-
GAMEPOD.hu
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Madwe
nagyúr
válasz
n.gab
#169482
üzenetére
Fehérje is, aha.
mennyiség makrófüggő meg h egyébként mit mennyit eszel
nekem 50g datolya, 1 banán, 3dl szójatej (nem cukrozott), 100g fagyasztott gyümölcs az alap.azért ne feltétlen hallgass arra amit én mondok, ezek csak az én tapasztalataim, bevett étrendem stb
sokan vagyunk itt. Biztos mások mást javasolnának vagy egyenesen ördögtől valónak tartják amit írok a makróid ha szinten tartasz vele nem rosszak nyílván szintentartáshoz. Hogy érted h normál állapotban kell e ennyi? Ha tömegelés szintentartást szálkásítást értesz alatta akkor igen, legfontosabb szálkásításkor h minimum ennyi meglegyen. Ha normál állapot alatt azt érted ha nem edzel egyáltalán akkor nem kell ennyi
annyi hogy zsírbol a súlyod mellett minimum 35g-nak kell lennie, te jóval felette vagy ami nem baj, de esetleg megnézheted azonos kcal mellett mit művel a tested ha elkezded a ch felé tolni a zsírt, milyen lesz hangulatod energiád éhségérzeted stb.+20-30% ch esetedben kb 50-60g ch ha jól számolom. Az csak 200-240 extra kcal, ettől még bőven nem kéne zsírosodj, 500kcalig kb átlag ember ha rendesen edz inkább izmosodik.
miből gondolod h híztál s nem izmosodtál, h méred? Az elején ha növeled a ch-t több vizet fogsz megtartani ezért hiheted azt h hízol miközben csak vizesedsz, ami nem baj (max pillanatnyilag esztétikailag téged zavar)
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
