n ha nagyobb terembe mész akkor a 20k-s ökölszabály játszik sajnos
-
#189577
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#189573
válasz
Peaceliker
#189573
üzenetére
Én nyomom, valaki itt ajánlotta és nagyon bejött. Mondjuk másnap mikor nem tudok felmenni az emeletre, akkor kevésbé vagyok lelkes
-
#189541
Tyler Durden
addikt
Nahh hosszú hétvége jön, mai edzés kimarad. Realizáltam, hogy a cégnél van all you can move bérlet, így mivel naptári napra szólt eddig a bérletem a terembe /ami ma járt le/ az aycm-t pedig teljes hónapra lehet aktiválni, így hétfőig pihenő van. Eddig 20k-t fizettem a bérletért, így a havi 14k-ban megáll.
-
#189436
Tyler Durden
addikt
m3tr0
#189422
-
#189420
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#189416
válasz
Peaceliker
#189416
üzenetére
Nekem nagy mumus, nem amiatt, mert alki vagyok /de
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
/, hanem a kutyaszar makrók miatt. Imádom a rumokat pl, illetve ilyenkor nyáron a fröccs mellett a longdrink is csúsz(na). Namost az alkohol felütve még vmi cukros lónyállal, vagy ilyen olyan sziruppal, az minden csak nem diéta 1-1 alkalom beleférne, de elég nagy baráti körrel rendelkezem, így nyáron elég necces tud lenni nem megbotlani.. -
#189389
Tyler Durden
addikt
_drk
#189387
Elmegyek külön, nekem ez énidő is, szeretek lejárni, nyílván az nem egy long session, 4-5 gyakorlat azt lépek is.
Nekem fárasztó volt egyben a 4-5 nap, tavaly mikor kezdtem, így ezèrt esett a választásom a 3- nap edzès 2- nap pihi, majd előről.
Rugalmasabb így a beosztás, ès 2x sikerül 1 izomcsoportot megmozgatni, igaz így 8- naÉn is van mikor csak 3x jutok le, ilyenkor a has vagy itthon van megoldva vagy skippelem. Szeptembertől ha indul a bulk, akkor meglátom, hogy variálok e az edzésterven, igazándiból nem terveztem állandóan áttekerni, ha vmi beválik, akkor menjen, progresszió legyen meg azt jóvan (:
Illetve én szeretem ha hétközben letudok mindent és a hétvége szabad és tudok regenelni, ennek ellenére ha vmi közbejön és tolni kell edzést, akkor simán van, hogy szombat is megyek terembe.
-
#189385
Tyler Durden
addikt
python1
#189384
-
#189383
Tyler Durden
addikt
Orlin
#189381
-
#189354
Tyler Durden
addikt
Dorian
#189349
-
#189343
Tyler Durden
addikt
python1
#189342
válasz
python1
#189342
üzenetére
Kajára nagyon figyelek én is, cirka 2 éve fordítottunk itthon. Én gluténérzékeny vagyok, így a pékárúval amúgy se vagyok nagy haverban, igyekszem minél kevesebbet fogyasztani belőle. Tésztát is módjával, inkább rizs főleg ami nálam megy. + a fehérje miatt húsok, túró, tojás illetve zöldségek. Édesszájú szerencsére nem vagyok, ha rámjön, akkor pár szem füge illetve a yoghurt+túróba rakott méz az amivel csalok.
-
#189341
Tyler Durden
addikt
python1
#189333
-
#189094
Tyler Durden
addikt
basaharc502
#189091
válasz
basaharc502
#189091
üzenetére
Saját magamról tudok nyílván csak nyilatkozni. Nálam úgy néz ki, hogy a teremben nem cardiózom semmit. Lemegyek reggel, edzés, haza indul a meló. Mikor végeztem, akkor megyek el sétálni a kutyával, ez egy átlagos napon 5.2km. 10:20/km az avg pace, relatíve tempósan. Ettől eltér mikor hétvégén megyek, akkor van, hogy 7-8-10 km-t is megyek de ez is változó. Nekem így az átlag lépésszám 11.600 /hozzáteszem HO-ból dolgozom, 1 napot megyek be irodába egy héten/.
Ezeket a sétákat ugyanúgy okosórával mérem, mint az edzéseimet. Amit írsz az időről azt nagyon adom, nekem ennyi fér bele, így is van, hogy ha hétvégén elmegyek 8-10km-re, ami már 2 óra, akkor asszony csipog, hogy jó lenne ha nem tűnnék el állandóan. Szóval a közeljövőben én nem tervezem ezt növelni, sőt, ha bulkolás lesz, akkor vagy marad ugyanez és többet ehetek vagy csökkenteni fogom a km-ek számát. -
#189081
Tyler Durden
addikt
python1
#189080
válasz
python1
#189080
üzenetére
Télen nálam is a fagyasztott megy, szezonban meg dobálom bele az éppen aktuálisat, de én pl mézzel is szeretem, ha épp nincs itthon gyümölcs, vagy csak változatosságra vágyom. Amúgy nemtudom ki, hogy van ezzel, én nem tartom magamat édesszájúnak, de azért heti 1x tutti rámtör, hogy tolnék vmi édeset, erre pl tökéletes ez a mézes megoldás.
-
#189077
Tyler Durden
addikt
Dorian
#189058
válasz
Dorian
#189058
üzenetére
Sparosat ajánlom én cirka fél éve azt tolom. Ezeken sokat lehet spórolni kcal bevitelben is, illeve ha már fehérje forrásról beszélünk már írtam a Nádudvari joghurt szerintem atom, és sparban ha nem is mindig de van belőle a 3%-os mellett már 1.4%-os is. Én ezt összekeverem, mittomén 200g túró 100g joghurt bele meg vmi gyümi /most sokszor eper ment a szezonja miatt/ és meg is van a reggeli vagy a vacsi vagy a desszert (:
Tojás témában meg heti 10-15 nálam is lecsúszik. Tegnap pl vacsira ment 5 tojásból rántotta, bele 100g pulykasonka + gomba, mellé paradicsom paprika. Eltelített és makróban se kutyaszar.
-
#188980
Tyler Durden
addikt
persil
#188974
-
#188971
Tyler Durden
addikt
Louro
#188954
válasz
Louro
#188954
üzenetére
Tavasztól őszig igen, télen mondjuk nekem nincs kedvem kimenni
tisn: köszi, ebben az időben adja magát, mindennap meló után megyek vele legalább 5km-t. Nekem is jó, mert a termi kardiót megspórolom, neki pedig megvan a napi menet (:
persil: az igen, nem szaroztál
minek köszönhető ennyi menetelés? direkt kardió vagy hobbi vagy is-is? -
#188952
Tyler Durden
addikt
python1
#188950
-
#188934
Tyler Durden
addikt
Fred23
#188933
-
#188928
Tyler Durden
addikt
python1
#188925
válasz
python1
#188925
üzenetére
Én speciel azt csinálom, ha felmegyek 13-14 ismétlés magasságába, akkor emelem a súlyt és megint 6-8-as tartományból indulok. A vállam amúgy nekem is gyenge /bringabaleset miatt műtötték/, én 4 gyakorlatot csinálok:
Vállból nyomás gépen /itt nem tudom mennyi a súlya alapból a gépen a rúdnak tárcsák nélküli állapotban/ 22.5kg jelenleg 4x11 megy
Oldalemelés kézisúlyzóval: 6kg 3x9
Rear delt reverse fly /nemtudom mi a magyar neve, hátsó váll gyakorlat talán/ kézivel: 5kg 3x11
Front plate raise - tárcsa előreemelés 10kg 3x15 -
#188897
Tyler Durden
addikt
python1
#188895
válasz
python1
#188895
üzenetére
Nálunk is van belőle, teljesen jók. Ráadásul egy teremben pöttyet jobban nyúzva vannak, mint otthoni használat esetén. Szerintem örök élet + 1.
HussarF: nem akarok hülyeséget mondani, de szerintem 2 féle mérettel tolják, nálunk ha jól tévedek az 5kg-s felmegy a 20-as rúdra.
-
#188870
Tyler Durden
addikt
aelod
#188867
-
#188813
Tyler Durden
addikt
tisn
#188812
-
#188807
Tyler Durden
addikt
Nahh mai mérlegeléssel 65.7kg, kezd szépen eltűnni a maradék zsír is. Azt néztem, hogy más is küzd ilyen magasság mellett azzal, hogy pucolja a zsírt és kg-ban eléggé le kell mennie. Ez a csávi a bal képen 71kg a jobbon pedig 61
/175 magasság mellett/
HussarF: az igen, kalapom emelem, nem semmi izomtömeg van rajtad.. A képen lévő srác /rólam nem is beszélve
/ ennél szolidabb.Peaceliker: nekem is még kutyaszar ezzel a súllyal is, nyílván izomzatot kell magamra lőni, de jelenleg is cirka 15% bf körül vagyok, szal a has se villan..2-3kg-t tervezek még letolni magamról, utána szintentartás, majd aug vége szept eleje bulk, ami Aelod javasolt itt a topikban, 7-8 hónap időtartamig.
-
#188735
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#188730
-
#188727
Tyler Durden
addikt
Dorian
#188725
-
#188698
Tyler Durden
addikt
MPowerPH
#188693
-
#188685
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#188683
válasz
Peaceliker
#188683
üzenetére
Testsúlykg x 1.6g-2g magassága ha megvan fehérjéből, akkor sinen vagy.
-
#188614
Tyler Durden
addikt
m3ss
#188601
Nekem speciel Arnold is már a nagy kategória, hiába nem az a vonal, mint ami most van a Mr Olympiákon. Egy kevesebb izomzattal rendelkező de arányosabb forma számomra sokkal közelebb van ahhoz ami nekem a top testalkat. 70es években ez nekem Zane, 90es érából Lee Labrada, Francis Benfatto vonal.
-
#188598
Tyler Durden
addikt
Fred23
#188597
válasz
Fred23
#188597
üzenetére
Például egy idő után Zane fizikuma már nem is tűnik nagynak,
Ez szerintem szubjektív, hogy kinek mi a tökéletes fizikum. Nekem pl Zane az A fizikum. Efelett nekem már groteszknek hat a test, de van aki szerint meg Zane egy nyápic és a Hulk testű testépítőket preferálja.
-
#188570
Tyler Durden
addikt
Fred23
#188568
-
#188528
Tyler Durden
addikt
python1
#188516
válasz
python1
#188516
üzenetére
Amit leírsz az a kivételesen jól diétázok csoportja szerintem. Legtöbben szerintem ennél jobban küzdünk, én még nem is a genetikára fogom, szimplán tróger vagyok. Tudom, hogy mit kell csinálni, de sokszor megszegem a szabályokat. /erre szoktam mondani sokszor egyszerűbb lenne az élet, ha kevesebb barátunk lenne, nem lenne minden hétvégén kísértés, főleg így nyár közeledtével
/ -
#188502
Tyler Durden
addikt
Dorian
#188501
-
#188497
Tyler Durden
addikt
persil
#188492
-
#188459
Tyler Durden
addikt
m3ss
#188455
Ha nincs bulk, akkor mitől lesz izomnövekedés? Mondjuk a magyar társadalmat megnézve a 15% bf vagy alatta az a lakosság 5%-ra talán igaz
Dorian: hja nem értettem, hogy mi ez a nagyon. Szerintem aki nem akar tonna zsírt pucolni a tömegelés végén az clean-bulk párti. Más kérdés, hogy ezt mennyire tudja az ember betartani.
-
#188422
Tyler Durden
addikt
tisn
#188419
-
#188416
Tyler Durden
addikt
Kesztyűt hordok, papucsban járok /kivétel lábnap/, legközelebb a papucshoz zoknit is veszek
-
#188364
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#188360
válasz
Peaceliker
#188360
üzenetére
Nekem a cirka egy óra az apple watch szerint olyan 300 magassága szokott lenni 104 átlag pulzus 138 volt a max. /ez egy mell tricepsz nap/
-
#188346
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#188345
válasz
Woodslave
#188345
üzenetére
Nekem az a furcsa, hogy nem érzi az ember, hogy a seggén szedi a levegőt? Én is kérdeztem be itt, hogy milyen pihenidő kell, mert anno vmi 1 percekkel indultam, de sok gyakorlatnál éreztem /pl fekvenyomás, nyakból nyomás, húzódzkodás stb/, hogy egyszerűen 1 percnél még hulla vagyok /illetve órán a pulzusom is mutatta, hogy nem állok készen semmire/. Ha nem is határoz meg fixen vmit az ember, akkor is érzi, hogy okés vagy nem okés. Illetve Aelod 3p-s pihijét olvasva még azon is elgondolkoztam, hogy a 2 percemet is néhány gyakorlatnál feljebb tekerem. Bukásig vagy aközelig nyomva a gyakorlatot eléggé le tudok amortizálódni..
-
#188337
Tyler Durden
addikt
Louro
#188329
válasz
Louro
#188329
üzenetére
Gratula a progresshez, a kaja rész szerintem a legnehezebb, főleg ha diétázik az ember (: /persze van akinek ez is simán megy/. Az edzőtermi rész nálam így 40+ 3 gyerekes apukaként énidő is, így nem nagyon van olyan, hogy ne lenne motiváció lemenni
Most is pont azt nézem, hogy holnap nyitva van e a terem pünkösd hétfő miatt.tchriss: asszem ebbe én belehalnék.. Mennyi pihenőket tartasz két gyakorlat között?
-
#188191
Tyler Durden
addikt
HaZsolt
#188189
-
#188087
Tyler Durden
addikt
m3ss
#188075
Alapból kevesen jutnak el 20%+ról 15 magasságára. Az étkezési és mozgási szokások drasztikus változtatása nélkül ugye ez nem nagyon következik be, ebben pedig a magyar lakosság nem nagyon erős. Amit én olvastam 10% az alja annak amit még realatíve normálisan tartani lehet /nyílván nem egy kezdőnek/, az alatt már erősen szenvedős a történet. A 12-15% bf normál izomtömeggel, nahh ez az ami nálam a cél lenne, és ebből pont az izomtömeg építéssel van gondom nekem is, mint legtöbbünknek /Dorian is említette/. Érdekes volt számomra, mikor Aelod megemlítette, hogy rövid ideg bulkolnak az emberek és amit gainelnek azt kvázi el is égetik, valszín erre is érdemes odafigyelni.
en pl megorulok, ha ugyanazt kell ennem. de ha csak sajat foztomet ennem tuti nem ennek en se tul valtozatosan
Ott a pont, szerintem kevés férfiember fog már elnézést b@szódni a főzéssel, többet, mint amennyit muszáj. Vmennyi varianciát belevisz, de szerintem amit többet is írtak itt, pár napra /4-5/ alkalomra előre lefőznek kaját és case closed.oliva olajat hol vesztek amugy?
Olaszoknál -
#188056
Tyler Durden
addikt
Dorian
#188051
válasz
Dorian
#188051
üzenetére
Szerintem ez habitus kérdése, illetve a varianciát a feleségem főzése viszi bele /hét 3 napja biztosan/. Én nem vagyok táplálkozással foglalkozó szaki, de ha a fehérjét csirkéből viszem be hosszútávon /mell szárny comb/ illetve köretnek rizs krumpli saláta vonalon mozgok, akkor ezen mi egészségtelen lenne? Unalmas vkinek ezt adom, de szerintem az átlag ember ennél 1000x egészségtelenebbül kajál.
Peaceliker: figy szerintem itt simán segítünk ha van kérdés, mondjuk megfőzni senki nem fogja helyetted
kezdj a legegyszerűbb dolgokkal azt onnan tudsz haladni a "bonyolultabbak" felé. -
#188049
Tyler Durden
addikt
Peaceliker
#188048
válasz
Peaceliker
#188048
üzenetére
Nagyobb parának hiszed, mint amilyen valójában. Igazából ez ilyen alapfokú főzés, nagyjából hülyebiztos. Persze lehet variálni, de én elég jól tűröm a monotonitást a kajában is. Ha magamnak főzök az 90%-ban csirke vagy pulyka. Hja és nagy előnye ha te csinálod, hogy pontosan tudod majd mennyit vittél be egy étkezésre, másként csak becsülni tudsz.
-
#188046
Tyler Durden
addikt
tisn
#188007
Mintha én írtam volna..
Nyílván nem csodálkozom rá, ha nincs totál fegyelmezetten tartva a diéta, akkor ez van. Megy lefele nálam is, de a tempóval nem vagyok elégedett, időben meg több mozgást nem nagyon tudok beszuszakolni, szal kajapotmétert kell letekergetni. Igaz, most fiammal elkezdtem heti 1-2 alkalommal kosarazni, talán az is pucol valamit vagy csak az erőnlétem (is) sz@r, mert 1 on 1 a seggemen szedem a levegőt 
m3ss: 13-14%- al már az itthoni férfiak 95%-nál jobban nézel ki
Peaceliker: a fehérje nálam is para volt, én nekem a megoldás a főzés volt. Megveszel mittomén 2kg csirketőgyet, befűszerezed pácolod és megvan 4-5 étkezésre a kaja. Mellé én pl tojásos rízst szoktam tolni, ha diétában vagy mehet sali, főttburgonya is bátran. Az a baj, ha veszed/rendeled a kaját, akkor sokkal nehezebb tud lenni ezt megoldani, illetve nekem itthon feleségem nem mindig tudja figyelembe venni, hogy nekem kéne a fehérje, csinál mittomén egy krumplifőzeléket, azt pont kenhetem a hajamra..
-
#187980
Tyler Durden
addikt
Qtya123
#187979
-
#187970
Tyler Durden
addikt
aelod
#187967
válasz
aelod
#187967
üzenetére
Brutál a forma
A két kép között kg-ban mennyi az eltérés?Dazsar: lefele is kb így megyek, kivétel az elszabott hetek, amikor mást mutat a mérleg
Amúgy többször megkaptam, hogy miért cut miért bulk, de 20% körül bf-ről még kevés izomzattal se akartam még zsírt rámolni magamra.. Neten keresgélve anno meg kb 50-50 volt, hogy ki mire szavaz. -
#187968
Tyler Durden
addikt
aelod
#187964
válasz
aelod
#187964
üzenetére
Sokan pedig a bulkot túl rövid ideig végzik 4-6 hónapig. Ez alatt szinte biztos, hogy az általad vázolt dolgok miatt zéró izom jön fel majd jön a cut és ugyan ott vannak. Naturalon 5kg izom évek munkája főleg ha haladó is a delikvens.
Ezzel kapcsolatban, akkor kérdeznék mint kezdő. Én nyár elejére tervezem elérni azt a súlyt amit belőttem magamnak /izomtömeg nem túl jelentős, de legalább a zsírtól megszabadulok/. Nyár lenne maintaining majd szeptembertől bulk, márciusig /7 hónap/és elvileg 3 hónap cut. Ez most akkor így kevés idő bulkra? A cél az lenne, hogy nem durva zsírt szedni magamra, mivel nincs olyan rutin, hogy 2 perc alatt ledaráljam utána, hanem clean bulkkal haladni, amennyire lehet. -
#187921
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187915
-
#187893
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187878
-
#187845
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187829
válasz
Dorian
#187829
üzenetére
Én nem akarok belepofázni, mert magam is tanulok az itteni fősodortól, de kardiót nem fogja megúszni, legalább sétát vagy kocogást be kéne iktatni. Mondjuk a kaja a legfontosabb, ha az el van b@szva, akkor mozoghat az ember bármennyit.
Louro: sima séta ha az idődbe belefér edzésnapon is mehet, max lábnapon skippeled.
Woodslave: próbálj meg sétákat beépíteni. Én is ülőmunkát végzek de reggel gyalogolok 2km-t ebédidőben 3-4 km-t és este is 2-3. ez könnyebben összejön mint egy extra 60 perces kardió edzés
Nálam is ez vált be, igaz én meló után szoktam menni az ebbel és akkor letolok általában egy 5km-es etapot. Igazából reggel 8-ra szoktam menni terem, utána meló és du meg séta.
Jim-X: Meg aztan ott van az esti kardio, a kiegyensulyozott szexualis elet csokkenti a testzsirt, brit tudosok szerint
Hja a tantrikus 5 órás biztosan -
#187801
Tyler Durden
addikt
scdlsc
#187798
-
#187783
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187779
válasz
Woodslave
#187779
üzenetére
Ő most haverokkal akar menni, én meg nem erőszakoskodom. Ráadásul a bérlet csak vmi 10k, ahova én járok Campona ott a felnőtt 20k a diák meg 18500. Amúgy igazad van, hogy veled jár és így tudod kontrollálni, én úgy vagyok vele, hogy nem akarom már az elején ráeröszakolni magamat. Haverok nagyrésze szerintem úgy is ki fog kopni az edzésbőől, ha pár év múlva tudunk együtt edzeni, nekem az is okés.
-
#187778
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187776
válasz
Woodslave
#187776
üzenetére
Nálam terem inkább reggelente, akkor 30 alatt elvétve látok embert (: Délután totál halál, ha reggel nem tudok menni, akkor este 8 magassága.
Dorian: én nem is akarom megbombázni, inkább ismerkedjen meg a gépekkel meg súlyokkal, ügyeljen a gyakorlatok helyes végrehajtására ilyenek. Többször írtátok itt, hogy az alapoknak kell jónak lenni, az ebben a korban már simán el tudják szerintem sajátítani.
-
#187775
Tyler Durden
addikt
Jim-X
#187774
válasz
Jim-X
#187774
üzenetére
Növésben csak nem fog megállni a termi edzéstől, engem már tutti lehagy, van köztünk 2-3cm..
tisn: aztan elmegy kondizni, a topiklakok meg leszoljak a 16 eves, feszekhaju, mobilnyomkodo sracokat
(meg mindig rohogok ezen)
nálunk van ilyen is olyan is, nem csak a 1x-es korosztályon látom, hogy mobilt nyomkod, 40+ kategória is jeleskedik ebben. /amúgy mobil nálam is van, de podcast vagy zenehallgatás miatt/ -
#187771
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187768
-
#187750
Tyler Durden
addikt
tisn
#187745
Hazaérünk és fut tovább..
Jim-X: párszor voltam vele birkát terelni, nahh ott elfárad, nem csak a test dolgozik akkor hanem a terelgetés miatt az agyuk is, de egyébként nem lehet lelőni..
m3ss: órával, hitvitába most nem akarok belemenni, hogy mennyit ér vagy nem ér, azon az állásponton vagyok kb mint scdlsc fórumtárs.
-
#187741
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187739
-
#187738
Tyler Durden
addikt
tisn
#187736
-
#187731
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187722
Igazából én jól tűröm a monotonitást a kajában is, továbbra is tudnám enni a túró/joghurt/kisméz kombót, de ha beválik ez, akkor miért is ne. Abban totál igazad van, hogy fixen több mesterséges szart tartalmaz, de hát vmiben meg kell halni
Aerob nálam a kutyaséta, teremben külön nem végzek ilyen tipusú edzést. Havi szinten olyan ~130km szokott meglenni. Ilyesmi statokkal:
Dazsar: köszi a sorozatot, erre rárepülök, jónak néz ki
-
#187716
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187714
Én 400g-t szedtem fel előző héten, nem nyívákolok, mert saját fasságom, de jó lenne célba érni júni közepére max végére. Hétvége volt megint a ludas, családi/baráti összejövetel, nahh ezeken nem kéne megcsúszni.
Más: tegnap vettem aldiban ilyen fehérjés pudingot, még nem teszteltem íz ügyileg milyen, az egyik csokis a másik epres némelyik napon jó lenne ezzel kiváltani a túró/joghurt kombót. -
#187689
Tyler Durden
addikt
Jim-X
#187688
-
#187566
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187563
válasz
Dorian
#187563
üzenetére
Szerintem a mi generációnknak a sport fiatalon alap volt. Ahogy írod nem kellett egyesületbe járni, nyáron ment a bringa a foci az úszás stb, szerintem 20 éves koromig az se volt gond, ha pacalpörköltet ettem hajnali 2-kor. Utána jött a meló majd a család és vhogy a mozgás elmaradt, igaz nem teljesen, de közel sem olyan intenzitással, ami kompenzálta volna a zabálást. /nálunk pl egy időben nagyon ment family frosttól bármilyen desszert, kókuszrúd, vaniliás meg csokis fánk meg mindenféle szar/. Sikerült is összehozni egy skinny fat bojler testet, most meg próbálja az ember összerakni magát 40+. Én verem a fejem a falba, hogy 30-40 között ilyen szinten sz@rtam az egészre..
-
#187531
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187530
válasz
Woodslave
#187530
üzenetére
Egész héten tartom a diétát akkor 1 mekivel nem ruinolom le az egész hetet. Mondjuk meki nálam pont nem a szűk keresztmetszet, inkább a haverokkal való piázgatást fogtam vissza, meg úgy nagy átlagban a soft drinkeket. Valamint a családi kajázgatások a veszélyesek, anyósom egy hadseregre főz pl és el is várja, hogy rendesen fogyasszon az ember. Mondanom se kell húsleves + rántotthús + desszert szentháromságban mozog, így párezer kcal-t be lehet vinni 1 étkezésnél
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
Adom, szerintem ha csak ennyit rontana el az ember, akkor zárható lenne a topik -
#187529
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187527
válasz
Woodslave
#187527
üzenetére
Ezt most nem értem, napiban is bármit elszúrhat az ember, illetve nem versenyre készül a többség. Illetve a hetiben is látod, hogy abba az irányba haladsz e amerre szeretnél, ha nem akkor változtatsz.
Amit Dorian is ír azon a vonalon megyek én is.Hja nyílván nem lustaságból nem állok rá naponta
-
#187523
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187522
-
#187518
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187515
válasz
Dorian
#187515
üzenetére
Azt mondják eleinte mikor kezdő vki lehetséges egyszerre a kettő, de igazi masszát bulknál tudsz magadra pakolni /majd kijavítanak ha tévedek/. Nyílván ott is törekedni kell arra, hogy minél normálisabban egyél, szal nem cola+pizza egész nap (:
Vitee: nálam ami szerintem hiba volt az az, hogy nem figyeltem a fehérjét. Tudom másnak ez természetes, de én pl idegenkedtem a főzéstől, vagy ettem itt ott vagy azt amit feleségem főzött. Namost ez nyílván nem mindig tartalmazott elég proteint és a testsúlykg x 1.6-2g nem volt meg illetve a kcal több volt, mint ami kellett volna. Jelenleg főzök is, na jó ez nagyképűen hangzik, az ilyen csirke rízs kajákat el tudom készíteni, 4-5 étkezésre elég adagot készítek és azt eszem 2 napig. Mellette ha olyan van és látom, hogy nem lenne meg a bevitel, akkor nem csak az edzés utáni fehérjét iszom meg, hanem iszok egyet este is. Nemtudom a heti 500g-700g deficit lehet e, bár én kezdő vagyok, arra azt írják elvileg, hogy lehet, de majd vmi tapasztaltabb megmondja.
-
#187514
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187504
válasz
Dorian
#187504
üzenetére
Igen, próbálok ezen az úton járni, de nem megy egyik pillanatról a másikra. Másik meg, hogy nem akartam 20% bf-re még tömegelni, mert akkor végképp úgy néztem volna ki, mint a lefosott kmkő..
m3ss: progresszio vmilyen modon, legyen az akar suly, ismetlesszam, volumen akkor kvazi hiaba bulkolsz. vagy rosszul gondolom?
Nem, jól gondolod, természetesen van progresszió, ha ugyanazt a súlyt emelgetném, akkor nyílván nincs miről beszélni.most a vallfajas az mas kerdes, nem is ertek ehhez meg ezt te erzed.
azt csak amiatt írtam, hogy oda pl sose fogok tudni olyan súllyal dolgozni, ettől független igyekszem kihozni magamból amit lehet.en elkezdenek a helyedben azonnal guggolni, bolgar guggolni. ahhoz nem kell a vall. ez a testtomeg nagyon keves. de mintha nem lenne holnap olyan hozzallassal
persze csak ha begyakoroltad a technikajat, de ennyi ido alatt az csak megvan mar.
Köszi erre ránézek, jelenleg guggolás is gépen megy. Testtömegen meg igyekszek változtatni, de amit Doriannak is írtam, 20%+ bf-re nem akartam tömegelni.
Bulkot idén még nem nyomtam, tavaly az itthoni HIIT edzéseket csináltam amikor bulkoltam, felmentem 72kg-re, de jött vele zsír is, mivel sz@rul ettem :I Ezért kezdtem most megint diétába, illetve ahogy írtam, november végétől kezdtem terembe járni. -
#187503
Tyler Durden
addikt
JoolsNOS
#187502
válasz
JoolsNOS
#187502
üzenetére
Az igen, szeretnék itt tartani
Nekem a tavalyi 64.7kg-s súly se volt az igazi, az is szerintem olyan 15% körül lehetett. Idén meglássuk meddig sikerül lemenni 62kg lenne a cél, de majd a tükör mutatja, mert kevés izomzattal nem akarok úgy kinézni, mint egy sugárkezelt.. Utána szeptembertől pedig szeretnék egy clean bulk-t februárig, amivel remélem tényleg jelentősen tudnék gyarapodni, de nem úgy, hogy zsírbüfébe menjek át. Meglássuk, tervek vannak, talán jövő nyárra már lehet valami kinézet is.. -
#187501
Tyler Durden
addikt
JoolsNOS
#187500
-
#187498
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187491
Majd dobok be képet megint ha végére értem a diétának. Az otthoni edzés HIIT jellegű volt, meglássuk a terem mennyi változást hoz. Amúgy néztem videókat, igyexem nem elmenni ego irányba, hogy nagy súly és rángatom, figyelek a mozgástartományra illetve növelem a súlyt. Nyílván megnézne egy Aelod szintű edző, akkor találna hibát,de összességében talán nem elvesztegetett idő amit lent töltök
Igyekszem főleg gépekkel dolgozni, illetve a vállamra figyelni /bringabaleset miatt műtőtték és sose lesz 100%-os/. -
#187490
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187463
-
#187469
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187463
válasz
Fred23
#187463
üzenetére
Rakok majd bár sehol nem vagyok a topiklakók nagyrészéhez képest
Izmot kell magamra pakolnom, az meg így 40+ már nem úgy megy, mint 20 évesen. Keresek majd képet a tavalyi formáról, skinny fat jellegből indultam, onnan kellett kihozni valamit. Itthoni edzés után, tavaly november vége óta járok terembe.scdlsc: nálam ez így néz ki
-
#187462
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187424
válasz
Fred23
#187424
üzenetére
Én most diétában az edzés + kutyasétával olyan 600-700 kcal körül égetek/nap. Nem megerőltető egyáltalán, megszokta a szervezetem. A sétát pont a diéta miatt kezdtem el, külön nem akartam edzés után még kardiózni, ez meg a napi meló után teljesen kikapcsol. 5.2 km-et szoktam menni olyan 50-52 perc alatt. Mióta nem csalok, /pia, félrekajálás/ hanem betartom szépen a kötelezőt heti 500-700g jön le rólam, így terveim szerint júni közepére ott leszek ahol szeretnék lenni 13-14% BF-el.
-
#187442
Tyler Durden
addikt
m3ss
#187438
-
#187344
Tyler Durden
addikt
Fred23
#187334
-
#187327
Tyler Durden
addikt
tisn
#187321
Teremfoci nekem 3-4 éve abbamaradt. Elkezdtek fájni a lábaim elmentem dokihoz, első kérdés: műfüves pályán játszanak? Mondom hogyne, egyből a Puskásba kaptunk lehetősége
Viccet félretéve iskola tornaterme, pár mm-s műanyag borítás a betonon. Doki mondta is, hogy ok, akkor vagy abbahagyom, vagy tönkreb@szom a lábaimat, inkább az elsőt választottam.. /belegondolva a futást se ajánlják betonon, namost egy teremfoci cipő köszönő viszonyban nincs egy futócipővel, illetve nem egy irányba futsz folyamatosan, hanem futás fék, fordul fut fék és ez folyamatosan, egy bizonyos kor felett nem nagyon tolerálja a láb. Vagy csak én vagyok hurka / -
#187252
Tyler Durden
addikt
Woodslave
#187251
válasz
Woodslave
#187251
üzenetére
3.8g a fehérje abban 100g-re, 400as a joghurt fullba.
mondjuk annak a nádudvarinak jók a makrói annyit nem oszt nem szoroz a fehérje raksz bele port. (ha szükséges)
jaja, ez 3.5g fehérje, de kcalban bitang jó. Régebben csak a 3.5%-os verziót láttam, most viszont pár hete sparban látom az 1.4%-t, azóta ez utóbbi pörög. -
#187249
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187248
válasz
Dorian
#187248
üzenetére
Hát diétába mennyire tudom betuszkolni jelenleg azt
Megnéztem, majd tömegelésnél jó lesz ez, kcal sok 100g-ben, fehérje meg minimálisan több (0.3g/100g), mint a nádudvaríban.én mindenből (túró, tej, bármi) a zsírosat veszem mert sokkal finomabb
nem is kérdés, viszont nekem a kalóriabevitelnél ez az 1.4%-os jackpot. Kcal kutyaszar mennyiség van benne (38/100g) illetve ízre kellemesen savanykás amit szeretek. + most ha desszertnek eszem, mert vágyom egy kis édesre, akkor ez + sovány túró + kis selyemfű mézzel felütöm.
Woodslave: 400g-re nézte
-
#187246
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187243
-
#187140
Tyler Durden
addikt
Louro
#187139
-
#187137
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187136
-
#187130
Tyler Durden
addikt
fogkefe21
#187129
válasz
fogkefe21
#187129
üzenetére
Szerintem felesleges, ha visszaolvasol, akkor pont itt írtuk, hogy milyen laborértékeink vannak és valszín edzés/fehérje bevitelnek köszönhetőek a differenciák. Amennyiben durva eltérésed/eltéréseid vannak, vagy vmi nem tiszta, akkor úgy is konzultálsz a dokiddal, aki meg majd irányba rak, hogy kell e bármin is változtatnod.
-
#187128
Tyler Durden
addikt
Dorian
#187125
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
/, hanem a kutyaszar makrók miatt. Imádom a rumokat pl, illetve ilyenkor nyáron a fröccs mellett a longdrink is csúsz(na). Namost az alkohol felütve még vmi cukros lónyállal, vagy ilyen olyan sziruppal, az minden csak nem diéta 
/175 magasság mellett/
(meg mindig rohogok ezen)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- IKEA Format lámpák eladóak (Egyben kedvezménnyel vihető!)
- Bezámítás! ASUS ROG Zephyrus G16 (2024) OLED notebook - Ultra 9 32GB RAM 1TB SSD RTX 4060 8GB Win11
- BESZÁMÍTÁS! GIGABYTE H110M i5 6500 16GB DDR4 240GB SSD GTX 1050 Ti 4GB Deepcool D-Shield V2 500W
- Ryzen 7 CPU-k
- Telefon felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
Állásajánlatok
Cég: Laptopszaki Kft.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest